Унтахаасаа өмнө хийх хамгийн сайн дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Чи юу хийж чадах вэ
• 1.

  Доод шугам

Өдрийн аль ч дасгалд шахаж чадахгүй үед унтахын өмнөх дасгал нь таны нэрийг дуудаж магадгүй юм.

Гэхдээ унтахынхаа өмнө дасгал хийх нь танд эрч хүч өгч, сайн унтаж амрахад хэцүү биш гэж үү? Энэ бол итгэл үнэмшил байсан, гэхдээ шинэ судалгаагаар үүнийг өөрөөр харуулж байна.

2019 оны 2-р сард Sports Medicine сэтгүүлд нийтлэгдсэн тоймд унтахаас өмнө дасгал хийх нь нойронд сөргөөр нөлөөлдөг гэсэн нэхэмжлэлийг дэмжигдээгүй болохыг тогтоожээ. Чухамдаа олон тохиолдолд эсрэгээрээ байдаг.

Эдгээр олдворуудаас үл хамаарах зүйл бол унтахаасаа 1 цагийн өмнө хүчтэй дасгал байсан бөгөөд энэ нь нийт унтах цаг хугацаа, унтахад хэр их хугацаа зарцуулдаг болохыг харуулдаг.

Өөрөөр хэлбэл, адреналиныг хэт их өсгөхгүй байх дасгал хийх нь шөнийн цагаар хийх ажилд маш сайн нэмэлт болно.

Тэгэхээр унтахаасаа өмнө ямар төрлийн дасгал хийх хэрэгтэй вэ? Бага нөлөөтэй цөөн хэдэн хөдөлгөөн, мөн бүтэн биеийн сунгалт нь таны өвс хадахаас өмнө хийх ёстой л үйл ажиллагааны төрөл байх болно.

Чи юу хийж чадах вэ

Бид унтахын өмнөх дасгал хийхэд тохиромжтой таван нүүдлийг сонгосон. Бидний зааж өгсөн дасгалуудаас эхлээд сунгалтаар дуусга.

Дасгал бүрээс 3 багц хийж, дараа дараагийн дасгал руу шилжинэ. Сунгалт бүрийг 30 секундээс нэг минутын турш барь. Танд ямар ч тааламжтай санагдаж, дараа нь зарим Zzz-д бэлэн байгаарай.

1.

Доод шугам

Унтахын өмнө дасгал хийх нь нүд аних цаг болсон гэдгийг бие махбоддоо дохио өгөх гайхалтай арга байж болох юм. Хүч чадлыг бий болгоход туслах бага нөлөөтэй хөдөлгөөнийг барь (адреналинаа хөдөлгөхгүйгээр!) Ингэснээр та сайхан мөрөөдөл рүү тэмүүлэх болно.