Та яагаад энэ жил том ганцаарчилсан аялал хийх ёстой гэж
Сэтгэл Ханамжтай
- Ганцаар зугаалахын ашиг тус, үүнийг хийсэн хүмүүсийн үзэж байгаагаар
- 1. Эхлээд явган аялалын группт элсээрэй
- 2. Томоохон явган аялал хийх
- 3. Solo Trail -ээ сонгоно уу
- 4. Тохиромжтой хэрэгсэлтэй байх
- 5. Та үүнийг хийж чадна гэдгээ мэдэж аваарай
- Шалгах
Фитнессээр хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд [гараа өргөх] 2020 он-COVID-19 тахлын улмаас биеийн тамирын заал хаагдсан нь бэлтгэл сургуулилтын дэглэмд томоохон өөрчлөлт орсон жил байлаа.
Зарим хүмүүс дуртай багш нартайгаа онлайн дасгалын хичээлд хамрагдахыг хүсч, мөрөөдлийн байшингийн биеийн тамирын заал бариулж байхад бусад хүмүүс дасгал сургуулилтаа гадаа хийжээ. Гадна үйлдвэрлэлийн ассоциацийн мэдээллээс харахад өнгөрсөн жил хүмүүс спортоор хичээллэх нийгмийн хувьд алслагдсан арга хайж, гадаа рекорд тоогоор олон тооны хүмүүс цугларсан байна. Гадуур зугаалж буй эдгээр хүмүүсийн ихэнх нь эмэгтэй, 45-аас доош насны, хотод амьдардаг байсан гэж НМХГ-ын тайланд дурджээ.
Нэмж дурдахад гадаа AllTrails программ (iOS болон Android-д үнэгүй) болон гүйлтийн гутлын үнэлгээний мэдээллийн сан болох RunRepeat-ын өгөгдөл нь 2019 онтой харьцуулахад 2020 онд бие даасан явган аялагчдын тоо бараг 135 хувиар өссөн болохыг харуулж байна.
Хэрэв та Паул Бунян маягийн хүнтэй хамт амьдардаг эсвэл нөхөрлөдөг бол байгальд адал явдалт аялал хийх нь зүгээр л нэг амралтын өдрүүдээр хийх ажил мэт санагдаж магадгүй ч хэрэв та хосгүй эсвэл гадаа шинэхэн бол ганцааранг нь цөлд алхмаар байна. Айдас төрүүлэх киноны төгсгөлгүй сценарийн тэжээл болох онцгой гайхмаар бодол бол: Хэрэв би ээж баавгай à la Leo -той хамт хаях юм бол яах вэ? Амилсан хүн? Хэрэв би Риз Уизерспун шиг болчихвол яах вэ Зэрлэг тэгээд намайг алахыг эрмэлзэж буй бүдүүлэг, төрөлхийн анчидтай тааралдсан уу? Магадгүй? Үгүй ээ. Аймшигтай хэвээр байна уу? Хэхэ тийм ээ.
Гэхдээ байгалиас санал болгож буй зүйлд таны мэдрэл саад болохгүй. Гадаа боловсролын онлайн төв болох Outdoor Generations -ийн туршлагатай уулын хөтөч, гадаа сурган хүмүүжүүлэгч Габи Пилсон хэлэхдээ эдгээр айдас нь ойлгомжтой боловч тэдгээр нь ихэвчлэн бодит байдалд тулгуурладаггүй гэжээ.
"Эмэгтэйчүүд ганцаараа явган аялал хийхээс айдаг ихэнх айдас нь цөлд байхдаа гэмтэж бэртэх, халдлагад өртөх магадлалын талаарх бодит мэдээллээс илүү нийгмийн дарамт, хэм хэмжээнээс үүдэлтэй" гэж Пилсон тайлбарлав. Жишээлбэл, Йеллоустоун үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэнгийн мэдээлснээр баавгайтай аюултай тулгаралт нь 2.7 сая хүн тутмын 1-д л тохиолддог.
