SWEAT аппликейшн нь шинэ дасгалжуулагчдыг багтаасан Barre болон йогийн дасгалуудыг эхлүүлсэн

Сэтгэл Ханамжтай

• Британи Уильямстай хийсэн 7 минутын глют ба квадс дасгал
• Хажуугийн хажуугийн уушиг
• Хажуугийн уушигны импульс
• Сандал дээр суух
• Squat Pulse
• Скват руу чиглүүл
• Сумо Скват Пульс
• Шалгах

Kayla Itsines-ийн SWEAT програмыг бодоход өндөр эрчимтэй биеийн хүчний дасгалууд санаанд орж ирэх байх. Зөвхөн биеийн жингийн хөтөлбөрөөс эхлээд зүрх судасны дасгал сургуулилт хүртэл SWEAT нь дэлхийн сая сая хүмүүст фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд тусалсан. Гэхдээ хэрэв та апп-аас өөр зүйл хүсч байсан бол азтай байна. SWEAT дөнгөж гурван авъяаслаг сургагч багшаар удирдуулсан барре, йогийн хөтөлбөрүүдийг эхлүүллээ.

"Бодит байдал бол олон эмэгтэйчүүд фитнессийн нэг хэв маягаар бэлтгэл хийдэггүй" гэж Итинес мэдэгдэлдээ дурджээ. "Тэд барре эсвэл йог гэх мэт бусад фитнессийн хэв маягийг өндөр эрчимтэй, хүч чадлын дасгалуудтай хамт оруулахыг хүсч байна. Эмэгтэйчүүд өөрсдийн сонголтоороо дасгал хийх эрх чөлөө, хүч чадлаар дасгал сургуулилтаа илүү ихээр сонгохыг хүсч байна." (Холбоотой: Кайла Итинес жирэмсний дараах дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхэд юу нөлөөлсөн талаар хуваалцжээ)

Шинэ нээлт эхлэхээс өмнө SWEAT нь йогчин Сжана Элисегийн заадаг йогоор өдөөгдсөн хөдөлгөөнүүдийг агуулсан Бие ба оюун санааны иогийн (BAM) хөтөлбөрийг аль хэдийн санал болгосон. Гэхдээ одоо энэ хөтөлбөр нь виняса багш Филликия Бонанно, Ания Типкемпер нарын тусламжтайгаар илүү олон ангиудыг санал болгож өргөжүүлж байна. Тэдний шинэ хөтөлбөрүүд болох Phyllicia-тай йога, Аниатай йога зэрэг нь Элизагийн одоо байгаа BAM хөтөлбөртэй зэрэгцэн программ дээр сууна. (Дараагийн удаа санаа зовсон үедээ Бонанногийн энэхүү дуут ванны бясалгал, йогийн урсгалыг үзээрэй.)

Бонанногийн зургаан долоо хоногийн хөтөлбөр нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй (иогийн дэвсгэрээс гадна та алчуур хэрэглэж болно). Долоо хоног бүр нэг ангидаа 4-6 дараалал бүхий гурван анги дүүргэхийг танд уриалж байна. Дараалал бүр хэд хэдэн йогийн позуудыг багтаасан бөгөөд дуусгахад 3-8 минутын хугацаа шаардагдах тул хичээлээс хамаарч нийт дасгалын хугацаа 15-45 минут болно. Нэмж дурдахад Бонанногийн хөтөлбөр нь долоо хоногийг дуусгахын тулд бага эрчимтэй кардионы хоёр дасгал хийхийг зөвлөж байна.

"Иогоор хичээллэж буй эмэгтэйчүүдийн хувьд Phyllicia -ийн хөтөлбөр нь төгс төгөлдөр бөгөөд йогын хүртээмжтэй, зөөлөн хэв маягийг өгдөг бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүдэд бие бялдрынхаа чадварыг аюулгүйгээр судлах боломжийг олгодог" гэж Итинес мэдэгдэлдээ дурджээ.

