Залуудаа эрүүл хооллоход туслах 9 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Түүнд шошго бүү өг
• Эрүүл шийдвэр гаргахад түүнийг оролцуул
• Хүнсний ногоог бүх зүйлд нэвтрүүлээрэй
• Түүний эрүүл хоол нь таных шиг харагдах шаардлагагүй гэдгийг ойлгоорой
• Хоол тэжээлийн домогийг арилгахад тусална уу
• Өвдөлтгүй солилцоо хийх
• Үргэлжлүүлэн харагдах байдал
• Түүнд хоол хийхийг зөвшөөр
• Хог хоолыг гэрээсээ хол байлга
• Шалгах

Хэрэв та мах, төмс хайрладаг хүнтэй кале-квиноа төрлийн гал тогоо хийдэг бол түүний хоолны дэглэмд хэд хэдэн ногоон нэмж оруулахыг хүсч магадгүй юм. Та нөхрөө (эсвэл сүйт залуу эсвэл найз залуугаа) бууцайтай жигнэмэгээр хийж чадахгүй ч гэсэн хоол хүнс болгонд мах зайлшгүй шаардлагатай гэсэн итгэл үнэмшлээ хаяхад нь тусалж чадна. S.O -ийн хоолны дэглэмийг амжилттай сайжруулсан эмэгтэйчүүдийн эдгээр зөвлөгөөг ашиглан зөв чиглэлд зөөлөн түлхэх нь хангалттай юм. Хэн мэдэх вэ? Таван махан пиццанаас хэзээ ч татгалзахгүй байсан ч тэр хааяа цагаан хоолны жор идэх дуртай болж магадгүй юм.

Түүнд шошго бүү өг

Thinkstock

Энэ нь палео, нүүрс ус багатай, уян налархай байж болох ч түүнийг нэрлэж буй цэсийг дурдахаас зайлсхийхийг хичээ. "Ихэнх эрчүүд өөрчлөлтөд дургүй байдаг. Хэрэв та өөрчлөлт хийх гэж байгаа зүйлдээ нэр өгвөл энэ өөрчлөлт наалдахгүй" гэж Mrs. Healthy Ever After-д түүний тухай блог бичдэг Никки Роберти Миллер хэлэв. нөхрийнхөө эрүүл амьдрах зам. Тэрээр түүнд ихэвчлэн палео маягийн хоол хийж өгдөг ч тэр үүнийг тийм гэж тэмдэглэдэггүй бөгөөд үүний үр дүнд тэр өөрийгөө хоолны дэглэм барьж байна гэж хэзээ ч хэлэхгүй.

Эрүүл шийдвэр гаргахад түүнийг оролцуул

Thinkstock

Миллер хэлэхдээ "Хэн ч ямар нэгэн зүйлийг албадах дургүй байдаг тул хооллох зуршлынхаа талаар, яагаад санаа зовж байгаа эсвэл тодорхой өөрчлөлт хийхийг хүсч байгаагаа эрэгтэй хүнтэйгээ ярилцаарай." Жишээлбэл, Миллер нөхөртөө баримтат кино үзүүлжээ Тарган, өвчтэй, бараг үхсэн Тэд яагаад хүнсний ногооны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэйг тайлбарлахын тулд - одоо тэр шүүс хийх дуртай. Бүр илүү хялбар: Хүнсний дэлгүүрээс ямар жимс хүсч байгаагаа түүнээс асуугаарай. "Хэрэв тэр тодорхой эрүүл хоол хүнс авахыг хүсч байвал түүнийг идэх магадлал өндөр байна, ялангуяа муу болсон тохиолдолд түүнд хариуцлага хүлээхгүй" гэж Миллер хэлэв.

