Хэт их цээжний дасгал хийх боломжтой юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Сайн мэдээ: Энэ ажлын ихэнх хэсэг танд хэрэгтэй байж магадгүй юм
• Хэтэрхий сайн зүйл
• The Зөв Booty-Werk-д хүрэх зам
• Шалгах

Өгзөг нь хэдэн жилийн турш цагийг өнгөрөөж байна. Инстаграм нь #peachgang зураг, өгзөгний дасгалуудын давталт бүрээр хийгдсэн байдаг.

Гэхдээ өгзөгний дасгалыг хэтрүүлж хийх боломжтой юу? Богино хариулт: Тийм ээ, гэхдээ энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. Мэргэжилтнүүд юу хэлэхийг энд оруулав.

Сайн мэдээ: Энэ ажлын ихэнх хэсэг танд хэрэгтэй байж магадгүй юм

Нью -Йоркийн Гарден Сити дэх Атлетикийн Гүйцэтгэлийн Төвийн захирал, хүчний дасгалжуулагч, залруулах дасгалын мэргэжилтэн, Тара Ромео хэлэхдээ "Ерөнхийдөө ихэнх хүмүүс сул дорой байдаг." "Бид хөдөлж байгаагаараа маш дөрвөлжин толгой давамгайлсан нийгэм байх хандлагатай байдаг."

Хэдийгээр таны өгзөгний булчингууд хүчтэй байсан ч зарим нь суларч магадгүй юм. Өгзөгний анатомийн хурдан хичээл: Таны өгзөг нь өгзөгний хамгийн том булчин (таны өгзөгний хамгийн том булчин), gluteus medius (таны ташааны гадна хэсэг), gluteus minimus (таны өгзөгний дээд хэсэгт) багтдаг. Тэдгээрийн доор таны хөлийг эргүүлэх, булаах (өөрөөсөө холдох) эсвэл нэмэлт (дунд шугам руу чиглүүлэх) болгохын тулд таны ташааны үенд ажилладаг олон жижиг булчингууд байдаг.

Спир Пилатсын үүсгэн байгуулагч Андреа Спир хэлэхдээ "Бид алхах, авирах, дугуй унах гэх мэтийг ашигладаг тул ихэнх хүмүүс хөл, гуяныхаа ихэнх хэсэгт хүч чадал өгдөг." "Бидний арын глут медиус ба глютусын минимусын бусад супер чухал хэсэг нь ерөнхийдөө сул байдаг, учир нь бид тэдгээрийг зорилтот түвшинд чиглүүлдэггүй."

Мөн энэ нь зөвхөн бүдүүлэг хүч чадалтай байх тухай биш - эдгээр булчин бүр хүчтэй байсан ч та тийм биш байж магадгүй юм. ашиглах тэдгээрийг зөв. Ромео хэлэхдээ "Бидний гялтганасан булчин сул дорой байдгаас гадна ихэнх хүмүүс булчингаа зөв идэвхжүүлж чадахгүй байх нь элбэг байдаг.

Үүний шийдэл нь өгзөгний дасгалууд байх ёстой, тийм үү? (Эцсийн эцэст хүчтэй өгзөгтэй байх нь маш олон шалтгаантай байдаг.) ​​Тийм ч хурдан биш.

Хэтэрхий сайн зүйл

Лос Анжелес дахь Bay Club -ийн дасгалжуулагч Мэти Уитмор хэлэхдээ "Хэт их ачаалалтай эсвэл хэт идэвхжсэн глутууд нь хангалттай сунгалгүй эсвэл өнхрүүлээгүй бол булчин чангарах болно." Нэг нь, "энэ нь суудлын мэдрэлд нөлөөлж болзошгүй" гэж тэр хэлэв. (Жишээлбэл, пириформисын хам шинж нь өгзөгний гүн дэх жижиг булчин чангарч, үрэвсэж, суудлын мэдрэл дээр дарж, нуруу, хөл, өгзөгний өвдөлтийг үүсгэдэг.)

Уитморын хэлснээр өгзөгний булчин чангарах эсвэл хэт идэвхтэй байх нь "мөн үе мөчийг татаж, байрлалаас нь салгаж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг алдагдуулж, улмаар гэмтэл авч болно" гэж Уитмор хэлэв.

