Та үнэхээр ядарсан уу, эсвэл зүгээр л залхуу байна уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Таны шинж тэмдгүүд * Үнэндээ * Ядарч туйлдсан
• Таныг зүгээр л уйтгартай эсвэл залхуу байгаагийн шинж
• Хэрэв та ядарсан, залхуу эсвэл хоёулаа байвал яах вэ
• Шалгах

Google дээр "Би яагаад ..." гэж бичиж эхлэх бөгөөд хайлтын систем нь хамгийн алдартай асуулгыг автоматаар бөглөх болно. "Би яагаад ... ийм ядарсан юм бэ?"

Энэ бол олон хүмүүс өдөр бүр өөрөөсөө асуудаг асуулт юм. Үнэндээ нэг судалгаагаар америкчуудын бараг 40 хувь нь долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд ядарч сульддаг.

Гэхдээ заримдаа өөр асуулт гарч ирдэг, ялангуяа үдээс хойш ширээнийхээ ард нойрмоглож байхдаа эсвэл гүйхийн оронд таван удаа нойрмоглох үед. Танил сонсогдож байна уу? Та магадгүй өөрийгөө (чимээгүйхэн) гайхаж байсан байх. "Би үнэхээр ядарч байна уу, эсвэл зүгээр л залхуу байна уу?" (Холбогдох: Та үнэхээр хүсээгүй байсан ч өөрийгөө хэрхэн ажиллуулах вэ?)

Эндээс харахад хоёулаа маш бодит боломж юм. Даллас дахь Innovation 360 компанийн гүйцэтгэх захирал, клиникийн сэтгэл судлаач Кевин Гиллиланд сэтгэцийн ядаргаа, бие махбодийн ядаргаа нь огт өөр юм. Гэсэн хэдий ч хоёулаа бие биедээ тоглож, бие биедээ нөлөөлж болно.

Та үнэхээр ядарч туйлдсан, эсвэл зүгээр л урам зориггүй байгаагаа яаж хэлэх, энэ талаар юу хийхээ эндээс үзнэ үү.

Таны шинж тэмдгүүд * Үнэндээ * Ядарч туйлдсан

Бие махбодийн ядаргааны буруутан нь ихэвчлэн хэт ачаалал өгөх эсвэл нойр дутуу байдаг. "Эрүүл мэндийн дасгалжуулагч, дасгалын физиологич М.Эд Шери Тракслер хэлэхдээ" Ихэнх хүмүүс "хэт бэлтгэл хийх" -ийг зөвхөн дээд зэргийн тамирчдад нөлөөлөх зүйл гэж ойлгодог, гэхдээ энэ нь худлаа юм. "Та дасгал сургуулилт хийж, хэт их дасгал хийж, ялангуяа суурин амьдралын хэв маягаас хагас марафон гүйлтийн бэлтгэл хийх гэж байгаа бол шинэ хүн байж болно." (Хуваарьдаа тохирсон дасгалын нөхөн сэргээх хамгийн сайн аргыг анхаарч үзээрэй.)

Хэт дасгал хийх шинж тэмдэг нь зүрхний цохилт ихсэх, дасгал хийснээс хойш 48-72 цагийн дотор арилдаггүй булчин өвдөх, толгой өвдөх, хоолны дуршил буурах (хоолны дуршил нэмэгдэхээс ихэвчлэн биеийн хөдөлгөөн ихэсдэг) ​​юм. Тракслер. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг анзаарсан бол амрах, сэргээх зорилгоор хоёр өдрийн амралт аваарай. (Энд танд амрах өдөр хэрэгтэй байгаа өөр долоон шинж тэмдэг байна.)

Нөгөө нэг гол шалтгаан нь нойр дутуу байдаг бөгөөд энэ нь илүү түгээмэл шалтгаан болдог гэж Тракслер хэлэв. "Та хангалттай цаг унтаагүй байж магадгүй эсвэл нойрны чанар тань муу байна" гэж тэр тайлбарлав.

Найман ба түүнээс дээш цаг хэвтсэний дараа ч гэсэн ядарч байна уу? Энэ бол таны сайн унтаж чадахгүй байгаагийн илрэл гэж Тракслер хэлэв. Өөр нэг зөвлөгөө: Та шөнө "сайн" унтсаныхаа дараа тайвширсан байдалтай сэрдэг боловч шөнийн 2, 3 цагт хана мөргөдөг. (Нэг талын тэмдэглэл: a тайван 14 эсвэл 3 цагт Бидний байгалийн циркадийн хэмнэлээс шалтгаалан энэ нь хэвийн үзэгдэл гэж Тракслер тэмдэглэжээ. Цохиж байна a хана Энэ нь таныг бүрэн ядарсан мэдрэмж төрүүлдэггүй.)

Чанар муутай унтах шалтгаан нь стресс, даавар, бамбай булчирхай, бөөрний дээд булчирхайн өвчин зэрэг байж болно гэж Тракслер хэлэв. Хэрэв та сайн унтаж чадахгүй байна гэж сэжиглэж байгаа бол дараагийн алхам бол анхан шатны эмч эсвэл эндокринологичтой уулзах явдал юм. Тракслер "Натуропат эсвэл функциональ анагаах ухааны чиглэлээр мэргэшсэн анагаах ухааны докторыг хайж олох хэрэгтэй. Ингэснээр тэд таны цусны шинжилгээ, хоол тэжээл, стрессийн түвшинг илүү гүнзгий судалж, юу болж байгааг олж мэдэх боломжтой" гэж Тракслер зөвлөж байна. (Үүнийг олж мэдэх илүү их хөшүүрэг: Унтах нь таны эрүүл мэнд, биеийн тамир, жингээ хасах зорилгод хамгийн чухал зүйл юм.)

Аюурведийн уламжлалд (хиндү шашны уламжлалт анагаах ухааны тогтолцоо) бие махбодийн ядаргаа гэж нэрлэдэг. биеийн тэнцвэргүй байдал. "Вата дээшлэх үед бие, оюун ухаан суларч, ядарч сульдах болно" гэж Аюурведийн мэргэшсэн иогийн багш, доктор, профессор Каролин Клебл тэмдэглэв. Аюурведагийн хэлснээр энэ нь хэт идэвхгүй байдал, нойр дутагдсанаас үүдэлтэй байж болох ч хоолоо алгасах, дутуу идэх, кофеин гэх мэт өдөөгч бодис хэтрүүлэн хэрэглэхээс үүдэлтэй байж болох юм. (Холбогдох: Аюурведыг амьдралдаа оруулах 5 хялбар арга)

Аюурведийн аргаар ядаргаагаа даван туулахын тулд тогтмол цагаар унтах нь чухал - өдөрт ойролцоогоор найман цаг, 22 цаг эсвэл 23 цаг хүртэл унтах нь дээр гэж Клебл хэлэв. "Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, уураг зэрэг тогтмол, эрүүл хоол хүнсийг хэт их эсвэл бага идэхгүйгээр идэж, кофейны хэрэглээг багасгах эсвэл хасах хэрэгтэй." Ерөнхийдөө эрүүл хооллолтын талаар таны сонсож байсан бүх зүйл. (Энэ нь бусад хүмүүс хэрхэн хамгийн сайн унтаж амрах талаар хэлж буй зүйлтэй нийцдэг.)

Таныг зүгээр л уйтгартай эсвэл залхуу байгаагийн шинж

Сэтгэцийн ядаргаа бол үнэхээр бодит зүйл гэж Гиллиланд хэлэв. "Ажил дээрээ стресстэй өдөр эсвэл төсөл дээр эрчимтэй ажиллах нь тухайн өдрийн сэтгэцийн түлшийг шавхаж, ядарч сульдахад хүргэдэг." Энэ нь эргээд бидний нойрны хор хөнөөлтэй мөчлөгийг үргэлжлүүлж, бидний оюун ухаан "унтрах" боломжгүй тул шөнийн нойронд нөлөөлдөг гэж тэр тайлбарлав. (Үзнэ үү: Урт өдрийн дараах стрессийг бууруулах, шөнийн цагаар илүү сайн унтахад туслах 5 арга)

Гэхдээ бодит байцгаая: Заримдаа бид зүгээр л урам зориггүй эсвэл залхуу мэт санагддаг. Хэрэв та ийм юм болов уу гэж гайхаж байгаа бол Тракслераас өгсөн энэхүү "туршилт"-ыг аваарай: Хэрэв таныг яг одоо энэ ертөнцөд дуртай зүйлээ хийхээр урьсан бол, дэлгүүр хэсэх эсвэл оройн хоолонд орох эсэхээс үл хамааран та эрч хүчтэй байх уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. . "Хэрэв таны дуртай хобби ч гэсэн сэтгэл татам сонсогдохгүй бол та бие махбодийн хувьд ядарсан байх магадлалтай" гэж Тракслер хэлэв.

Таамаглалуудад асуудалтай байна уу? Та үнэхээр ядарч туйлдсан эсэхээ шалгах өөр нэг арга бол IRL: Хамгийн бага үүрэг амлалт гаргаж, түүнийгээ тууштай хэрэгжүүлээрэй гэж Traxler санал болгож байна. "Спорт зааланд дасгал хийх эсвэл гэртээ эрүүл оройн хоол хийх эсэхээс үл хамааран хийж байгаа бүх зүйлээ хийхийн тулд хамгийн багадаа (5-10 минут) хүчин чармайлт гаргаарай."

Хэрэв энэ нь биеийн тамирын заал юм бол таны хамгийн бага үүрэг бол дасгалын хувцсаа өмсөх эсвэл биеийн тамирын заал руу машинаар очиж бүртгүүлэх явдал юм. Хэрэв та энэ алхамыг хийсэн ч гэсэн ядарч туйлдсан хэвээр байгаа ч дасгал хийхээс айж байгаа бол үүнийг бүү хий. Гэхдээ хэрэв та зөвхөн оюун санааны хувьд биш харин бие махбодийн хувьд ядраад байгаа бол түүнийгээ нэгтгэж, дагах боломжтой болно. Нэгэнт та инерцийг эвдсэний дараа (та мэдэж байгаа: амарч байгаа объектууд тайван байдалд үлддэг) та илүү их эрч хүчийг мэдрэх болно.

