Шөнө шидэх, эргүүлэхээ хэрхэн зогсоох вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шөнөжингөө шидэж, эргэхэд юу нөлөөлж байна вэ?
• Сэтгэл түгшсэн
• Сэтгэл санаагаар унасан байдал
• Хэт их өдөөж байна
• Муу нойрны хуваарь
• Унтахаасаа өмнө хэт их унтах
• Тэнцвэргүй хоолны дэглэм
• Эмнэлгийн нөхцөл байдал
• Тайван бус хөлний хам шинж
• Унтах апноэ
• Нойргүйдэл
• Шөнийн цагаар шидэх, эргүүлэхээ хэрхэн зогсоох вэ?
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Авах

Шөнийн цагаар унтах гэж байхдаа хэдэн цагаар шидэх, эргүүлэхэд зарцуулах нь эвгүй, саад тотгортой, бухимдалтай байдаг.

Сэтгэлийн түгшүүр, стресс, хэт өдөөлт нь шөнийн цагаар шидэлт, эргэх хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хүчин зүйлүүдийн нэг юм.

Энэ нийтлэлд бид яагаад шөнийн цагаар ингэтлээ их эргэж, яаж зогсоож болохыг олж мэдэх болно.

Шөнөжингөө шидэж, эргэхэд юу нөлөөлж байна вэ?

Шөнөжингөө шидэж, эргэж болох олон шалтгаан байдаг, тухайлбал сэтгэлийн түгшүүр мэдрэх, хэт өдөөх, эрүүл мэндийн суурь өвчтэй болох гэх мэт. Эдгээр шалтгааны заримыг авч үзье.

Сэтгэл түгшсэн

Хэрэв танд сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг байгаа бол шөнийн цагаар сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх нь унтах, унтах хэцүү болгодог.

Судлаачдын нэг нь соматик түгшүүр нь нойрны чанарт ихээхэн сөрөг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Сэтгэл түгшсэн, уралдаанч сэтгэл нь таны биеийг тайван бус байдалд хүргэж, улмаар хэвийн байдлаас илүү шидэгдэж эргэхэд хүргэж болзошгүй юм.

Сэтгэл санаагаар унасан байдал

Стресс нь сэтгэцийн болон бие махбодийн шинж тэмдгүүдийн аль алиныг нь үүсгэдэг бөгөөд ингэснээр унтах нь хэцүү болдог. Жишээлбэл, стрессээс болж булчин чангарсан байвал шөнийн цагаар орондоо тайвшрах нь бие махбодод илүү төвөгтэй байж магадгүй юм.

Өөр нэг судалгаанд судлаачид стресс ихсэх нь анагаахын оюутнуудын нойрны чанар муу байгаатай ихээхэн холбоотой болохыг олж мэджээ.

Хэт их өдөөж байна

National Sleep Foundation-ийн мэдээлснээр утас, телевизор болон бусад электрон төхөөрөмжөөс ялгарч буй цэнхэр гэрэл нь нойрны даавар мелатониныг хойшлуулж чаддаг байна.

Нэмж дурдахад унтлагын өрөөний гадна болон гадна талын чанга дуу чимээ, хурц гэрэл нь таны мэдрэмжийг өдөөж, илүү их эргэх, эргүүлэхэд хүргэдэг.

Муу нойрны хуваарь

Ядараагүй үедээ унтах, оройтож, бүр эрт унтах нь таны нойрны чанарт нөлөөлдөг.

Хэрэв та орондоо орох хүртлээ хангалттай ядарч, эсвэл бүр их ядарсан бол тайвшрах, унтах хэцүү байж магадгүй юм. Хэвийн бус унтах хуваарьтай байх үед үүнтэй адил зүйл тохиолдож болно.

Унтахаасаа өмнө хэт их унтах

Өдөрт богино унтах нь бидний эрүүл мэндэд тустай болох нь судалгаагаар нотлогджээ. Гэсэн хэдий ч өдрийн цагаар хэт их унтах нь шөнийн цагаар унтахад илүү төвөгтэй болгодог.

Хэрэв та үдээс хойш хэдэн цагаар хэт их унтдаг бол өвс цохих үед таны бие дахин унтах бүрэн бэлэн биш байж магадгүй юм. Энэ нь таныг шөнө орондоо хэвтэхэд тайван бус байдалд хүргэж болзошгүй юм.

Тэнцвэргүй хоолны дэглэм

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих нь таны нойрны чанарт сайнаар нөлөөлдөг. Хүнсний шим тэжээл нь нойрны даавар мелатонин, нойрыг зохицуулахад тусалдаг бусад чухал нейротрансмиттер үйлдвэрлэхэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.

Эдгээр тэжээлийн тэнцвэргүй байдал нь нойрны чанар муу, нойргүйдэлд хүргэдэг.

Эмнэлгийн нөхцөл байдал

Нойрны чанар муудаж болзошгүй олон өвчний суурь өвчин байдаг бөгөөд хамгийн түгээмэл нь тайван бус хөлний синдром, нойргүйдэл, нойргүйдэл юм.

Тайван бус хөлний хам шинж

Хөл хөдөлгөөнгүй болох синдром (RLS) нь хөлөө хөдөлгөх маш их хүслийг үүсгэдэг эмгэг юм. RLS-ийн үед мэдрэхүй нь ихэвчлэн таны бие амарч байх үед, тухайлбал орондоо хэвтэх үед илэрдэг. Хөдөлгөөний байнгын хэрэгцээ нь шөнийн цагаар байнга шидэж, эргэхэд хүргэдэг.