Tippkemper-ийн хөтөлбөр нь Бонанногийн форматаар явагддаг бөгөөд долоо хоногт гурван виняса хичээл, хоёр бага эрчимтэй кардио дасгал бүхий зургаан долоо хоногийн хөтөлбөрийг санал болгодог. Tippkemper-ийн анги бүр зургаан дараалалтай байх болно, гэхдээ позууд илүү урт байх болно-тус бүр 12 минут хүртэл байх бөгөөд энэ нь нэг дасгалын нийт дасгалын хугацааг ойролцоогоор 30-45 минут болгоно. (Холбогдох: Виньяса дасгалаа шинэчлэх 14 дэвшилтэт йогийн поз)

Tippkemper-ийн хөтөлбөр нь эхлэгчдэд ээлтэй боловч түүний урсгал нь шалны дэвсгэр дээр өөрийгөө түлхэхийг хүсч буй хүмүүст зориулсан уламжлалт бус позуудыг агуулдаг. Иогийн дэвсгэр (эсвэл алчуур) -аас гадна танд йогийн блок, йог бэхэлгээ хэрэгтэй болно. FTR, гэхдээ хэрэв та шаардлагатай бол гэртээ дэр эсвэл дэрээр хялбархан сольж болно.

SWEAT -ийн шинэ Barre хөтөлбөрийн хувьд ангиудыг Британи Уильямс удирдан явуулна. Олон жилийн өмнө сургагч багш нь дархлааны систем нь бие махбодийн эд эсэд (ихэвчлэн үе мөч) довтлоход хүргэдэг архаг ревматоид артритын үр дагаврыг эмчлэхэд туслах зорилгоор барре хийж эхэлсэн. Одоо Уильямс өөрийн ур чадвараа SWEAT аппликейшн дээр авч байгаа бөгөөд түүний урам зориг өгөх хичээлүүд нь балет, Пилатесын уламжлалт элементүүдийг хөнгөн атлетик, өндөр эрчимтэй хөдөлгөөнтэй хослуулан хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгох болно.

"Барре эмэгтэйчүүдэд тав тухтай орчноосоо гарч, бие сэтгэл хоёрынхоо холбоог олж харах боломжийг олгодог" гэж Уильямс мэдэгдэлдээ дурджээ. "Баррегийн шинэ дасгалыг эзэмшсэнийхээ төлөө амжилтанд хүрэх нь үнэхээр гайхалтай урамшуулал юм. Эмэгтэйчүүд өөрсдөдөө итгэж, өөрийгөө туршиж үзэх хүртэл юу хийх чадвартай гэдгээ мэддэггүй." (Холбогдох: Гэрийн баррегийн бүрэн биеийн дасгал)

Уильямсын зургаан долоо хоногийн хөтөлбөр нь долоо хоногт дөрвөн хичээлийг санал болгодог бөгөөд тус бүр нь нэг ангид нийт 30-45 минутын 2-8 минутын дарааллын жагсаалтыг агуулдаг. Британи хэлээр хичээллэдэг Барре бүхэл бүтэн биеийн хөдөлгөөнийг багтаасан байдаг боловч анги тус бүрт булчингийн тодорхой бүлэгт өөр өөр анхаарал хандуулах болно. Ерөнхийдөө Уильямсын хөтөлбөр нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, тэнцвэр, байрлалыг сайжруулах зорилготой бөгөөд үүнд бага нөлөөлөлтэй чиглэсэн хөдөлгөөн, олон давталтаар хүрдэг.

Уильямсын Баррегийн шинэ хөтөлбөрийг амтлахын тулд гялтгануур, дөрвөлжинд зориулагдсан тусгай биеийн доод хэсгийн биеийн тамирын дасгалыг үзээрэй.

Британи Уильямстай хийсэн 7 минутын глют ба квадс дасгал

Хэрхэн ажилладаг: Зургаан дасгал тус бүрийг нуруугаараа, завсарлагагүйгээр, аль болох олон удаа хий. Хэлбэр дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ дасгал нь хурдны тухай биш харин хэлбэр, хяналтаа хадгалах тухай гэдгийг санаарай. Хэрэв та нөхцөл байдлыг сайжруулахыг хүсч байвал 14 минутын турш шатах дасгалын хоёр дахь үеийг нэмж болно.

