Хортой нөхөрлөлийн хүрээнд үү? Юу хайх вэ (мөн үүнийг хэрхэн зохицуулах вэ)

Сэтгэл Ханамжтай

• Хортой найз юу хийдэг вэ?
• Муу өдрүүд ба муу уур амьсгал
• Чамайг доош нь тавь
• Хов жив
• Чин сэтгэлээсээ уучлалт гуй
• Таныг сандарч байна
• Таныг тайван байдалд орхи
• Чамайг бусад хүмүүстэй харьцуул
• Өөрсдийгөө урд, гол болгон тавь
• Өөрийгөө өөрчлөхийг хичээ
• Хортой нөхөрлөл танд хэрхэн нөлөөлдөг вэ
• Та ганцаардаж, ганцаардсан мэт санагддаг
• Таны стресс нэмэгддэг
• Та дэмжиж байгаагаа мэдэрдэггүй
• Таны өөртөө итгэх байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж хүнд цохилт өгдөг
• Та тэдний зан авирт өөрийгөө буруутгадаг
• Та ихэвчлэн тэнцвэргүй байдлаа мэдэрдэг
• Таны бусад харилцаа зовж байна
• Тэгэхээр одоо юу вэ?
• Хоёр дахь боломж олгохыг хүсвэл зүгээр байна ...
• … Гэхдээ энэ бол үргэлж хамгийн сайн санаа биш юм
• Өөртөө орон зай гарга
• Хязгаар тогтоо
• Урьдчилан бэлтгэл хий
• Шууд бай
• Буцаж холбоо барихаасаа өмнө сайтар бодож үзээрэй
• Бусдад нээлттэй байгаарай
• Хэрэв бид дундын найзуудтай болвол яах вэ?
• Өөртөө анхаарал тавиарай
• Доод шугам

Найзууд амьдралыг илүү утга учиртай болгоход тусалдаг. Эдгээр нь нийгмийн болон сэтгэл санааны хувьд дэмжлэг үзүүлж, ганцаардлын мэдрэмжийг бууруулж, аз жаргалтай, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байхад тусалдаг.

Нийгмийн холболтыг хадгалах нь таны насыг уртасгаж, сэтгэл санааны болон бие бялдрын эрүүл мэнд, түүний дотор сэтгэлийн хямрал, цусны даралт ихсэх эрсдэлийг бууруулдаг.

Зарим нөхөрлөл ийм эерэг нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй юм. Бусад нь шууд хортой байж болзошгүй.

Хортой нөхөрлөл нь янз бүрийн хэлбэртэй байж болох ч ерөнхийдөө таныг оюун санааны хувьд шавхаж, босгохын оронд доош нь унагах арга барилтай байдаг.

Хортой нөхөрлөлийг хэрхэн танихаа мэдэхгүй байна уу? Нөхцөл байдлыг хэрхэн яаж зохицуулахаа мэдэхгүй байгаа эсвэл энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж болохыг мэдэхгүй байна уу? Аз жаргалаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг найзуудаа таних, тэдэнтэй харьцах 25 зөвлөмжийг өгөхөөр бид энд ирлээ.

Хортой найз юу хийдэг вэ?

Хүн бүхэн сайн муу өдөртэй байдаг. Муу өдөр хайр энэрэл тэр бүр ойр дотны хүмүүстэйгээ хамт ирдэггүй. Тэгэхээр, үнэхээр хортой найз, зүгээр л муу өдөр өнгөрөөдөг хэн нэгнийг яаж ялгах вэ?

Муу өдрүүд ба муу уур амьсгал

Өдрийг муу өнгөрөөсөн сайн найз тань руу дайрч магадгүй эсвэл хол юм шиг санагдаж болох юм, гэхдээ бүх зүйл шийдэгдсэний дараа тэд уучлалт гуйх болно.

Харин хортой найзууд хэзээ ч үл арилах жишээг дагах хандлагатай байдаг. Тэд чамайг муухай болгосныг мэдсэн ч тэд маш их харамсах эсвэл өөрчлөгдөх хандлагатай байх болно.

