Хайрыг түгээ

Сэтгэл Ханамжтай

• Кешью цөцгийн тос
• Наранцэцгийн үрийн тос
• Hazelnut тос
• Кокосын цөцгийн тос
• Хулууны үрийн тос
• Хушганы тос
• Шар буурцгийн тос
• DIY самар цөцгийн тос
• Шалгах

Цөцгийтэй эсвэл шаржигнуурт самрын цөцгийн амттай нахиа (мөн буурцагт ургамлаас харшилтай хүмүүс) хоёр сонголтоор хязгаарлагдаж байсан бөгөөд бүйлсний цөцгийн тос маркетинг дээр гарахад баяр хөөрөөр хашгирч, хүн бүрт вазелинтайгаа хослуулах шинэ зүйлийг өгдөг.

Гэсэн хэдий ч хэрэв таны AB-ийн гэрэл алга болсон бол (харилцаа бүрт тохиолддог шиг) өнөөдөр дэлгүүрүүдэд өвөрмөц амт, хоол тэжээлийн профайлыг санал болгодог бусад олон сонголтууд байдаг бөгөөд тэдгээрийг жороор ашиглах бараг хязгааргүй арга байдаг. Эдгээр дур булаам тараалтанд цохилт өг. Тэд маш сайн, чи тэднийг савнаас шууд идэхгүйн тулд тэмцэх хэрэгтэй болно.

Кешью цөцгийн тос

Зөөлөн, цөцгийн тосны амт бүхий кешью цөцгийн тос урам хугарахгүй. Мөн энэ нь таны хоолны дэглэмд оруулахыг хүсч буй өөх тосоор баялаг юм. Судалгаанаас үзэхэд ханаагүй өөх тос агуулсан хоол хүнсийг өөх тос багатай хоол хүнсээр солих нь холестерины хэмжээг сайжруулж, энэ тархалтыг ялангуяа тэмдэглэгээтэй болгодог.

Оролдоод үз: Өтгөн цөцгийтэй шөл, шоколадны сүмс, тухайлбал ганач, оронд нь ноолуурын цөцгий дээр хутгана. Зүгээр л ноолуурын цөцгийн тосыг бараг таглахад хангалттай устай холигчинд хийж, супер жигд болтол нь холино.

Бид дуртай: Дахин нэг удаа органик кешью цөцгийн тос (onceagainnutbutter.com)

Наранцэцгийн үрийн тос

Газрын самрын цөцгийтэй төстэй бүтэцтэй, амт чанараараа наранцэцгийн үрийн тос нь PB -ийг зайлуулдаг сургуулиудад улам бүр түгээмэл болж байна. Гэхдээ түүний амин чухал омега тосны хүчил, магнийн эрдэс баялгийг эдлэхийн тулд та хүүхэд байх шаардлагагүй, ялангуяа үхлийн аюултай хэлбэр болох бүдүүн гэдэсний хорт хавдартай тэмцэх үр дүнтэй эрдэс юм.

Оролдоод үз: Хумсыг шинэхэн амтлахын тулд 1/2 аяга наранцэцгийн тос, 1 (14 унц) лааз вандуй, 1/3 аяга нэмэлт онгон чидуны тос, 2 хумс сармис, 1 нимбэгний шүүс, 1 цайны халбага зира зэргийг хоолонд хийж холино. процессор. Крудитэд сэндвич тараах эсвэл дүрэх хэлбэрээр ашиглаарай.

Бид дуртай: SunButter Органик чихэргүй наранцэцгийн үр тариа (sunbutter.com)

Hazelnut тос

Энэ нь далдуу модны тос, шоколад, нэг порц тутамд 4 ба хагас Oreo шиг их хэмжээний элсэн чихэрээр бүрхэгдээгүй бол та самарт цөцгийн тос ихтэй, утаатай үнэрийг анзаарч, донтож чадна. Төмрийн зохистой солилцоо, дархлааны эрүүл мэнд, коллагены нийлэгжилтэнд чухал үүрэгтэй Е витамин, зэс зэрэг олон төрлийн шим тэжээл авч байгаа гэж та хэзээ ч таамаглахгүй байна.

Оролдоод үз: Алимны зүсмэлүүд, хар шоколад эсвэл үр тарианы жигнэмэг дээр hazelnut цөцгийн тос түрхэнэ. Эсвэл 1 амны халбага самрын тос, 2 хоолны халбага алимны цуу, 1 хоолны халбага зөгийн бал, 1 жижиглэсэн сармисны хумс, 1 цайны халбага жүржийн хальс, 1/4 цайны халбага далайн давс, 1/4 аяга оливын тосыг хольж, дараагийн салатны амтлагчаа амтлаарай.

Бид дуртай: EdenNuts Hazelnut Butter (almondie.com)

Кокосын цөцгийн тос

Таны аманд зориулсан халуун орны амралт болох Кокосын цөцгийн тосыг махнаас тос шахах замаар гаргаж авдаг кокосын тосоос ялгаатай нь өндөр эслэг бүхий кокосын махыг цөцгийн тос болгон нухашаар хийдэг. Одоо ч гэсэн Өндөр ханасан өөх тос таны зүрхэнд аймшигтай гэж бодож байгаа тул кокосын самарнаас татгалзах уу? Хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар энэхүү удаан хугацааны итгэл үнэмшлийг эргэлзээтэй болгож байгаа тул та энэ унасан хоолыг чөтгөр гэж бодохоо больж болно.

