Оймстой унтсан хэрэг

Сэтгэл Ханамжтай

• Унтаж чадахгүй байна, хүйтэн хөл
• Та яагаад оймс өмсөөд унтах ёстой юм бэ?
• Ямар оймс өмсөх вэ
• Гүйлгээг сайжруулах
  
• Шахалтын оймс яах вэ?
• Цагаан будааны оймсыг хэрхэн яаж хийх вэ
• Зайлсхийх зүйлс
  
• Хөлөө дулаацуулах бусад арга
• Хүүхэд, нялх хүүхэд оймс өмсөөд унтаж чадах уу?
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Унтаж чадахгүй байна, хүйтэн хөл

Хүйтэн хөл таны тайван бус шөнийн цаана байж магадгүй юм. Таны хөл даарах үед судас дарагдаж, цусны эргэлт бага гардаг. National Sleep Foundation-ийн мэдээлснээр унтахаасаа өмнө хөлөө дулаацуулах нь тархинд унтах цаг болсныг тодорхой унтах дохио өгөхөд тусалдаг.

Хөлөө дулаацуулах хамгийн хялбар арга уу? Оймс. Орондоо оймс өмсөх нь нэг шөнийн дотор хөлөө дулаацуулах хамгийн найдвартай арга юм. Цагаан будааны оймс, халуун усны сав, халаалтын хөнжил гэх мэт бусад аргууд нь таны хэт халалт эсвэл түлэгдэлд хүргэж болзошгүй юм.

Шөнө оймс өмссөний цорын ганц ашиг нь унтах биш юм. Энэхүү шинэ зуршил нь таны амьдралыг хэрхэн өөрчилж болохыг уншина уу.

Та яагаад оймс өмсөөд унтах ёстой юм бэ?

Шөнөдөө оймс өмсөж биеэ дулаацуулахаас гадна нэмэлт давуу талтай.

• Халуун анивчихаас урьдчилан сэргийлэх: Зарим эмэгтэйчүүд оймс өмсөх нь биеийн үндсэн температурыг хөргөхөд тустай гэж үздэг.
• Хагарсан өсгийг сайжруулах: Чийгшүүлсний дараа даавуун оймс өмссөнөөр өсгий чинь хатахгүй байх болно.
• Боломжит дур ханалтыг нэмэгдүүлэх: BBC-ийн мэдээлснээр судлаачид оймс өмссөнөөр оролцогчдын дур ханах чадварыг 30 хувиар нэмэгдүүлдэг болохыг санамсаргүй олж мэджээ.
• Рейногийн довтолгооны магадлалыг бууруул: Raynaud-ийн өвчин бол арьсны нөлөөлөлд өртсөн хэсэг, ихэвчлэн хөлийн хуруу, хуруу нь цусны эргэлтээ алдаж, хавдаж, хавдаж эхэлдэг. Шөнөдөө оймс өмссөнөөр хөлөө дулаан байлгаж, цусны эргэлт хийснээр халдлагаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Ямар оймс өмсөх вэ

Меринос ноос, ноолуур зэрэг байгалийн зөөлөн утаснаас хийсэн оймс хамгийн тохиромжтой. Тэд ихэвчлэн даавуун эсвэл хиймэл шилэн оймсноос илүү үнэтэй байдаг боловч нэмэлт мөнгө авах нь зүйтэй. Таны сонгосон оймс нь нягт биш, энэ нь цусны эргэлтийг багасгаж, хөлийг зөв дулаацуулахад саад болж болзошгүйг анхаараарай.

Меринос ноос эсвэл ноолууран оймс худалдаж аваарай.

Гүйлгээг сайжруулах

1. Унтахаасаа өмнө хөлөө массаж хийлгээрэй.
2. Массажны тос эсвэл дуртай чийгшүүлэгч дээрээ капсайцин тос зэрэг байгалийн гаралтай цусны эргэлтийг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь цусны урсгалыг улам бүр нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
3. Оймсоо өмсөхөөсөө өмнө дээр нь сууж эсвэл үс хатаагчаар дулаацуулаарай.

Унтаж байхдаа оймс өмсөхийн сул тал бол хэт халалт юм. Хэрэв та хэт халсан эсвэл хэт халууцсан бол оймсоо өшиглөөд эсвэл хөнжлийнхөө гадна хөлөө орхи.