Пилсон нэмж хэлэхдээ, эмэгтэй явган аялагчдын эсрэг үйлдсэн гэмт хэргийн талаар үндэсний мэдээллийн сан байдаггүй ч статистик мэдээллээс харахад хүчирхийллийн гэмт хэргийн золиос болох эрсдэл нь хүйс харгалзахгүйгээр зэрлэг байгальд байдаггүйтэй харьцуулахад хамаагүй бага байдаг. Жишээлбэл, Мөрдөн байцаах албаны салбар дахь Номхон далайн хээрийн албаны мэдээллээр та Лос Анжелес мужид бэлгийн хүчирхийллийн гэмт хэргийн хохирогч болох магадлал ойролцоогоор 76 дахин өндөр байгаа нь тус улсын 76 үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэнгийн нэгээс илүү байна. мужийн баруун хагас.
Хэрэв та бэлтгэлтэй ирсэн бол ганцаараа явган аялал хийх нь тодорхой эрсдэлтэй байдаг (ялангуяа гадаа, ялангуяа харгис бүс нутаг эсвэл уур амьсгалтай газар). түүн рүү явахыг уриалж байна.
Урд өмнөхөөсөө илүү олон хүн зам мөр мөрөө хөөж байгаа тул хэрвээ та хэсэг хугацаанд дунд зэргийн урт, дунд зэргийн эрчимтэй (одоо хөл хөдөлгөөн ихтэй) маршрутаар явж байгаа бол таны хүсэл тэмүүлэл эхлэх нь зүйн хэрэг. илүү. Вакцинууд бүрэн хүчин чадлаараа гарч, дулаахан цаг агаар ирж байгаа энэ үед бие даан даван туулж чадах илүү урт эсвэл илүү хэцүү замд анхаарлаа хандуулах сайхан цаг хэзээ ч байгаагүй.
Таныг дараагийн адал явдалд бэлтгэхийн тулд бие даасан явган аялалын бүх ашиг тусыг сайтар судалж, үүнийг хэрхэн аюулгүй хийх талаар мэргэжлийн зөвлөгөө аваарай.
Ганцаар зугаалахын ашиг тус, үүнийг хийсэн хүмүүсийн үзэж байгаагаар
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ замд гарах нь цагийг өнгөрөөх эсвэл чанартай цагийг өнгөрөөх амар амгалан орчинг бүрдүүлдэг ч бие даан гарах нь өвөрмөц давуу талтай гэж REI-ийн адал явдалт аялалын хөтөлбөрийн менежер Жанел Женсен хэлэв. Логистикийн хувьд "та өөрийн хурдаар явж чадна, бусдыг хүлээх эсвэл хүлээх дарамтыг мэдрэхгүй байж болно" гэж Женсен тайлбарлав. Гэхдээ метафизикийн хувьд ганцаараа явган аялал хийх нь "өөрийнхөө тухай болон гадаа юу дуртайгаа мэдэх боломжийг танд олгоно."
Үүнээс гадна, "[эмэгтэй хүн ганцаараа явган аялал хийх] нь бие даах мэдрэмжийг бий болгоход тусалдаг" гэж Пилсон нэмж хэлэв. "Чамайг дэмжих хэн нэгэнтэй байх хэрэгтэй гэж албадахгүйгээр бэрхшээлийг даван туулах чадвардаа итгэлтэй байж чадна." (Холбоотой: Явган аялалын эдгээр ашиг тус нь таныг мөрөөрөө явах хүсэл төрүүлэх болно)
Тэгэхээр, юуг бүрдүүлдэг вэ a том явган аялал? Хэдийгээр энэ нь хувь хүний тав тух, туршлагаас үүдэлтэй байдаг (туршлагатай уулчин нь 14 хүнд хэцүү гэж үзэж магадгүй, харин явган аялалд цоо шинээр орсон хүн засмал, тэгш зам дээрх аливаа зүйлийг түвшинг дээшлүүлэх гэж үзэж болно), өнгөрсөн аялагчдын сэтгэгдлийг шалгах нь сайн хэрэг болно. эрчмийг хэмжих арга гэж Пилсон тэмдэглэв. AllTrails болон Gaia (IOS болон Android-д үнэ төлбөргүй) зэрэг програмууд замуудыг хүндрэл (хялбар, дунд, хатуу), өндөр, уртаар нь ангилдаг. Тиймээс, хэрэв та зөвхөн "хялбар" явган аялал хийж дуусгасан бол илүү зөөлөн (урт эсвэл эгц) зүйлийг зорих нь таны хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм. Үүний нэгэн адил, хэрэв та дунд зэргийн, олон миль замаас уйдаж байгаа бол таны анхны "хэцүү" явган аялалыг "том" зүйл дагаж мөрдөж магадгүй юм.
