Энэхүү Табата-хүч чадлын хэлхээ нь таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусална

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Сонирхолтой баримт: Таны бодисын солилцоо чулуун дээр тогтдоггүй. Дасгал, ялангуяа хүч чадлын сургалт, өндөр эрчимтэй дасгалууд нь таны биеийн калори шатаах хурдад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Табата бол 20 секундын 10 секундын унтраалттай том интервалаар хичээллэх маш үр дүнтэй арга юм. (Табатагийн ашиг тусын талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйл энд байна.)

Энэ дасгалыг эндээс хийх боломжтой. Юуны өмнө дасгалын зарим хэсгийг авахын тулд эсэргүүцлийн тууз ав. Та хоёр минутын динамик халаалтаар эхэлж, дараа нь 10 минутын табата маягийн хэлхээг үргэлжлүүлж, одны залгуур шиг плёо, хажуу тийш, дээш харуулах гэх мэт ММА хөдөлгөөнийг оруулна. Хэдийгээр та бүрэн арчигдаж байгаа мэт санагдаж байгаа ч гэсэн интервал бүрт хамгийн их хүчин чармайлт гаргах нь чухал юм. Та үүнийг дуусгахын тулд 13 минутын эсэргүүцлийн туузны дасгалын горимоор бага зэрэг хөргөнө (гэхдээ биеэ ажиллуулж байгаарай).

Хэрэв та эдгээр кардионы завсарлагааны үеэр үргэлжлүүлэн ажиллах боломжгүй юм шиг санагдаж байвал энэ нь ердөө 20 секунд гэдгийг санаарай. Дамжин өнгөрөхөд үндсэн хэсэг нь сэвшээ салхи болно.

Гроккерийн тухай

Гэрийн дасгалын видео хичээлийг илүү сонирхож байна уу? Эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн нэг цэгийн дэлгүүр болох Grokker.com дээр олон мянган фитнесс, йог, бясалгал, эрүүл хоол хийх ангиуд таныг хүлээж байна. Дээрээс нь Хэлбэр уншигчид онцгой хөнгөлөлт эдлэх болно-40 гаруй хувийн хямдрал! Өнөөдөр тэднийг шалгаарай!

Grokker-ээс дэлгэрэнгүй

Энэхүү Quickie дасгалын тусламжтайгаар өгзөгөө бүх талаас нь урла

Зөөлөн гар өгөх 15 дасгал

Таны бодисын солилцоог хурдасгах хурдан бөгөөд ууртай кардио дасгал

Шалгах