2020 оны шилдэг HIIT програмууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Долоо - 7 минутын дасгал
• J&J албан ёсны 7 минутын бэлтгэл
• Seconds Pro интервалын цаг хэмжигч
• Fiit - Дасгал, фитнесс төлөвлөгөө
• Эмэгтэйчүүдийн дасгал
• Freeletics - Сургалтын дасгалжуулагч
• Keelo - Strength HIIT Workouts
• Дасгал дасгалжуулагч: Фитнесс дасгалжуулагч
• Өндөр эрчимтэй HIIT дасгал
• Fitify-ийн HIIT & Cardio Workouts
• HIIT интервалын сургалтын цаг хэмжигч
• Ааптив
• Өдөр бүр шатаах
• HIIT Дасгал | Доош нохой
• Табата таймер - Интервалын цаг хэмжигч
• Табата HIIT. Интервалын сургалт

Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт буюу HIIT нь цаг зав багатай байсан ч фитнесээр шахахад хялбар болгодог. Хэрэв танд долоон минут байгаа бол HIIT нь үүнийг үр дүнтэй болгох боломжтой бөгөөд эдгээр аппликешнүүд нь хөдөлгөөн, хөлрөх, бие бялдараа хөгжүүлэхэд шаардлагатай бүх зүйлийг хангаж өгдөг.

Шилдэг HIIT аппликейшн нь сонирхолтой, төрөл бүрийн дасгал, тодорхой зааварчилгаа, олон нэмэлт зүйлийг санал болгодог. Healthline нь хэрэглэгчийн тойм, чанар, ерөнхий найдвартай байдалд үндэслэн тухайн жилийн хамгийн сайн үнэлгээг өгсөн тул хамгийн бага хугацааны хөрөнгө оруулалттай тогтмол дасгал хийсний ач тусыг хүртэж эхэл.

Бие бялдрын дасгал хөдөлгөөний нэгэн адил бие махбодь, эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягт юу хамгийн тохиромжтой байж болох талаар асуулт байвал эмчээсээ эхлээд лавлаарай.

Долоо - 7 минутын дасгал

iPhone үнэлгээ: 4.8 од

Android үнэлгээ: 4,5 од

Үнэ: Апп доторх худалдан авалт үнэгүй

Эдгээр долоон минутын дасгалууд нь хамгийн богино хугацаанд хамгийн их ашиг олж авахад туслах шинжлэх ухааны судалгаанд үндэслэсэн болно. Зорилго, фитнессийн түвшинг тохируулаад дараа нь хөлсөөр долоон минутын дотор толгойноос хөл хүртэл дасгал хийх програмын зааврыг дагана уу.

J&J албан ёсны 7 минутын бэлтгэл

iPhone үнэлгээ: 4.7 од

Android үнэлгээ: 4.6 од

Үнэ: Үнэгүй

Энэ бол үр дүнтэй сургалтын өөр нэг хурдан, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хандлага юм. Johnson & Johnson Хүний Гүйцэтгэлийн Хүрээлэнгийн дасгалын физиологийн захирал Крис Жордангийн бүтээсэн энэхүү аппликейшн нь эрч хүч, уртаараа өөр өөр 22 урьдчилсан дасгал бүхий номын сантай. 1000 дасгал хийхийн тулд 72 дасгал, 22 дасгалыг тохируулаарай, ингэснээр та хэзээ ч уйдахгүй.

Seconds Pro интервалын цаг хэмжигч

iPhone үнэлгээ: 4.8 од

Android үнэлгээ: 4.7 од

Үнэ: $4.99

HIIT ба Tabata-д зориулсан алдартай интервал хэмжигчийг санал болгож буй Seconds нь бүрэн дэлгэцийн өнгөт код бүхий дэлгэцтэй бөгөөд та зайнаас хялбархан унших боломжтой. Аппликешны загваруудаас сонгож, өөрөө өөртөө зориулж бүтээж, хөгжмөө дасгал сургуулилттайгаа уялдуулж тохируулна уу.

Fiit - Дасгал, фитнесс төлөвлөгөө

iPhone үнэлгээ: 4.9 од

Үнэ: Апп худалдан авалт үнэгүй

Хамгийн эрэлт хэрэгцээтэй сургагч багшаар удирдуулсан 100 гаруй дасгал сургуулилтыг үзэх. Та фитнессийн зорилгодоо тохирсон дасгалын хамт хэзээ ч, хаана ч бэлтгэл хийж, онлайн ижил төстэй фитнессийн нийгэмлэгийн дэмжлэгийг авах боломжтой.

Эмэгтэйчүүдийн дасгал

iPhone үнэлгээ: 4.8 од

Android үнэлгээ: 4.7 од

Үнэ: Үнэгүй

Эдгээр богино, үр дүнтэй дасгалуудаар өдөрт долоон минутын дотор өөх шатааж, жингээ хасаарай. Workout for Women аппликейшн нь дуут болон видео зааврыг агуулдаг бөгөөд биеийн тамирын заал, дасгалын тоног төхөөрөмж шаардагддаггүй.