Гадна адал явдалт туршлагатай хүний хувьд хаана ч байсан туршлагаасаа үл хамааран таны одоогийн тав тухтай бүсээс гадуур ямар ч зам танд хэд хэдэн шинэ аюулыг авчрах магадлалтай. сүлжээнээс гадуур байх тул үүрэн холбооны үйлчилгээгээ алдах болно. Бие даан аялахаасаа өмнө эдгээр саад бэрхшээлүүдэд хэрхэн бэлтгэхээ ойлгох нь аюулгүй байдал, таашаал авахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Энд Пилсон, Женсен болон бусад гадаа мэргэжилтнүүд таны анхны бие даасан явган аялалд бэлтгэх талаархи зөвлөмжүүдээ хуваалцаж байна.
1. Эхлээд явган аялалын группт элсээрэй
Хараач - хэрэв та туршлагагүй, ганцаараа байвал цөл нь сэтгэл түгшээсэн газар байж магадгүй юм.Гэхдээ та эхлээд аялагч эмэгтэйтэй хамт адал явдалд орох юм бол ганцаараа явахдаа өөртөө илүү итгэлтэй, бэлтгэлтэй байх том боломж бий.
Пилсоны шилдэг зөвлөгөөжинхэнэ эхлэгчдэд зориулсан уу? Бүх эмэгтэйчүүдээс бүрдсэн явган аялалын бүлэгт нэгдээрэй. "Хэрэв та явган аялалд харьцангуй шинэ хүн бол явган аялалын бүлгүүд, сургалтын курсууд эсвэл экспедицид элсэх нь эдгээр ур чадварыг дэмжих орчинд бий болгох сайхан арга байж болно." Эдгээр ур чадварууд нь навигацийн зөвлөмж, осол гэмтэл, зэрлэг ан амьтантай тулгарах үед юу хийх, тэр ч байтугай гадаа зөв хэрэгсэл худалдаж авах зөвлөмжийг багтааж болно. Түүний дуртай хэд хэдэн бүлгүүд: Wild Women Expeditions (энэ нь дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа эмэгтэйчүүдэд зориулсан хөтөчтэй явган аялалыг зохицуулдаг) болон NOLS (эмэгтэйчүүд, ЛГБТQ+ насанд хүрэгчид, залуучуудад зориулсан гадаа ур чадварын хичээлээр мэргэшсэн ашгийн бус дэлхийн сургууль). Meetup.com гэх мэт сайтууд нь танай орон нутгийн онцлогт тохирсон явган аялал хийх бүлгүүдийг (ялангуяа эмэгтэйчүүдэд зориулсан) санал болгодог. (Эндээс илүү: Гадна адал явдалт аялал нь тайвшруулахаас өөр зүйл биш юм)
2. Томоохон явган аялал хийх
Илүү том, илүү тусгаарлагдсан зам руу явахаасаа өмнө (хэн ч хашгирч чаддаггүй хүмүүсийг та нар тоглоорой!) Эсвэл өөрөө ганцаараа замаасаа гарахаас өмнө богино, илүү алдартай явган аялалд итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх нь тустай гэж хэлэв. Женсен.
Богино, эгц замууд нь таны хамгийн тохиромжтой явган аяллыг тодорхойлж чадахгүй ч хэрэв танд ганцаарчилсан аялал хийх урт эсвэл илүү төвөгтэй зорилго байгаа бол энэ нь зайлшгүй шаардлагатай урьдчилсан нөхцөл болно гэж Женсен хэлэв. "Ойролцоох хэд хэдэн богино, алдартай замыг туршиж үзээрэй, эсвэл найзаасаа эхэлж хуурамчаар ганцаар алхах боломжтой, гэхдээ мөрөө хол байлга" гэж тэр хэлэв.
