Табата сургалт: Завгүй ээжүүдэд зориулсан төгс дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Илүүдэл жингээ барьж, хэлбэрээ алдсан бидний дуртай хоёр шалтаг: Цаг хугацаа маш бага, мөнгө бага байна. Биеийн тамирын заалны гишүүнчлэл болон хувийн дасгалжуулагчид маш үнэтэй байж болох ч таны хүссэн биеийг олж авахад шаардагдахгүй. Өнөөдөр би "4 минутын гайхамшигт өөх шатаагч" гэгддэг Табата сургалттай танилцлаа. Энэ нь маш бага хугацаа шаардагдах бөгөөд та үүнийг жижиг орон зайд амархан хийх боломжтой (Нью -Йорк хотын студийн орон сууц гэх мэт).

Табатаг бүтээх хэд хэдэн өөр арга байдаг боловч та ихэвчлэн нэг кардио дасгал (гүйх, олсоор үсрэх, дугуй унах) эсвэл нэг дасгал (булшлах, суух, үсрэх, ууланд авирах) сонгож, хамгийн их эрчимтэйгээр 20 секундын турш хийдэг. 10 секундын турш бүрэн амарч, дахин долоон удаа давтана. Өчигдөр миний булчин чангалах үндсэн ангийн багш бидний биеийг сүүлчийн амьсгал бүрийг нь сорж байсан дараах хувилбараар эхлүүлсэн.

1 минут булш, дараа нь 10 секунд амрах

1 минут суулт хийж, дараа нь 10 секунд амарна

1 минут алгасаад 10 секундын амралт

Ууланд авирагчдын 1 минут, дараа нь 10 секунд амарна

Бид энэ цувралыг хоёр удаа давтсан. Энэ нь харгис хэрцгий байсан ... харгис хэрцгий байсан.

Тавхан минут ч болоогүй байхад миний зүрхний цохилт огцом нэмэгдэж, хөлс биеэс минь асгарч, ярьж ч чадахгүй байв. Би оддыг харахаа болихдоо өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь маш их нөлөө үзүүлдэг, хэн ч үүнийг хийж чадна гэдгийг ойлгосон! Жинхэнэ фитнесс гуру миний бие галбир, тэсвэр хатуужлыг гайхшруулж чадна гэдэгт би итгэлтэй байна, гэхдээ өглөөний кофеноос өмнө таван минут ГАЛЗУУ ууж чадвал энэ нь миний өдөр тутмын дэглэмийг зөв чиглүүлж өгөх нь дамжиггүй.

Хүн бүр өдөрт таван минутыг галзуурах боломжтой тул дараагийн удаад хэн нэгэн таныг Табата хотод байгаа эсэхийг асуухад Газар дундын тэнгист усанд орох гэж бүү андуураарай. Энэ бол таны дэлхийг цочроох өндөр эрчимтэй интервал сургалт юм.

Өнгөрсөн долоо хоногт би хатуу дасгал хийх нь надад зориулагдаагүй гэж хэлсэн, гэхдээ хэрэв та аз туршиж үзэх завтай бол ямар ч зүйлийг туршиж үзээрэй. Дасгалын ялагч гэж юу болохыг та хэзээ ч мэдэхгүй!

Шалгах