Хортой найзын хийж болох бусад зарим зүйлийг энд оруулав.

Чамайг доош нь тавь

Найзууд ихэвчлэн бие биентэйгээ хошигнодог бөгөөд жаахан сайхан ааштай хошигнол нь таны нөхөрлөл хортой гэсэн үг биш, ялангуяа та инээж байгаа бол.

Илүү үл тоомсорлох тактик эсвэл шууд доромжлол хэрэглэсэн ч бай найз чинь чамайг байнга дорд үзэж, өрөвдөлтэй байдалд оруулдаг бол таны нөхөрлөл тийм ч эрүүл биш байх болов уу.

Хов жив

Та найздаа ямар нэгэн зүйлийг өөртөө итгэлтэйгээр хэлсэн бөгөөд маргааш нь таны нийгмийн хүрээлэл бүх зүйлийг нарийвчлан мэддэг.

Хүн бүр хальтирч, болохгүй зүйлээ хэлж болно. Та хувийн мэдээллээ нууцлахыг хүссэн ч хортой найз нөхөддөө нууцыг задлах дуртай байж магадгүй юм.

Таны итгэлийг байнга эвддэг хэн нэгэн таны мэдрэмжийг төдийлөн тоодоггүй байх.

Чин сэтгэлээсээ уучлалт гуй

Тэднийг зан авирыг нь дуудахад тэд таны зовлонгоос мөрөө хавчуулж эсвэл “Уучлаарай” гэсэн харцаар хариулдаг.

Таны хэтийн төлөвийг бодох цаг гаргахын оронд тэд "чамайг ийм зүйлд автсанд уучлаарай" гэж хэлдэг эсвэл "гэхдээ" гэсэн өмгөөллийн дагуу уучлалт гуйхыг нь дагадаг.

Чи үүнийг мэднэ үү: “Таны сэтгэлийг шархлуулсанд уучлаарай, гэхдээ энэ бол зүгээр л онигоо байсан.“

Эдгээр уучлалт гуйхгүй байх нь хэн нэгэн тэдний үйлдэл танд хэрхэн нөлөөлж байгааг огт тоохгүй байхыг харуулж байна.

Таныг сандарч байна

Зөвхөн урьдчилан таамаглах боломжгүй байдал нь хэн нэгэн нь хортой болохыг илтгэдэггүй боловч тэдний хариу үйлдэл нь хор хөнөөл учруулж, хүчирхийлэлд автдаг тул болгоомжтой хандах нь зүйтэй юм.

Хэн ч бүрэн урьдчилан таамаглах боломжгүй, гэхдээ таны итгэдэг хүнээс сэтгэл хөдлөлөө аюулгүй, эрүүл байдлаар илэрхийлнэ гэж найдах нь зүй ёсны хэрэг юм.

Магадгүй тэд маш их уурлаж, зурагтаа унтраахаа мартах эсвэл чамд зээлсэн хүрэмээ буцааж өгөхгүй байх гэх мэт өчүүхэн зүйлээс болж хашгирч магадгүй юм. Дараа нь дараагийн минутад тэд юу ч болоогүй юм шиг аашилна.

Хэрэв та тэдний хариу үйлдлийг хэзээ ч мэдэхгүй бол тэдний эргэн тойронд тухтай байх нь танд хэцүү байх болно.

Таныг тайван байдалд орхи

Ойр дотны найзтайгаа цагийг өнгөрөөх нь ерөнхийдөө сайхан мэдрэмж төрүүлэх ёстой. Магадгүй та тодорхой нэг найзтайгаа цагийг өнгөрөөх нь таныг тайван бус эсвэл бухимдуулж орхих байх.

Та яагаад гэдгийг нь сайн тайлбарлаж чадахгүй байж болох ч, тэднийг орхисноор сэтгэлээр унахаасаа илүү тайвшрал мэдрэгдэж, тэдэнтэй хамт цагийг өнгөрөөх хүсэлгүй болно.

