Би долоо хоног орой бүр 8:30 цагт орондоо орсон. Яагаад би үргэлжлүүлье

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэрэв би эрт сэрэхийн тулд эрт унтвал үүнээс хэд нь өөрчлөгдөх вэ?
• Эхний шөнө: Ням гараг
• Хоёр дахь шөнө: Даваа гараг
• Гурав дахь шөнө: Мягмар гараг
• Дөрөв, тав дахь шөнө: Лхагва, Пүрэв гараг
• Зургаа дахь шөнө: Баасан гараг
• Долоо дахь шөнө: Бямба гараг
• Шийтгэх тогтоол? Би шинэ эмэгтэй

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Унтахын өмнөх хатуу цагийг хэрэгжүүлэх нь миний 2018 онд гаргасан хамгийн зөв шийдвэр байлаа.

21:00 цаг болохоос өмнө унтах. даван туулахын тулд зугтах арга шиг сонсогдож магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь тийм биш гэдгийг би баталж байна.

Үүний оронд 20:30 цагт унтах хэрэгтэй. - Хөдөлмөрийн уян хатан хуваарьтай фрилансерын хувьд надад олгосон ач ивээл бол өглөөний илүү үр өгөөжтэй алхам байв. Жилийн эцэс хүртэл хугацаа нь дуусах гэж байхад би өөртөө тавьсан нь хэцүү байсан.

Өглөө 05: 00-8: 00 цагийн хооронд миний ажлын хамгийн үр бүтээлтэй байж болох юм гэсэн эрт дуусахаар эрт босохдоо би нэг ууртай өглөө сурсан. Энэ гурван цагийн хугацаанд ямар ч имэйл ирээгүй, шинэ даалгавар хийгээгүй, утасны дуудлага орж ирэхгүй, өрөө тасалгааны хамтрагч хурдан түүхээр миний анхаарлыг сарниулахгүй.

Үүний гол зүйл бол би ердийн 10:00 эсвэл 11:00 цагийн дараа өглөө 5:00 цагт сэрэхийг оролдсон бол зүгээр, зүгээр, заримдаа 23:30. - унтах цаг, би бүдгэрч, шөнийн 14:00 цаг хүртэл сэтгэцийн өвчтэй болох байсан. Орчуулга: Миний өглөөний цагууд f * * * шиг үр дүнтэй байсан байх, гэхдээ зайлшгүй дагаж гарсан ядаргаа, сэтгэцийн манан нь миний үлдсэн хугацаанд ноцтой үр дүнтэй байсан.

Хэрэв би эрт сэрэхийн тулд эрт унтвал үүнээс хэд нь өөрчлөгдөх вэ?

"Унтах нь бидний хуваарийг хүн байхад чиглүүлдэг бөгөөд бидний биеийн бүх зүйл цагийн хуваарийн дагуу ажиллахад арай илүү дээр байдаг" гэж Крис Винтер, Анагаах ухааны доктор, "Унтах шийдэл: Таны нойр яагаад эвдэрдэг ба үүнийг хэрхэн засах вэ?" ”Мөн Виржиниа мужийн Марта Жефферсон эмнэлгийн дэргэдэх Унтах анагаах ухааны төвийн эмнэлгийн захирал.

"Бид хоол боловсруулах чадвараа сайжруулж, гормонууд маань сайн ажиллаж, сэтгэл санаа өөдрөг, арьс илүү тод харагдаж, тийм ээ, бид оюун санааны хувьд илүү төвлөрч, үр бүтээлтэй ажилладаг."

Тиймээс олз ихтэй (унших: даалгаврыг цаг тухайд нь хийх), алдах зүйл ихгүй байсан тул би 20.30 цагт буюу түүнээс өмнө унтахаар бэлтгэлээ. - амралтын өдрүүдэд ч гэсэн бүтэн долоо хоног. Сайн уу, бүтээмж. Баяртай ... нийгмийн амьдрал?

Эхний шөнө: Ням гараг

Орондоо тохирсон захиалагчтайгаа анхны уулзалтаа хийхийн тулд оройн 20:00 цаг гэхэд CrossFit найзуудтайгаа оройн хоолоо орхих хэрэгтэй болов. Ням гарагийн аймшгаас бид дор хаяж 22.00 цаг хүртэл зугаалж байхаас зайлсхийдэг гэж үзвэл энэ нь эрт дээр үеэс маргаангүй байсан.

