Хэрэв та 65-аас дээш настай бол дархлаагаа сайжруулах 8 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Томуугийн эсрэг вакцин хийлгэх
• 2. Эрүүл хооллолт идээрэй
• 3. Идэвхтэй бай
• 4. Стрессийн түвшинг бууруул
• 5. Сайн унтаж амрах
• 6. Эрүүл жингээ барих
• 7. Тамхинаас гарах
• 8. Гадаа цагаа өнгөрөө
• Авах талбар

Ханиад томууны улирал АНУ-д 10-р сараас 5-р саруудад явагддаг бөгөөд вирус нь жил бүр янз бүрийн насны бүлгүүдэд нөлөөлдөг. Томуугийн шинж тэмдгүүд нь ханиалгах, хамар хамар, халуурах, даарах, бие өвдөх, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд юм. Шинж тэмдэг нь хөнгөн, хүнд хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд ихэвчлэн нэгээс хоёр долоо хоног үргэлжилдэг.

Томуу нь зарим хүнд ноцтой асуудал үүсгэхгүй байж болох ч 65 ба түүнээс дээш насныханд хүндрэл гарах эрсдэлтэй. Үүний шалтгаан нь хөгшин насанд хүрэгчид дархлаа султай болох хандлагатай байдагтай холбоотой юм.

Хэрэв та 65-аас дээш настай бол дархлаагаа бэхжүүлж, томуу, түүний хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийж болох вэ?

1. Томуугийн эсрэг вакцин хийлгэх

Жил бүр томуугийн вакцин хийлгэх нь халдвар авах эрсдлийг бууруулдаг.

Томуугийн эсрэг вакцин үр дүнтэй болох хүртэл хоёр долоо хоног шаардагдана. Вакцин нь дархлааны системийг идэвхжүүлж, эсрэгбие үүсгэдэг тул халдвараас хамгаалахад тусалдаг.

Томуугийн эсрэг янз бүрийн төрлийн вакцинууд байдаг. Зарим вакциныг бүх насны бүлэгт хамрагдах боломжтой.

Флузон ба Флуад нь 65 ба түүнээс дээш настай өндөр настай хүмүүст зориулагдсан хоёр вакцин юм. Эдгээр вакцинууд нь вакцинжуулалтад дархлааны системийн хариу урвалыг стандарт тунгаар ханиадны вакцинтай харьцуулахад илүү хүчтэй өгдөг.

Томуугийн вирус жилээс жилд өөрчлөгдөж байдаг тул жил бүр вакцин хийлгэх шаардлагатай болдог. Та томуугийн эсрэг вакциныг эмч, эмийн сан, эсвэл ойролцоох томуугийн эмнэлгээс авах боломжтой.

Томуугийн эсрэг вакцин хийлгэхдээ уушгины хатгалгаа, менингит өвчнөөс хамгаалах пневмококкийн вакцины талаар эмчээсээ асуугаарай.

2. Эрүүл хооллолт идээрэй

Эрүүл, тэжээллэг тэжээлээр хооллох нь вирусын эсрэг тэмцэхэд дархлаагаа нэмэгдүүлэх бас нэг арга юм. Үүнд эрүүл мэндэд тустай амин дэм, антиоксидант агуулсан жимс, ногоогоор баялаг хоолны дэглэм барих хэрэгтэй.

Мөн чихэр, өөх тос, боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээгээ багасгаж, туранхай мах сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та зөвхөн хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээний амин дэм, шим тэжээл авч чадахгүй байгаа гэж бодож байвал мультивитамин эсвэл ургамлын гаралтай нэмэлт эм уухыг зөвлөж байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.

3. Идэвхтэй бай

Хүчтэй биеийн тамирын дасгал нь нас ахих тусам улам хэцүү болж болох боловч энэ нь хөдөлгөөнөө бүрэн зогсоох ёстой гэсэн үг биш юм. Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь дархлааг бэхжүүлж, халдвар, вирусын эсрэг бие махбодод туслах болно.

Долоо хоногийн гурван өдөр дор хаяж 30 минутын биеийн тамирын дасгал хий. Үүнд алхах, дугуй унах, йог, усанд сэлэх, эсвэл бага нөлөөтэй бусад дасгалууд багтаж болно.

Дасгал хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, биед үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг.