Хэрэв та энэ тогтворгүй мэдрэмжийг анзаарсан бол нөхцөл байдал тийм ч сайн биш байгааг бусад шинж тэмдгүүдийн хувьд нөхөрлөлөө шалгаж үзээрэй.

Чамайг бусад хүмүүстэй харьцуул

Таны хэмждэггүй арга замыг бусад найз нөхөддөө зааж өгөх дуртай найзтай юу? Магадгүй танай байр Х-ийн байрнаас бага тул тантай хамт зугаалах нь тийм ч зугаатай биш байж магадгүй юм. Эсвэл Y-тэй илүү адилхан хувцаслах нь таныг дааруулах болно.

Хүмүүс өөрийн өвөрмөц шинж чанар, ялгаатай шинж чанартай байдаг бөгөөд сайн найз үүнийг хүлээн зөвшөөрөх болно. Тэд таныг бусадтай харьцуулахгүй эсвэл таныг ямар нэгэн байдлаар өөр хүнээс доогуур гэсэн үг юм. Тэд таныг хийхийг хүсээгүй зүйлээ хийлгэхийн тулд үе тэнгийнхээ шахалтыг ашигладаггүй нь гарцаагүй.

Өөрсдийгөө урд, гол болгон тавь

Цаг агаартай сайхан найзтай байсан уу? Тэд ажил хэрэг болоход эсвэл ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй үед нь унадаг, гэхдээ хэзээ чи тэмцэж байгаа бол та тэдэнд огт хүрч чадахгүй.

Зарим найзууд саяхан тохиолдсон асуудлуудаа нэг цаг үргэлжлүүлж болно. Тэд агаар салгаж дуусаад “Сайн байна уу?” Гэсэн тэмдгийг санал болгодог. яриагаа хурдан өөр рүүгээ эргүүлэхээс өмнө.

Жинхэнэ найзууд зүгээр л авдаггүй. Тэд сайн, муу эсвэл бусад нөхцөл байдалд таны санаа зовж буй асуудлыг өрөвдөх сэтгэлийг илэрхийлдэг.

Өөрийгөө өөрчлөхийг хичээ

Таны тухай зүйлийг өөрчлөх гэж оролддог хүн хамгийн тохиромжтой найз биш байж магадгүй юм.

Жинхэнэ найз нь хүмүүс өөр өөр зан араншинтай байдаг гэдгийг тэд ойлгодог бөгөөд тэд чамайг өөрийнхөө төлөө хүлээж авах болно. Хэрэв та өөрчлөхийг хүсч байгаа зүйлийнхээ талаар удирдамж хүсч байвал тэд дэмжиж, урам зориг өгч магадгүй юм, гэхдээ тэд юу хийх ёстойг хэлэхийн оронд танаас асуухыг хүлээх болно.

Нийгмийн орчинд тулалддаг, шинэ хүмүүстэй танилцах тал дээр илүү сайн болохыг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Сайн найз нь таныг дараагийн тоглолтын үдэш дээр хүрэлцэн ирэхийг санал болгож магадгүй бөгөөд ингэснээр тэд тав тухтай орчинд бусад цөөн хэдэн найзуудтайгаа танилцуулах болно.

Хортой нөхөрлөл танд хэрхэн нөлөөлдөг вэ

Хортой нөхөрлөл нь ерөнхийдөө сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлэхгүй. Таны мэдрэмжийг үл тоомсорлодог хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь эцэст нь таны сэтгэл хөдлөлд нөлөөлж болзошгүй юм болон биеийн эрүүл мэнд.

Хэрэв та найзтайгаа хамт цаг өнгөрөөсний дараа дараахь шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг нь анзаарсан бол нөхөрлөлийг дахин үнэлэх талаар бодож үзээрэй.

Та ганцаардаж, ганцаардсан мэт санагддаг

Найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх нь таны холболтын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх ёстой.

