Prunes ба Prune Juice-ийн эрүүл мэндэд үзүүлэх хамгийн сайн ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Хоол боловсруулахад тусалдаг
• 2. Хүсэл эрмэлзлийг удирддаг
• 3. Кали ихтэй
• 4. Витамин ихтэй
• 5. Төмрийн сайн эх үүсвэрээр хангаж өгдөг
• 6. Яс, булчинг бэхжүүлдэг
• 7. Холестерины түвшинг бууруулдаг
• 8. Цусны даралтыг бууруулдаг
• 9. Хоолны дуршил буурахад тусалдаг
• 10. Эмфиземээс хамгаалдаг
• 11. Бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг
• Prunes болон prunes шүүсний гаж нөлөө
• Хоол боловсруулах эрхтний хямрал
• Жин нэмэх
• Эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөлд үзүүлэх нөлөө
• Бусад болзошгүй гаж нөлөө ба болгоомжлол
• Хоол хүнсэндээ илүү prunes нэмэх

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Тойм

Шингэн хэвээр байх нь эрхтэнээ хамгаалах гайхалтай арга бөгөөд энэ нь эрүүл арьсны нууцын нэг юм.

Өдөрт санал болгосон найман аяга ус уух нь сайн. Гэхдээ өдөртөө нэмэлт амт, шим тэжээл нэмэх нэг арга бол prune шүүсийг хоолондоо оруулах явдал юм.

Prune шүүсийг онлайнаар худалдаж аваарай.

Prune шүүсийг эрүүл чийрэг болгох олон тэжээллэг бодис агуулсан хатаасан чавга, эсвэл prunes-ээр хийдэг. Prunes бол эрчим хүчний сайн эх үүсвэр бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан өсгөхөд хүргэдэггүй.

Prunes нь чихрийн агууламж өндөртэй тул исгэхгүйгээр хатаах боломжийг олгодог. Эдгээр нь эслэг ихтэй тул гэдэс, давсагныхаа үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг.

Prunes болон prunes шүүсний эрүүл мэндэд үзүүлэх хамгийн сайн 11 давуу талыг танилцуулж байна.

1. Хоол боловсруулахад тусалдаг

Prunes нь эслэг ихтэй тул өтгөн хаталтаас үүдэлтэй геморрой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Архаг өтгөн хаталт нь ахмад насанд хүрэгчдэд тохиолддог нийтлэг асуудал бөгөөд нялх хүүхдэд маш их бэрхшээлтэй байдаг. Prune шүүс нь сорбитолын өндөр агууламжтай тул туулгах үйлчилгээтэй. Энэ нь танд эсвэл таны хүүхдэд тохирох эсэхийг эмчээсээ асуу.

Зургаан prunes-ийн хэмжээ нь 4 грамм хүнсний эслэг, 1/2 аяга нь 6.2 грамм агуулдаг.

"" Нь 30 ба түүнээс доош насны эмэгтэйчүүдэд өдөр бүр 28 грамм эслэг, үүнтэй ижил насны эрэгтэйчүүд 34 грамм эслэг авахыг зөвлөж байна. 31-50 насны эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд 25 г ба 30 г эслэг тус тус авах ёстой. 51-ээс дээш насны эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд санал болгож буй эслэгийн хэмжээ бага хэвээр байгаа бөгөөд 22 г ба 28 гр байна.

Prune шүүс нь бүх жимсний адил ашигтай эслэг агуулдаггүй боловч зарим эслэг болон бүх жимсээр хангадаг олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисыг хадгалсаар байдаг.

2. Хүсэл эрмэлзлийг удирддаг

Хэт идэвхитэй давсагтай тэмцэхэд таагүй байдаг ч таны хоолонд эслэг нэмэхэд тус болно. Давсагны хэт идэвхжил олон зүйлээс үүдэлтэй байдаг бол заримдаа өтгөн хатах нь шээх давтамжийг ихэсгэдэг.

Гэдэс дотрыг зохицуулахад туслах зорилгоор Кливленд клиникээс шилэн эсийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг өглөө бүр дараахь холимогоос 2 хоолны халбагыг авч уухыг зөвлөж байна.

