Шинээр ээж болж стрессээ тайлж сурах 6 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Дасгал хийх.
• 2. Чийгшүүлнэ.
• 3. Охиноо дуртай зүйлдээ оруулаарай.
• 4. Энэ тухай яриач.
• 5. Инээх.
• 6. Надад бага зэрэг анхаарал хандуулаарай.
• Шалгах

Дөнгөж төрсөн ээжээс өөрт нь хамгийн тохиромжтой өдөр ямар байхыг асуугаарай.Түүнээс бүтэн шөнө унтах, нам гүм өрөө, урт ванн, йогийн хичээл гэх мэт бүх зүйлийг багтаасан болно. Хэдэн сарын өмнө охиноо төрөх хүртэл "амралтын өдөр", эсвэл хэдэн цаг ч гэсэн өөртөө хичнээн сэтгэл татам байдгийг би огт ойлгосонгүй. Хөгжилтэй, үр өгөөжтэй байхад шинэхэн ээж байх нь ноцтой стресстэй адил стресстэй байдгийг би хурдан мэдэв.

Төрсний дараах дэмжлэг үзүүлэх олон улсын байгууллагын гүйцэтгэх захирал, доктор Венди Н.Дэвис "Таны бие, тархи стресст хариу үйлдэл үзүүлэх, тулаан эсвэл нислэгийн хариу үйлдэл үзүүлдэг" гэж тайлбарлав. "Стресстэй байх үед та кортизол, адреналин зэрэг стрессийн гормоноор дүүрдэг бөгөөд энэ нь таны мэдрэмж, сэтгэх, хөдөлгөөнд нөлөөлдөг." Уншаарай: Нойргүйдэх, живх солих, нулимстай тэмцэх гэж байгаа бол тийм ч тохиромжтой биш. (Холбогдох: Түгшүүр, стресс таны үржил шимт байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ)

Сайн мэдээ? Та бас автомат төхөөрөмжтэйАмралт хариу бас. "Та стресс тайлах арга техникийг ашиглахдаа тэмцэх эсвэл нисэх химийн бодисыг эсрэгээр нь орлуулдаг-серотонин, окситоцин, эндорфин гэх мэт гормон, нейротрансмиттер" гэж Дэвис хэлэв. "Чи зүгээр л аз жаргалтай бодлуудыг бодоод зогсохгүй тархин дахь химийн бодис, мессежийг өөрчилдөг."

Аз болоход энэхүү тайвшруулах хариу үйлдлийг идэвхжүүлэх нь тийм ч их цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд хүүхэдтэйгээ хамт байхдаа ч хийж болно. Шинээр төрсөн ээжийн хувьд стрессээс ангижрах хэд хэдэн арга замууд, мөн эдгээр энгийн алхмууд нь танд маш их хэрэгтэй зенийг олоход тань туслах болно.

1. Дасгал хийх.

Удаан хугацааны турш, алуурчин эргэх, эсвэл йогоор хичээллэх гэх мэт сайхан амралтыг мэдэрсэн хэн бүхэн хүч чадал нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай гэдгийг мэддэг. Би хувьдаа дасгал хөдөлгөөн нь стресс, түгшүүрийг даван туулах арга зам байсаар ирсэн. Шинэ ээж болоход энэ байдал өөрчлөгдөөгүй. (Ийм учраас л би хүүхдээ унтаж байхад дасгал хийж байгаад буруутай гэдгээ мэдрэхээс татгалздаг.) ​​Гэртээ богино тойрог хийх, хүүхэдтэйгээ хамт алхах, биеийн тамирын заал руу явах (хүүхэд асрах ажилд туслалцаа үзүүлэх үед) нь стресстэй өдрүүдийн цохилтыг зөөлрүүлдэг. мөн нойргүйдэл. Шинжлэх ухаан нь дасгал хөдөлгөөн нь таныг тайвшруулдаг гэж хэлдэг. Дасгал хийх үед таны тархи сэтгэлийн хөөрөл, нойр,ба өөрийгөө хүндэтгэх. Хэдхэн минутын хөдөлгөөн ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүрийг дарахад тусалдаг. (Холбогдох: Аливаа дасгал нь дасгал хийхээс хамаагүй дээр гэдгийг батлах нотолгоо)

2. Чийгшүүлнэ.

Хөгжилтэй баримт: Хөхний сүү 87 орчим хувь нь ус гэдгийг та мэдэх үү? Тиймээс л шинэ ээжүүд хүүхдээ хооллох бүрт цангаж эхэлдэг. Чийгтэй байх нь зөвхөн миний бие төдийгүй сэтгэцийн эрүүл мэндийн чухал асуудал юм. Шингэн алдалтын 1 хувь нь л сэтгэл санааны өөрчлөлттэй холбоотой байдаг. Тиймээс би нойргүйдэх нь цорын ганц буруутан биш гэдгийг мэдэрч эхэлмэгц усны саваа дахин бөглөнө.