Хүнсний ногоог бүх зүйлд нэвтрүүлээрэй

Thinkstock

Domesticate ME-д өөрийн эрүүл, хүмүүст ээлтэй жор (Dude Diet гэж нэрлэсэн) талаар блог хөтөлдөг хувийн тогооч Серена Вольф "Найз залуугийн маань хийж байсан хамгийн дуртай хоолны нэг бол миний мах, бяслаг юм" гэжээ. "Би түүнд хэлэх хүртэл тэр мэдэхгүй байсан зүйл бол бяслагны соусыг өтгөрүүлэхийн тулд би бага зэрэг тосгүй сүүтэй цэвэршүүлсэн цэцэгт байцаа ашигласан юм" гэж Вольф хэлэв. Цэцэгт байцаа нь өөх тос, илчлэгийг мэдэгдэхүйц бууруулахаас гадна бяслагтай хоолонд эслэг, В витамин, антиоксидант болон бусад өвчинтэй тэмцэх тэжээллэг бодисуудыг нэмж өгдөг бөгөөд таны эр үүнийг амтлах боломжгүй болно. (Жорыг эндээс олоорой.)

Үүний нэгэн адил Миллер жигнэсэн зити эсвэл тако гэх мэт жороор илчлэг нэмэлгүйгээр үхрийн махыг томруулахын тулд нилээд жижиглэсэн мөөг нэмэх дуртай бөгөөд махан талханд лууван, бууцай, сонгино, чинжүү нэмдэг. Миллер хэлэхдээ "Хэрэв танай хүн үнэхээр сонгомол юм бол бүтэцээ маш нарийн болгохын тулд хүнсний процессор худалдаж аваарай. Энэ нь бараг байхгүй" гэж Миллер хэлэв. "Smoothies (гүзээлзгэнэ, гадил, сүү эсвэл тараг, нэг аяга ногооны холимогийг туршиж үзээрэй), өндөгний шарсан мах эсвэл омлет нь хоолны дэглэмд хүнсний ногоог нууцаар оруулах гайхалтай арга юм."

Түүний эрүүл хоол нь таных шиг харагдах шаардлагагүй гэдгийг ойлгоорой

Thinkstock

Бие махбодийн хувьд ердийн эрэгтэй хүн эмэгтэй хүнээс илүү идэж чаддаг (мөн хийх ёстой). Та түүнтэй орой бүр пицца хуваахыг хүсдэггүй шиг тэр 24/7 веган салатаар амьдрахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та нүүрс ус бага идэхийг хүсч байгаа бол, жишээ нь, тахианы мах, чинжүү, сонгино, шанцайны ургамал бүхий тахианы фажита салат хийж, түүнд зориулж бяслаг цацсан улаан буудайн тортиллагаар боогоорой гэж Миллер санал болгож байна. "Энэ нь түүнд илүү дур булаам харагдаад, илүү их дүүрч, салат идэхгүй байгаадаа тэр баяртай байна."

Хоол тэжээлийн домогийг арилгахад тусална уу

Thinkstock

"Эрчүүд "өөх тос багатай" гэдэг нь "эрүүл" гэсэн утгатай эсвэл "цавуулаггүй" нь "илчлэг багатай" гэсэн утгатай гэж боддог тул би найз залуу болон үйлчлүүлэгчиддээ энэ нь тийм биш гэдгийг тайлбарлах хэрэгтэй болсон. Үгүй ээ, та цавуулаггүй болохоор бүхэл бүтэн хайрцаг жигнэмэг идэж болохгүй "гэж Вольф хэлэв. Үнэндээ бага хэмжээний амттай, өөх тос багатай бяслаг эсвэл цөцгий хэрэглэх нь өөх тос багатай зүйлээс илүү амттай, илчлэг багатай байдаг гэж тэр хэлэв. Хэрэв та ээжийнхээ хоол тэжээлийн шошгыг зааж байхдаа амнаасаа жигнэмэг гаргаж авахыг хүсэхгүй байгаа бол түүнд шинэлэг, орц найрлагаас өөр ямар ч амтгүй амттай амттанг ташуурч өг. Жинхэнэ хоолонд буцаж ирэхэд тэр баяртай байх болно.

Та өөрийн залууг өөрчилж, өөрчлөлт оруулах хэмжээнд хүргэнэ гэдэгт эргэлзэж байна уу? Энгийн солилцоо хийж, боловсруулсан хүнсний хэрэглээгээ багасгаснаар Вольф найз залуугийнхаа амттан, өөх тостой хоолонд дурлах нь багассан байна. Тэр бүр жингээ хассан. Гэхдээ хамгийн гол нь тэр "эрүүл" хоол гайхалтай амттай байдаггүй гэсэн сэтгэлгээг давсан.