4. Стрессийн түвшинг бууруул

Архаг стресс нь таны дархлааны системд нөлөөлж, түүний үр нөлөөг бууруулдаг. Стрессийн үед бие нь кортизолын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ бол бие махбодид стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг даавар юм. Энэ нь тэмцэл эсвэл нислэгийн нөхцөлд чухал биш бие махбодийн үйл ажиллагааг хязгаарладаг.

Богино хугацааны стресс нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй. Харин архаг стресс нь дархлааны системийн хариу урвалыг бууруулж, вирус, өвчинд нэрвэгдэхэд хүргэдэг.

Стрессийн түвшинг бууруулахад туслахын тулд хязгаарлалт тавьж, үгүй ​​гэж хэлэхээс бүү ай. Унших, цэцэрлэгжүүлэлт хийх гэх мэт тааламжтай, тайвширсан үйл ажиллагаануудад оролцоорой.

5. Сайн унтаж амрах

Мөн нойр дутуу байх нь дархлааны системийн үр нөлөөг бууруулдаг. Унтах нь нас ахих тусам тархины үйл ажиллагаа, анхаарал төвлөрөлт, ой санамжийг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нойрондоо хүрдэггүй өндөр настай хүмүүс шөнийн уналтад өртөмтгий байдаг.

Шөнөдөө дор хаяж долоон хагасаас есөн цаг унтахыг зорь. Нойрны чанарыг сайжруулахын тулд өрөөгөө харанхуй, нам гүм, сэрүүн байлгах хэрэгтэй. Унтахын өмнөх дэглэмийг тогтмол барьж, өдрийн цагаар 45 минутаас хэтрэхгүй хугацаагаар хязгаарлаарай. Өдөрт кофеин хэрэглэж болохгүй, унтахаасаа нэг цагийн өмнө ус болон бусад ундаа ууж болохгүй.

Аливаа шалтгааныг олж мэдэхийн тулд нойрондоо асуудал гарвал эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

6. Эрүүл жингээ барих

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, хоолны дэглэмээ тохируулах нь илүүдэл фунтыг хаяхад тусална. Хэт их жинтэй байх нь таны дархлааны системд сөргөөр нөлөөлдөг тул энэ нь чухал юм.

Биеийн тамирын дасгал, эрүүл хооллолтын аль аль нь үрэвслийг бууруулж, дархлаагаа эрүүл чийрэг болгоно.

7. Тамхинаас гарах

Тамхинд агуулагдах химийн бодисууд нь уушгины эдийг гэмтээж, хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ эдгээр нь томуу, бронхит, уушгины хатгалгаа зэрэг амьсгалын замын өвчин үүсгэдэг.

Дархлалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд тамхины зуршлыг арилгах арга хэмжээ аваарай. Никотин нөхөөс, никотин бохь гэх мэт тамхинаас гаргах хэрэгслийг ашигла. Та тамхи татахыг багасгах эмийн талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно.

8. Гадаа цагаа өнгөрөө

Д аминдэм нь дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв таны Д аминдэмийн хэмжээ бага байвал эмч нэмэлт эм уух эсвэл жороор олгодоггүй олон төрлийн аминдэмийг санал болгож болно.

Илүү их цагийг гадаа өнгөрөөх нь таны бие организмд Д аминдэмийг нарны гэрлээс байгалийн гаралтай болгох боломжийг олгодог. Танд хэрэгтэй Д аминдэмийг авахын тулд нарны илчлэгийн хэмжээ нь арьсны өнгөнөөс хамаарна. Зарим хүмүүст 15 минут л хэрэгтэй байдаг бол зарим хүмүүст хоёр цаг хүртэл хугацаа шаардагддаг.

Наранд түлэгдэхээс зайлсхийхийн тулд нар хэт хүчтэй биш үед гадаа яв.

Авах талбар

Томуу нь 65 ба түүнээс дээш насны хүмүүст аюултай байж болзошгүй вирус юм. Ханиад, томуунаас сэргийлэхийн тулд дархлаагаа бэхжүүлэх арга хэмжээ авах нь чухал юм.

Гэсэн хэдий ч томуугаас урьдчилан сэргийлэх боломжгүй байдаг тул өвчний шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй. Эхний 48 цагийн дотор вирусын эсрэг эм уувал халдварын явц, шинж тэмдгийн зэрэг буурч болно.