Цээжний нурууны хөдөлгөөнийг яагаад анхаарах ёстой вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Цээжний нуруу гэж юу вэ?
• Цээжний нурууны хөдөлгөөн яагаад ийм чухал байдаг
• Танд цээжний нурууны хөдөлгөөн муу байна уу?
• Цээжний нурууны хөдөлгөөнийг хэрхэн сайжруулах вэ
• Шалгах

Хэрэв та нугалах, мушгих шаардлагатай фитнессийн хичээлд сууж байсан бол "цээжний нуруу" эсвэл "Т-нуруу" хөдөлгөөний давуу талыг сургагч багш нар магтан сайшааж байхыг сонссон байх. (Сургагч багш нарын дуртай хэллэгүүдийн талаар ярихдаа таны арын сүлжээний талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ?)

Энд мэргэжилтнүүд цээжний нуруу хаана байдаг, хаана байрладаг, яагаад хөдөлгөөнтэй байх ёстой, үүнийг хийхийн тулд юу хийж болох талаар хуваалцдаг.илүү гар утас, учир нь хорлон сүйтгэгчийн сэрэмжлүүлэг танд зайлшгүй шаардлагатай болно.

Цээжний нуруу гэж юу вэ?

Нэрнээс нь харахад цээжний нуруу таны нуруун дээр байрладаг гэдгийг та мэдэх байх. Таны нурууны багана гурван хэсэгтэй (умайн хүзүү, цээж, харцага) бөгөөд цээжний нуруу нь хүзүүний ёроолоос эхлээд хэвлий хүртэл үргэлжилдэг нурууны дээд хэсэгт байрлах дунд хэсэг юм гэж спортын анагаах ухааны чиглэлээр ажилладаг Никол Типс тайлбарлав. -V Shred -тэй хувийн дасгалжуулагч, ахлах сургагч багшаар мэргэшсэн.

Тухайн бүс дэх нугалам (шөрмөсөөр) бэхлэгдсэн булчингуудыг 'spinalis' ба 'longissimus' гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь шулуун босож, сууж байхдаа зөв байрлалыг хадгалах, хамгийн чухал нь нуруу нугасаа хамгаалахад туслах үндсэн булчингууд юм гэж Аллен Конрад, DC, C.S.C.S. Хойд Уэльс, Montgomery County Chiropractic Center -ийн хиропрактикийн эмч.

Цээжний нурууны хөдөлгөөн яагаад ийм чухал байдаг

Цээжний нуруу нь оновчтой ажиллаж байх үед энэ нь үндсэндээ бүх чиглэлд шилжих боломжийг олгодог. "Энэ нь хөдөлгөөн, хөдөлгөөн, гулзайлгах, мушгих зориулалттай. Энэ нь уян хатан, сунгалт, эргэлтэнд зориулагдсан" гэж Калифорниа мужийн Фонтаний хөндий дэх Memorial Care Orange Coast эрүүл мэндийн төвийн нурууны эрүүл мэндийн төвийн өвдөлтийн менежментийн мэргэжилтэн Медхат Михаэл тайлбарлав. Энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд ашигладаг бүх хөдөлгөөнийг аюулгүйгээр гүйцэтгэх боломжийг танд олгодог.

Асуудал нь өнөөгийн суурин амьдралын хэв маяг нь цээжний нурууны хөдөлгөөнийг бууруулдаг. Доктор Михаэль "Бие махбодид байдаг олон зүйлийн нэгэн адил" үүнийг ашиглахгүй бол алдах болно "гэсэн хувилбар гэж тайлбарлаж байна. "Цээжний нурууны хөдөлгөөний хомсдол нь бүсэлхийн нуруу, аарцаг, мөр, эргэн тойрны булчингууд нь нөхөж, хүссэнээрээ хөдөлж чадна гэсэн үг юм." Удаан хугацааны туршид эдгээр нөхөн төлбөр нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. (Харна уу: Та үл тоомсорлох ёстой хөдөлгөөнт домог)

Хэрэв та цээжний нурууны хөдөлгөөнгүй бол бүсэлхийн нурууны хэсэг болох бүсэлхийн нуруунд гэмтэл учруулах эрсдэл ялангуяа өндөр байдаг. "Бүсэлхий нуруу нь биднийг тогтвортой байлгах зорилготой бөгөөд огт хөдөлдөггүй" гэж тэр хэлэв. "Тиймээс хөдөлгөөнгүй байх ёстой эдгээр холбоосууд хөдөлгөөнтэй байх үед энэ нь нурууны доод хэсэгт байгаа дискнүүд дээр маш их дарамт учруулдаг." Боломжит үр дагавар: дискний үрэвсэл, доройтол, ивэрхий, нурууны ерөнхий өвдөлт, шахалтын хугарал, булчингийн агшилт, нугасны мэдрэлийн гэмтэл. Уучлаарай. (Дасгал хийсний дараа доод нуруу өвдөөд байх нь зүгээр юм болов уу гэж сонирхож байна уу? Энд эмч энэ асуудлыг хөндөж байна).

Эрсдэл үүгээр зогсохгүй. Хэрэв таны цээжний нуруу хөдөлгөөнгүй бол толгой дээрээ хөдөлгөөн хийх шаардлагатай бол мөр чинь тэрхүү хөдөлгөөний дутагдлыг нөхдөг гэж доктор Михайл тайлбарлав. "Хэрэв танд мөр, хүзүү, хүзүүний архаг өвчин байгаа бол энэ нь цээжний нуруунд хөдөлгөөнгүй байгаатай холбоотой байж магадгүй юм." (Холбогдох: Мөр өвддөг хүмүүст зориулсан дээд биеийн шилдэг дасгал).

