Дэргүй унтах нь эрүүл мэндэд сайн уу, муу юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Дэргүй унтахын ашиг тус
• Дэргүй унтах нь биеэ авч явж чадах уу?
• Дэргүй унтах нь хүзүүний өвдөлтийг намдааж чадах уу?
• Дэргүй унтах нь таны үсэнд тустай юу?
• Дэргүй унтахын сул талууд
• Муу төрх
• Хүзүүний өвчин
• Дэргүй унтаж эхлэх зөвлөмжүүд
• Авах

Зарим хүмүүс том сэвсгэр дэрэн дээр унтах дуртай байдаг бол зарим нь тэдэнд тухгүй байдаг. Хэрэв та ихэвчлэн хүзүү, нурууны өвдөлтөөр сэрдэг бол унтах дургүй болж магадгүй юм.

Дэргүй унтах нь зарим давуу талтай байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр давуу талууд нь зөвхөн нэг зүйл биш юм. Дэргүй унтах нь зөвхөн тодорхой байрлалд унтах тохиолдолд л туслах болно.

Дэргүй унтахын давуу болон сул талуудын талаар, түүний дотор хэрхэн хийх талаархи зөвлөмжийг эндээс уншина уу.

Дэргүй унтахын ашиг тус

Хэрхэн унтаж байгаагаас шалтгаалан хавтгай гадаргуу дээр унтсаны дараа илүү сайн мэдэрч магадгүй юм.

Дэргүй унтах нь биеэ авч явж чадах уу?

Дэрнүүд нь таны нурууг төвийг сахисан байдалд байлгах зорилготой юм. Тэд таны хүзүүг биеийн бусад хэсэгтэй уялдуулдаг бөгөөд энэ нь зөв байрлалыг дэмждэг.

Энэ мэтчилэн судалгаа нь зөвхөн биеийн галбирын хамгийн сайн дэрэнд анхаарлаа төвлөрүүлжээ. Эрдэмтэд дэргүй унтах нь нуруунд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг судлаагүй байна.

Гэхдээ ходоодны нойрсогчид дэрээ ухах нь ашигтай байж болох юм.

Рочестерийн Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Төвийн мэдээлснээр гэдсэн дээрээ унтах нь нуруугаа хэвийн бус байдалд оруулдаг. Таны жингийн дийлэнх хэсэг нь биеийнхээ дунд байдаг болохоор тэр. Энэ нь нуруу, хүзүүндээ стресс нэмж, нуруу нь байгалийн муруйгаа хадгалахад хэцүү болгодог.

Дэргүй унтах нь толгойгоо тэгш байлгаж чаддаг. Энэ нь таны хүзүүн дээрх зарим стрессийг багасгаж, илүү сайн зохицуулалтыг дэмжих болно.

Гэхдээ энэ нь бусад унтах байршилд хамаарахгүй. Хэрэв та нуруу эсвэл хажуугаараа унтдаг бол дэргүй унтах нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Нуруугаа төвийг сахихын тулд дэр ашиглах нь хамгийн сайн арга юм.

Дэргүй унтах нь хүзүүний өвдөлтийг намдааж чадах уу?

Хэрэв та ходоод унтаж байгаа бол дэргүй унтах нь хүзүүний өвдөлтийг бууруулж магадгүй юм.

Таны гэдэс ходоодонд байхад толгой чинь хажуу тийш эргэж байна. Таны хүзүү мөн л хойшоо сунгагдана. Энэ нь эвгүй өнцөгт оруулж, өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг.

Энэ байрлалд дэр ашиглах нь таны хүзүүний эвгүй өнцгийг л нэмэгдүүлэх болно. Гэхдээ унтахгүйгээр унтах нь хэвийн бус байрлалыг багасгаж, нурууны ачааллыг бууруулдаг.

Энэхүү боломжит үр ашгийг үл харгалзан судалгаа дутагдалтай байна. Дэр, хүзүүний өвдөлтийн талаархи ихэнх судалгаагаар өвдөлт намдаах хамгийн сайн дэрэнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Хэрэв унтаж байгаад хүзүү чинь өвдвөл дэргүй явахаасаа өмнө эмчтэй зөвлөлдөөрэй.

Дэргүй унтах нь таны үсэнд тустай юу?

Дэр ашиглах, үсний эрүүл мэнд хоёрын хооронд ямар ч холбоо байхгүй байна. Тиймээс судлаачид дэргүй унтах нь үсэнд хэрхэн нөлөөлдөг талаар судлаагүй байна.