Тэндээс та илүү тохь тухтай байхын хэрээр илүү өндөр өгөөжтэй илүү хүнд хэцүү замыг туулж чадна. AllTrails гэх мэт навигацийн аппликейшн нь хэрэглэгчдэд явган аялал хийх хайлтыг байршил, эрч хүч, миль, өндрөөр нь шүүх боломжийг олгодог. AllTrails-ийн тусламжтайгаар та хэрэглэгчийн тоймыг шалгаж үзэх боломжтой бөгөөд хэрэв та танихгүй замаас болгоомжилж байвал энэ нь маш их тустай болно.
3. Solo Trail -ээ сонгоно уу
Томоохон аялалд бэлтгэхийн тулд хэдэн удаа бэлтгэл хийх ёстой талаар хатуу дүрэм байдаггүй ч Пилсон дараах дүрмийг санал болгож байна: "Биеийн чадварынхаа түвшинг ойлгож, миль, өндрийн өсөлт, алдагдалтай замыг сонго. мэднэ чи хүрч чадна" гэж тэр хэлэв.
Мөн өөрөөсөө асуугаарай: Та өгсөн цагтаа явган аялалаа дуусгаж чадах уу? Шөнийн цагаар кемп хийх шаардлагатай явган аялал бол бэлтгэл сургуулилт, эрсдэлийн хувьд огт өөр тоглоом бөгөөд анхны бие даасан адал явдалд хийхгүй байх нь дээр гэдгийг санаарай. Зарим програмууд (AllTrails-г оруулаад) хэрэглэгчдэд замаа дуусгахад зарцуулсан хугацаа, хэр өндөрт гарсан, дундаж хурд зэргийг багтаасан бусад явган аялагчдын GPS-ийн бичлэгийг харах боломжийг олгодог. Та эдгээр замыг ашиглан замаа дуусгахад хэр их хугацаа шаардагдахыг тооцоолох боломжтой болно.
Явган аялал хийхдээ газар нутгийг анхаарч үзэхийг хүсч байна гэж Женсен нэмж хэлэхдээ "техникийн ганцаарчилсан аялал хийх гэж хэзээ ч бүү оролдоорой. Эдгээрийг бүлгээр эсвэл илүү сайн хөтөчтэй хийх нь зүйтэй." Ямар шаардлага хангадаг вэ техникийн? Бодоод үз дээ: мөс, цасыг гатлахад зориулагдсан гутал, эгц хадан цохион дээгүүр хөдлөх олс, дамар гэх мэт тусгай тоног төхөөрөмж хэрэгтэй.
Хэдийгээр таны адал явдалт адал явдалт тантай хамт бусад явган аялагчдыг багтаахгүй байж магадгүй ч үүнийг ганцаарчилсан аялал гэж нэрлэдэг.Пилсон тэмдэглэхдээ, таны анхны том явган аялалын хувьд бусад хүмүүсийн сонирхдоггүй замыг сонгосон нь дээр. милийн зайтай.
Хамгийн сүүлд анхаарах ёстой нэг зүйлийг бүү мартаарай: цаг агаар. Өөрөөр хэлбэл, цаг агаарын тааламжгүй байдал нь гэмтэл бэртэл, өвчин тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг тул зуны улиралд сүүдэр багатай эсвэл өвлийн улиралд цас орох магадлал багатай явган аялал сонгох хэрэггүй.