Хортой нөхөрлөл нь таныг үл тоомсорлож магадгүй юм. Төлөвлөгөө гаргахын тулд та гараа сунгасан боловч бүлгийн үйл явдлуудаас гадуур үлдэж, таны мессеж хариу өгөхгүй болно (мэдээжийн хэрэг, тэд танд ямар нэг зүйл шаардахгүй бол).

Тэд тантай хамт цагийг өнгөрөөхийг хүсдэггүй бололтой, нөхөрлөл нь таныг гүйцэлдүүлэхгүй, эсвэл нөхөрлөл шиг санагдахгүй байна.

Таны стресс нэмэгддэг

Стрессээ багасгах нь бат бөх нөхөрлөлийн нэг гол ашиг тус юм. Найзуудтайгаа уулзах нь танд 100 хувь илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхгүй байж магадгүй ч зарим талаар сайжирсныг анзаарах байх.

Стресс тайлахаас хол хортой найз үүнийг нэмж чаддаг. Жишээлбэл, хамт байхдаа цагийг өнгөрөөхөд тэд таныг бухимдуулдаг зүйл хэлж эсвэл хийж магадгүй.

Та тэдэнтэй хамт байгаагүй ч гэсэн сөрөг харилцааныхаа талаар эргэцүүлэн бодоход маш их цаг хугацаа зарцуулж болох бөгөөд ингэснээр та хурцадмал, уур уцаартай, бүр аймшигтай мэдрэмж төрүүлдэг.

Та дэмжиж байгаагаа мэдэрдэггүй

Жинхэнэ найзууд танд хэрэгтэй үед дэмжлэг үзүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ дэмжлэг нь үргэлж мэдрэгддэггүй. Наад зах нь нөхөрлөл гэдэг нь ихэвчлэн өрөвдөх сэтгэлээр сонсох, зовлон шаналал, шаналал зэргийг баталгаажуулах явдал юм.

Хортой нөхөрлөлийн хувьд та хэзээ ч ийм дэмжлэг, өрөвдөх сэтгэлийг мэдэрдэггүй. Тэд таны асуудлуудыг арилгахад эсвэл таны мессеж, тусламж хүсэхэд хэзээ ч хариу өгөхгүй бол шууд үл тоомсорлох нь танд хамгийн бага мэдрэмж төрүүлдэг.

Товчоор хэлбэл, танд хамгийн их найз хэрэгтэй үед тэд чиний хажууд байдаггүй.

Таны өөртөө итгэх байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж хүнд цохилт өгдөг

Хэн нэгэн таныг байнга доош нь хийж, муу ханддаг бол та энэ зан авирыг хүлээн авч, илүү сайн зүйл хүлээхээ больж магадгүй юм.

Тэдний тавьсан зүйлд итгэж, өөрийн хүч чадал, чадавхандаа эргэлзэж эхлэхэд таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч магадгүй юм.

Та тэдний зан авирт өөрийгөө буруутгадаг

Манипуляцийн өөр нэг үр дүн юу? Та өөрийгөө буруутай гэж бодож эхэлдэг.

Тэд чамайг өөдөөс чинь цохиж унавал та үүнийг хүртэх ёстой гэж итгэж магадгүй юм. Та олон удаа тусламж хүсдэг тул тэд хэзээ ч дэмжлэг үзүүлэхгүй гэж шийдэж магадгүй юм. Тиймээс та тэдэнд ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй үед нь үсрэн орж, тэдэнд тохируулж үзээрэй.

Эцэст нь тэд таны олон алдааг онцолсон тул тэд тантай хамт цагийг өнгөрөөж байгаад талархаж магадгүй юм.

Та ихэвчлэн тэнцвэргүй байдлаа мэдэрдэг

Хортой байдлаар биеэ авч явдаг хүмүүс хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд залилан хэрэглэдэг. Манипуляци нь ямар нэг зүйл тийм ч зөв биш юм шиг сэтгэгдэл төрүүлдэг, гэхдээ та яг юу болохыг нь тодорхойлж чадахгүй.

