Хоолны дэглэмийн эмчээс асуу: Би хэт их ус ууж байна уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

А: Би сүүлийн үед савласан ус ууж, ажил дээрээ ганцаараа 3 литр ус ууж байгааг анзаарсан. Энэ муу байна уу? Би хэр их ус уух ёстой вэ?

Х: Өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус ууж байгаа нь сайн хэрэг. Та өөрийгөө маш их ууж байна гэж бодож байж болох ч эрүүл мэндэд тань аюултай түвшинд хүрэхгүй байна.

Усны хэрэглээний RDA (өдөр тутмын санал болгож буй тэтгэмж) гэж байдаггүй, гэхдээ Анагаах Ухааны Хүрээлэнгийн хувьд RDA -ийг тодорхойлох хангалттай мэдээлэл байхгүй тохиолдолд тэд хангалттай хэрэглээний түвшин буюу хиймэл оюун ухаан гэж нэрлэгддэг зүйлийг тогтоодог. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан усны хувьд хиймэл оюун ухаан нь 2.2 литр буюу ойролцоогоор 74 унц буюу 8 унцитай найман шилнээс илүү байдаг тул та уух ёстой гэж мэргэжилтнүүд ярьж байхыг та олонтаа сонссон байх.

AI болон 8x8 -ийн зөвлөмжүүд хоёулаа сайн боловч шинжлэх ухааны үндэслэлгүй юм. Үнэн хэрэгтээ шингэний хэрэглээний хиймэл оюун ухаан нь Америк дахь шингэний дундаж хэрэглээнд суурилдаг бөгөөд үүнийг "шингэн алдалтын хор хөнөөлтэй, ялангуяа цочмог үр дагавраас урьдчилан сэргийлэх" зорилгоор тогтоосон.

Шингэнтэй байхын тулд өдөр бүр хэр их ус уух хэрэгтэй вэ гэдэг нь физиологи, үйл ажиллагааны ялгаа, түүнчлэн таны амьдарч буй газар, хэр халуун байгаагаас шалтгаална. Өдөр тутмын хэрэгцээгээ тодорхойлохын тулд эдгээр гурван удирдамжийг ашиглаарай.

1. Цангахаас сэргийл

Цангалт бол таны биеийн био хариу үйлдэл бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв та цангаж байвал хэтэрхий оройтсон байна гэж би үйлчлүүлэгчдэд үргэлж хэлдэг. 60-аад оны үеийн судалгаанаас үзэхэд хүмүүс шингэн сэлбэхэд шаардагдах шингэний хэмжээг дутуу үнэлдэг тул та гучин настай бол бага зэрэг уух хэрэгтэй.

2. Усны хэрэглээгээ тарааж, Уотоос хэзээ ч "дүүрэн" байж болохгүйr

Хоол идэхээсээ өмнө H2O -г унагаж, тийм ч их идэхгүй байх хуучин аргыг та мэдэх үү? Энэ нь ажиллахгүй байна. Үүнтэй ижил шугамаар та хэзээ ч тийм их ус ууж болохгүй. Энэ бол хэт их амь нас бөгөөд таны бие танд үүнийг хэлж байна. Богино хугацаанд их хэмжээгээр хэрэглэвэл усны хордлого үүсдэг. Өдөржингөө шимэнгээ тарааж байгаа л бол таны бөөр таны ууж буй усыг зохицуулж, шүүж чаддаг байх ёстой.

3. Кофе Хийдэг Тоол

Интернетийн мэдлэгийг үл харгалзан кофе, кофеин нь шээс хөөх эм биш юм. Хэрэв танд агааржуулагчтай хар кофе байгаа бол энэ нь чухал тул дөнгөж уусан java -ийн "усгүйжүүлэх нөлөө" -ийг нөхөхийн тулд илүү их шингэнийг бүү шахаарай.

Шалгах