4. Тохиромжтой хэрэгсэлтэй байх
Төгс аялалаа сонгосны дараа цүнхээ ачих, зам мөрөө гаргахад л үлдэх болно. Тэр цүнхэнд юу байгаа нь таны хийж буй явган аялалаас шалтгаалдаг ч Женсенийн хэлснээр ямар ч багцад заавал байх ёстой зүйлс байдаг. Үүнд анхны тусламж үзүүлэх хүүхэд, нөхцөлд илүү тохь тухтай болоход туслах зүйлс (жишээлбэл, хүйтэнд зориулагдсан гар халаагч, нарнаас хамгаалах тос, дулаан газарт хорхойн үрэлт), гадаад ертөнцтэй харилцах арга зам орно. (Холбогдох: Таны дараагийн аялал, кемпийн адал явдалд зориулсан өндөр технологийн хэрэгсэл)
Garmin inReach Mini GPS хиймэл дагуулын холбооны хэрэгсэл (худалдаж авах, $ 319, amazon.com) гэх мэт хоёр талын харилцааны төхөөрөмжид хөрөнгө оруулах нь аливаа бие даасан аялалд зайлшгүй шаардлагатай худалдан авалт юм. . "[Энэ нь] таны ухаалаг утсанд холбогдох боломжтой тул та аялалынхаа үеэр хиймэл дагуулын технологийг ашиглан гэр бүл, найз нөхөддөө мессеж бичих боломжтой" гэж тэр тайлбарлав. Өөр нэг зардал багатай сонголт бол goTenna Mesh Text and Location Communicator (Үүнийг худалдаж аваарай, $ 179, amazon.com) бөгөөд гар утас таньтай хосолсон бөгөөд WiFi сийрэг үед текст болон дуудлага илгээх боломжийг олгодог. Харилцааны төхөөрөмжөөс гадна хаана, хэзээ явж байгаагаа хэн нэгэнд хэлэхээ мартуузай.
Таны төлөвлөхийг хүсч буй өөр хэдэн зүйл:
- Явган аялалын үүргэвч: "Та хэр их ачихаа сонгохдоо таны фитнесс, бэлтгэл нь илүү чухал зүйл юм" гэж доктор, гадаа сонирхогч Майкл О'Шиа өмнө нь хэлсэн. Хэлбэр. "Та туршилт хийх хэрэгтэй. Хөнгөн жингээс (20-25 фунт) эхэлж, нэг цагийн турш алхаж, ямар мэдрэмж төрж байгааг хараарай. Та илүү ихийг авах боломжтой гэдгээ олж мэдэх эсвэл хязгаараа олох болно. "
- Гутал: “Явган явах зөв гутал олох хамгийн сайн арга бол дэлгүүрт очиж янз бүрийн гутал өмсөж үзэх явдал юм "гэж Пилсон тайлбарлав.. "Онлайнаар гутал худалдаж авах нь хамгийн хялбар мэт санагдаж болох ч, хэрэв та гутал үйлдвэрлэгчийн хэмжээ, тохируулгын талаар аль хэдийн мэддэг бол л ийм үр дүн гардаг. Дээрээс нь гадаа жижиглэнгийн жижиглэнгийн худалдаа эрхэлдэг хүмүүс төгс гутал олоход туслах туршлагатай ажилтнуудтай байдаг." Таны таамаглаж буй газар нутгаасаа хамааран гүйлтийн гутал эсвэл эрлийз явган аялалын гутлыг анхаарч үзээрэй. (Ирээдүйд богино, хавтгай явган аялал хийх бол явган аялалын хос шаахайнууд ч авч болно.) Явган аялалын гутал эсвэл сонгосон гутлаа худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Ойролцоох замууд дээр ганцаарчилсан аялал хийхээс хэдэн сарын өмнө. (Холбоотой: Эмэгтэйчүүдийн хамгийн сайн явган гутал, гутал)
- Оймс: "Хүмүүс гутлынхаа хөлийг хамгаалах талаар үргэлж ярьдаг бөгөөд оймс нь маш сайн хамгаалалт болж чадна гэдгийг мартдаг" гэж Флоридагийн Палм Бич хотын хөлний эмч, шагайны мэс засалч Сюзанна Фукс өмнө нь хэлжээ. Хэлбэр. Таны хамгийн сайн явган оймс өмсөх анхны дүрэм? Материал нь чийгийг хадгалж, цэврүүтэх тул хөвөн даавуунаас хол бай. Харин үүний оронд хөлийнхөө температурыг зохицуулж, хэт халуунд сэрүүн, хүйтэн цаг агаарт дулаахан байлгахад туслах меринос ноосон оймс сонгох нь зүйтэй гэж Фукс хэлэв. Өө, магадгүй нэмэлт хосыг багцлаарай. (Илүү ихийг эндээс үзнэ үү: Бүх төрлийн аялалд зориулсан хамгийн сайн явган оймс.)