Та хэлэх, хийх зөв зүйлээ хэзээ ч мэдэхгүй юм шиг санагдаж магадгүй. Тэд чамайг нарийвчлан малтах эсвэл илэн далангүй шоолж магадгүй бөгөөд тэд юу хэлж байгааг нь эргэлзэж магадгүй юм.

Тэдний хариу үйлдэл (эсвэл хэт их хариу үйлдэл) нь таны тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй юм. Заримдаа тэд зарим зүйлийг шоолж инээдэг, заримдаа хашгирдаг. Яг юу болохыг мэдэхгүй байгаа нь маш болгоомжтой байхаас бусад тохиолдолд яаж үргэлжлүүлэхээ мэдэхгүй эргэлзэхэд хүргэнэ.

Энэхүү эвгүй байдал нь таны амьдралын бусад хэсэгт цус алдаж, үсэрч, амархан бухимдах болно.

Таны бусад харилцаа зовж байна

Нэг хортой нөхөрлөл нь бусад ойр дотно харилцааг аажмаар боловч тогтвортойгоор хордуулж эхэлдэг.

Өөртөө эргэлзэж эхэлмэгц та өөрийгөө ядуу найз гэж харж магадгүй юм. Өөртөө эргэлзэж эхлээгүй ч гэсэн бусдад итгэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Хүн бүр таныг алдаатай, уйтгартай эсвэл дэмжлэггүй гэж үзээд үүнээс болж хүмүүсээс зайлсхийж эхэлж байгаа юм болов уу гэж гайхаж магадгүй юм.

Энэ нь таныг үнэхээр анхаарал халамж тавьдаг хүмүүсээс тусламж хүсэхээс сэргийлж, таныг улам хөндийрүүлж, ганцаардуулах болно.

Тэгэхээр одоо юу вэ?

Та хортой нөхөрлөлтэй гэдгээ ойлгосон, гэхдээ дараа нь юу болох вэ?

Танд хоёр үндсэн сонголт байна. Та эхлээд найзтайгаа ярилцаж үзэхийг хүсч магадгүй. Тэдний зан байдал хичнээн таагүй байгааг тэд ойлгохгүй байх боломжтой. Хэрэв та нөхөрлөлийг аврахыг хүсч байвал энэ нь хамгийн сайн сонголт байж болох юм. Нөгөө сонголт нь нөхөрлөлийг зогсоох явдал юм.

Доорх зөвлөмжүүд нь аль ч замыг сонгосон аюулгүй, эрүүл замаар явахад тусална.

Хоёр дахь боломж олгохыг хүсвэл зүгээр байна ...

Магадгүй тэд үргэлж хортой байдаггүй эсвэл тэдний үйлдэл танд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгодоггүй байж магадгүй юм. Зарим хүмүүс хийх энд бага зэрэг нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй.

Хэрэв тэд шууд хорон санаа харалгүйгээр өөртөө төвлөрсөн зан авир гаргадаг бол тэдний зан авирын нөлөөний талаар тэдэнтэй ярилцах нь асуудлыг сайжруулж болзошгүй юм.

Харилцан яриа эхлэхийн тулд “I” мэдэгдэл болон бусад харилцааны үр дүнтэй аргыг ашигла. Тэдний зан авир танд ямар мэдрэмж төрүүлдэг талаар нээлттэй байж, ирээдүйн харилцааны хил хязгаарыг тогтоох талаар бодож үзээрэй.

Жишээлбэл: “Үс, хувцасныхаа талаар сөрөг сэтгэгдлийг сонсохдоо эмзэглэдэг. Ирээдүйд миний загварын сонголтыг битгий гоочлоорой. "

… Гэхдээ энэ бол үргэлж хамгийн сайн санаа биш юм

Хэрэв нөхөрлөл нь танд эерэг үр өгөөж өгөхгүй бөгөөд тэдэнтэй хийсэн яриа тань ямар ч нэмэр болоогүй бол үүнийг дуусгах цаг болсон байж магадгүй юм. Хүчирхийлэл үйлддэг газар нутгаар дамжин өнгөрөх нөхөрлөлийн хувьд мөн адил.

