Тогтмол дасгал хийх нь COVID-19-ийн эрсдлийг бууруулах хамгийн сайн аргуудын нэг юм

Сэтгэл Ханамжтай

• АНУ-д дасгал хийх зөвлөмжүүд
• Тогтмол дасгал хийх нь яагаад хүнд хэлбэрийн COVID-19 эрсдэлийг бууруулж болох вэ?
• Доод шугам
• Шалгах

Олон жилийн турш эмч нар таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд тогтмол дасгал хийх нь чухал гэдгийг онцолж ирсэн. Одоо шинэ судалгаагаар энэ нь нэмэлт урамшуулалтай байж магадгүй болохыг олж тогтоожээ: Энэ нь таны хүнд хэлбэрийн COVID-19-ийн эрсдлийг бууруулахад тусална.

-Д нийтлэгдсэн судалгаа Британийн спортын анагаах ухааны сэтгүүл, 2020 оны 1-р сарын 1-ээс 2020 оны 10-р сарын 21-ний хооронд COVID-19 оношлогдсон 48,440 насанд хүрэгчдийн мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийсэн. Судлаачид өвчтөний өмнө нь мэдээлсэн биеийн хөдөлгөөний түвшинг судалж, тэднийг эмнэлэгт хэвтэх, эрчимт эмчилгээний тасагт хэвтэх, нас барах эрсдэлтэй харьцуулсан. COVID-19 оношлогдсон ("хүнд" өвчний бүх шинж тэмдэг гэж үздэг).

Тэдний олж мэдсэн зүйл нь: "Тогтворгүй идэвхгүй" COVID-19 гэж оношлогдсон хүмүүс долоо хоногт 10 минут ба түүнээс бага биеийн тамирын дасгал хийдэг байсан нь эрчимт эмчилгээний тасагт хэвтэх эрсдэл 1.73 дахин, 2.49 дахин их байжээ. Долоо хоногт 150 минут ба түүнээс дээш хугацаанд идэвхтэй хөдөлгөөн хийсэн хүмүүстэй харьцуулахад вирусын улмаас нас барах эрсдэл өндөр байдаг. Байнгын идэвхгүй байсан хүмүүс долоо хоногт 11-149 минутын биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүстэй харьцуулахад эмнэлэгт хэвтэх эрсдэл 1.2 дахин, ICU -д орох эрсдэл 1.1 дахин, нас барах эрсдэл 1.32 дахин их байжээ.

Судлаачдын дүгнэлт? Биеийн тамирын дасгалын удирдамжийг тогтмол дагаж мөрдөх (доорх дэлгэрэнгүйг доороос үзнэ үү) нь вирусын халдвар авсан насанд хүрэгчдэд хүнд хэлбэрийн COVID-19 үүсэх эрсдэл буурсантай холбоотой юм.

"Энэхүү судалгааны үр дүн нь дэлхийн хүн амын дунд COVID-19-ийн ноцтой үр дагавар, түүний дотор нас баралтыг бууруулахын тулд ашиглаж болох тодорхой бөгөөд хэрэгжүүлж болох удирдамж гэдэгт бид итгэж байна" гэж судалгааны хамтран зохиогч, анагаах ухааны доктор Роберт Саллис хэлэв. Kaiser Permanente Эрүүл мэндийн төвд спортын анагаах ухааны тэтгэлэгт хамрагдсан.

Энэхүү судалгаа нь таны COVID-19-ийн хүнд хэлбэрийн эрсдэл болон хэр давтамжтай дасгал хийдэг тухай олон асуултыг бий болгодог, ялангуяа та долоо хоногт 150 минутаас бага дасгал хийдэг бол. Биеийн тамирын дасгал ба коронавирусын эрсдлийн хоорондох холбоосын талаар та мэдэх ёстой зүйл энд байна

АНУ-д дасгал хийх зөвлөмжүүд

150 минутын жишиг нь санамсаргүй биш байсан: Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх төвүүд болон Америкийн Зүрхний Холбоо хоёулаа америкчуудад долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Үүнд хурдан алхах, дугуй унах, теннис тоглох, тэр ч байтугай зүлэгжүүлэгчийг түлхэх гэх мэт зүйлсийг хийж болно.

CDC нь хүмүүсийг долоо хоногийн турш дасгал сургуулилтаа тарааж, өдрийн цагаар бага зэрэг дасгал хийхийг зөвлөж байна (хэрэв хүсвэл дасгалын зууш, хэрэв хүсвэл). (Холбоотой: Хичнээн их дасгал хийх вэ?)

Тогтмол дасгал хийх нь яагаад хүнд хэлбэрийн COVID-19 эрсдэлийг бууруулж болох вэ?

Энэ нь бүрэн тодорхой биш бөгөөд шударга байхын тулд судалгаа үүнийг судлаагүй болно. Гэсэн хэдий ч эмч нар зарим бодолтой байдаг.