• 3/4 аяга prune шүүс
• 1 аяга алим
• 1 аяга боловсруулаагүй улаан буудайн хивэг

3. Кали ихтэй

Prunes бол калийн сайн эх үүсвэр бөгөөд биеийн янз бүрийн амин чухал үйл ажиллагаанд тусалдаг электролит юм. Энэхүү ашигт малтмал нь хоол боловсруулах, зүрхний хэмнэл, мэдрэлийн импульс, булчингийн агшилт, цусны даралтад тусалдаг.

Бие нь байгалиасаа кали үүсгэдэггүй тул prunes эсвэл prunes жүүс хэрэглэх нь дутагдлаас зайлсхийхэд тусална. Хэт их зүйл авахаас болгоомжил!

Prunes-ийн 1/2 аяга хэсэг нь кали агуулдаг. Энэ нь таны санал болгож буй өдрийн бараг 14 хувийг эзэлж байна. Ихэнх насанд хүрэгчид өдөрт 4700 мг кали хэрэглэх ёстой.

4. Витамин ихтэй

Prunes нь зөвхөн кали ихээр агуулагддаггүй бөгөөд олон тооны амин дэм агуулдаг. Prunes-ийн 1/2 аяга хэсэг нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

Prunes нь манган, зэс, магни зэрэг эрдэс бодисыг их хэмжээгээр агуулдаг.

5. Төмрийн сайн эх үүсвэрээр хангаж өгдөг

Бие махбодид төмрөөр хийхэд тусалдаг эрүүл цусны улаан эсийн дутагдалтай үед цус багадалт үүсдэг. Амьсгал давчдах, цочромтгой болох, ядрах зэрэг нь бага зэргийн цус багадалтын шинж тэмдэг юм. Prune шүүс нь төмрийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд төмрийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг.

А нь 0.81 мг төмөр агуулдаг бөгөөд энэ нь FDA-ийн өдөр тутмын үнийн дүнгийн 4.5 хувийг хангадаг. Харин А нь 3 мг буюу 17 хувийг агуулдаг.

6. Яс, булчинг бэхжүүлдэг

Хатаасан prunes бол борын эрдэс бодисын чухал эх үүсвэр бөгөөд бат бөх яс, булчин хөгжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь сэтгэцийн хурц мэдрэмж, булчингийн зохицуулалтыг сайжруулахад туслах болно.

Prunes нь цацраг туяанаас үүссэн ясны нягтын алдагдалтай тэмцэхэд онцгой ач холбогдолтой байж болох юм. Хатаасан чавга, хатаасан чавганы нунтаг нь ясны чөмөгт цацрагийн нөлөөллийг бууруулж, ясны нягтрал алдагдахаас сэргийлж, эрүүл мэндэд тустай болох нь тогтоогджээ.

Prunes нь ясны сийрэгжилтийг эмчлэх чадвартай байдаг. хатаасан чавга нь ясны сийрэгжилтэд өртөмтгий цэвэршилтийн дараахь эмэгтэйчүүдийн ясны массыг алдахаас сэргийлж чаддаг болохыг нотолсон болно. Өдөрт зөвхөн 50 гр (эсвэл таваас зургаан ширхэг prunes) ашиг тусаа өгөх шаардлагатай байв.

7. Холестерины түвшинг бууруулдаг

Өөх тос, холестерол нь судсанд хуримтлагдаж товруу хэмээх бодис үүсгэдэг. Таны судсанд товруу үүссэн тохиолдолд судас нарийсах, атеросклероз үүсгэдэг. Энэ эмгэгийг эмчлэхгүй бол зүрхний дутагдал, цус харвалт, зүрхний шигдээс зэрэгт хүргэдэг.

Судалгаанаас харахад хатаасан prunes нь атеросклерозын хөгжлийг удаашруулж болзошгүй юм. Үүний цөөн хэдэн шалтгаан байж болно. prunes дахь антиоксидантууд нь холестерины түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Prunes-д байдаг уусдаг эслэг нь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг гэж мэдээлсэн.