Унтах апноэ

Унтах апноэ бол шөнийн цагаар шидэх, эргэх шалтгаан болдог бас нэг нөхцөл юм. Нойргүйдэх үед унтах үед амьсгал чинь тасалдана. Энэ нь таныг шөнийн турш шидэх, эргүүлэх, байнга сэрээхэд хүргэж болзошгүй юм.

Нойргүйдэл

Нойргүйдэл нь унтах эсвэл унтах чадваргүй байдлаар тодорхойлогддог эмгэг юм. Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад суурь өвчнийг оруулаад нойргүйдэх олон шалтгаан бий. Хэрэв та нойргүйдэлтэй бол унтах гэж чадахгүй орондоо маш их эргэлддэг.

Артрит, фибромиалги зэрэг архаг өвдөлтийн зарим нөхцөл байдал нь шөнийн цагаар орондоо тав тухтай байлгахад хэцүү болгодог.

Шөнийн цагаар шидэх, эргүүлэхээ хэрхэн зогсоох вэ?

Хэрэв та шөнө орондоо орохдоо ойр ойрхон шидэж, эргэж байвал унтах эрүүл ахуйг сахих нь урт хугацааны туршид туслах болно.

• Тохилог унтлагын өрөө бий болго. Нойрны эрүүл ахуйг сахих эхний алхам бол унтахдаа тохь тухтай унтлагын өрөө бий болгох явдал юм. Өндөр чанартай ор, ор дэрний цагаан хэрэглэл худалдаж авснаар таны бие орой бүр тохь тухтай унтах газартай болоход тусална.
• Тайвшрах арга техникийг дасгал хий. Тайвшрах арга нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн бие махбодийн болон сэтгэцийн шинж тэмдгүүдийг хоёуланг нь бууруулдаг болохыг харуулсан болно. Та биеэ тайвшруулж, унтаж амрахад туслах гүнзгий амьсгаа, бясалгал, дүрслэх, эсвэл газардуулах техникээр хичээллэж болно.
• Цахилгаан хэрэгслийг унтраа. Бие махбодь, оюун ухаандаа унтах бэлтгэл хийх цагийг олгохын тулд унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө цахилгаан бараагаа ашиглахаа больж үзээрэй. Энэ нь утсаа тавиад сайн ном гэх мэт нүдэнд илүү хялбар зүйлийг сонгох гэсэн үг юм.
• Өдрийн турш идэвхтэй байгаарай. Тогтмол дасгал хийх нь нойрны чанарыг сайжруулж, унтах цаг болоход таны биеийг тайвшруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Хэрэв та шөнийн эцэст байнга эрч хүчтэй байдгийг олж мэдвэл бүтэн өдрийн турш биеэ хөдөлгөх нь тус болно.
• Унтах цагийн хуваарийг тогтмол баримтал. Аялал жуулчлалаас оройтож унтахаас эхлээд бидний байгалийн унтах сэрэлтийн мөчлөгт сөргөөр нөлөөлж болох олон хүчин зүйл байдаг. Унтах цагийн хуваарийг дагаж мөрдөх нь бие махбодоо тайвшруулж, орой бүр нэгэн зэрэг унтаж амрахад тусална.
• Тэнцвэртэй хоол идээрэй. Бие махбодид шаардлагатай бүх нүүрс ус, уураг, өөх тос, бусад тэжээлийг багтаасан тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих нь нойронд чухал ач холбогдолтой. Триптофан, магни, В бүлгийн аминдэм, нойрны гормоныг дэмжих бусад тэжээллэг бодисоор баялаг хоол хүнс оруулахаа бүү мартаарай.

Муу нойрсох, унтах, нойргүйдэх гэх мэт байнга эргэлддэг бусад шалтгааныг эмнэлгийн мэргэжилтний туслалцаатайгаар зохицуулж болно.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Хэрэв та нойрны эрүүл ахуйг сайжруулахын тулд шаардлагатай бүх арга хэмжээг авсан боловч шөнөжингөө эргэлдэж, эргэлдэж байгаа бол эмчид хандах цаг болжээ.

Тэд таны өвчний түүхийг үнэлж, амьдралын хэв маяг, унтах зуршлын талаар танд асуулт тавих болно. Тэд мөн эрүүл мэндийн суурь нөхцөл байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд нойрны судалгаа зэрэг цуврал туршилтыг хийж болно.

Хэрэв эмч таныг муу нойронд хүргэж болзошгүй өвчнийг оношилсон бол эмчилгээний төлөвлөгөө олох нь дараагийн алхам болно.

Авах

Шөнийн цагаар шидэх, эргэх нь нойрны чанар, амьдралын чанарыг бууруулдаг.

Шөнийн цагаар шидэх, эргүүлэх олон шалтгаан байдаг бөгөөд үүнд нойрны эрүүл ахуй, хоол тэжээлийн тэнцвэргүй байдал, эрүүл мэндийн суурь нөхцөл зэрэг олон шалтгаан бий.

Электроник хэрэгслийг унтрааж, тогтмол унтах цагийн хуваарьтай байх зэрэг нойрны эрүүл ахуйг сахих нь шөнийн цагаар шидэх, эргэхээ болиход тусална.

Хэрэв танд байгаа эрүүл мэндийн байдал таныг шөнөжингөө эргэлдэж байгаад хүргэж болзошгүй гэж санаа зовж байгаа бол илүү их тусламж авахын тулд эмчтэйгээ уулзахаар товлоорой.