Бид яагаад амралтын дараа хордлого тайлах тухай ярихаа болих хэрэгтэй байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэл таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах үед
• Ичгүүр ба стрессийн физиологи
• Баярын хоол чухал гэдгийг мэдэж аваарай
• Баярын өдрүүдийг эрүүл сэтгэлгээгээр хэрхэн угтах вэ
• Шалгах

Аз болоход, нийгэм "бикини биетэй" гэх мэт урт хугацааны, хор хөнөөлтэй нэр томъёоноос шилжсэн. эцэст нь Хүний бүх бие бикини биетүүд гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Бид энэ төрлийн хортой нэр томьёог ардаа орхисон ч эрүүл мэндийн талаарх хоцрогдсон үзэл баримтлалд наалдсан аюултай үг хэллэгүүд наалдсаар байна. Жишээ: бикини биений өвлийн үеийн үеэл - "баярын хоргүйжүүлэх". Блех.

Лиззо (мөн түүний саяхны смүүтиний хоргүйжүүлэлт) болон Кардашианчууд (Ким хоолны дуршлыг бууруулдаг чихэрлэг амттанг хэзээ баталж байсныг санаж байна уу?) зэрэг алдартай хүмүүс олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр нийтэлж болох ч гэсэн та хоолноос "хоргүйжүүлэх" шаардлагагүй. Христийн Мэндэлсний Баярын жигнэмэг эсвэл долоо хоногийн турш тав тухтай хоол хүнс хэрэглэх (талархал @ PMS) - эрүүл байх.

Эхнээс нь тодорхой зүйлийг авч үзье: Амралтын өдрүүд нь хортой биш юм! Та тэднээс "хоргүйжүүлэх" шаардлагагүй! Орилж байгаад уучлаарай. Зүгээр л, сэтгэцийн эрүүл мэнд, хоол хүнсний чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд үүнийг бидний тархинд хэсэг хугацаанд хашгирч байсан нь ийм төрлийн мессеж нь үнэхээр хортой болохоос хоол хүнс өөрөө биш юм. Эцсийн эцэст жилийн энэ үе таамаглаж байна өгөөмөр мэдрэх - энэ нь өөрийн гэсэн зорилготой үйлчилдэг. (Холбогдох: Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таныг үгсийн сангаасаа хасаасай гэж хүсдэг 15 үг)

"Баярын үеэр [эсвэл дараа нь] хордлого тайлах" өгүүлэмжийг болгоомжтой хийхгүй бол сэтгэлзүйн хувьд маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм "гэж клиникийн сэтгэл судлаач Альфи Бреланд-Ноблл хэлэв. сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ, судалгаа, болон хост Өнгөөр ​​хийсэн подкаст. "Би жилийн энэ цаг үеийг эргэцүүлэн бодох, шинэчлэх цаг болгон өөрчлөх дуртай бөгөөд энэ нь хоёулаа өнөөгийн амьдралыг илүү эерэг ирээдүй рүү чиглүүлж байна." Өөрөөр хэлбэл, өнгөрсөн үеийг (хоол хүнс эсвэл зуршил ч бай) хоргүйжүүлэхэд анхаарлаа хандуулахын оронд одоо байгаа зүйлдээ баяр баясгалан, талархалыг мэдрэхийн тулд яг одоо байгаа цагтаа тууштай байгаарай.

Хэл таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах үед

Үүнийг анхаарч үзээрэй: Хоргүйжүүлэх нь таны биед шаардлагагүй хорт бодис орсон гэсэн үг юм. Тиймээс "амралтын дараа хоргүйжүүлэх" гэх мэт хэл ашиглах нь баярын амттай хоол ямар нэгэн байдлаар "хортой" байсан тул үүнийг хасах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Шинжлэх ухааны тойм, судалгаа, шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэ нь гунигтай, төөрөгдөлд оруулаад зогсохгүй (ийм амттай зүйл яаж "муу" байж болох вэ?), Гэхдээ энэ нь хоол хүнсийг ичгүүр гэж үздэг бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн хувьд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. . Бодоод үз: сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал, хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг, эмх замбараагүй хооллолт (орторекси гэх мэт). Амралтын өдрүүдтэй холбогдуулан "артуулах" гэдэг үгийг ашиглах нь (мөн энэ нь жилийн төгсгөлийн баяр, FTR биш юм) угаасаа хоолонд ичгүүртэй ханддаг бөгөөд ичгүүр нь эрүүл мэндэд эсрэгээрээ байдаг. Нэмж дурдахад, мэдээлэл, үг хэллэгээ бүрдүүлэх, хүргэх арга нь таны сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг.