Гэсэн ч би 20.30 цаг гэхэд ямар ч асуудалгүйгээр унтсан. мөн өглөөний 5:00 цагт миний сэрүүлэг дуугарахад орноосоо шууд бослоо ... миний #fitfam-аас уншсан таван текст рүү ойр орчмын эмч нарын өгсөн зөвлөмжийн хамт. Хөгжилтэй.

Хоёр дахь шөнө: Даваа гараг

Өглөө бол миний ажил үндсэн цаг байж болох юм, гэхдээ шөнө бол би дасгал сургуулилтаа нухчин хаядаг явдал юм. Тийм ч учраас би сүүлийн хоёр жилийн турш 19:00 цагийн турш хичээл зүтгэлтэй ирсэн. Миний байрны булангийн хажууд байрлах хайрцаг дээр байрлах CrossFit анги.

Энд түр зогсоод математик тооцоогоо хийцгээе. Хэрэв би тэр ангид орохыг хүсвэл хичээлийн дараа ойролцоогоор 30 минутын дараа гэр лүүгээ алхах, хөлсөөр дэвтсэн спортын хөхний даруулга, өмднийхөө өмсгөлийг өмсөөд, дасгалын дараах хөнгөн зууш дээр өлгийдөх гэх мэт. оройн хоол - шүдээ угааж, нүүрээ угаагаад унт.

Үүн дээр Орондоо маш ойрхон дасгал хийх нь миний нойронд саад болох магадлалтайг Винтер анхааруулж байна. “Бидний бие махбодь байгалийн температур оройн цагаар буурдаг бөгөөд энэ нь орондоо ороход бэлэн байгаагийн илрэл юм. Гэхдээ шөнийн цагаар дасгал хийх нь бие махбодоо халаахад саад болж болзошгүй юм. ”

Аз болоход, энэ нь тийм биш юм шиг санагдсан. Би 8: 20-д гэртээ хутгалдан гэртээ харьсан бөгөөд өөрөө зааж өгсөн унтахаасаа 10-хан минутын өмнө хооллоход уургийн саван дээр хошуу дүрж, сувдан цагаан арьстнуудаа угааж, 20:35 цагийн хооронд хаа нэг газар унтаж байв. ба 20:38 цагт

Маргааш өглөө нь бүгд зүгээр, сайн байсан ... намайг инээдтэйгээр түгжирснээс бусад тохиолдолд. Унтахаасаа 10 минутын өмнө хар кофе, уургийн баарны албан ёсны хоригийг тэмдэглэ. Дахиж хэзээ ч болохгүй.

Гурав дахь шөнө: Мягмар гараг

Би гэрээсээ ажилладаг болохоор Жулиа Чайлдын 17:00 цагийн орчимд зөвшөөрөх оройн хоолыг бэлдлээ. Хэрэв би фитнессдээ орохоосоо өмнө оройн хоолоо хийж, идэж, боловсруулж чадвал дасгал хийсний дараа уургийн тос шаардагдахгүй бөгөөд өтгөн хатах нь өнгөрсөн зүйл байх болно гэсэн бодол байв. Гар утас шиг. Эсвэл миний хуучин.

Харамсалтай нь тэр өдөр дасгал дээр гар хийцийн түлхэлтүүд гарч байсан бөгөөд энэ нь үл тоомсорлож байгаа хүмүүс танаас бүрэн доошоо байхыг шаарддаг.

Би бөөлжсөнгүй. Гэхдээ WOD-ийн дараахь хулд загаснууд тааламжгүй бөгөөд анхаарал сарниулж байна. Гэсэн хэдий ч би дасгалаа дуусгаад гэрлүүгээ алхаж, унтлагын хувцасаа өмсөөд шингэнээ сэлбэв.

Дөрөв, тав дахь шөнө: Лхагва, Пүрэв гараг

Эдгээр өдрүүдэд би CrossFit-ээс өмнө GI-д ээлтэй (уншаарай: зөөлөн) оройн хоол идэж, орой 20: 10-д гэртээ эргэж ирээд дараагийн 20 минутын зул сарын шинэ унтлагын хувцастайгаа селфи хийж өнгөрөөсөн - TJ Maxx-д 3 багц, Don ' t @ me - унтахаасаа өмнө.

Энд нэг зүйл байна: Би маргааш өглөө нь 05:00 цагаас өмнө сэрсэн. Миний хувьд энэ нь намайг зүгээр л өглөөний хүн болгохгүй. Энэ нь үндсэндээ намайг дараагийн Тим Күүк болгодог.

Харамсалтай нь, Apple-y-ийн чухал зүйлийг хийхийн оронд би имэйлд хариулж, үтрээний хуудасны маскуудын талаар бичсэн.

Зургаа дахь шөнө: Баасан гараг

Баасан гарагийн орой хоёр гайхамшигтай зүйл болжээ.

Нэг нь, манай аав Флорида дахь тэтгэврийн гэрээсээ зочилж байсан. Миний бяцхан сорилтыг огт мэдээгүй тэрээр 17 цаг 30 минутыг хийв. оройн хоолны захиалга. Нью Йоркийн олон хүн цугларахаас зайлсхийх гайхалтай арга бол хөгшин биш юм.

Хоёрдугаарт, оройн хоол 7 цаг 30 минутад дуусч, энэ өдөр миний амралтын өдөр байсан тул би үдшийн үлдсэн цагийг Eucalyptus facemask-т дахин давтахыг ажиглаж өнгөрөөв. Үсээ цэнхэр өнгөөр ​​будаж, Техасыг 20:30 цаг хүртэл хөдөлгөхийг мөрөөдөж байлаа. Аа, сайхан амьдрал.

Бямба гарагийн өглөөний 5 цагт сэрэх нь миний ердийн сураггүй алга болсон холбоос юм (уншаад: ашигтай) гэж би хэлье. Би новшоо хийлээ гэж хэлэхэд би хийх зүйлсийн жагсаалтыг b * * * * болгосон гэсэн үг юм.

Долоо дахь шөнө: Бямба гараг

20:30 цагт унтахтай адил ганц бие, холилдоход бэлэн гэж юу ч байхгүй. Бямба гарагт. Тиймээс хөгшин ганцаардсан шивэгчин болохгүй гэсэн нэрийдлээр (мөн та # тэнцвэртэй байдлыг мэднэ үү) оройны 21:30 цаг хүртэл найзуудтайгаа бааранд хамт зугаалав. дараа нь 22:00 цаг хүртэл унтаж байсан.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь миний сорилтыг бага зэрэг хуурсан байж болох юм, гэхдээ би маргааш өглөө нь бүтэн 7 цаг унтаж байгаад босоод ням гарагийн хийх ажлын жагсаалтаа 10.00 цаг гэхэд дуусгасан байсан. миний нийгмийн амьдралыг бүрмөсөн устгахгүйгээр.

Шийтгэх тогтоол? Би шинэ эмэгтэй

Надад унтахынхаа өмнө хийдэг Опра, Арианна Хаффингтон, Шерил Сандберг нарын хатан хааны инстаграмм дагаж мөрдөх зүйл байхгүй байж магадгүй ч би бүтэн долоо хоногт 8:30 унтахаасаа илүү алдар нэрд илүү ойрхон (өөрөөр хэлбэл илүү бүтээмжтэй) байсан. үд өглөө 5:00 цагт сэрэх

Би математикч биш, гэхдээ энэ долоо хоногт хичнээн олон нийтлэл бичсэнийг үндэслэн тоо оруулах шаардлагатай байсан бол энэ долоо хоногт бусад долоо хоногоос 30 хувиар илүү агуулга хийсэн гэж хэлмээр байна.

Би фитнес заал дууссаны дараа эсвэл 20:30 цагаас хойш Тиндер болзооны дараа нийгэмшихийг сонгоно гэдгээ амлаж чадахгүй. Орой бүр унтахынхаа өмнө энэ унтраалга нь миний ажлын өдөрт хийж болох хамгийн их стресс намдаах, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх зүйл гэдгийг мэдсэн.

Габриэль Кассель бол регби тоглодог, шавар шавхайтай, уураг агуулсан холимог, хоол бэлтгэдэг, Кроссфитинг, Нью-Йоркийн эрүүл мэндийн зохиолч юм. Тэрээр хоёр долоо хоногийн турш ажилдаа явж, Whole30 сорилтыг туршиж, идэж, ууж, угааж, угааж, угааж, нүүрсээр угааж байсан. Чөлөөт цагаараа өөртөө туслах ном унших, вандан сандал дээр дарах эсвэл хэт авиан дасгал хийх зэргээр олж болно. Түүнийг дагаарай Instagram.