Freeletics - Сургалтын дасгалжуулагч

iPhone үнэлгээ: 4.6 од

Android үнэлгээ: 4.2 од

Үнэ: Апп худалдан авалт үнэгүй

Фрийлэтикс нь эхлэн суралцагсдаас ахисан түвшний тамирчид хүртэлх 900 гаруй дасгалын хувилбартай. Урт нь зөвхөн биеийн жингээс хамаарч 10-30 минутын хооронд хэлбэлздэг бөгөөд зөв сургахад туслах видео хичээлүүд байдаг.

Keelo - Strength HIIT Workouts

iPhone үнэлгээ: 4.8 од

Android үнэлгээ: 4.4 од

Үнэ: Апп худалдан авалт үнэгүй

Энэхүү HIIT аппликейшн нь хүч чадал, агааржуулагч дээр төвлөрдөг. Дээрээс нь Keelo-ийн хиймэл оюун ухаанд суурилсан алгоритм нь таны дасгалын түүхийг шалгаж хамгийн их үр дүнд хүрдэг. Апп нь таны ахиц дэвшлийг хянаж, үр дүнтэй дасгал хийхийг уриална.

Дасгал дасгалжуулагч: Фитнесс дасгалжуулагч

iPhone үнэлгээ: 4.7 од

Android үнэлгээ: 4.3 од

Үнэ: Апп худалдан авалт үнэгүй

Workout Trainer ашиглан гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд дагаж мөрдөж болох дасгалаа хийлгээрэй. Апп-ийн гэрчилгээжүүлсэн сургагч багш нар дасгал хөдөлгөөн бүрийг цаг тухайд нь алхам алхмаар аудио, зураг, видео заавраар удирдан чиглүүлдэг. Нэмж дурдахад та хүндрэлийн түвшинг тохируулах боломжтой бөгөөд ингэснээр апп нь таны фитнесс аяллын бүх үе шатанд ашигтай байх болно.

Өндөр эрчимтэй HIIT дасгал

iPhone үнэлгээ: 4.8 од

Fitify-ийн HIIT & Cardio Workouts

Android үнэлгээ: 4.6 од

Үнэ: Апп худалдан авалт үнэгүй

Зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлж, кардио, HIIT, аэробикийн дасгал хийснээр өөхийг шатаа. Танд ямар ч тоног төхөөрөмж хэрэггүй бөгөөд аппликешнд дуут дасгалжуулагч, тодорхой видео үзүүлбэрүүд багтсан болно.

HIIT интервалын сургалтын цаг хэмжигч

Android үнэлгээ: 4.3 од

Үнэ: Апп худалдан авалт үнэгүй

Хэрэв танд дасгал сургуулилалт хийгдсэн бол энэ нь анхаарал төвлөрүүлэхгүйгээр бэлтгэлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог энгийн бөгөөд үр дүнтэй таймер юм. Цагийг бүү хараарай, зөвхөн дуу чимээг дагаарай. Онцлог шинж чанарууд нь чичиргээний горим, апп доторх дууны хэмжээ, урьдчилан тохируулах, алхам тоолуур гэх мэт.

Ааптив

iPhone үнэлгээ: 4.1 од

Android үнэлгээ: 3.7 од

Үнэ: Апп худалдан авалт үнэгүй

HIIT дасгал хийхэд танд видео удирдамж бүхий сургалт үргэлж хэрэггүй. Та өөрийн хэлбэр, хэвшилдээ хатуу ханддаг уу, гэхдээ хэн нэгэн чамд хурд, хэмнэл, дасгал, бусад зүйлийг өөрчлөхөд нь туслахын тулд зарим хөгжмөөр хэзээ өөрчлөхийг хэлэхийг хүсч байна уу? Aaptiv нь хувийн дасгалжуулагчдын удирдсан 2500 гаруй аудио дасгал, сургалтын хөтөлбөртэй бөгөөд энэ нь та ямар дасгал хийхийг хүсч байгаагаас үл хамааран хурдаа олоход тань туслах болно.

Өдөр бүр шатаах

Android үнэлгээ: 4.4 од

Үнэ: Апп худалдан авалт үнэгүй

Daily Burn нь шинжээч, алдартнуудын удирдсан амьд, эрэлт хэрэгцээнд нийцсэн шилдэг, шилдэг аудио, видео хичээлүүдийг санал болгодог. Фитнессийн аль ч түвшинд чиглэсэн 150 гаруй дэг журамтай тул та хэзээ ч, хэзээ ч хичээллэж болно.

HIIT Дасгал | Доош нохой

iPhonд үнэлгээ: 4.9 од

Андройд үнэлгээ: 4.7 од

Үнэ: Апп худалдан авалт үнэгүй

Та яг ямар төрлийн дасгал хийхийг хүсч байгаагаа мэддэг үү? Энэхүү програм нь тухайн өдрийн (эсвэл урьдчилан тогтоосон хугацаанд) тохируулсан дасгалыг бий болгох, үүнд програмын урт, ямар чиглэлийг зорилоо. Энэ нь хөгжимөөр удирдуулж дасгал хийх, дасгал хөдөлгөөнийг "нэмэгдүүлэх" боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр та тодорхой газар нутгийг илүү нарийвчлан шийдвэрлэх боломжтой болно.

Табата таймер - Интервалын цаг хэмжигч

Табата HIIT. Интервалын сургалт