- Нэмэлт давхаргууд: Женсен хэлэхдээ: "Ядаж бүх явган аялагчид борооны хүрэм, борооны өмд, нэгээс хоёр дулаан хүрэмтэй байх ёстой. "Хамгийн гол нь та өөрийн хэрэгцээнд тохирсон, эвтэйхэн хувцасыг олж авах явдал юм." Жишээлбэл, Nylon болон спандекс хувцас нь чийг шингээдэггүй, хөнгөн жинтэй байдаг тул онцгой халуун өдрүүдэд ая тухтай хөдөлж чаддаг. Нөгөө талаар ноос нь маш бат бөх бөгөөд дулааныг барьж чаддаг тул температур буурах үед суурь давхарга болж өгдөг.
- Ус ба хөнгөн зууш: Аялал зугаалгаар явахдаа 60-90 минут тутамд хөнгөн зууш идэхээр төлөвлөж байгаарай гэж Backcountry Foodie компанийн ард байгаа үүргэвчтэй хоол төлөвлөх мэргэжилтэн Аарон Оуэнс Мэйхью, MS, R.D.N., CD, өмнө нь хэлж байсан. Хэлбэр. "Явган аялагч хүний биеийг хангалттай тэжээхгүй бол явган аялал хийснээс хойш 1-3 цагийн дотор хананд мөргөх эсвэл "буулгах" гэх мэт гликогенийн нөөцөө шатааж болзошгүй" гэж тэр тайлбарлав. (Та хэр хол зугаалж байгаагаас үл хамааран боох хамгийн сайн явган зуушны жагсаалтыг үзээрэй.)
- Аюулгүй ажиллагааны хэрэгсэл: Пилсон хэлэхдээ: "Дүрмээр бол баавгай оронд аялж буй хүн баавгай шүрших савтай байх ёстой (үүнийг худалдаж аваарай, SABER Frontiersman Bear Spray, 30 доллар, amazon.com)." Анхны тусламжийн хэрэгсэл (Үүнийг худалдаж авах, Женсен хэлэхдээ "Амьдралыг хамгаалах жижиг анхны тусламжийн хэрэгсэл, 14 доллар, amazon.com) нь тохиролцохгүй бөгөөд хамгийн багадаа боолт, самбай, антисептик алчуур, яаралтай хөнжил, боолт, аюулгүйн зүү агуулсан байх ёстой. Бага зэрэг үнэтэй боловч VSSL анхны тусламж (Үүнийг худалдаж аваарай, $ 130, amazon.com) нь таны хайрцагт амархан багтах бөгөөд нэг гар дээр LED гар чийдэн агуулсан болно.
5. Та үүнийг хийж чадна гэдгээ мэдэж аваарай
Ганцаарчилсан аялалд бэлдэхийн тулд шаардлагатай алхмуудыг хийх нь чухал боловч аялалаас таашаал авах (мөн өөрийгөө аюулгүй байлгах) хамгийн чухал хүчин зүйл нь нэг хүчин зүйлээс шалтгаална гэж Пилсон хэлэв. Итгэл. "Нийгмийн маш олон дарамт шахалт эмэгтэйчүүдэд ганцаараа явган аялал хийх гэх мэт зүйлийг хийж чадахгүй гэж хэлдэг." Гэж тэр хэлэв. "Мэдлэгээр өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх нь туйлын чухал зүйл болно."
Эцсийн эцэст та хэцүү хэсгийг аль хэдийн хийсэн: Та бие махбодоо сургаж, тоног төхөөрөмжөө бэлдэж, замаа төлөвлөв. Та зарим уулсыг аюулгүй, бахархалтайгаар бутлахад бэлэн байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бүтэн өдөр, баавгай шүршихийг шаарддаггүй дунд зэргийн явган аялал илүү хурдан байвал та гадаа байгаа бүх ашиг тусыг хүртэх боломжтой гэдгийг мэдэж аваарай.
Пийлсон хэлэхдээ, хэрэв та явган хүний зам руу явж байгаад сүх алуурчин бутнаас үсрэх юм бол хэн ч таныг хашгирахыг сонсохгүй. "Бодит байдал дээр, та замаасаа хол байх тусам зам дээр байгаа хүмүүс ууланд амар амгаланг эдлэхээс өөр зүйл хийхийг үнэхээр хүсэх магадлал буурах болно."