Судалгаанаас харахад рестораны илчлэг багассан: Гадаа эрүүл хооллох 5 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хоол тэжээл, жингээ хасах төлөвлөгөөгөөр гадуур хооллох нь хэцүү (гэхдээ боломжгүй зүйл биш) гэдгийг бид бүгд мэднэ. Одоо олон ресторанууд илчлэг, хоол тэжээлийнхээ талаар онлайнаар мэдээлж байгаа болохоор зарим таамаглалыг эрүүл хооллолтоос хассан бололтой, гол үг нь "зарим ..."

Тафтс их сургуулийн хийсэн шинэ судалгаагаар рестораны тавны тавны нэг нь рестораны вэбсайтад бичсэнээс дор хаяж 100 калори илчлэг ихтэй болохыг тогтоожээ. Эхлээд 100 калори илчлэг нь тийм ч муу биш юм шиг санагддаг, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр 100 калори илчлэгийг нэмбэл, хэдхэн сарын дотор та зүгээр л гадуур хооллосноор нэг эсвэл хоёр кг жин нэмэх боломжтой. 42 ресторанаас судалсан 269 төрлийн хоолноос хэд хэдэн нь 100 калорийн зөрүүтэй байсан гэдгийг огт тоодоггүй. Судалсан зарим ресторан бол Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse, Boston Market юм.

Энэхүү шинэ мэдээллээр та хэрхэн эрүүл хооллож, хүссэн илчлэгийнхээ хүрээнд хооллох вэ? Та эдгээр эрүүл хооллолтын зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

Эрүүл зөв хооллох 5 зөвлөгөө

1. Нэг аяганд наалдана. Эрүүл саруул хооллоход энгийн байх нь дээр. Тиймээс хоолны дуршил, үндсэн хоол, хажуугийн хоолонд азаа үзэхийн оронд (хэрэв калори нь 100-аар буурсан бол энэ нь хурдан нэмэгдэх болно!), зүгээр л нэг хоолыг хоолондоо сонгоод дараа нь дараагийн таван зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

2. Тавган дээрээ хэдэн хазуулсан зүйл үлдээгээрэй. Хоол хийж буй хүн нь тогтмол биш бөгөөд танд илүү их хэсгийг өгч магадгүй тул олон калорийн тоог дутуу үнэлдэг. Үүнтэй тэмцэхийн тулд тавган дээрээ хэдэн хазуулсан зүйл үлдээгээрэй.

3. Хажуу талын бүх зүйлийг асуу. Салат амтлагч, амтлагч эсвэл сэндвич тараасан эсэхээс үл хамааран хажуу талаас нь асуугаарай. Дараа нь хоолондоо хангалттай хэрэглээрэй, илүү ихийг хэрэглэхгүй. Уйтгартай зүйл байхгүй, нэмэлт илчлэг энд байна!

4. Согтууруулах ундааг алгасах эсвэл эрс хязгаарлах. Архины порц нь ресторанд том хэмжээтэй гэдгээрээ алдартай. Шилэн дарс уу, маргарита уу эсвэл холимог ундаа уу, та хүлээж байгаа хэмжээнээсээ бараг хоёр дахин их ундаа авч байна гэж бодоорой. Эсвэл илүү сайн, насанд хүрэгчдийн ундааг бүгдийг нь алгасаарай!

5. Цэвэр хоол идээрэй. Хоол хүнс илүү боловсронгуй, нарийн байх тусам нэг аяганд илчлэгийг тооцоолоход хэцүү болно. Тиймээс шарсан хулд, уураар жигнэсэн брокколи эсвэл салат гэх мэт энгийн хоолыг сонгоод аль нь илчлэг багатай, юу нь биш болохыг сонгох боломжтой.

Женнифер Уолтерс бол FitBottomedGirls.com болон FitBottomedMamas.com зэрэг эрүүл амьдралын вэбсайтуудын гүйцэтгэх захирал бөгөөд үүсгэн байгуулагчдын нэг юм. Мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч, амьдралын хэв маяг, жингийн менежментийн дасгалжуулагч, бүлгийн дасгалын багш тэрээр эрүүл мэндийн сэтгүүлзүйн чиглэлээр магистрын зэрэг хамгаалсан бөгөөд янз бүрийн онлайн хэвлэлд фитнесс, эрүүл мэндийн талаар байнга бичдэг.

Шалгах