Танд цээжний нурууны хөдөлгөөн муу байна уу?

Сэрүүлгийн дохио өгөх эрсдэлтэй, хэрэв та 9-ээс 5 хүртэл ширээ ажиллуулдаг болмаш Цээжний нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулах аргыг ашиглах сайн боломж. Тэгээгүй ч гэсэн бодоод үзээрэйбүгд Та суух, дэлгэц унах, Netflix үзэх, эсвэл машин, галт тэргэнд суух цагийг яг ... (Энд: Ширээний биетэй тэмцэх 3 дасгал)

Эргэлзээтэй хэвээр байна уу? Таны хийж чадах хэд хэдэн хурдан тест байдаг. Эхлээд толинд хажуугийнхаа дүр төрхийг хараарай: Таны дээд нуруу урагш бөхийсөн үү? "Цээжний нурууны хөдөлгөөн сайн биш байхад та нурууныхаа дээд хэсгийг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь таны байрлалыг өөрчилдөг" гэж доктор Михаэл тайлбарлав. (Холбогдох: Мөрөө нээх 9 иогийн поз).

Дараа нь "Зүүний утас" тестийг туршиж үзээрэй. (Йогис, энэ алхам нь танд танил байх ёстой.) "Энэ поз нь ромбоидын булчин, хавх, мөр, Т-нуруунд ямар хурцадмал байдал байгааг харуулах болно" гэж Типпс хэлэв.

• Гар, өвдөг дээрээ эхэл.
• Зүүн гараа суулгаж, ташаанаа тэгшхэн байлгаж, биеийнхээ доор баруун гараа хүргэнэ. Та баруун мөр, сүмээ газарт унагаж чадаж байна уу? Таван удаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
• Баруун гараа салгаж, баруун гараа шулуун, ташаа дөрвөлжин байлгаж, баруун тийш эргүүлээд баруун гараа тааз руу чиглүүлнэ. Та энэ гарыг шалан дээр төгс перпендикуляр болгож чадаж байна уу, эсвэл унаж байна уу?

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв танд дээр дурдсан гэмтэл ба/эсвэл зовиуртай асуудал байгаа бол Доктор Михайл цээжний нурууны хөдөлгөөнгүй байх магадлал өндөр байдаг.учруулсан эхний ээлжинд асуудал. (Хэрэв та хараахан амжаагүй байгаа бол эдгэрэхэд тань туслах эмч, эмч, физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй гэдгийг сануулж үзээрэй).

Цээжний нурууны хөдөлгөөнийг хэрхэн сайжруулах вэ

Иога, дасгалын өмнөх ба дараах сунгалт, хөдөлгөөнт дасгалууд (MobilityWod, Movement Vault, RomWOD гэх мэт) энд таны хамгийн сайн бооцоо болно гэж Tipps хэлэв: "Эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийх нь тухайн бүс нутагт таны хөдөлгөөнийг сайжруулах болно. . " (Мөн хөдөлгөөнт дасгал хийхэд PVC хоолойг ашиглаж үзээрэй.)

Мөн өнхрөх хөөс хийхээ бүү мартаарай. Ходоодоо хэвтүүлээд хөөсөнцөрийг цээжнийхээ доод хэсэгт (хөхнийхөө дээр, цээжний булчингийнхаа дагуу) тавиад хоёр минутын турш нааш цааш хөдөлгөнө гэж доктор Михаэль зөвлөж байна. Дараа нь мөрний ирмэгийн дагуу хэвтээ байрлалтай хөөстэй өнхрүүлгийг нуруун дээрээ эргэлдүүлнэ. Толгой, хүзүү, дээд нуруугаа тав тухтай байлгах хүртэл аажмаар сунгаарай. "Битгий чичир, зүгээр л хойшоо хэвтээд гараа арагшаа газарт хүрэх гэж оролдоорой" гэж тэр хэлэв. Магадгүй та анх удаа, тэр ч байтугай эхний 100 удаа гартаа хүрч чадахгүй байх магадлалтай! "Гэхдээ энэ хослолыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа таваас арван минутын турш хийвэл таны хөдөлгөөн сайжирч байгааг анзаарах болно" гэж тэр хэлэв.

Цээжний булчингууд нь эргэлтийн хөдөлгөөнд гол үүрэг гүйцэтгэдэг тул Конрад нурууны дээд хэсгийг хөдөлгөж, эргүүлэхэд уян хатан байдал, тав тухыг нэмэгдүүлэхэд туслах сунгалтанд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна. Түүний шилдэг гурван санал? Зүү, муур/тэмээ, зүгээр л төвийг сахисан байрлалд татах баарнаас өлгөх.

Өдөр тутмын амьдралдаа илүү хялбар болгохын тулд цээжний нурууны сандал дээрх дасгалыг туршиж үзээрэй: Сандал дээрээ тэгшхэн нуруутай, цөмтэй, гараа толгойны ард тавиад сууж байгаа мэт тавь. Доктор Михаэль. Дараа нь хажуу тийш нь эргүүлснээр баруун тохой зүүн гарын түшлэг дээр бууна; баруун тохой тэнгэр рүү зааж байна. Өдөрт гурван удаа нэг талдаа 10 удаа хүрнэ.

Цээжний нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд илүү итгэл үнэмшил хэрэгтэй байна уу? Доктор Михайл хэлэхдээ "Цээжний нурууны хөдөлгөөн сайн байвал уушигны хэмжээ ихсэж, цээжээ онгойлгож, амьсгалах нь илүү сайн байдаг" гэж хэлэв. Тийм ээ, цээжний хөдөлгөөнийг сайжруулах нь зүрх судасны чадавхийг сайжруулах хурдан арга юм.

Шалгах