Гэхдээ таны унтах гадаргуугийн материал таны үсэнд хэрхэн нөлөөлж болох талаар зарим нэг яриа байдаг. Үүний санаа бол даавуун дэрний уут нь таны байгалийн тосыг шингээдэг бөгөөд ингэснээр таны үс хатирдаг. Торгон таны үсэнд илүү сайн байдаг гэж үздэг.

Үгүй бол та дэр хэрэглэж байгаа эсэх нь таны үсэнд нөлөөлөхгүй байх.

Дэргүй унтахын сул талууд

Дэргүй унтах нь ашиг тустай хэдий ч сул талууд бас бий.

Муу төрх

Гэдэсээрээ унтаж байхдаа дэрээ хусах нь нуруугаа илүү сайн зохицуулж чаддаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь байгалийн бус байрлалыг бүрэн нөхөж чадахгүй. Таны биеийн ихэнх хэсэг биеийн төв хэсэгт байдаг тул нуруу нь төвийг сахихад хэцүү хэвээр байх болно.

Ходоод дээр унтаж байхдаа илүү сайн байрлалыг сурталчлахын тулд гэдэс, аарцагныхаа доор дэр тавь. Энэ нь толгойдоо дэр хэрэглээгүй ч гэсэн биеийн дунд хэсгийг өргөж, нуруунд ирэх даралтыг бууруулна.

Бусад байрлалд дэргүй унтах нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Энэ нь таны нурууг хэвийн бус байдалд оруулж, үе мөч, булчингаа чангална. Хэрэв та нуруун дээрээ эсвэл хажуу тийшээ унтаж байвал дэр ашиглах нь дээр.

Хүзүүний өвчин

Үүнтэй адил дэргүй унтах, хүзүү өвдөх хоёрын хоорондох холбоос нь гол анхааруулга юм.

Хэрэв та ходоод унтаж байгаа бол дэрээ ухах нь хүзүүгээ илүү хэвийн байдалд байлгахад тусална. Гэхдээ энэ нь толгойгоо эргүүлэх хэрэгцээг арилгаж чадахгүй. Энэ нь таны хүзүүний үе ба булчинг чангалж, өвдөлт үүсгэдэг.

Унтах бусад байрлалд дэр алгасах нь улам даамжирч эсвэл хүзүүндээ өвдөлт үүсгэдэг. Нуруу эсвэл хажуугаар унтах нь хүзүүгээ хэт их сунгадаг учраас тэр юм. Дэргүй бол таны хүзүү шөнөжингөө энэ байрлалд байх болно.

Үүнээс гадна, хэрэв та дэр хэрэглэдэггүй бол хүзүүний булчингийн даралтыг жигд бус хуваарилах болно. Та хүзүү өвдөх, хөших, толгой өвдөх магадлалтай.

Дэргүй унтаж эхлэх зөвлөмжүүд

Хэрэв та үргэлж дэртэй унтдаг байсан бол унтахгүйгээр унтахад дасахад цаг хугацаа шаардагдана. Хэрэв та дэргүй унтаж үзэхийг хүсвэл дараахь зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

• Толгойн тулгуураа аажмаар багасгана. Дэрээ нэн даруй авахын оронд атираат хөнжил эсвэл алчуураар эхлээрэй. Угаалга алчуураа унтахгүй болтол нь цаг хугацааны дараа задлаарай.
• Биеийнхээ үлдсэн хэсгийг дэрээр дэрлээрэй. Ходоод дээр унтахдаа гэдэс, аарцагныхаа доор дэр тавьж нуруугаа төвийг сахихад тусална. Нуруун дээрээ байхдаа эсвэл өвдөгнийхөө хажуу талд байх үедээ өвдөгнийхөө доор дэр тавь.
• Матрасаа зөв сонгоорой. Дэргүй бол хангалттай дэмжлэг бүхий матрастай байх нь бүр ч чухал юм. Хэт зөөлөн гудас нь таны нурууг унжуулж, нурууны өвдөлт үүсгэдэг.

Авах

Хэдийгээр дэргүй унтах нь ходоодны нойронд тустай байж болох ч тодорхой судалгаа дутмаг байдаг. Хэрэв та нуруугаараа эсвэл хажуу тийшээ унтаж байвал дэр хэрэглэхийг ерөнхийдөө зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хамгийн чухал зүйл бол та орондоо тав тухтай, өвдөлтгүй мэдрэмжийг мэдрэх явдал юм.

Хэрэв та хүзүү, нуруугаар өвдвөл, эсвэл нуруу нугасны өвчинтэй бол дэргүй унтах нь аюулгүй байж болно. Дэрээ хусахаасаа өмнө эмчид хандаарай.