FWIW, та сувилахдаа илүү их уух ёстой гэсэн тогтсон хэмжээ байхгүй: Америкийн Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нарын коллеж (ACOG) зүгээр л таны шээс бараан өнгөтэй байвал "илүү их" ус уухыг зөвлөж байна. Миний хувьд усанд уусдаг Нуун электролитийн шахмал нь тоглоомыг өөрчилдөг, мөн хүйтэн байлгахын тулд дулаалгатай усны сав байсан (би Takeya савыг уух нь амархан, асгахад хэцүү байдаг тул дуртай).

3. Охиноо дуртай зүйлдээ оруулаарай.

Нялх хүүхэдтэй олон цагаар ганцаараа байх нь хэцүү бөгөөд тусгаарлахад хэцүү байдаг. Би үнэхээр "шинэ төрсөн хүүхдийг яах вэ" гэж Google -тэй байсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрч байна (мөн бусад олон хүмүүс танд санаа зовдог). Дасгалын дэвсгэр дээр хэвтэх нь нялх хүүхдийн хөгжилд чухал ач холбогдолтой байдаг ч заримдаа би охиноо хийх дуртай ажилд оролцуулдаг. Би хоол хийж, хөгжим сонсож байхдаа эсвэл тэргэн дээр удаан зугаалж байхдаа түүнийг үсрэлт хийж байгаа эсэх. "Хуучин" хийх дуртай зүйлээ хийхийн тулд хүүхэд асрагч авах ёстой гэж бодоход хялбар байдаг, гэхдээ түүнийг баярлуулах баяр баясгаланг авчирдаг жижиг үйл ажиллагаануудад байлцуулах нь надад тусалдаг болохыг би олж мэдсэн. илүү тайван байх. Би бас түүний сэрүүн цагийг хэрхэн яаж дүүргэж байгаа талаар бага санаа зовдог. (Холбоотой: Шинээр төрсөн ээжийн амьдрал ямар өдөр вэ ~ Үнэхээр ~ харагдаж байна)

4. Энэ тухай яриач.

Шинэхэн ээжийн хувьд өөрийнхөө толгойд орж, эцэс төгсгөлгүй бодол санааг даван туулж, хийж буй бүх зүйлдээ эргэлзэх нь маш амархан. Энэ дотоод харилцан яриа нь ядаргаатай байж болох бөгөөд хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Өөр хүн танд ямар нэг санал өгөх нь ихэвчлэн тусалдаг (мөн та чадах бүхнээ хийж байгаагаа мэдэгдээрэй). "Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлдөө дуу хоолойгоо хүргэх нь таны тархины сэтгэн бодох хэсгийг хэт ачаалалтай, үндэслэлгүй мэт санагдахын оронд онлайн болгоход тусалдаг" гэж Дэвис баталж байна. Гэртээ ганцаараа? Та "яг одоо үнэхээр сэтгэл дундуур байна!" Гэх мэт зүйлийг чангаар хэлэх замаар үүнийг хийж чадна. эсвэл "Би яг одоо маш их ууртай байна, гэхдээ би үүнийг даван туулна гэдгээ мэдэж байна" гэж Дэвис тэмдэглэв. Эсвэл тийм ээ, та үргэлж эмчтэй ярилцаж болно - энэ бол жирэмсний өмнө, жирэмслэлт болон төрсний дараа сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарах цорын ганц арга зам юм.

5. Инээх.

Тодорхой хувилбарууд, өөрөөр хэлбэл нялх хүүхдийн сум таныг хувцасаа сольсоны дараа танд** баруун талаас* бөөлжиж байгаа нь таныг инээх, уйлуулах хүсэл төрүүлэх болно. Хуучин сонголтыг үе үе сонгох нь чухал юм. Инээмсэглэл бол үнэхээр стрессээс ангижруулж, зүрх, уушиг, булчинг идэвхжүүлж, тархиа урам зоригтой даавар үйлдвэрлэхэд түлхэц болдог.

6. Надад бага зэрэг анхаарал хандуулаарай.

Та нярай хүүхдэд ямар нэгэн дохиог хэрхэн хайх ёстойг мэдэхийн тулд хэзээ унтуулах, хэзээ хооллохоо мэдэх хэрэгтэй. Дэвис хэлэхдээ, * таны * ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзэх нь стресс үүсч эхэлж байгааг анзаарахад тусална. Би стресст орж эхэлмэгц хэт цочромтгой болж, бухимдах болно. миний гал хамгаалагч гэнэт богиносдог. (Холбогдох: Таны ойлгож байгаагаас илүү стресст орсон 7 биеийн шинж тэмдэг)

Стрессийн бусад шинж тэмдэг бол зүрх хүчтэй цохилох, хурдан амьсгалах, булчин чангарах, хөлрөх зэрэг шинж тэмдэг гэж Дэвис хэлэв. Юу болж байгааг анзаарч, өөрийгөө барьж, хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах нь тайвширч, тархинд тань мессеж илгээж, тайвшруулах хариу урвалыг эхлүүлэхэд тусална гэж тэр хэлэв. Үүнийг туршиж үзээрэй: Дөрвөн удаа амьсгалж, дөрвөн удаа амьсгалаа барьж, дараа нь дөрвөн удаа тоолохдоо аажмаар амьсгалаа аваарай.

Шалгах