Жин хасах алхах сургалтын төлөвлөгөө
![Я проходил по 15000 шагов в день целый год [Русские субтитры от Лысого]](https://i.ytimg.com/vi/9ETSPn0vlIY/hqdefault.jpg)
Сэтгэл Ханамжтай
- 1 дэх долоо хоног
- 2 дахь долоо хоног
- 3 дахь долоо хоног
- 4 дэх долоо хоног
- Хэрхэн хурдан турах вэ
- Жингээ хасахын тулд алхах бэлтгэлийн ач тус
Жингээ хасахын тулд явган алхах дасгал нь өөхийг шатааж, долоо хоногт 1-ээс 1.5 кг жин хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь удаан, хурдан алхах зэргээр ээлжлэн явагдаж, бие махбодид илчлэг их зарцуулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч дасгал сургуулилт үр дүнтэй байхын тулд төлөвлөгөөг зөв дагаж мөрдөх нь чухал юм.
Сургалт эхлэхээс өмнө болон дараа нь биеэ, ялангуяа хөлөө 5-10 минутын турш сунгаж, алхахад бэлтгэж, биеэ дулаацуулах нь чухал юм. Нэмж дурдахад сургалтын үеэр хөлсөөр ялгардаг шингэн, эрдэс бодисын хэмжээг нөхөхийн тулд цагт дор хаяж хагас литр ус уух хэрэгтэй.
Алхах, турах, булчингаа бэхжүүлэх, гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэх зааврыг доорхи хүснэгтээс үзнэ үү.
1 дэх долоо хоног
| Даваа гараг | 20 минут удаан алхах + 15 минут дунд зэрэг алхах + 15 минут удаан алхах |
| Мягмар гараг | 10 минут удаан алхах + 25 минут 1 минутын дунд зэргийн алхалт, 4 минут хурдан алхах + 5 минут удаан алхах |
| Лхагва гараг | АМРАЛТ |
| Пүрэв | 20 минут удаан алхах + 15 минут дунд зэрэг алхах + 15 минут удаан алхах |
| Баасан гараг | 10 минут удаан алхах + 20 минут дунд зэрэг алхах + 20 минут хурдан алхах |
| Бямба | 5 минут удаан алхах + 5 минут дунд зэрэг алхах + 25 минут хурдан алхах + 5 минут удаан алхах |
| Ням гараг | АМРАЛТ |
2 дахь долоо хоног
| Даваа гараг | 10 минут дунд зэргийн алхалт + 25 минут хурдтай алхах + 10 минут дунд зэргийн алхалт + 5 минут удаан алхах |
| Мягмар гараг | 5 минут дунд зэргийн алхалт + 3 минут 3 минут хурдтай алхаж, 2 минут дунд зэрэг алхаж + 5 минут удаан алхана |
| Лхагва гараг | АМРАЛТ |
| Пүрэв | 10 минут дунд зэргийн алхалт + 30 минут хурдтай алхах + 10 минут дунд зэргийн алхалт + 5 минут удаан алхах |
| Баасан гараг | 5 минут дунд зэргийн алхалт + 3 минут 3 минут хурдтай алхаж, 2 минут дунд зэрэг алхаж + 5 минут удаан алхана |
| Бямба | 10 минут дунд зэргийн алхалт + 25 минут хурдтай алхах + 15 минут дунд зэргийн алхалт + 5 минут удаан алхах |
| Ням гараг | АМРАЛТ |
3 дахь долоо хоног
| Даваа гараг | 10 минут удаан алхах + 15 минут хурдан алхах + 10 минут дунд зэргийн алхах + 15 минут хурдан алхах + 5 минут удаан алхах |
| Мягмар гараг | 2 минут 30 секундын хурдтай алхаж, 2 минут 30 секундын дундуур 40 минут ээлжлэн + 10 минут дунд зэрэг + 10 минут удаан алхана |
| Лхагва гараг | АМРАЛТ |
| Пүрэв | 10 минут дунд зэрэг алхах + 15 минут хурдтай алхах + 10 минут дунд зэргийн алхах + 5 минут хурдан алхах + 5 минут удаан алхах |
| Баасан гараг | 20 минут дунд зэрэг алхах + 20 минут хурдан алхах + 20 минут удаан алхах |
| Бямба | 2 минут дунд зэргийн алхалт, 3 минут хурдан алхах + 5 минут удаан алхах зэргээр ээлжлэн 50 минут |
| Ням гараг | АМРАЛТ |
4 дэх долоо хоног
| Даваа гараг | 25 минут дунд зэрэг алхах + 35 минут хурдан алхах + 5 минут удаан алхах |
| Мягмар гараг | 2 мин дунд зэргийн алхалт ба 3 минутын хурдтай алхалт + 10 минутын дунд зэргийн алхалт хооронд ээлжлэн 50 минут |
| Лхагва гараг | АМРАЛТ |
| Пүрэв | 30 минут дунд зэргийн алхалт + 20 минут хурдтай алхах + 10 минут дунд зэргийн алхалт |
| Баасан гараг | 2 мин дунд зэргийн алхалт ба 3 минутын хурдтай алхалт + 10 минутын дунд зэргийн алхалт хооронд ээлжлэн 50 минут |
| Бямба | 40 минут дунд зэргийн алхалт + 20 минут хурдтай алхах + 10 минут дунд зэргийн алхалт |
| Ням гараг | АМРАЛТ |
Хэрэв та зугаалахдаа эрчим хүчний ундаа уух шаардлагатай бол зөгийн бал, нимбэгээр бэлтгэсэн энэхүү гар хийцийн ундаа ууж үзээрэй, ингэснээр шингэнийг орлох төдийгүй гүйцэтгэлийг сайжруулахад туслах болно.
Хэрхэн хурдан турах вэ
Алхахаас гадна турахын тулд туранхай хоолны дэглэм барьж, эслэгээр баялаг, илчлэг багатай хоолонд давуу эрх олгох, элсэн чихэр, өөх тосоор баялаг хоол хүнснээс татгалзах, нүүрс усны хэрэглээг багасгах нь чухал юм. Илүүдэл жингээс салахын тулд хэрхэн эрүүл хооллох талаар олж мэдэх.
Хэдэн кг жин хасахаа мэдэх нь сэтгэлээр унахгүй байх нь чухал тул бидний тооцоолуур дээр хамгийн тохиромжтой жин ямар байгааг хараарай.
Гэсэн хэдий ч өөхний жин ба булчингийн жинг ялгадаггүй тул энэ тооны машин нь тамирчид эсвэл ахмад настнуудыг үнэлэхэд хамгийн сайн параметр биш гэдгийг санах нь зүйтэй.
Жингээ хасахын тулд алхах бэлтгэлийн ач тус
Явган хүний биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасах, өөх шатаахад туслахаас гадна дараах давуу талуудтай.
- Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх;
- Стрессийг бууруулах;
- Илүү сайн унтах;
- Гүйлгээг сайжруулах;
- Холестерол, чихрийн шижин өвчнийг хянах.
Сургалтыг зөв дагаж мөрдөхөд эдгээр давуу талууд хамгийн их байх болно. Дасгал хийх бусад шалтгааныг дараахаас харна уу: Хөдөлгөөний ашиг тус.
Таны Хувьд Нийтлэл
Өтгөн дэх өөх тосны шалтгаан ба эмчилгээ
