5 эхлэн гүйж буй гэмтэл (мөн тус бүрээс хэрхэн зайлсхийх вэ)

Сэтгэл Ханамжтай

• Гүйлтийн өвдөг
• Iliotibial band syndrome
• Plantar Fasciitis
• Пириформис синдром
• Арын tibialis шөрмөсний үрэвсэл
• Шалгах

Хэрэв та дөнгөж гүйж байгаа бол харамсалтай нь та хэтэрхий их миль хэт хурдан нэмснээс үүдэлтэй өвдөлт, өвдөлтийн ертөнцөд шинэ хүн юм. Гэхдээ ажиллуулах горимыг эхлүүлэх эсвэл буцаах нь танд төвөг учруулах шаардлагагүй болно. Эцсийн эцэст гэмтэл бэртлээс зайлсхийх хэд хэдэн үндсэн зарчмууд байдаг бөгөөд зарим нь хучилтыг хэрхэн яаж цохихтой огт хамаагүй. (Psst! Эдгээр нь гэмтэл учруулах хамгийн өндөр магадлалтай 5 дасгал юм.)

Таны өвөрмөц өвдөлтийн хувьд бид тэдгээрийг шийдсэн. Энд нийтлэг таван гэмтэл, мөн нэг удаа цохиулсны дараа түүнээс хэрхэн зайлсхийх, хэрхэн арилгах талаар энд оруулав.

Гүйлтийн өвдөг

Корбисын зургууд

"Гүйгчийн өвдөг" гэж нэрлэгддэг пателлофемораль өвдөлтийн хамшинж нь өвдөгний гахайн эргэн тойронд өвдөхөд хүргэдэг. Хэт их ачаалал, булчингийн тэнцвэргүй байдал, хөлний асуудал, өвдөгний үений буруу байрлал эсвэл бусад зүйл гэх мэт олон тооны өвчний улмаас шөрмөс, мөгөөрс, өөхний эд, бусад эдийг цочроох нь буруутан байж болно.

Үүнээс зайлсхийх: Нью -Йорк хотын Тусгай мэс заслын эмнэлгийн биеийн тамирын сэргээн босголт, үзүүлбэрийн төвийн физик эмчилгээний эмч Майк Силверман хэлэхдээ квадрицепс болон булчингаа бэхжүүлээрэй. Энэ нь ачааллыг өвдөгнөөсөө хөл рүүгээ шилжүүлэхэд тусална. Мэдээллийн технологийн туузаа сул, хөдөлгөөнтэй байлгахын тулд хөөстэй өнхрүүлгийг ашиглаарай, мөн шөрмөс, дөрвөлжин толгой, тугалын булчингуудыг динамик сунгалтаар сулруулна уу (таны хийх ёстой эдгээр 6 идэвхтэй сунгалт гэх мэт).

Тайвшруулаарай: "Хэрэв та гүйгчийн өвдөг өвдвөл хөөс өнхрөх нь шинж тэмдгийг бууруулах маш сайн арга юм" гэж Силверман хэлэв. Нэмж хэлэхэд, өвдөгөө мөстгөж, уян хатан эмчилгээний соронзон хальсны тусламжтайгаар Kinesio эсвэл KT соронзон хальсны тусламжтайгаар пателлагаа тогтворжуулна.

Iliotibial band syndrome

Корбисын зургууд

Гуяныхаа гадна аарцагнаас гуя хүртэл сунах iliotibial хамтлаг-шөрмөс нь гүйх үед өвдөгийг тогтворжуулахад тусалдаг. Хэрэв энэ нь хэт чангарвал өвдөгний өвдөлт мэдрэгдэх болно.

Үүнээс зайлсхийх: Силверман хэлэхдээ, гүйлтийн өвдөгний үений нэгэн адил, МТ-ийн туузыг хөөстэй өнхрүүлэн зуурахын зэрэгцээ өгзөгөө бэхжүүлэх нь чухал юм. Аажмаар миль нэмж, хуучирсан гутлаа шидэж, уруудсаар гүйж, зам дээр байнга чиглэлээ өөрчил.

Тайвшруулаарай: Хэрэв та IT хамтлагийн синдромоос өмнө эргэлдэж байгаагүй бол эхлэх цаг болжээ. "Хөөс өнхрөх нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг" гэж Сильверман хэлэв. Гялтгануур, шөрмөс, дөрвөлжин суналтыг нэмж оруулаарай. (Чөлөөтэй байгаарай! Шилдэг IT хамтлагийн суналт.)

