Эдгээр 3 унтах байдал нь таны гэдэсний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг

Сэтгэл Ханамжтай

• Таны унтах арга нь таны бие хог хаягдал, өвдөлтийг хэрхэн арилгахад нөлөөлдөг
• Эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд зүүн талаараа унт
• Хажуугийн нойрны ашиг тус
• Хажуугийн унтах боломжит сул талууд
• Таны хажууд унтах мэргэжлийн зөвлөмжүүд
• Өвдөлт намдаах үндсүүд рүү буцах
• Буцаж унтах нь тус болно
• Нуруун дээрээ унтах мэргэжлийн зөвлөмжүүд
• Туршиж үзэх дэрнүүд
• Гэдсэн дээрээ унтах нь муу мэдээ юм
• Ходоодонд унтах байрлал тогтоох зөвлөмж
• Сайн унтаж амрахыг хичээ

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Таны унтах арга нь таны бие хог хаягдал, өвдөлтийг хэрхэн арилгахад нөлөөлдөг

Бид өөрсдийгөө йогийн студи дээр позоор жүжиглэх эсвэл биеийн тамирын зааланд хүндийн өргөлтөөр хичээллэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийж, дасгал хийснээр хамгийн их ашиг олохын тулд хэлбэр дүрсээ анхаарч үздэг.

Бидний нойрмоглолтын хувьд мөн адил байх ёстой.

Бидний унтах байдал нь эрүүл мэндэд хамаатай. Энэ нь тархи, гэдэс хүртэл нөлөөлдөг. Унтахгүй байх нь биднийг залхуу шиг эрч хүчтэй болгох мэдрэмжийг төрүүлдэг гэдгийг бид мэддэг. Хэрэв та насанд хүрэгчдийн хэрэгцээнд зориулан санал болгож буй долоо хоногоос найман цагийг бүртгэж байгаа бөгөөд биеэ үл тоомсорлож байгаа бол гэрэл унтарсны дараа бие махбоддоо яг юу хийж байгаагаа дахин нягтлах хэрэгтэй болно.

Эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд зүүн талаараа унт

Зүүн талын нойр нь эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай байдаг. Хэдийгээр бидний бие ихэнхдээ тэгш хэмтэй харагддаг боловч эрхтэн байрлал нь биднийг дотооддоо тэгш бус болгодог. Бид хэрхэн амарч байгаа нь манай системийн хог хаягдлыг чиглүүлэх, боловсруулах үйл явцад хэрхэн нөлөөлдөг вэ гэдэг нь бидний эрүүл мэндийн нийтлэг зорилгын нэг хэсэг байх ёстой.

Та дасгал хийх, эрүүл өглөөний хоол идэх эсвэл өдрөө шинэ өнцгөөс харах боломжтой. Гэдэснийхээ хөдөлгөөнийг мөн адил анхаарч яагаад болохгүй гэж?

Зарим хүмүүсийн хувьд гэдэс гадагшлуулах нь цагийн зүү шиг болдог. Гэхдээ өтгөн хаталт, залхуу гэдэсний хам шинж, гэдэсний үрэвсэл, эсвэл ходоод гэдэсний замын бусад өвчнөөр цочромтгой гэдэсний хамшинжтэй амьдардаг бусад хүмүүс энэ зүйлийг хийх зүйлсийн жагсаалтаас хасахад хэцүү байж магадгүй юм. Хүндийн хүчийг ажил хийлгэвэл яасан юм бэ?

Шөнийн цагаар зүүн талаасаа эхэлж зүрхний шарх үүсэхээс сэргийлж, хүндийн хүчээр хог хаягдлыг бүдүүн гэдсээр нь дамжуулах боломжтой болно. Хэрэв мөр чинь танд төвөг учруулж байвал хажуугийн хажуу талыг өөрчил. Өвдөгнийхөө хооронд хатуу дэр тавьж, нуруугаа түшихийн тулд тэврээрэй.

Шөнөдөө зүүн талаараа унтаж байх үед таталцал нь өгсөж буй бүдүүн гэдсээр, дараа нь хөндлөн бүдүүн гэдсэнд аялахдаа хог хаягдлыг зайлуулж, эцэст нь доошоо бууж буй бүдүүн гэдсэнд хаяхад тусална.