Шахалтын оймс яах вэ?

Шөнийн цагаар эмчийн заагаагүй бол шахалтын оймс өмсөхөөс зайлсхий. Цусны эргэлтийг нэмэгдүүлснээр цусны эргэлтийг сайжруулдаг нь мэдэгдэж байгаа ч гэсэн орондоо зүүж болохгүй. Шахалтын оймс нь цусны урсгалыг хөлөөсөө холдуулж, хэвтэж байх үед цусны урсгалыг саатуулж болзошгүй юм.

Цагаан будааны оймсыг хэрхэн яаж хийх вэ

Хэрэв халуун банн эсвэл хөл банн байхгүй бол, эсвэл орондоо удаан хугацааны дулааны эх үүсвэртэй байх дуртай бол будааны оймс өмсөөд үзээрэй. Танд хэрэгтэй болно:

• бат бөх оймс
• будаа
• резинэн тууз

Алхам:

1. Оймс бүрт 3 аяга будаа хийнэ.
2. Бат бөх резинэн туузаар оймсыг хаа.
3. Богино долгионы зууханд будааны оймсыг 1-2 минутын турш халаана.
4. Хүйтэн хөлнийхөө хажуугаар хөнжилнийхөө доор шургуул.

Зайлсхийх зүйлс

• Зууханд байгаа будааны оймсыг халааж болохгүй, ингэснээр галын аюулд хүргэж болзошгүй юм.
• Хэрэв та арьсны мэдрэх чадвараа бууруулсан бол түлэгдэх магадлалтай тул бүү хэрэглээрэй.
• Түлэнхийн ослоос урьдчилан сэргийлэх хяналт тавихаас бусад тохиолдолд хүүхэд эсвэл ахмад настанд бүү хэрэглээрэй.

Хөлөө дулаацуулах бусад арга

Хөлний халуун угаалга нь химийн эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүсийн нойргүйдэл, ядаргаа тайлахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Унтахын өмнө уух нь биеийн температурыг нэмэгдүүлж, амархан унтахад тусална. Дулаан банн нь байгалийн гаралтай шийдэл бөгөөд бэлэн байдаг бөгөөд ямар ч эм хэрэглэдэггүй.

Хэрэв таны хөл байнга хүйтэн байвал цусны эргэлт буруу байж магадгүй юм. Цусны эргэлтийн ноцтой асуудал, чихрийн шижин зэрэг архаг өвчинтэй бол эмчид хандана уу.

Хүүхэд, нялх хүүхэд оймс өмсөөд унтаж чадах уу?

Нялх хүүхэд, хүүхдүүдийн хувьд цахилгаан хөнжил эсвэл дулаан оймсноос зайлсхийх нь дээр. Унтахыг дэмжих хамгийн найдвартай арга бол унтахынхаа өмнө сайхан дулаан усанд орох, дараа нь хөлийг нь урьдчилан халаасан оймс өмсөх явдал юм.

Хэрэв та халуун усны сав хэрэглэхээр шийдсэн бол температурыг аюулгүй байлгаж, зөөлөн даавуун хөнжлийг эргэн тойронд нь байрлуулж, лонх болон арьсан хооронд шууд холбоо байхгүй болно.

Хүүхэд эсвэл хүүхдээ дараахь шинж тэмдгүүдийн талаар үргэлж шалгаж бай.

• хэт халалт
• хөлрөх
• улайсан хацар
• уйлж, сандарч байна

Хэрэв та эдгээр тэмдгийг анзаарсан бол нэмэлт хувцас, хөнжилийг нэн даруй зайлуул.

Доод шугам

Унтахаасаа өмнө хөлөө дулаацуулснаар тайвшрах, нойр хүрэхэд шаардагдах цаг хугацааг богиносгож болно. Энэ нь эргээд таны унтах чанарыг дээшлүүлж чадна. Таны өмссөн оймс зөөлөн, тав тухтай, хэт том биш байх ёстой. Өвдөлт, хөл даарах шалтгаан болдог цусны эргэлтийн асуудалтай, эсвэл дулаахан байсан ч гэсэн ихэвчлэн хүйтэн хөлтэй бол эмчид хандаарай.