Өвдөлтгүй солилцоо хийх

Thinkstock

"Улаан маханд автсан найз залуугаа би дүпү идэж эхэлнэ гэж бодоогүй" гэж Вольф хэлэв. Үүний оронд тэрээр өөх тос ихтэй хоол хүнснээс татгалзах зорилгоор энгийн найрлага орлуулжээ. Жишээлбэл, танай залуу хиаманд дуртай бол ердийн хиамнаас тахианы хиам руу шилжээрэй. Хүрэн будаа, бүхэл бүтэн улаан буудайн тортилла, квиноа гоймон зэргийг цагаан будаагаар, грек тарагыг цөцгийтэй солино. Чоно ялгааг амтлахгүй гэж амлаж байна.

Эр хүнийхээ амтыг илүүд үздэгийг мэдэж, эсрэг биш харин түүнтэй хамт ажилла. Чонын найз залуу өглөө нь гахайн мах, өндөг, бяслагтай гурилан бүтээгдэхүүн идэх дуртай байсан бөгөөд смүүти үүнийг огтлохгүй гэдгийг мэддэг байжээ. "Үүний оронд би түүнд өглөөний цайны хачиртай талхны бүх амтыг илүү эрүүл, омлет хэлбэрээр яаж өгөхийг тайлбарлав. Зүгээр л цацагт хяруулын гахайн мах, бяслаг цацаж, хүнсний ногоо нэмнэ үү. Эсвэл тэр нахиалсан үр тарианы англи маффиныг хэрчсэн холимогоор хийж болно. өндөгний цагаан, нэг энгийн өндөг нэмээд бяслаг цацна."

Үргэлжлүүлэн харагдах байдал

Thinkstock

"Эрчүүд маш хараатай байдаг. Бүх зүйл түүний идэх зүйл шиг харагдах ёстой" гэж Вольф хэлэв. "Жишээлбэл, burritos эсвэл tacos -ийн тухайд бяслаггүй байх нь миний найз залуугийн сэтгэлийг гонсойлгодог. Гэхдээ би үүнийг угаахын оронд дээрээс нь бага зэрэг хайлсан бяслаг тавьдаг. 1/4 аяга, 1 аяга хоёрын ялгааг битгий хэлээрэй. "

Түүнд хоол хийхийг зөвшөөр

Thinkstock

Аз болоход хүн төрөлхтний хамгийн дуртай хэрэгсэл нь эрүүл хоол бэлтгэх арга техникийг төгс эзэмшдэг. "Би мах шарахыг дэмждэг хүн" гэж Вольф хэлэв. "Шарсан талх дээр мах, ногоо бэлтгэхэд танд нэг тонн цөцгийн тос, тос хэрэггүй бөгөөд энэ нь танай залууг гал дээр хоол хийх нь эр хүн шиг санагддаг." Шарсан хоолонд одос үхэр гэх мэт тав тухтай амтыг нэмбэл тэднийг илүү дур булаам болгодог - далавчнууд чинь утаатай амтаар шингэсэн үед хэнд хөх бяслагт дүрэх хэрэгтэй вэ?

Хог хоолыг гэрээсээ хол байлга

Thinkstock

Миллер гэрт нь боловсруулсан хөнгөн зууш авчрахаас зайлсхийхийг хичээдэг "Нүдэнд харагдахгүй, ухаан алдах" нь үнэн юм. "Хэрэв гэрт байхгүй бол тэр идэхгүй, би ч идэхгүй." Үүний эсрэг зүйл бас үнэн юм: хэрэв та гал тогооны өрөөндөө шинэхэн жимс хадгалж байвал түүнийг тайвшруулах зүйл хайж байхдаа гадил эсвэл алим идэх магадлал өндөр болно. Миллер мөн жигнэмэг, бүйлс, пистачио гэх мэт эрүүл саруул жимсийг хуванцар уутанд хийж өгдөг.

Шалгах