"Бид яагаад хүмүүсийг хоргүйжүүлэхийг уриалж байгаагийн цаад санааг санаарай" гэж Бренанд-Нобл хэлэв. Уламжлал ёсоор хоргүйжүүлэх арга нь эмэгтэйчүүдийг "сайн" биетэй болгохын тулд дарамт шахалт үзүүлэх арга болгон ашигладаг гэж тэр тайлбарлав - заримдаа энэ мессеж нь бага зэрэг нуугдаж, зарим үед чанга, тод сонсогддог. Гэхдээ энэ гоо сайхны стандарт нь "бодит бус, соёлын хувьд цагаан өнгөтэй, гетеросексуал Америкийн стандарт бөгөөд энэ нь өнгөний бүлгүүдэд (мөн цагаан арьст эмэгтэйчүүдийн дунд) байдаг олон янзын олон янз байдлыг харгалздаггүй" гэж тэр хэлэв. "Энэхүү өгүүллэг нь бодит бус стандартад нийцэхгүй байгаа эмэгтэйчүүдийг ичгэвтэр байдалд хүргэдэг сөрөг, хүрэх боломжгүй биеийн төрлийг бэхжүүлдэг."

Bumpin' Blends-ийн үүсгэн байгуулагч M.P.H, бүртгэлтэй хоол зүйч Лиза Мастела "Энэ хоргүйжүүлэх хэл нь хүн бүрт хортой, гэхдээ ялангуяа залуу эмэгтэйчүүдэд энэ мессеж нь голчлон чиглэгддэг" гэжээ. Энэ нь хоёр дахь латке уух, гэр бүлийнхэнтэйгээ жигнэмэг хийх, галын дэргэд халуун какао шимэх, Hallmark киноны үеэр карамель попкорн идэх зэрэг баяр баясгалантай үйл ажиллагаануудаас таашаал авч, амрах нь таны авах ёстой мансууруулах бодистой адил муу зүйл гэдгийг харуулж байна. Таны системээс гарав." Гааны холтос ≠ эм.

"Үүнийг оюун санаандаа суулгасан байхад баярын өдрүүдэд та хэрхэн эерэг туршлагатай болох ёстой вэ?" гэж Мастела асуув. "Бүх баяр ямар нэгэн байдлаар хоол хүнсний эргэн тойронд эргэлддэг бөгөөд бүх зүйл энэ шаардлагагүй, бүрэн зохисгүй ичгүүр, гэм буруугаар бохирдох болно."

Ичгүүр ба стрессийн физиологи

Мастела хэлэхдээ, амралтын өдрүүдээс хоргүйжүүлэх тухай ойлголт нь "илүү цэвэрхэн байх ёстой гэсэн санаагаар таны дараа жил эхэлдэг бөгөөд энэ нь таныг нэгдүгээр сарын дунд эсвэл хоёрдугаар сарын эхээр зайлшгүй бүтэлгүйтэхэд хүргэдэг" гэж Мастела хэлэв. "Оруулна уу: ичгүүр ба гэм буруугийн спираль. Оруулна уу: "summer bod"-д зориулсан дараагийн detox. Оруулна уу: дараагийн ичгүүрийн мөчлөг. Энэ бол ичгүүр, гэм буруугийн төгсгөлгүй гогцоо юм. "

"Хоол идэх зуршил (мөн хооллох зуршлаас үүдэлтэй стресс) -ийг байнга эргүүлж тойруулж байх үед кортизол ихсэх нь таны амьдралыг богиносгодог" гэж тэр онцолжээ. Стресс дааврын өндөр түвшин нь Альцгеймер, хорт хавдар, чихрийн шижин, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж тэр нэмж хэлэв.

Хоолны эмгэгтэй тэмцэж байсан хүмүүс жилийн энэ үед ялангуяа өдөөгддөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Улирлын олон тал нь ED-тэй тулгарсан хүмүүст маш хэцүү байдаг тул "артуулах" гэдэг үг дангаар нь өдөөдөг. Хүн бүрийн эдгэрэлт өөр өөр харагдаж байгаа ч "эмчлэгчтэйгээ виртуал уулзалт товлох, бясалгал хийх, урьдчилан төлөвлөх (эсвэл хувилбаруудыг хэрэгжүүлэх) нь бүгд тусалж чадна, гэхдээ энэ нь маш хувь хүн юм" гэж Мастела хэлэв. (Холбоотой: "Их Британийн жигнэмэгийн шоу" хоол хүнстэй харилцах харилцааг минь хэрхэн эдгээв)

Баярын хоол чухал гэдгийг мэдэж аваарай

Хэрэв нийгэм ёс суртахууны үнэ цэнийг хоол хүнсэнд өгөх гэж байгаа бол үүнийг эерэг болгож яагаад болохгүй гэж? Энэ нь зөвхөн сэтгэл хөдлөл, оюун санааны тайтгарлыг өгдөг (амралтын баяр хөөр бол жинхэнэ зүйл бөгөөд дурсамж нь таныг аз жаргалтай болгодог), гэхдээ энэ нь таныг соёлтой тань холбож өгдөг учраас Бреллан-Ноблегийн тэмдэглэв. "Хоол бол бидний хамгийн өвөрмөц соёлын тэмдэглэгээний нэг юм" гэж тэр хэлэв. "Янз бүрийн соёлын хүмүүс бидний хэн болохыг батлах маш олон төрлийн хоол, бэлтгэлийн арга байдаг."