Танд хэрэгтэй болно: Тоног төхөөрөмж байхгүй; дэвсгэр заавал биш.

Хажуугийн хажуугийн уушиг

А. Хөлийн өргөнөөс илүү өргөн хөлтэй зогсож бай.

Б. Баруун хөлөө доош нь чиглүүлж, хонгогаа хойш нь живүүлж, баруун өвдөгөө нугалж баруун хөлийнхөө дагуу мөрөө гаргаарай. Зүүн хөлөө шулуун байлга, гэхдээ түгжээгүй, хоёр хөлөө урагш харуул.

C. Баруун хөлөө шулуун болгохын тулд баруун хөлөө түлхэж, нөгөө талдаа давтана.

Нэг талдаа 10 удаа давтана.

Хажуугийн уушигны импульс

А. Хөлийг ташааны өргөнөөс илүү өргөн байлга.

Б. Баруун хөлөө доош нь чиглүүлж, хонгогаа хойш нь живүүлж, баруун өвдөгөө нугалж баруун хөлийнхөө дагуу мөрөө гаргаарай. Зүүн хөлөө шулуун байлга, гэхдээ түгжээгүй, хоёр хөлөө урагш харуул.

C. Хажуугийн байрлалд байхдаа баруун хөлөөрөө дээш, доошоо импульс хий.

Д. Баруун хөлөө шулуун болгохын тулд баруун хөлөө түлхээд нөгөө талдаа давтана.

Нэг талдаа 5 удаа давтана.

Сандал дээр суух

А. Хөлийг ташааны өргөнөөс өргөн, гараа залбирлын байрлалд байрлуулж эхэл.

Б. Гуяыг газартай зэрэгцүүлэхийг зорьж, доошоо бөхийлгө.

C. Зогсож, зүүн хөлөө баруун талд нь тавь, ингэснээр хөл нь нийлж, тэр дороо нарийхан суудал руу бууна (бодож үзээрэй: сандал байрлуулах), гараа дээш өргөх.

Д. Босоод, баруун хөлөө хажуу тийш нь гаргаад, доош тонгойн, гараа залбир.

E.Босоод баруун хөлөө зүүн талд нь тавь, ингэснээр хөл нь хоорондоо нийлж, дараа нь дараагийн давталтыг эхлүүлэхийн тулд гараа дээш нь өргөж, доошоо бөхийлгө.

Нэг талдаа 10 удаа давтана.

Squat Pulse

А. Хөлийг нь нийлүүлэн зогсоод эхэл.

Б. Сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг хонгогаа доош, доош нь хөдөлгө.

C. Хелж хэвтэх үедээ нуруугаа шулуун байлгаж, цээжээ дээш өргөхдөө ташаагаа дээш доош лугшуулна.

10 давталтаар давтана.

Скват руу чиглүүл

А. Хөлийг нь нийлүүлэн зогсоод эхэл. Хоёр хөлөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөхийн тулд баруун хөлөө хойшлуул. Нуруугаа шулуун, цээжээ босоо байлга.

Б. Босохын тулд баруун хөлөө урагшлуул, тэр даруй хонго, гуяыг доошлуул. Босоод дараа нь нөгөө талдаа давт.

Нэг талдаа 10 удаа давтана.

Сумо Скват Пульс

А. Хөлийн өргөнөөс илүү өргөн хөлөөрөө эхэл.

Б. Хел тавих байрлалд ташаагаа хойш доош шилжүүл. Нуруугаа хавтгай, гол бэхэлгээтэй байлга.

C. Суудлын байрлалд намхан бай, хэдэн инч дээш доошоо доошоо чиглүүл.

10 давталтаар давтана.

Ania -тэй йог, Филликиа -тай йог, Британи -тай Барре нар зөвхөн SWEAT аппликейшн дээр амьдардаг бөгөөд үүнийг сар бүр 19.99 доллар эсвэл 119.99 доллараар татаж авах боломжтой.

Шалгах