8. Цусны даралтыг бууруулдаг

Эрдэмтэд prunes идэх, prune шүүс уух нь цусны даралтыг ихээхэн бууруулдаг болохыг нотолж байна. Жишээлбэл, өдөр бүр prunes өгдөг бүлгүүдэд цусны даралт буурсан гэж мэдээлсэн.

9. Хоолны дуршил буурахад тусалдаг

Prunes нь жингээ удирдахад тусална. Тэд үүнийг удаан хугацаанд цатгалан байлгах замаар хийдэг. Үүний шалтгаан нь хоёр талтай байх магадлалтай.

Нэгдүгээрт, prunes нь маш удаан шингэдэг бөгөөд маш их хэмжээгээр агуулдаг. Удаан шингэц нь таны хоолны дуршил удаан хугацаанд сэтгэл хангалуун байх болно гэсэн үг юм.

Хоёрдугаарт, prunes нь гликемийн индекс багатай байдаг. Энэ нь таны цусан дахь глюкоз (сахар) түвшинг аажмаар нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Энэ нь зарим талаараа шингээлтийн хурд багатай чихрийн спирт болох сорбитол их хэмжээгээр агуулагддагтай холбоотой байж болох юм. Цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхээс сэргийлж, гликемийн индекс өндөртэй хоол хүнсээр үүсгэгдэх нь хоолны дуршилыг бууруулахад тусална.

Хатаасан чавгыг хөнгөн зуушаар идэх нь өөх тос багатай жигнэмэгээс илүү удаан хугацаанд өлсгөлөнг дарж чаддаг болох нь тогтоогджээ. Хэрэв та жингээ хасах хөтөлбөрт хамрагдсан бол хоолны дэглэмд prunes нэмэх талаар бодож үзээрэй.

10. Эмфиземээс хамгаалдаг

Уушигны архаг бөглөрөлтөт өвчин, түүний дотор эмфизем нь уушгины архаг өвчин бөгөөд амьсгаадахад хүргэдэг. Олон шалтгаан бий, гэхдээ тамхи татах нь хоёулангийнх нь хамгийн түгээмэл шууд шалтгаан болж байна.

2005 оны судалгаагаар уушгины эрүүл мэнд ба антиоксидант агуулсан хоолны дэглэмийн хоорондох эерэг хамаарлыг харуулсан болно. Сүүлийн үеийн судалгаанаас харахад ургамлын полифенол, түүний дотор антиоксидант нь COPD-ийн эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм.

Prunes нь өндөр хэмжээний антиоксидант агуулдаг бөгөөд исэлдэлтийг саармагжуулах замаар тамхины хор хөнөөлтэй тэмцэж чаддаг. Энэ нь эмфизем, COPD, уушгины хорт хавдраар өвчлөх магадлалыг бууруулахад тус болох боловч уушгины эрүүл мэндэд зориулсан prunes-ийг нарийвчлан судалж үзээгүй болно.

11. Бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг

Бүдүүн гэдэсний хорт хавдрыг илрүүлэхэд ихэвчлэн хэцүү байдаг ч түрэмгий шинжтэй байдаг. Хоолны дэглэм нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлж чаддаг бөгөөд хатаасан чавгыг хоолондоо нэмэхэд таны эрсдлийг бууруулж болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Техасын A&M их сургууль, Хойд Каролинагийн их сургуулийн хийсэн судалгаагаар хатаасан чавга идэх нь бүдүүн гэдсэнд микробиот (эсвэл ашигтай бактери) -д эерэгээр нөлөөлж, ихэсгэдэг болохыг тогтоожээ. Энэ нь эргээд бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж чадна.

Prunes болон prunes шүүсний гаж нөлөө

Хэдийгээр тэдгээр нь амттай бөгөөд эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай боловч prunes болон prunes жүүс нь бага зэрэг сөрөг нөлөөтэй байдаг.