Мэдээлэл: Таны өгзөгний үений урд болон арын хэсэгт аарцагыг янз бүрийн чиглэлд татдаг булчингууд байдаг. Хэрэв нэг булчингийн булчин чангарч, нөгөө нь сул байвал бүх зүйл буруугаар эргэж магадгүй юм. "Хэт идэвхтэй болон сул булчингуудын хослол нь хэвийн хөдөлгөөний хэв маягийг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь бие болон таны хөдөлгөөнд удаан хугацааны туршид сөрөг нөлөө үзүүлдэг" гэж Ромео хэлэв. (Холбогдох: Булчингийн тэнцвэргүй байдлыг хэрхэн оношлох, засах вэ)

Тиймээс та цавууны хүчийг бий болгохыг хичээж байсан ч тухайн хэсгийн бусад булчингуудыг зохих ёсоор бэхжүүлэхгүйгээр үүнийг аюулгүй хийж чадахгүй.

"Хэрэв та олзоо цээж, хөл, биеийн булчинд хайрлахгүйгээр хэт их ажиллуулдаг бол энэ нь ихэвчлэн нуруунд чангаралт үүсгэдэг" гэж Спир хэлэв. Хялгана гэж төсөөлөөд үз дээ: Таны ташаа нугалж, чангалж, таны өгзөг энэ ажлыг гүйцэтгэдэг. "Урд талын энэ битүүмжлэл нь цаг хугацааны явцад арагшаа хазайхад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Та мөн биеийн урд хэсгийг уртасгаж, гэдэс, нуруугаа ажиллуулж, нуруугаа чангалахаас сэргийлж сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. "

The Зөв Booty-Werk-д хүрэх зам

Долоо хоногт хоёроос гурван удаа өгзөгний дасгал хийхийг зорь гэж Ромео хэлэв. Энэ нь тэднийг хэтрүүлэхгүйгээр хүчтэй байлгана.

Мөн маш чухал: Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. "Хэрэв та булчингаа идэвхжүүлж чадахгүй бол булчингаа ажиллуулах боломжгүй юм" гэж Ромео хэлэв.

Глют идэвхжүүлэх тест хийж эхэл: Нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр хөлөө шалан дээр сунгаж, өгзөг хацар бүрийн доор гараа тавь. Дөрвөн толгойт булчингаа чангалж, идэвхжүүлэхгүйгээр баруун болон зүүн цавууг тусад нь шахахад анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та энэ хөдөлгөөнийг тусгаарлаж чадвал өвдөгөө нугалж, шахалтыг давтан хий. Үүнийг эзэмшсэний дараа эдгээр шахалтыг зогсож байгаарай гэж Ромео хэлэв. (Гялтгануур идэвхжүүлэх эдгээр бусад дасгалуудыг туршаад үзээрэй.)

Аарцгийн хазайлтыг эзэмших: Ромео хэлэхдээ "Аарцгийн аарцагны хазайлтыг сурах нь бүх дасгалын амжилтын гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм." Зорилго нь аарцаг, нурууг төвийг сахисан байлгах явдал юм.Бодоод үз: Хэрэв таны аарцаг нь устай том хувин байсан бол урд болон ар тал руу нь асгарахгүй байх байсан. (Энд аарцагны хазайлтыг хэрхэн эзэмшиж, хүч чадлын дасгал хийх үед зөв ашиглах талаархи бүрэн гарын авлага энд байна.)

Үүнийг тэнцвэржүүлэх: "Сул дорой эсвэл идэвхгүй өгзөгтэй хүний ​​хэвлийн булчин сул байх нь элбэг байдаг. Энэ сул хос нь хонго нугалж, нурууны булчинг чангалахад хүргэдэг" гэж Ромео хэлэв. Бүдүүн булчинг чангалах дасгал хийхдээ банз гэх мэт хэвлийн булчинг дасгал хийж байгаа эсэхийг шалгаарай (барьж байхдаа аарцагны саармаг хазайлтыг хадгалахад анхаарлаа хандуулаарай). Олон хүмүүс өгзөгний дасгалын үеэр өгзөгний булчингаа (таны ташааны гадна тал) ажиллуулахыг үл тоомсорлодог гэж Спейр хэлэв. Өгзөгнийхөө чухал хэсгийг бэхжүүлэхийн тулд хавчаар болон хип нээх бусад дасгалуудыг мини хамтлагтай хамт хийж үзээрэй.

Сунгахаа бүү мартаарай: Гялтангийн булчингаа авахгүй байлга бас Гялтангаа хөөсөрч, нугасны сунгалт, 4-р суналт, шөрмөс, хонго уян хатан суналт хийдэг гэж Спир хэлэв.

"Үргэлж санаж байгаарай: Хэт их зүйл нь муу байж болно, амьдрал бол тэнцвэртэй байдал, зохицуулалтын тухай юм" гэж Уитмор хэлэв.

Шалгах