Сэтгэлийн хямрал халдвартай юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Сэтгэлийн хямрал хэрхэн халдварладаг вэ
• Тэгэхээр сэтгэлийн хямрал яг яаж тархдаг вэ?
• Сэтгэлийн хямралд хэн өртөх магадлалтай вэ?
• Би үүнийг хэнээс авах боломжтой вэ?
• Би юу мэдрэх вэ?
• Хэрэв би сэтгэлийн хямралыг "барьсан" бол би яах вэ?
• Бүлгийн хуралдаануудтай танилцана уу
• Хамтдаа эмчид хандана уу
• Бие биенээ дэмжиж байгаарай
• Хамтдаа бясалгал хий
• Тусламж хүс
• Хэрэв би нийгмийн хэвлэл мэдээллийн зуршлаасаа болоод үүнийг мэдэрч байвал яах вэ?
• Хэрэв би сэтгэлийн хямралыг "тарааж" байгаа бол яах вэ?
• Авах талбар
• Манай эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй асуулт, хариулт
• А:
• Х:

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал халдвартай байж болох уу?

Хэрэв таны ойр дотны хэн нэгэн томуугаар өвчилсөн бол та ч бас тусах эрсдэлтэйг та мэднэ. Бактери ба вируст халдварын шинж чанар нь эргэлзээгүй юм. Гэхдээ сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааны талаар юу хэлэх вэ? Сэтгэлийн хямрал нь халдвартай байж болох уу?

Тийм, үгүй. Сэтгэлийн хямрал нь томуугийн нэгэн адил халдварладаггүй, харин сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөл юм чадах тархалт. Та хэзээ нэгэн цагт найзыгаа ингэж инээхийг харж байсан уу? Эсвэл хамт ажилладаг хүний ​​гомдлыг удаан сонсож, та ч гэсэн сөрөг сэтгэгдэл төрж эхэлсэн үү? Ийм байдлаар сэтгэлийн байдал, тэр ч байтугай сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд нь халдвар дамждаг.

Энэ нь хэрхэн ажилладаг, шинжлэх ухаан юу гэж хэлдэг, хэрэв та хайртай хүнээсээ сэтгэлийн хямралыг "барьсан" юм шиг санагдвал юу хийхээ тайлбарлах болно.

Сэтгэлийн хямрал хэрхэн халдварладаг вэ

Сэтгэлийн хямрал болон бусад сэтгэл хөдлөлүүд нь сонирхолтой байдлаар халдварладаг. Судалгаанаас харахад сэтгэлийн хямрал нь "тархах" цорын ганц зүйл биш юм. Тамхи татах зан үйл - тамхинаас гарах уу эсвэл эхлэх үү - нийгмийн ойр, холын харилцаанд тархах ёстой. Хэрэв таны найз тамхинаас гарсан бол та ч гэсэн тамхинаас гарах магадлал өндөр байна.

Амиа хорлох явдал нь бөөгнөрсөн байдлаар илэрсэн байна. эрэгтэй, эмэгтэй аль алинд нь амиа хорлож нас барсан найзтай болох нь амиа хорлох бодол эсвэл оролдлогын магадлалыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.

Сэтгэлийн хямралын халдварт шинж чанар нь үүнтэй ижил аргаар ажиллах болно. Судлаачид үүнийг сүлжээний үзэгдэл, нийгмийн тархалтын онол, бүлгийн сэтгэл хөдлөлийн халдварын онол гэх мэт олон янзаар нэрлэдэг.

Энэ бүхэн нь бүлгийн хүмүүсийн сэтгэлийн байдал, зан байдал, сэтгэл хөдлөлийг шилжүүлэх явдал юм. Энэ бүлэг нь зөвхөн хамгийн сайн найзууд, хайртай хүмүүс байх албагүй бөгөөд энэ нь гурван градусын тусгаарлалтыг сунгаж чадна гэж хэлдэг.

Энэ нь таны найзын найзын найз сэтгэлийн хямралтай байвал түүнийг хөгжүүлэх эрсдэл өндөр хэвээр байж магадгүй гэсэн үг юм.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь аз жаргал, архи, мансууруулах бодис хэрэглэх, хоол хүнс хэрэглэх, ганцаардахад үр дүнтэй байдаг.

Тэгэхээр сэтгэлийн хямрал яг яаж тархдаг вэ?

Сэтгэлийн хямралд орсон хүнтэй ундаа хуваалцах, эсвэл тэд таны мөрөн дээр уйлж байгаа нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. Судлаачид сэтгэл хөдлөл яг яаж тархдагийг одоо хүртэл ойлгосоор байна. Гэхдээ зарим судалгаагаар энэ нь хэд хэдэн аргаар тохиолдож болохыг харуулж байна.

• Нийгмийн харьцуулалт. Бид бусад хүмүүстэй хамт байхдаа эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гүйлгэж байхдаа өөрсдийн үнэлэмж, мэдрэмжийг бусдынхаас хамааран тодорхойлдог. Бид эдгээр харьцуулалт дээр үндэслэн өөрсдийгөө үнэлдэг. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө бусадтай харьцуулах, ялангуяа сөрөг сэтгэлгээтэй хүмүүстэй харьцуулах нь заримдаа таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
• Сэтгэл хөдлөлийн тайлбар. Энэ нь бусдын мэдрэмжийг хэрхэн тайлбарлахаас хамаарна. Таны найзын сэтгэл хөдлөл, аман бус дохио нь таны тархинд мэдээлэл болж өгдөг. Ялангуяа интернет, мессеж хоёрдмол утгатай тул та мэдээллийг төлөвлөснөөс өөрөөр эсвэл сөрөгөөр тайлбарлаж болно.
• Өрөвдөх сэтгэл. Өрөвдөх сэтгэлтэй хүн байх нь сайн зүйл юм. Өрөвдөх сэтгэл гэдэг нь хэн нэгний мэдрэмжийг ойлгож, хуваалцах чадвар юм. Гэхдээ хэрэв та хэт их төвлөрсөн эсвэл сэтгэлийн хямралтай хүний ​​оронд өөрийгөө тавих гэж оролдсон бол та эдгээр шинж тэмдгийг мэдэрч магадгүй юм.

Энэ нь сэтгэлийн хямралд автсан хүний ​​хажууд байх нь танд аяндаа үүнийг бас бий болгоно гэсэн үг биш юм. Энэ нь таныг илүү их эрсдэлд оруулах болно, ялангуяа илүү мэдрэмтгий бол.

Сэтгэлийн хямралд хэн өртөх магадлалтай вэ?

Хэрэв та дараахь тохиолдолд сэтгэл гутралд "өртөх" эрсдэл өндөр байна.

• түүх, сэтгэлийн хямрал, бусад сэтгэлийн хямралтай байсан
• гэр бүлийн түүх эсвэл сэтгэлийн хямралд орох генетикийн урьдал өвчтэй байх
• Таныг бага байхад сэтгэл гутралтай байсан
• том алхам гэх мэт амьдралын томоохон шилжилтийг хийж байна
• бусдаас өндөр түвшний тайвшралыг эрэлхийлэх
• одоогоор стресс эсвэл танин мэдэхүйн эмзэг байдал өндөр түвшинд байна

Ерөнхийдөө сэтгэлийн хямралд ордог бусад эрсдэлт хүчин зүйлүүд байдаг, үүнд эрүүл мэндийн архаг байдал эсвэл нейротрансмиттерийн тэнцвэргүй байдал зэрэг орно. Өсвөр насныхан, эмэгтэйчүүдэд сэтгэлийн хөдлөл, сэтгэлийн хямрал тархаж, илүү их өртдөг бололтой.

Би үүнийг хэнээс авах боломжтой вэ?

Хэрэв таны амьдралын дараахь хүмүүсийн аль нэг нь сэтгэлийн хямралтай амьдардаг бол сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэлийн өөрчлөлтийг мэдэрч магадгүй юм.

• эцэг эх
• Хүүхэд
• таны хамтрагч эсвэл хань ижил
• өрөөний хамтрагчид
• дотны найзууд

Онлайн найз нөхөд, танилууд нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд бас нөлөөлдөг. Бидний амьдралд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл зонхилох болсонтой холбогдуулан олон судлаачид нийгмийн сүлжээнүүд бидний сэтгэл хөдлөлд хэрхэн нөлөөлж болохыг судалж байна.

Нэг судалгаагаар судлаачид мэдээллийн тэжээл дээр эерэг биш бичлэгүүд гарч байх үед хүмүүс эерэг цөөн, сөрөг пост нийтлэх замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Сөрөг бичлэгүүдийг багасгахад эсрэг зүйл гарсан. Энэ нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр илэрхийлсэн сэтгэл хөдлөл нь бидний болон сэтгэл хөдлөлийн байдалд хэрхэн нөлөөлж болохыг харуулж байна гэж судлаачид үзэж байна.

Би юу мэдрэх вэ?

Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон хүнтэй хамт цагийг өнгөрөөх юм бол зарим шинж тэмдгүүд илэрч магадгүй юм. Үүнд:

• гутранги эсвэл сөрөг сэтгэлгээ
• найдваргүй байдал
• цочромтгой байдал эсвэл цочрол
• сэтгэлийн түгшүүр
• ерөнхий дургүйцэл эсвэл уйтгар гуниг
• гэм буруу
• зан аашны хувиралт
• амиа хорлох тухай бодол

Хэрэв та амиа хорлох эсвэл өөрийгөө хохироох бусад аргыг бодож байгаа бол хямрал эсвэл амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх утаснаас тусламж аваарай. Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний сувгийг 800-273-8255 дугаарт үзээрэй.

Хэрэв би сэтгэлийн хямралыг "барьсан" бол би яах вэ?

Хэрэв танд сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал тулгарвал та эмчээс эсвэл онлайн тусламж, мэргэжлийн зөвлөгөө авах боломжтой. Хэрэв та хямралд орчихсон юм шиг санагдвал шууд утас, чат утастай холбоо барьж, 911 эсвэл орон нутгийн Онцгой байдлын алба руу залгаж болно.

Судлаачид түнш эсвэл эхнэр / нөхрийн сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд нь түншийнхээ сэтгэлийн хямралыг ихээхэн урьдчилан таамаглаж болохыг тогтоожээ. Гэхдээ хайртай хүнтэйгээ, ялангуяа хамтрагчтайгаа санаа зовсон асуудлаа нээлттэй ярилцах нь хэцүү байж болно. Сэтгэлийн хямралд өртсөн олон хүмүүс мэдрэмжийнхээ төлөө ичгүүр эсвэл гэм буруугаа мэдэрдэг. "Халдвартай" гэж нэрлэвэл хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Үүний оронд эдгээр мэдрэмж, шинж тэмдгүүдийг хамтдаа зохицуулах нь зүйтэй болов уу. Дараах менежментийн зөвлөмжүүдийн заримыг авч үзье.

Бүлгийн хуралдаануудтай танилцана уу

Сэтгэлийн хямрал, зан үйлийн эмчилгээ, эсвэл сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах зорилгоор бүлгийн уулзалт эсвэл семинарт очих нь тустай байж болно. Ихэнхдээ бүлгийн тохиргоо нь аюулгүй орчинд ажиллахад тусалж, ганцаараа биш гэдгээ сануулдаг. Та дараахь байгууллагуудаар дамжуулан дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг, мөн харьяа эмнэлэг эсвэл эмчийн байраар дамжуулан олж болно.

• Сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоо (NAMI)
• Америкийн сэтгэлийн түгшүүр ба сэтгэлийн хямралын холбоо
• Сэтгэцийн эрүүл мэнд Америк

Хамтдаа эмчид хандана уу

Гэр бүл эсвэл хосын зөвлөх дээр очсон эсэхээс үл хамааран эмчилгээний эмчтэй уулзах нь хоёуланд нь тохирох даван туулах механизмыг олоход тустай байж болох юм. Та мөн хамтрагчийнхаа эмчилгээний товлолын аль нэгэнд суухыг хүсч болно.

Бие биенээ дэмжиж байгаарай

Хэрэв та хайртай хүнтэйгээ хамтарч ажиллавал бие биенээ хариуцлагатай байлгаж чадна.

Хоёулаа өөртөө анхаарал тавьж, ажил, сургууль руугаа явж, шаардлагатай тусламжийг авч, сайн хооллож, дасгал хийж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Хамтдаа бясалгал хий

Өдрийг бясалгалаар эхлэх эсвэл дуусгах нь таны оюун санааг тайвшруулж, сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг өөрчлөхөд тусална. Та ангидаа элсэх, YouTube дээр видео үзэх, эсвэл 5-30 минутын бясалгал өгөх програм татаж авах боломжтой.

Тусламж хүс

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнг харах нь бас тус болно. Тэд танд зөвлөгөө өгч, эмчилгээний төлөвлөгөө санал болгож, шаардлагатай дэмжлэгт чиглүүлж чадна.

Хэрэв би нийгмийн хэвлэл мэдээллийн зуршлаасаа болоод үүнийг мэдэрч байвал яах вэ?

Хэрэв та сэтгэлзүйн зарим өөрчлөлт, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл буруутай юм шиг санагдвал түүнд зарцуулах цагаа хязгаарлаж үзээрэй. Та дансаа орхих эсвэл идэвхгүй болгох шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь танд тохирсон зүйл юм.

Гэхдээ сошиал медиа дахь цаг заваа хязгаарласнаар бусдын нөлөөнд автах цаг хугацааг зохицуулж чадна. Энэ бол таны амьдралд тэнцвэрийг бий болгох явдал юм.

Хэрэв танд мэдээний сувгийг үзэхээ зогсооход хэцүү байгаа бол утсаа доош нь тавих сануулагчийг тохируулаад үзээрэй. Та зөвхөн компьютер дээрээ цагийг хязгаарлаж, утсан дээрх програмуудаа устгаж болно.

Хэрэв би сэтгэлийн хямралыг "тарааж" байгаа бол яах вэ?

Сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн бусад өвчтэй олон хүмүүс юу болж байгааг ярихдаа бусад хүмүүст дарамт болж байгаа юм шиг сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Сэтгэл хөдлөл тархаж болно гэдгийг мэдэх нь та өөрийгөө тусгаарлаж, таныг зовоож буй зүйлийн талаар ярихаас зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх нь зүйтэй. Сэтгэлийн хямрал, сөрөг сэтгэлгээгээ зохицуулахын тулд терапевт тантай хамт ажиллаж чадна. Аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд шаардлагатай гэж үзвэл олон хүн танд түнш эсвэл найзаа авчрах боломжийг олгоно.

Авах талбар

Сэтгэлийн хямралтай холбоотой сэтгэл хөдлөл нь халдвар авах цорын ганц сэтгэлийн хөдлөл биш юм. Аз жаргал ч мөн адил халдвартай болох нь батлагдсан.

аз жаргалтай хүмүүсээр хүрээлэгдсэн хүмүүс ирээдүйд аз жаргалтай болох магадлал өндөр байсан. Энэ нь хүмүүсийн аз жаргал нь тэдэнтэй холбогдсон бусдын аз жаргалаас шалтгаалдаг гэдгийг харуулж байна гэж тэд үзэж байна.

Тийм ээ, сэтгэлийн хямрал нь нэг талаараа халдвартай байдаг. Гэхдээ аз жаргал бас байдаг. Үүнийг санаж байхдаа бусдын зан байдал, сэтгэл хөдлөл таны зан байдал, сэтгэл хөдлөлд хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч үзэх нь тустай.

Өдөржингөө алдалгүй өөрийгөө мэдэрч байгаагаа мэдэрч, яагаад сэтгэл хөдлөлөө хянах, түүнийг удирдахад тустай болохыг ойлгохыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв танд найдваргүй эсвэл тусламж хэрэгтэй байгаа бол тусламж авах боломжтой.

Манай эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй асуулт, хариулт

А:

Би хамтрагчийнхаа эмчлээгүй сэтгэл гутралд орохоос айж байна. Би юу хийх хэрэгтэй вэ?

Нэр нь үл мэдэгдэх өвчтөн

Х:

Хэрэв та түншийн сэтгэл санааны байдал таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлж магадгүй гэж айж байгаа бол өөрийгөө асран хүмүүжүүлж байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байх хэрэгтэй. Та хангалттай унтаж байна уу? Та сайн идэж байна уу? Та дасгал хийж байна уу? Хэрэв та өөрийгөө халамжлах ажилд оролцож байгаа бөгөөд таны сэтгэл санааны байдалд хайртай хүнийхээ сэтгэлийн хямрал нөлөөлж эхэлснийг анзаарсан бол гэр бүлийн эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж тусламж хүсэх нь зүйтэй болов уу.

Тимоти Ж.Легг, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers нь манай эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн санал бодлыг илэрхийлдэг. Бүх агуулга нь хатуу мэдээлэлтэй тул эмчийн зөвлөгөө гэж үзэж болохгүй.