Та тэдний үйлдлүүд танд хэрхэн нөлөөлж байгааг хэн нэгэнд хэлж болох боловч та тэднийг өөрчилж чадахгүй. Тэд үүнийг бие даан хийх ёстой бөгөөд хүн бүр хүчин чармайлт гаргахыг хүсдэггүй.

Тэд чамайг түр зуур өөрчилж, илүү сайн эмчлэх болно гэж амлаж магадгүй юм. Гэхдээ тэд дахин чамайг доромжилж эхлэх юмуу эсвэл бусад хорт зан авирт эргэж орвол та цаашаа явах нь дээр.

Өөртөө орон зай гарга

Хэрэв та найз чинь чамайг илүү сайн сайхан байгаасай гэж хүсэх гэж их цагийг өнгөрөөж байгаа бол тэднээс хэсэг зуур завсарлаад ямар өөрчлөлт гарч байгааг харахгүй юу?

Нөхөрлөлөөс бусад цаг хугацаа нь мэдрэмжийг цэгцэлж, дараагийн алхамуудаа тодорхой болгоход тусална. Тэр хүнгүйгээр таны амьдрал хэрхэн харагдаж байгааг та бас харж болно.

Бүх зүйл мэдэгдэхүйц сайжирч магадгүй тул харахаас санаа зовох зүйлгүй болоход та хамаагүй дээрдэх болно. Хэрэв тийм бол энэ нь нөхөрлөлийг зогсоох талаар бодох хүчтэй шалтгаан юм.

Хязгаар тогтоо

Хэрэв та нөхөрлөлөө хадгалахыг хүсч байвал хил хязгаар нь чухал юм.

Тодорхой тайлбаргүйгээр хашгирах, худал хэлэх, хов жив ярих, төлөвлөгөөгөө тайлах гэх мэт зарим зан үйлийг та хүлээн зөвшөөрөхгүй гэдгээ тодорхой болго.

Эдгээр зан үйлүүд танд хэрхэн нөлөөлж, хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ тайлбарлах талаар бодож магадгүй юм.

Жишээлбэл: "Намайг доош нь тавих дургүй, тиймээс чи миний зардлаар хошигнодог хэвээр байвал бид хамт байж чадахгүй."

Урьдчилан бэлтгэл хий

Нөхөрлөлөө зогсоох хэрэгтэй гэдгээ мэдсэн бол тэдэнд мэдэгдээрэй.

Үүнийг биечлэн уулзах нь хамгийн сайн арга юм. Парк эсвэл бусад төвийг сахисан байршил гэх мэт хувийн нууцыг санал болгодог олон нийтийн газрыг сонго. Хэрэв та өөрийгөө аюулгүй гэж үзэхгүй бол тэдэнд дуудлага өгөх эсвэл захидал бичих нь үр дүнтэй байж болно. Боломжтой бол зөвхөн үерхэлээ мессежээр дуусгахаас зайлсхийхийг хичээ.

Хэлэлцүүлгийн өмнө юу хэлэхийг хүсч байгаагаа бичээрэй. Та өөрийнхөө шалтгааныг тайлбарлах уу эсвэл нөхөрлөл өөрт чинь тохирохгүй болсон гэж хэлэх үү? Бодол санаагаа цэгцэлж, өмнө нь дасгал хийх (өөртөө эсвэл итгэдэг хүнтэйгээ хамт байх) нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, шийдвэрээ биелүүлэхэд тусална.

Шууд бай

Таны өгөх дэлгэрэнгүй мэдээлэл тухайн нөхцөл байдал эсвэл тухайн хүнтэй өнгөрөөсөн түүхээс шалтгаалж болох боловч таны нөхөрлөлийн байдлын талаар эргэлзээ төрүүлж болохгүй.

Тэд нөхөрлөлийг зогсоохыг хүсэхгүй байж магадгүй тул танаас таслах эсвэл буруутай гэдгээ мэдрүүлэхийн тулд нөхцөл байдлыг эргүүлж үзээрэй. Тэд ууртай эсвэл түрэмгий хандсан ч хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг хичээ. Шийдвэрээ тайвнаар (гэхдээ хатуугаар) дахин хэлээд гараарай.