Хажуугийн нойрны ашиг тус

• Хоол боловсруулахад тусалдаг. Манай нарийн гэдэс баруун доод хэвлийд байрлах ileocecal хавхлагаар дамжин хог хаягдлыг бүдүүн гэдэс рүү дамжуулдаг. (Энэ хавхлагын үйл ажиллагааны алдагдал нь гэдэсний эмгэгүүдэд тодорхой үүрэг гүйцэтгэнэ.)
• Зүрхний шархыг бууруулдаг. Зүүн талын нойр нь хоол боловсруулах, хог хаягдлыг арилгахад тусалдаг гэсэн онол нь Аюрведийн зарчмуудаас үүдэлтэй боловч орчин үеийн судалгаа нь энэ санааг дэмжиж байна. 10 оролцогчийн баруун талд хэвтэх, зүрхний шарх ихсэх (GERD гэгддэг) тохиолдол зүүн талд хэвтэж байснаас харьцангуй өндөр хамааралтай болохыг тогтоожээ. Судлаачид бид зүүн талаараа хэвтэж байвал ходоод болон түүний ходоодны шүүс унтаж байхад улаан хоолойноос доогуур хэвээр байна гэж онолж байна.
• Тархины эрүүл мэндийг сайжруулна. Хажуугаар унтах нь бидний оюун ухаанд ашиг тустай байдаг, учир нь бид тэнд ч мөн адил хөглөрсөн байдаг. Нуруу, ходоод унтахтай харьцуулбал зүүн эсвэл баруун талдаа унтах нь тархины завсрын хог хаягдал гэж юу болохыг цэвэрлэхэд тусалдаг. Тархины энэхүү цэвэрлэгээ нь Альцгеймер, Паркинсон болон бусад мэдрэлийн өвчин тусах эрсдлийг бууруулахад туслах болно.
• Хурхиралт эсвэл нойрны апноэ багасдаг. Хажуугаар унтах нь хэлээ хоолойд унахаас сэргийлж, амьсгалын замыг хэсэгчлэн хааж өгдөг. Хажуугаар унтах нь таны хурхиралтыг багасгахгүй эсвэл нойргүйдэх апноэ байгаа гэж сэжиглэж байгаа бол өөрт тохирсон шийдлийг олохын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Хажуугаар унтах нь таныг илүү сайн орны нөхөр болгож, илүү тайван амрах болно.

"Хурхирахыг гадна талаас нь харахад ядаргаатай зүйл гэж ойлгож болох ч олон хүн нойргүйдэх өвчтэй гэж оношлогддог" гэж нойрны шинжлэх ухааны гэрчилгээтэй дасгалжуулагч Билл Фиш хэлэв. Энэ нь бие махбодь цаг тутамд 20-30 удаа амьсгалахаа болино гэсэн үг юм. ”

Хажуугийн унтах боломжит сул талууд

• Мөрний өвдөлт. Та эсрэг тал руугаа шилжих боломжтой байж магадгүй, гэхдээ мөрний өвдөлт хэвээр байвал унтах шинэ байрлалыг олох хэрэгтэй.
• Эрүүний таагүй байдал. Хэрэв та эрүүгээ чангалж байвал хажуу тийшээ унтаж байхдаа шахах нь өглөө өвдөхөд хүргэдэг.

Таны хажууд унтах мэргэжлийн зөвлөмжүүд

Бидний ихэнх нь аль хэдийн хажуугийн унтахыг илүүд үздэг. 2017 оны судалгаагаар бид хэвтрийнхээ талаас илүү хэсгийг хажуугийн эсвэл ургийн байрлалд өнгөрүүлдэг. Хэрэв та хажуугийн унтаж байгаа бол шөнийн цагаар бага зэрэг хальтиргаа хийх магадлалтай. Зүгээрдээ. Зүгээр л гэдэс дотрыг эрхлүүлэхийн тулд зүүн талаасаа эхлээрэй.

Хажуугаар унтах заавар

"Хүзүү ба мөрний үзүүрийн хоорондох уртыг хэмж" гэж Фиш хэлэв. "Толгой, хүзүүгээ нуруутайгаа нийцүүлэхийн тулд энэ өндрийг дэмжиж буй дэр олоорой."

1. Дэр олоорой таны эгэмний ясны бүтцэд тохирох болно.
2. Өвдөгнийхөө хооронд хатуу дэр тавь ташаанаа овоолж, нуруугаа түших.
3. Дэр нь бат бөх байгаа эсэхийг шалгаарай нурахаас зайлсхийх хангалттай.
4. Дэрээ тэвэр дээд гараа амрах тохилог газартай болохын тулд.
5. Гараа зэрэгцүүл бие биендээ болон нүүрнийхээ доогуур эсвэл доор.

Өвдөлт намдаах үндсүүд рүү буцах

"Нуруун дээрээ унтах эерэг олон зүйл бий" гэж Фиш хэлэв. "Нэгдүгээрт, нуруугаа тохируулах нь илүү хялбар байдаг."

Нэмж дурдахад өртөмтгий байрлал нь мөр эсвэл эрүүгээс даралтыг авч, эдгээр газруудаас үүдэлтэй хурцадмал толгойн өвдөлтийг бууруулдаг.