Plantar Fasciitis

Корбисын зургууд

Plantar fasia бол хөлний улны улнаас хөлийн хуруунууд хүртэл сунгасан утаслаг эд юм. Фасци дахь жижиг нулимс нь үрэвслийг үүсгэдэг бөгөөд үүнтэй хамт өсгийд хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг. Та үүнийг өглөө эсвэл удаан сууж эсвэл зогсож байсны дараа илүү их мэдрэх болно.

Үүнээс зайлсхийх: Доод хөл, хөлөө нугалах дасгал хийхээс гадна тугал, хөлний хонгилд сунгалт хий.

Тайвшруулаарай: Хэрэв та хөлнийхөө доор цочрол үүсгэвэл шөнийн ороолт туслах болно гэж Силверман хэлэв. "Гольфын бөмбөг эсвэл хөлдөөсөн усны савыг хөлийнхөө доод хэсэгт өнхрүүлэх нь бас үр дүнтэй байдаг."

Пириформис синдром

Корбисын зургууд

Таны арын хэсэгт байрлах пирифорис булчин нь ташааны үеийг тогтворжуулж, тэнцвэрийг хадгалж, хөлнөөс хөл рүү шилжих боломжийг олгодог. Булчин суудлын мэдрэлийг хэт их хүчээр шахах үед та хөлийн хуруунд хүртэл өвдөж, чичрэх мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Үүнээс зайлсхийх: Силверман хэлэхдээ: "Пирифоризмыг чангалж, цочроохгүйн тулд гялтангаа бэхжүүлээрэй" гэж бид өмнө нь хэлж байсан. Мөн хэвлийн булчин, нуруу, аарцагны булчинг оролцуулан үндсэн ажил хийх нь чухал юм.

Тайвшруулаарай: Лакросс эсвэл теннисний бөмбөг аваад булчингаа гүн ухаж, булчингаа гадагшлуулна. "Гүйхээс өмнө болон дараа хоёуланг нь гүйлгэх нь шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг" гэж Силверман хэлэв. Өдрийн турш үе үе өнхрөхийн тулд бөмбөгийг гартаа байлга. (Хэт дасгал хийсний дараа булчингаа өвдөх 6 аргын аль нэгийг туршаад үзээрэй.)

Арын tibialis шөрмөсний үрэвсэл

Корбисын зургууд

Арын шилбэний шөрмөс нь нэг чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: нуман хаалга. Шөрмөс нь таны тугалын булчинг шагайныхаа дотоод хэсэгт холбодог. Энэ нь цочромтгой, үрэвссэн эсвэл урагдсан үед та хөл, шагайны өвдөлтийг харж болно, нуман хаалга нь аажмаар унаж, хавтгай хөлтэй болно.

Үүнээс зайлсхийх: Эдгээр хөөрхөн өшиглөлтийг худалдаж авахаасаа өмнө орон нутгийн гүйлтийн дэлгүүрт очиж хөлөө үнэлээрэй. Таны нуман хаалганы өндөр нь гүйх үед таны шагай дотогш эсвэл гадагшаа хэр их эргэлддэгийг тодорхойлдог бөгөөд үүний үр дүнд ямар гутал танд илүү сайн тохирохыг тодорхойлдог-төвийг сахисан гутал, таны хөлийг дотогшоо дотогш нь өнхрүүлэх боломжийг олгодог гутал, эсвэл хөдөлгөөнийг хязгаарладаг тогтвортой байдал эсвэл хөдөлгөөнийг хянах гутал. нэг чиглэл эсвэл өөр чиглэлд. "Зөв гуталтай гүйж байгаа эсэх нь шөрмөсний үрэвсэл гэх мэт олон гэмтэл бэртлийг хязгаарлаж чадна" гэж Силверман тайлбарлав. Түүнчлэн доод хөл, тугалаа бэхжүүлэх нь шинэхэн гүйгчдийг зовоож буй зарим өвчнөөс урьдчилан сэргийлж чадна.

Үүнийг хөнгөвчлөх: Шинж тэмдгийг намдаахын тулд энэ хэсгийг массаж хийж, мөсөөр хучих хэрэгтэй гэж Силверман хэлэв. Хэсэг хугацаанд хөлнөөсөө ачааг хөнгөвчилдөг, бага нөлөөтэй дасгалуудыг амрааж эсвэл сольж, ортопед тохиромжтой гэж бодоорой. (Хэрэв та дөнгөж дасгал хийх гэж байгаа бол өөрийгөө хязгаараас хэтрүүлэхгүй байгаа эсэхээ шалгаарай. Та үүнийг хэтрүүлж байгаа эдгээр 5 шинж тэмдгийг шалгаарай.)

Шалгах