Булцуугаа золиослохгүйгээр энэ зун бүх зугаа цэнгэлийг сайхан өнгөрүүлээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэд хэдэн багц давталт хий.
• Эрт идээрэй.
• Долоо хоног бүр зайрмагны боргоцой идээрэй.
• Табуудыг таб дээрээ байлга.
• Эрт хөдөл.
• Ажлын өдрүүдээ богино дасгал хийхэд зориул
• Шалгах

Шинэхэн хоол хүнс, гадаа хийх бүх үйл ажиллагааны хувьд зун маш ээлтэй байх ёстой гэж та бодож байна. "Гэхдээ хүмүүс ихэвчлэн баярын улирлыг жин нэмэхтэй холбодог бол би одоо халуун цаг агаарт эмэгтэйчүүд илүү их жин нэмдэгийг харж байна" гэж R.D.N.-ийн зохиолч Кери Ганс хэлэв. Жижиг өөрчлөлтийн хоолны дэглэм. Амралтын өдрүүд нь онцгой тохиолдлоор идэж, уух сар байдаг бол зун бол гурван сар үдэшлэг, шарсан мах, хурим, амралт, амралтын өдрүүдээр уушгины оронд зугаалж өнгөрүүлдэг. Үүн дээр шаталтын хүчин зүйл бий. Хэдэн сарын турш хоолны дэглэм барьж, дасгал сургуулилт хийснээр ихэнх хүмүүс зуны улиралд биеэ суллахыг хүсдэг. "Үндсэндээ есдүгээр сар бол 1-р сар шинэ бөгөөд хүмүүс жингээ хасах гэж оролддог" гэж Ганс хэлэв. Шаардлагагүй ч гэсэн та эдгээр зөвлөгөөг ашиглан маш их хөдөлмөрлөсөн үр дүндээ хүрч чадна.

Хэд хэдэн багц давталт хий.

Та хооллох, дасгал хийх дэглэмээ сулруулахад таны гэдэс хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйлсийн нэг болно. Гэхдээ та дасгал бүртээ хэдхэн хөдөлгөөн хийх замаар гэдсээ чангалж, хүчтэй байлгаж чадна. Чикаго дахь Taylor by Training-ийг үүсгэн байгуулагч, хувийн дасгалжуулагч Райан Тейлор V-up, Швейцарийн бөмбөг цохиур (алгаа шалан дээр, хөл дээрээ эсвэл өвдөгөө Швейцарийн бөмбөгний дээгүүр зурах) гэх мэт 15-20 давталтын хоёр, гурван багцыг хийхийг санал болгож байна. хөлийг цээж рүү чиглүүлж, хонго өргөх), уулчид. (Бүтэн өдрийн турш хавтгай хэвлийн булчинд зориулсан өглөөний дасгалыг энд оруулав.)

Эрт идээрэй.

Зуны улиралд нарны гэрэл урт байдаг тул ердийнхөөс хожуу хооллох нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ энэ хуваарь нь танд сайнаар нөлөөлөхгүй байна гэж судалгааны байгууллагаас мэдээлэв Олон улсын таргалалтын сэтгүүл 20 долоо хоногийн турш турах хөтөлбөрт хамрагдсан 420 тарган хүмүүсийг ажигласан. Судалгаанд хамрагдсан хүмүүс Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм баримталдаг байсан тул үдийн хоол нь тэдний гол хоол байв. Үндсэн хоолоо эрт (15 цагаас өмнө) идсэн хүмүүс хоёулаа ижил хэмжээний илчлэг хэрэглэж, ижил хэмжээний дасгал хийдэг байсан ч гэсэн оройн хоолоо оройтож идсэн хүмүүсээс (15.00 цагаас хойш) бараг таван фунт илүү алджээ. Судлаачид яагаад ийм зүйл болсныг сайн мэдэхгүй байна, гэхдээ нэг онол бол хожим идэх нь бодисын солилцоонд нөлөөлдөг циркадын хэмнэлд нөлөөлдөг. The Pescetarian Plan -ийн зохиолч R.D.N Janis Jibrin үдийн хоолыг 13-13 цагийн хооронд идэж, үдээс хойш зууш идэж, оройн хоолоо 19 цагаас хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Долоо хоног бүр зайрмагны боргоцой идээрэй.