Энэ нь үнэндээ аливаа төрлийн сэтгэцийн ядаргаа, уйтгар гунигийн гол түлхүүр юм: Инерцийг эвдэх. Лхагва гаригийн үдээс хойш уйтгартай байх үед та ширээн дээрээ суугаад зовхи нь улам хүндэрч байгааг мэдэрдэг. Шийдэл: Босоод хөдөл, Тракслер хэлэв. "Ширээн дээрээ эсвэл хуулбарлах өрөөнд суна, эсвэл гараад 10 минут тойроод алхаарай" гэж тэр хэлэв. "Нарны гэрэл авах нь үдээс хойшхи уналтыг даван туулах бас нэг сайн арга юм."

Аюурведийн уламжлалд залхуурал эсвэл уйтгарыг a гэж нэрлэдэг капха тэнцвэргүй байдалГэж Клебл тэмдэглэсэн бөгөөд энэ нь идэвхгүй байдал эсвэл хэт идсэнээс үүдэлтэй юм. Капха тэнцвэргүй байдлыг бууруулах хамгийн сайн арга бол дахин хөдөлгөөн юм. (Унтлагын дасгалын холболтын талаар мэдэх ёстой зүйлээ эндээс үзнэ үү) Клебл долоо хоногт гурваас таван цаг дасгал хийхийг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад хэт их унтахгүй байхыг анхаараарай гэж тэр тэмдэглэв. "Өглөө сэрүүлэг тавиад босоод йогоор хичээллэх эсвэл өглөө эрт зугаалаарай." Мөн оройн цагаар бага зэрэг идэж, элсэн чихрийн хэрэглээгээ багасгаж, тослог хоол, согтууруулах ундааны хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй.

Хэрэв та ядарсан, залхуу эсвэл хоёулаа байвал яах вэ

Хэрэв та байнга ядарч туйлддаг бол эмчид очихоосоо өмнө эдгээр таван сэжигтнийг хараарай гэж Гиллиланд хэлэв. "Амьдралынхаа эдгээр таван салбарт хэрхэн ажиллаж байгаагаа үнэл дараа нь Эмч дээр очиж, шинжилгээ хийлгээрэй "гэж хэлээд" Бид эсрэгээрээ явж, ядаргаагаа тайлах үндсэн шалтгааныг нь үнэлэлгүйгээр эхлээд эмч рүүгээ гүйдэг. "Энэ хяналтын хуудсыг эхлээд сэтгэцээр гүйлгэж үзээрэй.

• Унтах: Та хангалттай унтаж байна уу? Мэргэжилтнүүд долоогоос есөн цаг хийхийг зөвлөж байна. (Хэр их унтах шаардлагатайг олж мэдээрэй.)

• Тэжээл: Таны хоолны дэглэм ямар байна вэ? Та хэт их боловсруулсан хоол, элсэн чихэр, кофеин идэж байна уу? (Илүү сайн унтахын тулд эдгээр хоолыг анхаарч үзээрэй.)

• Дасгал хийх: Та өдрийн турш хангалттай хөдөлгөөнтэй байна уу? Гиллиланд тайлбарлахдаа, ихэнх америкчууд энэ нь сул дорой байдал үүсгэдэг.

• Стресс: Стресс нь үргэлж муу зүйл биш ч таны эрч хүч, нойронд нөлөөлдөг. Өөртөө анхаарал тавих, стрессээ тайлах аргад цаг гаргаарай.

• Хүмүүс: Таны амьдралд байгаа хүмүүс таныг доош нь хүргэж байна уу, эсвэл дээшээ өргөж байна уу? Та хайртай хүмүүстэйгээ хангалттай цагийг өнгөрөөж байна уу? Ганцаардах нь биднийг ядрах, бүр дотогшоо болгоход хүргэдэг гэж Гиллиланд хэлэв.

Энэ нь онгоцны хүчилтөрөгчийн масктай адил зүйрлэл юм: Та хэн нэгэнд туслахаасаа өмнө эхлээд өөртөө болон биеэ арчлах хэрэгтэй. Үүнтэй адилаар өөрийгөө арчлах тухай ярихдаа оюун ухаанаа утас шигээ бодоорой гэж Гиллиланд зөвлөж байна. "Та орой бүр утсаа цэнэглэдэг. Өөрөөсөө асуугаарай: Та дахин цэнэглэж байна уу?" Та сэрэхдээ утсаа 100 хувь батарейтай байлгахыг хүсдэгтэй адил бие сэтгэлээ ч адилхан байлгахыг хүсдэг гэж тэр хэлэв. Орой бүр өөрийгөө цэнэглэж, цэнэглэхэд цаг гаргаарай, тэгвэл та ч гэсэн 100 хувь ажиллах болно.

Шалгах