Буцаж холбоо барихаасаа өмнө сайтар бодож үзээрэй

Хэрэв та харилцаа холбоогоо таслахаар шийдсэн бол зөн совиндоо итгэ, тантай холбоо барих оролдлого хийхээс зайлсхийх эсвэл хариу өгөхөөс зайлсхий.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд та хуваалцаж байсан сайхан цаг үеүүдийнхээ талаар бодож, өөрчлөгдсөн болов уу гэж бодож магадгүй юм. Нөхөрлөлийг яагаад дуусгасан гэдгээ санаарай. Үүнийг дахин эхлүүлснээр таныг дахин зовлонтой болгож болзошгүй тул нөөцлөхөөс өмнө хэсэг хугацаа өнгөрөх нь дээр.

Хүмүүс чадах Мэдээжийн хэрэг өөрчлөгдөж, хэрэв найз чинь уучлалт гуйж чин сэтгэлээсээ юм шиг санагдвал та нөхөрлөлөө сэргээж үзээрэй. Өөрийгөө хамгаалахын тулд зүгээр л аажмаар хөдөл.

Бусдад нээлттэй байгаарай

Хортой нөхөрлөлд автвал та ичиж, эргэлзэж, бусдад итгэхгүй байх болно. Хэрэв та бусад найз нөхдөөсөө хөндийрсөн бол дахин холбогдоход хэцүү байж магадгүй юм.

Танд үнэхээр дэмжлэг үзүүлэхийг хүсч байгаа сайн найзууд байгаа байх. Тэдэнтэй холбоо барьж, нөхцөл байдлыг тайлбарлах нь эдгээр эерэг нөхөрлөлийг сэргээж, эдгэрэхэд тусална.

Хэрэв бид дундын найзуудтай болвол яах вэ?

Хэрэв та хортой найзтайгаа хамт найз нөхөдтэй бол тэд яаж хүлээж авах бол гэж санаа зовж магадгүй юм. Өөрт тааламжтай байхаас илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөх хэрэггүй гэж бүү бод. Тэд нөхцөл байдлын талаар аль хэдийн тодорхой мэдлэгтэй байж магадгүй юм.

Та зүгээр л “Би нөхөрлөлөө миний сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлсөн тул би дуусгахаар шийдсэн” гэж хэлж болно.

Өөртөө анхаарал тавиарай

Хортой нөхөрлөлийг дуусгавар болсны дараа өөртөө анхаарлаа хандуулах цаг гарга.

Та зовлонтой, хүнд хэцүү зүйлийг туулж гарсан тул эдгэрэх цаг хугацаа шаардагдах нь туйлын үндэслэлтэй юм.

Өөртөө анхаарал тавьж, дараахь зүйлийг сайн хий.

• хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх
• чанартай унтах цаг гаргах
• тааламжтай хоббитой холбоотой

Амьдралаа эерэг зүйлсээр дүүргэж, шаардлагатай бол тусламж эрэлхийл.

Доод шугам

Хортой нөхөрлөлийг зогсоох нь хэцүү байж болох бөгөөд үйл явцын аль ч хэсэгт бага зэрэг нэмэлт дэмжлэг авах нь хэвийн үзэгдэл юм. Эмчилгээний эмч танд нөхөрлөлийн талаархи мэдрэмжийг судалж, дуусгах эсвэл засах хувилбаруудыг бодож үзэхэд тусална.

Кристал Рэйпол өмнө нь GoodTherapy-д зохиолч, редактороор ажиллаж байсан. Түүний сонирхдог салбарууд бол Азийн хэл, уран зохиол, Япон хэлний орчуулга, хоол хийх, байгалийн шинжлэх ухаан, сексийн эерэг байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд юм. Ялангуяа тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой гутаан доромжлолыг бууруулахад туслах үүрэг хүлээсэн.