Зуны улиралд дуртай зүйлээ авахын тулд зайрмагны орлуулагчийг анхаарч үзээрэй. Олон хүмүүс эдгээр саруудыг байнгын амралтын горимд өнгөрөөдөг тул уруу таталтанд хандах хандлага нь "Хөөе, зун боллоо, яагаад болохгүй гэж?" Би биеийн тамирын заал алгасах ёстой юу? "Зун болж байна, яагаад болохгүй гэж?" Би энэ зайрмагийг идэх ёстой юу? "Зун! Яагаад болохгүй гэж?" Ганцхан санал болгосноор гахайн мах идэж болохгүй. Энэ нь таныг шударгаар байлгаж, амттанг илүү онцгой болгох болно. (Ухаалаг аргыг хэрхэн өдөөх талаар эндээс үзнэ үү.)

Табуудыг таб дээрээ байлга.

Зоогийн газар (захиалга өгөх, төлөх ёстой газар) -аас илүүтэйгээр үдэшлэг, хурим, бусад олон нийтийн цуглаанд хэдэн коктейль ууж байгаагаа хянах нь амархан байдаг (учир нь та нэг аягыг дахин дүүргэдэг эсвэл өөр хүн чамайг үргэлжлүүлсээр байдаг). ундаа бүрийн хувьд) тэр ч байтугай гэртээ. Нэг заль мэх бол жижиг хутгагч эсвэл коктейлийн салфеткийг халааслах явдал юм, ингэснээр та хичнээн ундаа цацсан тухай нотлох баримттай болно. Ганс хэлэхдээ дуртай зүйлээ уух нь тийм ч аятайхан байдаггүй нь таныг удаашруулдаг. Хэрэв та сарнайгаар амтлах хандлагатай бол шар айраг руу шилжинэ. (Энд бидний дуртай 20 илчлэг багатай шар айраг байна.) Өөр нэг сонголт: Хагас цутгахыг хүс. "Би хатуу мартини хүн тул заримдаа нэгийг нь уучихаад өөрийг авахыг хүсэх юм бол оронд нь хагас мартини захиалж өгдөг. Би аяганд юу ч байсан ууна гэдгээ мэдэж байгаа, тиймээс би зөвхөн авах юм бол Хагас нь би бага илчлэг хэрэглэдэг "гэж Ганс хэлэв.

Эрт хөдөл.

Харвардын их сургуулийн судлаачид сургуулийн насны хүүхдүүд зуны улиралд илүү хурдан жин нэмдэг гэсэн хэд хэдэн судалгааг хянажээ. Сургууль тарах үед тэдний амьдрал бүтэц муутай байгаагийн нэг шалтгаан байж болох юм. Ихэнх насанд хүрэгчид зуны амралтаа авдаггүй ч аялал, зуны баасан гаригууд, олон нийтийн арга хэмжээнүүд зэрэг нь таныг хуваарьгүй болгож, таны ердийн эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг саатуулдаг. (Эдгээр оддын аялалын хакеруудаар эрүүл байгаарай.) Гол нь тууштай байдлыг бий болгох явдал юм. Тейлор хэлэхдээ үүнийг хийх хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга бол өглөө хамгийн түрүүнд дасгал хийх явдал юм. "Миний өглөө эрт үйлчлүүлэгчид бол хамгийн тогтвортой хүмүүс бөгөөд тэд үргэлж илүү сайн үр дүнд хүрдэг." Гэж тэр хэлэв.

Ажлын өдрүүдээ богино дасгал хийхэд зориул

Энэ бол амьдрахад хялбар улирал гэдгийг бид мэднэ, гэхдээ Даваагаас Баасан гараг хүртэл ердөө 40 минутын зайтай хөлсөө гарга. Сэтгүүлд хийсэн судалгааны тойм Зүрх судасны өвчний хөгжил дэвшил Жингээ хасахын тулд долоо хоногт дор хаяж 200-250 минутын дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байгааг харуулж байна. Шинжлэх ухааны доктор Дэймон Свифт: "Судалгааны үр дүнд жингээ барихад биеийн хөдөлгөөн их байх тусмаа сайн болохыг харуулж байна." Тиймээс, хэрэв та амралтын өдрүүдээ усан сангийн дэргэдэх сандал дээр зогсоолоор өнгөрүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол бямба, ням гарагуудыг зуны амралтын өдөр болгоно. Ингэснээр та амралтын өдрөөрөө таван өдрийн дасгал хийх боломжтой болно. Үүнтэй ижил зарчим таны хоолны дэглэмд хамаатай: "Долоо хоногийн турш хоолоо хийж, өөрийгөө эрүүл байлгахыг хичээгээрэй" гэж Ганс хэлэв.

Шалгах