Таны дасгалын дараах төгс усанд орох гарын авлага

Сэтгэл Ханамжтай

• Урьдчилан хуурай сойз
• Усыг хэт халуун биш дулаан байлгаарай
• Epsom давсыг ашиглах
• Лаванда цэцгийг хайж олох
• Бөмбөлөг нэмэх
• Бясалгал хийх
• Шалгах

Дасгал хийсний дараа бүлээн усанд орохоос хэдхэн зүйл илүү сайхан санагддаг.ялангуяа Таны дасгал хүйтэн жавар эсвэл цастай газар орсон үед. Энэ бол сэргээх, амрах, өөрийгөө арчлах төгс хослол юм.

Бостонд байрладаг Equinox Tier X багийн дасгалжуулагч Сюзан Харт, "Дасгал нь бие махбодийг түр зуурын стресст оруулдаг бөгөөд ингэснээр бидний симпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг" гэж хэлэв. "Бид дасгалын дараах зохицуулалтыг бууруулж, илүү парасимпатик байдлыг олж авах нь чухал юм."

Дасгал хийсний дараа усанд орох нь төв мэдрэлийн системийг тайвшруулж, таныг анхны байдалд нь буцаана. Урлагийг хэрхэн эзэмших талаар эндээс үзнэ үү.

Урьдчилан хуурай сойз

Exhale Spa-ийн үндэсний рашаан сувиллын захирал Лаура Бенж хэлэхдээ: "Энэ нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх, хоргүйжүүлэх ажлыг эхлүүлэх, биеийн лимфийн ус зайлуулах системийн дагуу туслах гайхалтай арга юм" гэж хэлэв. Зөөлөн үстэй сойз ашиглан зүрх рүүгээ урт хүчтэй цус харвалт хий. Хөлнөөсөө эхэлж, хөл, гэдэс, гар, суга руу чиглүүлээрэй гэж тэр хэлэв. "Мөн энэ нь арьсыг шинэлэг, гэрэлтсэн харагдуулах гол түлхүүр болох бүтэн биеийн гуужуулалтыг өгдөг." (Зүгээр л дараа нь чийгшүүлэхээ бүү мартаарай!)

Усыг хэт халуун биш дулаан байлгаарай

Саяхан хэвлэгдсэн судалгаагаар булчингууд нь тэсвэрлэх дасгал хийсний дараа халааж, хөргөхгүй байхад илүү сайн сэргэдэг. Физиологийн сэтгүүл.

"Дулаан банн нь чийглэг дулааныг өгдөг бөгөөд энэ нь булчингийн эдгэрэлт, нөхөн сэргээх хамгийн ашигтай дулааны төрөл юм" гэж Клинтина мужийн Плимут хотын LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic физик эмчилгээний эмч Катрина Книскерн хэлэв. Бидний бие 70 хувь нь ус байдаг тул чийглэг дулаан нь булчин, эд эсэд гүн нэвтэрч, тэднийг тайвшруулдаг гэж тэр тайлбарлав. "Дасгал хийсний дараа энэ нь сэргэлтийг сайжруулж чадна."

Гэхдээ хүн бүр хэдхэн минутын дараа хөлрөх (тайвширдаггүй) хэт халуун усанд оржээ. онд Физиологийн сэтгүүл суралцах,Банны ус ердөө 96.8 градус байв. Энэ нь ашиг тусыг харах хангалттай дулаахан боловч 20 минутын турш нэвт норгоход тийм ч халуун биш бөгөөд энэ нь таны мэдрэлийн систем, эд эсэд дасан зохицох, тайвшрах боломжийг олгодог.

Epsom давсыг ашиглах

Эпсом давс нь үнэндээ давс биш, харин чухал эрдэс бодис, голчлон магнийн холимог бөгөөд булчин, мэдрэл, зүрхний үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг электролит юм.

Эпсомын давсны талаар өргөн хүрээтэй судалгаа хийгдээгүй ч давсанд шингэх нь магни агуулсан хоол идэхийн оронд хоол боловсруулах үйл явцыг алгасаж, шингээлтийг хурдасгадаг гэж Кнескерн хэлэв. Үгүй ээ, та Epsom давстай ваннаас "хоргүйжүүлэх" боломжгүй, харин магни чадна үрэвсэл, булчин өвдөх, нөхөн сэргээхэд тусалдаг гэж Харт нэмж хэлэв. (Доктор Teal-ийн цэвэр Epsom давс шингээх уусмалыг туршиж үзээрэй, $5; amazon.com.)

Лаванда цэцгийг хайж олох

Судалгаагаар лаванда цэцгийн анхилуун үнэр нь төв мэдрэлийн системийг тайвшруулж, стресс, түгшүүрийн мэдрэмжийг бууруулж, дасгалын дараа бие, сэтгэлээ тайвшруулдаг. Харт бол лаванда цэцгийн анхилуун үнэртэй лаа асаах сонирхогч боловч та лаванда цэцгийн эфирийн тос агуулсан Epsom давстай ванны бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно. (Холбогдох: Эфирийн тос гэж юу вэ, тэдгээр нь хууль ёсны юу?)

Бөмбөлөг нэмэх

Илүү хөгжилтэй байхаас гадна бөмбөлөгний давхарга нь тусгаарлагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ванны усыг удаан хугацаанд дулаан байлгадаг гэж Харт хэлэв. Мөн: "Хөөстэй ваннд дүрж, асар том, тааламжтай санаа алдахгүй байх нь үнэхээр хэцүү юм."

Бясалгал хийх

Угаалгын өрөө нь амрах орчинг бүрдүүлэх сайхан газар байж болно. Тайвшруулах хөгжим, лаа асаагаарай, гэрлээ бууруулаарай, цагаа өөрийн болгоход хэрэгтэй.

Харт мөн CBT-i Coach хэмээх програмд ​​дуртай. "Энэ аппликейшн дээр ой мод, наран шарлагын газар эсвэл чиглүүлсэн биеийн сканнер шиг энгийн зүйлээр дамжуулан удирдан чиглүүлсэн зураглалыг танд хүргэдэг "Оюунаа чимээгүй болго" хэмээх гайхалтай функц бий" гэж тэр хэлэв. "Энэ бол бясалгал хийх хамгийн сайн арга юм, ялангуяа бясалгалын бүх зүйлд шинэ хүн байж магадгүй юм."

Kneeskern нь тарни дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. "Би "Сат Нам"-ыг ашигладаг бөгөөд энэ нь Кундалини иогийн хувьд "жинхэнэ төрх" гэсэн утгатай" гэж тэр хэлэв. "Хэрэв та" сармагчингийн яриаг "зогсоож чадахгүй байсан ч гэсэн амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй, үүнийг мэдэхээс өмнө цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү хялбар болно. Амьдралын аливаа зүйлийн нэгэн адил дадал зуршил, зан байдал, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг сайжруулдаг зүйл бол дадлага юм."

Шалгах