Хоол боловсруулах эрхтний хямрал

• Хий ба гэдэс дүүрэх. Prunes нь сорбитол агуулдаг бөгөөд энэ нь хий, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Prunes-д агуулагддаг эслэг нь хий, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.
• Суулгалт. Prunes нь уусдаггүй эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь суулгалт өвчнийг үүсгэдэг эсвэл улам дордуулдаг.
• Өтгөн хаталт. Шилэн эсийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд хангалттай хэмжээний шингэн уух нь чухал юм. Хэрэв үгүй ​​бол та өтгөн хатах болно. Тиймээс хоолны дэглэмд prunes нэмж оруулахдаа заавал их хэмжээний ус ууж байгаарай.

Эдгээр бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд prunes-ийг хоолны дэглэмдээ аажмаар оруулаарай. Энэ нь таны хоол боловсруулах системд дасан зохицох хугацаа өгөх бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний хямралын шинж тэмдгийг багасгах хэрэгтэй.

Жин нэмэх

Prunes, prunes шүүсийг хоолны дэглэмд нэмэхэд жин хасахад тустай байдаг бол орхиход хэрэглэвэл эсрэгээр нөлөөлдөг.

Зургаан ширхэг боловсруулаагүй prunes (буюу 57 гр) -ийн хэмжээ нь 137 калори, 21.7 г сахартай. 1 аяга хэмжээтэй prune шүүс 182 калори илчлэг агуулдаг. Тиймээс та эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүний илчлэг, элсэн чихрийг өдөржингөө тогтмол хэрэглэвэл нэмж болох элсэн чихрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөлд үзүүлэх нөлөө

Prunes эсвэл prunes шүүс танд тохирох эсэхийг эмчээсээ заавал асуугаарай. Эслэг ихтэй хоол хүнс, ундаа нь шархлаат колит гэх мэт зарим өвчнөөр өвчилсөн хүмүүст сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Бусад болзошгүй гаж нөлөө ба болгоомжлол

Prunes нь гистамины ул мөрийг агуулдаг тул харшил үүсгэх магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та prunes эсвэл тэдгээрийн жүүс хэрэглэхтэй холбоотой гэж бодож буй харшлын шинж тэмдэг илэрвэл, prunes идэх эсвэл prunes жүүс уухаа больж, эмчид хандаарай.

Хатаах явцад prunes нь маш жижиг ул мөрөөр акриламид хэмээх химийн бодис үүсгэдэг. Төмсний чипс, шарсан төмс зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс хамаагүй өндөр агууламжтай энэ химийн бодисыг хорт хавдар үүсгэдэг бодис гэж үздэг.

Хэрэв та бүхэл бүтэн, шинэ хоолоор дүүрэн хоолны дэглэм барьдаг бол тайрах шүүсээс акриламидын бохирдол маш бага байдаг (гэхдээ тамхичдын хувьд илүү өндөр байдаг).

Хэрэв та аль хэдийн суулгалт хийлгэсэн бол тайрах шүүс ууж болохгүй.

Хоол хүнсэндээ илүү prunes нэмэх

Prunes нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг бөгөөд хоол тэжээлийг сайжруулахын зэрэгцээ шаардлагатай тэжээлийг өгдөг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс prunes-ийг хоолны дэглэмдээ оруулахад хэцүү байж магадгүй юм.

Prunes-ийг хоол хүнсэндээ нэмэх хэдэн хялбар аргыг энд оруулав.

• Тэднийг ганцаараа зуушаар идээрэй.
• Өглөөний цайныхаа овъёосонд prunes нэмнэ.
• Самар, чангаанз зэрэг бусад хатаасан жимс, хар шоколадны чипстэй хольж эрүүл жимсний холимог болгоно.
• Тэднийг гурилан бүтээгдэхүүн дээр нэмнэ үү.
• Ундаа эсвэл смүүти хийхэд тэдгээрийг холино (эсвэл prune шүүсийг ашиглаарай).
• Нухаш prunes хийж, "prune butter" буюу чанамал хэлбэрээр идээрэй.
• Тэднийг амттай шөл дээр нэмнэ.

Prunes-ийг хоолны дэглэмд нэмэх нь таны бодож байснаас хамаагүй хялбар бөгөөд хөгжилтэй байх болно. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эслэгийнхээ хэрэглээг аажмаар нэмэгдүүлж, хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй.