Опра, Дипак хоёрын 21 хоногийн бясалгалын сорилтод оролцоорой!

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бясалгал хийж сурахын тулд Энэтхэгт ашрам руу нүүх хэрэгтэй гэж хэн хэлсэн бэ? Опра Уинфри, Дипак Чопра нар харилцаа холбоо, сэтгэл зүй, бие бялдрын эрүүл мэнд, нойрны чанар, сэтгэл санааг сайжруулахыг амлаж буй эртний энэхүү дадал зуршлыг хурдан бөгөөд хялбар аргаар хэрэгжүүлэхийг санал болгож байна.

Хэвлэл мэдээллийн магнат, Шинэ үеийн багш нар 21 хоногийн бясалгалын сорилтыг эхлүүлэхийн тулд өдөр бүр 16.5 минутын бясалгал хийх, урам зориг өгөх, онлайн сэтгүүлд бичихийг уриалах, туслах имэйлүүдээр дүүрэн байна. Та үнэгүй онлайн хөтөлбөрт бүртгүүлэхдээ бусад амьдралын хичээлүүдийг авдаг.

Таны юу бодож байгааг бид аль хэдийн мэдчихсэн байна: Та яаж толгой дээрээ өдөрт 16.5 минутын турш эргэлдэж буй бодлын твиттер мэдээллийн сувгийг зогсоох гэж байна вэ? Хариулт нь та тэгдэггүй.

"Олон хүмүүс ойлгохгүй байгаа зүйл бол зорилго нь оюун ухаанаа хаах биш харин сонсох, ажиглах, хариулахдаа уярахгүй байх явдал юм" гэж доктор Роберта Ли хэлэв. SuperStress шийдэл Бет Израилийн Анагаах Ухааны Төвийн нэгдсэн анагаах ухааны тэнхимийн дэд дарга. "Энэ нь тулалдах эсвэл зугтах мэдрэмжээс хариу үйлдэл үзүүлэхээс илүү тайван байдлын мэдрэмжийг тусгах боломжийг танд олгоно."

Дээр дурдсан давуу талуудаас гадна энэ дасгалын гоо үзэсгэлэн нь аливаа зүйлийг хэтийн төлөвтэй болгоход нухацтай тусалж чадна. Доктор Ли тайлбарлахдаа "Та дэлхийтэй илүү хяналттай байдлаар харьцаж байна." "Та нэн даруй, рефлексээрээ эсэн мэнд үлдэх горимд орохоос ялгаатай нь нөхцөл байдлын уян хатан байдлыг харах боломжтой бөгөөд энэ нь биднийг тэсвэр тэвчээргүй болгодог."

Сэтгэлгээний бясалгалын бусад ашиг тус нь бүтээмж, бүтээлч байдал, үр ашиг, эрч хүч, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Та Опра, Дипак нарын хамт дагахаар төлөвлөж байгаа эсэх, эсвэл хувийн хэвшлийн ажлаа үргэлжлүүлэн хийхээр төлөвлөж байгаа эсэхээс үл хамааран завгүй өдөр бяцхан зенийг олоход туслах гурван арга замыг энд оруулав.

1. Хүний педометр болох: Зүгээр суухад бэрхшээлтэй байна уу? Алхаж байхдаа эсвэл гүйж байхдаа бясалгаж үзээрэй гэж Нью-Йорк хотод амьдардаг йог, бясалгалын багш Мишель Барж зөвлөж байна. "Алхам бүрийг тоолж, замаа алдалгүй 1000 хүрэх боломжтой эсэхийг үзээрэй." Хэрэв таны оюун ухаан төөрч эхэлбэл (сайн зүйл!), Ямар ч том асуудал байхгүй, зүгээр л шинээр эхэл. Тоо дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр бодол санаа амарч, урсах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны тархийг тайван сэрэмжтэй байхад тусалдаг.

2. Үдийн хоолыг хамгийн том хоол болгоорой:Манхэттен дэх Дэвид Линч сангийн хэвлэлийн төлөөлөгч Хизер Хартнетт хэлэхдээ "Уйтгартай оюун ухаанд хоол боловсруулах чадвар муу байгаа нь том буруутан болдог." Алдарт "Twin Peaks" найруулагчийн үүсгэн байгуулсан найман настай ашгийн төлөө бус байгууллага нь зовж шаналж буй оюутнууд, ахмад дайчид, орон гэргүй хүмүүс, хоригдлууд зэрэг дэлхийн бүх давхаргад трансцендентал бясалгалыг зааж өгдөг. Хартнетт хэлэхдээ "Хоол боловсруулалт хамгийн үр дүнтэй болох үед үдийн хоолоо идээрэй. Бригам ба Эмэгтэйчүүдийн эмнэлгийн шинэ судалгаа үүнийг баталж байна: Өдөр тутмын илчлэгийнхээ ихэнх хэсгийг 15 цагаас хойш идсэн хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс. 20 долоо хоног үргэлжилсэн судалгааны ажлын явцад сульдсан.

3. Өдөр тутмын ажлаасаа аз жаргалыг олж ав:Аяга таваг угаахаас айдаг уу? Гэрийн жижиг, ядаргаатай, зайлшгүй хийх ёстой ажлуудыг өдрийн завсарлага болгон хувиргаж, дотоод амар амгалан, нам гүм байдал, талархалыг мэдрэх боломжтой гэж Барж хэлэв. Таваг бүрийг зайлж байхдаа дөнгөж идсэн хоол, дөнгөж хоол идсэн гэр бүл (эсвэл найз нөхөд), амьдарч буй байшиндаа ямар их талархаж байгаагаа бодож үзээрэй. Бүс рүү ороход тусламж хэрэгтэй байна уу? Цэвэрлэж байхдаа бясалгалын тусгай лаа асаагаарай (лаванда шиг тайвшруулах нь гайхалтай). Танил үнэрийн зан үйл нь таныг аз жаргалтай сэтгэлгээнд оруулахад тусална.

Шалгах