Cassey Ho-ийн шатаар авирах 4 дасгал нь таны доод биенийг дүрсэлнэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Арабескийн алхам
• Хажуу талын хөл өргөх
• Уушги
• Кроссовер
• Шалгах

Ихэнх хүмүүс шатаар авирагчтай хайр дурлалын харилцаатай байдаг. Та бараг бүх биеийн тамирын заалнаас нэгийг олох болно, ашиглахад маш хялбар. (Нэг нэгийг нь нөгөөгөөс нь давсан алхам хийх нь миний зөв үү?) Гэхдээ хаашаа ч хамаагүй эдгээр шатнууд нь зөвхөн зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэхээс илүү их зүйлийг хийж чадахгүй. "Кардио" машин нь таны биеийн доод хэсгийг бэхжүүлэх гайхамшгийг бүтээж чадна - мэдээжийн хэрэг зөв хэлбэрийг ашиглах үед. (Шат авирагч таны цагийг үнэлэх таван шалтгааныг энд оруулав.)

Blogilates-ийн ард байгаа фитнессийн дива Кэсси Хо яг л үүнийг хийдэг бөгөөд таны олзыг барималлахад тохиромжтой дөрвөн хөдөлгөөнтэй энгийн дасгалыг хийсэн. Инстаграм хуудсандаа тэр хөдөлгөөн хийж буй бичлэгийнхээ хажууд "Би үүнийг хэлнэ гэж хэзээ ч бодож байгаагүй, гэхдээ би шатны мастерт хайртай" гэж бичжээ. "Дараагийн удаа та биеийн тамирын зааланд хийхээс зайлсхийхдээ эдгээр 4 шинэ хөдөлгөөнийг туршаад үзээрэй. Төрөл тус бүрээр 1 минут хийж, эргэлдэж байгаарай! Би үүнийг 30 минут орчим хийж, дараа нь жингээ цохилоо!" (Холбоотой: Блогилатын Кэсси Хо бикинигийн тэмцээн түүний эрүүл мэнд, фитнессэд хандах хандлагыг хэрхэн өөрчилснийг илчилсэн болно)

Түүний дасгалыг хэрхэн задлахыг энд харуулав.

Арабескийн алхам

Шатны авирагчаа 4 эсвэл 5-р түвшинд тавь. Нэг хөлөөрөө өгсөхдөө бэлхүүсээрээ бага зэрэг бөхийж, нөгөө хөлөө ардаа өшиглөж, гаднаас нь бага зэрэг эргүүл. Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг нөгөө хөлөөрөө давтаж нэг давталтыг хийж гүйцэтгээрэй. 1 минутын турш үргэлжлүүлээрэй.

Хажуу талын хөл өргөх

Шатаар авирагчаа 4 эсвэл 5-р түвшинд байлгаарай. Хажуугийн алхам бүрийн дараа хөлөө хажуу тийш нь шууд өргө. Таны хөл нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөлөө буцааж доошоо эргүүлээд талыг нь эргүүлэхийн өмнө 1 минут давтана.

Уушги

Түвшингээ 10 эсвэл 15 хүртэл дээшлүүл. Тогтвортой түлэгдэлтийн хувьд 1 минутын турш илүү хурдан бөгөөд эгц авирахын тулд хоёр алхмыг хийгээрэй. Хэрэв танд дэмжлэг хэрэгтэй бол хашлага барьж, дээшээ явахдаа нуруугаа нугалахгүй байхыг хичээгээрэй.

Кроссовер

Шат авирагчийг 7 эсвэл 10-р түвшинд тавь. Хажуу тийш эргэж, нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө урдуур хөндлөн гулсуулж, шатаар хажуу тийш өгсөх болно. Хөдөлгөөнийг дахин эхлүүлэхийн өмнө 1 минутын турш үргэлжлүүлээрэй.

Шалгах