Үүнд хоол хийх, хоол хийх үйл явц орно. "Хоол бэлтгэх үйл явц нь ихэвчлэн соёлд тулгуурласан байдаг бөгөөд хүмүүсийг нэгтгэж, уламжлалаа хүндэтгэх (мөн өвлүүлэн үлдээхэд) бидэнд туслах үйл ажиллагаа болдог" гэж Бренанд-Нобл хэлэв. "Хэрэв цардуул ихтэй хоол хүнс нь танай нийгэмд соёлын гол зүйл бөгөөд баярын үеэр гэр бүлтэйгээ харилцах харилцааны чухал хэсэг юм бол та эдгээрээс хэрхэн "хоргүйжүүлэх" вэ, эсвэл таныг болон таны зан заншлыг хүндэтгэх байдлаар?" Хамгийн сайн нь, яагаад хүсч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай.

Хэрэв та энэ аргументын хоол тэжээлийн талыг илүү их сонирхож байгаа бол үүнийг мэдэж аваарай: Баярын хоол нь таны биед хор хөнөөл учруулахгүй. "Баярын улиралд ямар ч төрлийн хоол хүнс таны биед оруулах болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай зүгээр"гэж Мастела хэлэв." Таны гэрийн хоол хийх нь амттан эсвэл бусад баярын хоол байх нь жилийн турш идэж буй бусад хоолноос хамаагүй бага хортой байдаг. "

Тийм ээ, баярын хоол нь ихэвчлэн илүү дур булаам байдаг - eggnog хэзээ ч байцааны салат болохгүй. Гэхдээ идэж буй зүйлийнхээ талаар үүнийг анхаарч үзээрэй. Эндхийн эрхэм зорилго бол гэм бурууг арилгах, жилийн энэ үед та өөрийн бие, сэтгэлийг тэжээж байгаа гэдгээ ойлгох явдал юм.

Баярын өдрүүдийг эрүүл сэтгэлгээгээр хэрхэн угтах вэ

Удаан хугацааны туршид өөгшүүлж, гэм буруутай байх талаарх эдгээр хэтийн төлөв нэг л өдрийн дотор өөрчлөгддөггүй нь ойлгомжтой, гэхдээ та баярын үеэр жижиг, эерэг зан үйлийн өөрчлөлтийг хийж болно, энэ нь жилийн энэ цаг болон бусад үед таны хоолны сонголтод хандах хандлагыг өөрчилж эхлэх болно. .

Баярын дараах "хоргүйжүүлэх"-ийг төлөвлөхийн оронд зүгээр л удаан, анхааралтай хооллож, хоолоо амталж, үнэлж, талархлын дасгал хийвэл ямар вэ? Мастела "Баяр баясгалан дээр анхаарлаа төвлөрүүл-хоол хүнс нь баярын баяр баясгалан, таашаалын зайлшгүй чухал хэсэг юм гэсэн санаагаа тайвшруулж, бясалгаж үзээрэй" гэж хэлжээ. "Мөн чамайг байнга хоргүйжүүлдэг элэг байдаг гэдгийг өөртөө сануул."

Хэрэв та баярын дараах хоргүйжүүлэх сэтгэлгээгээ орхих гэж тэмцэж байгаа бол (хэрэв та энэ салбарт олон жилийн турш байсан бол энэ програмыг тайлахад хэцүү байх болно!), хэв маягийг эвдэж эхлэхийн тулд дараах хэдэн зүйлийг хийж болно. эдгээр шинжээчдийн үзэж байгаагаар.

• Эмчилгээний мэргэжилтэн, хоол хүнсэнд зориулсан тусгай эмч эсвэл бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллаарай. (Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Хар арьст охидод зориулсан эмчилгээ, Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгт сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд зориулсан хялбар хайж олох боломжтой лавлахууд байдаг ба R.D.s.-д зориулсан Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академи)
• Хоолондоо хэр их талархаж байгаагаа, энэ нь танд ямар мэдрэмж төрүүлдэг тухайгаа өдрийн тэмдэглэлээ бичиж эхлээрэй.
• Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ хуваалцах жор олж, хамтдаа хийх; Энэ нь баярын онцгой хоолоор хийсэн таны сэтгэл хөдлөлийн туршлага, ой санамжийг нэмэгдүүлэх болно.
• Стрессийн түвшинг бууруулж, хоол хүнсийг илүү үнэлэхэд тань туслах хоёр төрлийн бясалгал, сэтгэлгээтэй хооллолтыг туршиж үзээрэй.

2020 он бол хогийн савны түймэр бол хоргүйжүүлэх гэдэг үгийг тэнд шидээд 2021 он руу зугтвал ямар вэ? Төлөвлөгөө шиг сонсогдож байна.

Шалгах