Өөх шатаахын тулд дасгал хийж байна
Сэтгэл Ханамжтай
Гүйх нь жингээ хасах, фитнессээ сайжруулах, ялангуяа зүрхний цохилтыг ихэсгэж дасгал хийхэд маш үр дүнтэй аэробик дасгал юм. Аэробикийн дасгалын ач тус юу болохыг олж мэд.
Өөх тос шатаахад хүргэж улмаар жин хасахад хүргэж болох сургалтыг явуулах нь долоо хоногт 1-2 кг жин хасахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр өндөр эрчимтэй мөчүүдийг тайван гүйлттэй давхцуулж, улмаар бодисын солилцоог хурдасгаж улмаар эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг. . Гэсэн хэдий ч үр дүн нь тухайн хүнээс хамаарч өөр өөр байж болно, учир нь энэ нь хүн бүрийн биологийн онцлог шинж чанараас хамаардаг бөгөөд үүнээс гадна хамгийн тохиромжтой жингээс хэт их жин хасахад жин хасах нь илүү их байдаг. Жингээ хасах, гэдэс алдах зарим зөвлөмжийг үзээрэй.
Сургалтыг хэрхэн яаж хийж болох вэ?
Өөх тос алдах сургалтыг 4 долоо хоногт, илүү их хүчин чармайлтаар, ээлжит өдрүүдэд (жишээлбэл, Мягмар, Пүрэв, Бямба гарагуудад) хийдэг бөгөөд ингэснээр булчин амарч, булчингийн массыг алдахаас сэргийлдэг. Дасгал хийхийн өмнө ба дараа биеийг бэлдэх, тухайлбал агшилт, шөрмөсний үрэвсэл гэх мэт бэртлээс урьдчилан сэргийлэх сунгалтын дасгал хийх нь чухал юм. Хөл сунгах дасгалыг хэрхэн хийхийг энд оруулав.
Өөх шатаах дасгал хийх нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.
| Гуравдугаарт | Тавдугаарт | Бямба | |
| 1 дэх долоо хоног | 10 минут алхах + 20 минут хурдан алхах | 10 мин алхах 3 минут алхах + 1 минут явах хооронд шилжих (6 удаа) | 10 мин алхах 3 минутын алхалт + 2 минутын хооронд шилжих (5 удаа) |
2 дахь долоо хоног | 15 минут алхах + 10 минут явах + 5 минут алхах | 5 мин алхана 2 минут хөнгөн гүйлт, 1 минут алхах хооронд шилжих (8 удаа) | 10 мин алхах 5 минутын хооронд шилжих + 2 минут алхах (5 удаа) |
3 дахь долоо хоног | 5 минутын хөнгөн гүйлт 5 минутын хөнгөн гүйлт + 1 минут алхах хооронд шилжих (5 удаа) | 10 минутын хөнгөн гүйлт 3 минут дунд зэргийн гүйлт, 1 минут алхах хооронд шилжих (8 удаа) | 5 минут алхах + 20 минут хөнгөн гүйх |
4 дэх долоо хоног | 5 минут алхах + 25 минут хөнгөн гүйх | 5 мин алхана 1 минутын хүчтэй гүйлт + 2 минутын дунд гүйлтийн хооронд шилжих (5 удаа) 15 мин | 10 минут алхах + 30 минут дунд зэргийн гүйлт |
Өөх тос алдах дасгал хийхээс гадна тодорхой зайд гүйх эсвэл цаг хугацааг багасгах дасгал хийж болно. 5, 10 км-т гүйх, 10-аас 15 км-т яаж явах вэ гэсэн сургалтыг хэрхэн хийдгийг олж мэдээрэй.
Тэмцээний үеэр юу хийх вэ
Тэмцээний үеэр шингэн алдалтын улмаас үүсч болзошгүй таталтаас урьдчилан сэргийлэх ач холбогдолтойгоос гадна хөлсөөр ялгарсан эрдэс бодис, усыг нөхөх бэлтгэлийн 30 минут тутамд дор хаяж 500 мл ус уух нь чухал юм.
Нэмж дурдахад сургалтын үр дүнг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахын тулд ердийн үед эслэгээр баялаг, илчлэг багатай хоолыг багтаасан тураах хоолны дэглэм барих нь чухал бөгөөд тиймээс элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнс агуулаагүй байх ёстой. Гипертрофи ба өөх тос алдалтын үед хоолны дэглэмийг хэрхэн хийдэг талаар сурах.
Хэрэв гүйлтийн үеэр "илжигний өвчин" эсвэл "хөлний өвчин" гэж нэрлэгддэг бол амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, удаашруулж, өвдөлт намдаахад дахин хурдаа олох хэрэгтэй. Гүйлтийн өвдөлтийн гол шалтгаан юу болох, тус бүрээс зайлсхийхийн тулд юу хийх, амьсгалыг хэрхэн зөв хадгалах талаар үзнэ үү: Гүйлтийн гүйцэтгэлээ сайжруулах 5 зөвлөмж.
Сургалтын өмнө, сургалтын үеэр болон дараа юу идэж болохыг дараахь видеоноос олж мэдээрэй.
Сонирхолтой Хэвлэлүүд
Цөцгийн тос эрүүл үү? Эцсийн хариулт