Нэг нь тогтмол дасгал хийх нь хүний ​​биеийн жингийн индексийг бууруулахад тусалдаг гэж халдварт өвчний мэргэжилтэн, Зүүн хойд Огайогийн Анагаах ухааны их сургуулийн дотрын анагаах ухааны профессор Ричард Уоткинс хэлэв. Илүү их жинтэй, ялангуяа илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүсийн ангилалд багтдаг нь эмнэлэгт хэвтэж, COVID-19-ээс болж нас барах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэж CDC мэдээлэв. Мэдээжийн хэрэг, дасгал хийх нь таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл жингээ хасахад тусалдаг гэж доктор Уоткинс хэлэв. (Эрүүл мэндийн хэмжүүр болох BMI -ийн үнэн зөв байдлын талаар маргаж байна.)

Гэхдээ дасгал хийх нь уушгины эрүүл мэнд, чадавхид шууд нөлөөлдөг гэж Калифорни мужийн Оранж хотын Сент -Жозеф эмнэлгийн уушиг судлалын эмч Рэймонд Кассиари хэлэв. "Миний туршлагад үндэслэн уушгиа тогтмол ажиллуулдаг хүмүүс бараг л илүү сайн ажилладаг. Амьсгалын замын аливаа өвчин нь өвчтэй хүмүүсээс өөр байдаг "гэж тэр хэлэв. Тиймээс л доктор Кассиари өвчтөнүүдээ өдөрт ядаж нэг удаа биеийн тамирын дасгал хийснээр "амьсгал давчдахыг" зөвлөж байна. Тогтмол дасгал хийх, мөн үүнтэй зэрэгцэн хүндээр амьсгалах нь уушгины бусад тохиолдолд байнга хэрэглэдэггүй хэсгүүдийг ажиллуулахад тусална гэж доктор Кассиари хэлэв. "Энэ нь амьсгалын замыг нээдэг бөгөөд хэрэв танд шингэн эсвэл ямар нэгэн зүйл нуугдаж байвал түүнийг гадагшлуулдаг." (Энэ бол та хүч чадлын бэлтгэл хийдэг хүн байсан ч гэсэн кардио хийх цаг гаргах хэрэгтэй болдог. Энэ нь тахал өвчний үед зарим эмч нар амьсгалын техникийг хэрхэн яаж хийдэг тухай бас нэг шалтгаан болсон юм.)

Тогтмол дасгал хийх нь уушгины булчинг бэхжүүлдэг. "Энэ бол үнэхээр чухал зүйл" гэж доктор Кассиари хэлэв. "Та амьсгалах замаар маш их ажил хийдэг бөгөөд уушиг нь илүү үр дүнтэй байх тусам амьсгалын булчингууд бага ажилладаг." Энэ нь COVID-19 гэх мэт ноцтой өвчинтэй тулгарсан тохиолдолд маш чухал байж магадгүй гэж тэр хэлэв. (Холбогдох: Та үнэхээр хүнд дасгал хийсний дараа яагаад ханиалгадаг)

Дасгал хөдөлгөөн нь таны дархлааны системд шууд нөлөөлдөг бөгөөд цусан дахь дархлааны эсүүдийг дайчилж, бие махбодид эмгэг төрүүлэгчидтэй харьцах, ялагдах магадлалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Доктор Саллис хэлэхдээ: "Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийснээр дархлааны үйл ажиллагаа сайжирч, байнгын идэвхтэй хөдөлгөөнтэй хүмүүс вируст халдварын өвчлөл, шинж тэмдгийн эрч хүч, нас барах эрсдэл багатай байдгийг бид эртнээс мэдэж байсан." "Үүнээс гадна тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь уушигны багтаамж, зүрх судас, булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулахтай холбоотой бөгөөд энэ нь COVID-19 халдвар авсан тохиолдолд сөрөг нөлөөллийг бууруулахад туслах болно."

Доод шугам

Хэрэв та халдвар авсан тохиолдолд идэвхтэй байж, идэвхтэй байх нь таны биеийг коронавирусын эсрэг тэмцэхэд ихээхэн тус болно. "Бидний судалгаагаар бие махбодийн идэвхгүй байдал нь COVID-19-ийн ноцтой үр дагаврын хамгийн хүчтэй эрсдэлт хүчин зүйл болохыг санал болгов" гэж доктор Саллис хэлэв.

Мөн мэх хийхийн тулд галзуу дасгал хийх шаардлагагүй. "Өдөрт 30 минут, долоо хоногт таван өдөр алхах гэх мэт дасгалын үндсэн түвшинг хадгалах нь таны биед COVID-19 зэрэг янз бүрийн өвчинтэй тэмцэхэд хангалттай юм" гэж доктор Саллис тайлбарлав. Үнэндээ зарим шинжээчид хэт ачаалал өгөхөөс болгоомжлохыг зөвлөж байна, ялангуяа өндөр эрчимтэй эсвэл хэт их ачаалалтай дасгал хийх нь стрессийн үед дархлааны системийг бэхжүүлэхэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Үүнийг зүгээр л мэдэж аваарай: Тогтмол дасгал хийх нь хүнд хэлбэрийн COVID-19-ийн эрсдлийг бууруулахад тусалж чадна, доктор Уоткинс аюулгүй байдлаа хадгалахын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол COVID-19-ийн тархалтаас урьдчилан сэргийлэх аргуудыг үргэлжлүүлэн хэрэгжүүлэх явдал гэдгийг онцлон тэмдэглэв. вакцин хийлгэх, нийгмээс холдох, маск зүүх, гарын ариун цэврийг сахих гэх мэт.

Шалгах