Оролдоод үз: Энэ бол смүүти, овъёосны гурил, шарсан амтат төмс, шарсан англи маффин зэрэг чанасан үр тариа зэрэг алуурчин нэмэлт юм.

Бид дуртай: Nutiva органик наргил модны манна (nutiva.com)

Хулууны үрийн тос

Дэнлүүний цулбуурыг нунтагласнаар магни, витамин К, фосфор агуулсан, шороон амттай маргад эрдэнийн тос гарна. Кальци, Д аминдэмийн нэгэн адил фосфор нь яс, шүдийг хүчтэй байлгахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энергийн солилцоонд оролцдог. Цаашилбал, хулууны үрэнд агуулагдах фитостеролууд нь гэдэс дотор холестерины шингээлтийг дарангуйлж, улмаар таны холестерины хэмжээг бууруулдаг.

Оролдоод үз: Жижиг үр тарианы жижиг хэсэг дээр хулууны үрийн тос түрхэж, хэрчсэн алим, жижиглэсэн хатаасан чангаанзаар дүүргэж түргэн, тэжээллэг зууш хийж өгнө.

Бид дуртай: Байгалийн самартай органик пепита нарны цөцгийн тос (naturallynutty.com)

Хушганы тос

Цагаан хоолтнууд болон веганчуудыг сонсоорой: Самрын тос нь бусад самрын тостой харьцуулахад омега-3 тосны хүчил, ялангуяа альфа-линолений хүчил агуулдаг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар ALA нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулж болзошгүй бөгөөд энэ холболтын яг тодорхой шалтгаан хараахан мэдэгдээгүй байгаа ч энэ нь цөцгийн тосны гашуун амтыг амтлахад тань саад болохгүй.

Оролдоод үз: Хүнсний процессорт 1/3 аяга хушга тос, 1/2 аяга хатаасан инжир, 2 хоолны халбага цэвэр агч сироп, 1 цайны халбага ванилийн ханд, 1/4 цайны халбага нунтагласан хумсыг зуурмаг болгон хутгана. Бөмбөлөг болгон өнхрүүлж, дор хаяж нэг цагийн турш хөргөнө. Хөргөсөндөө хөргөгчинд хийж, хөнгөн зууш идээрэй.

Бид дуртай: Artisana органик түүхий хушга цөцгийн тос (artisanafoods.com)

Шар буурцгийн тос

Самартай харшилтай хүмүүст зориулсан сайн сонголт бол самрын тосыг хатаасан самартай шар буурцгаас түүж авдаг тул өлсгөлөнг намжаах уургийн жагсаалтын эхний хэсэгт ордог. Бусад давуу талууд нь магни, фосфор, витамин К, фолат зэрэг нь цусны даралт ихсэх эрсдэл багатай холбоотой В витамин юм.

Оролдоод үз: Нэг хүүхэлдэй цөцгийн тосыг 1/2 аяга бүйлсний сүү, грек тараг, хөлдөөсөн гадил, шанцай цацаж, өтгөн гөлгөр болгон холино. Үдээс хойш сэтгэл хангалуун байхын тулд селөдерей мод руу дүрнэ.

Бид дуртай: I.M. Эрүүл, чихэрлэг бус өтгөн шар буурцгийн тос (soynutbutter.com)

DIY самар цөцгийн тос

Гэрийн самрын цөцгийн тос хийхэд зөвхөн товчлуур дарж, тэвчээр гаргахад л хангалттай. Илүү гүнзгий амтыг олж авахын тулд самараа 350 градусын зууханд 10 минут шарж, дараа нь холихын өмнө өрөөний температурт хөргөнө. (Хэрэв та hazelnuts ашигладаг бол шарж идсэний дараа арьсыг нь арчиж хаяхыг зөвлөж байна.) Та энгийн Жэйнд наалдах эсвэл какао нунтаг, нунтагласан маалингын үр, зөгийн бал, шанцай, жүржийн хальс, эсвэл чипотли чинжүү нунтаг гэх мэт нэмэлтүүдийг туршиж үзэж болно. . Бүйлс, пеканс гэх мэт янз бүрийн самар холих замаар бүх зүйлийг дараагийн түвшинд аваарай.

Орц:

2 аяга самар

1 халбага тос (бид наргил модонд дуртай)

Чиглэл: Найрлагыг хүнсний процессорт хийж, өтгөн болтол нь сайтар хольж, савны хажуу талыг хэд хэдэн удаа арчина. Самар нь гурван үе шаттай байх болно: эхлээд жижиглэсэн, дараа нь бөөгнөрсөн, эцэст нь гөлгөр. Хэрэв хольц нь өтгөн болж чадахгүй бол бага зэрэг нэмэлт тос нэмнэ. Хөргөгчинд нэг сар орчим хадгална.

Шалгах