Нуруун дээрээ унтах нь хуучин гэмтэл эсвэл бусад архаг өвчний улмаас шахалт, өвдөлтийг бууруулж таагүй мэдрэмжийг бууруулдаг.

Буцаж унтах нь тус болно

• ташааны өвдөлт
• өвдөгний өвдөлт
• артрит
• bursitis
• фибромиалги
• хамар битүүрэх, синус үүсэх

Аливаа архаг өвдөлттэй үед тав тухтай байрлалыг олох нь тэмцэл байж болно. Гэхдээ дэрний дэрний дэмжлэгийг нуруун дээрээ эхлүүлэх нь тус болно.

Шаантаг дэрэн дээр унтах эсвэл орныхоо толгойг 6 инч дээш өргөх. Хөлний ташааны өргөний зайг хөлөөрөө хэвтүүлээд хэвтэж байгаад гараа чиглүүлээд тавь. Дэрээр өвдөгөө дээшлүүлээрэй.

Хэрэв та хурхирдаг эсвэл нойргүйддэг бол хажуугийн унтах нь хамгийн аюулгүй сонголт юм. Гэхдээ та нуруун дээрээ унтахыг илүүд үздэг бол өргөлтийн арга нь эдгээр нөхцөлд тусалж чадна. Өөрт хамгийн тохиромжтой зүйлийн талаар эмчтэйгээ ярилц.

Нуруун дээрээ унтах мэргэжлийн зөвлөмжүүд

"Олон жилийн турш бидний бие махбодь бидний унтах зан үйлд дассан тул унтах байрлалыг өөрчлөх нь тийм ч амар биш юм" гэж Фиш хэлэв. "Гэхдээ дэрийг янз бүрийн аргаар ашиглах нь өөрчлөлтийг эхлүүлэхэд тусална."

Энд анхаарч үзэх зарим мэргэжлийн зөвлөмжүүд байна.

1. Нурууны бүсээ хамгаалаарай өвдөгнийхөө дэрийг дэрлээд. Энэ нь таны нурууг төвийг сахисан, тулгуурласан байдалд оруулдаг.
2. Хөлөө дэлгэж, гараа сунган унтах, хаалгач шиг. Ингэснээр та жингээ жигд хуваарилж, үе мөчдөө дарамт үзүүлэхээс зайлсхийх болно. Энэ байдал нь нуруун дээрээ унтахаар өөрийгөө сургаж байгаа бол таныг байр сууриа хадгалж үлдэх давуу талтай юм.
3. Та хоёр талын дэрнүүдийг туршиж үзээрэй сануулагч болгон туслах. Толгойныхоо хувьд хүзүүнийхээ байгалийн муруйг дэмжиж, нуруугаа нэг шугаманд байлгах дэрийг сонгоорой. Загас гол зүйл бол эрүүгээ цээж рүүгээ хазайлгах дэрний өндрөөс зайлсхийх явдал юм гэжээ.
4. Өндөрлө. Хажуугаар нь унтаж чадахгүй зүрхний шархтай хүмүүст зориулж шаантаг дэр ашиглаарай эсвэл орныхоо толгойг ор өргөгчтэй 6 инч дээш өргө. Өндөрлөлт нь хамар битүүрч нойргүйдэх үед синус үүсэхээс сэргийлж чадна. Энэ нь нүүрний даралт, толгойн өвчин намдаах үйлчилгээтэй.

Туршиж үзэх дэрнүүд

• InteVision ($ 44): харшилтай, бүрхүүл ороогүй, хөлийг өргөхөд ашиглаж болно
• Гайхамшигтай шаантаг ($ 60): харшилтай, угааж болдог
• MedSlant ($ 85): их биеийг 7 инчээр өргөж, харшил үүсгэдэг, угааж болдог, нярайд аюулгүй
• Posthera ($ 299): санах ойн хөөсөөр хийсэн тохируулгатай дэр

Гэдсэн дээрээ унтах нь муу мэдээ юм

Ходоод нойрсох нь нойрмоглоход хамгийн том но-байдаг.

"Хэрэв та гэдсэн дээрээ унтаж байгаа бөгөөд нуруугаа өвдөж байгаагаа анзаарсан бол шалтгаан байгаа байх" гэж Загас бидэнд анхааруулж байна. "Хүний биеийн жингийн дийлэнх хэсэг нь таны төвийг тойрон хүрээлж байдаг тул энэ цөм нь нойрны гадаргуу руу улам хүчтэй түлхэж, нуруугаа буруу чиглэлд ачаалж, нуруу, хүзүү өвддөг."

Унтах байдал доошоо харвал цорын ганц ашиг тус нь хурхирах эсвэл нойргүйдэх үед амьсгалын замыг онгойлгоход тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, хажуугийн сонголт нь илүү дээр юм.

Хэрэв та ходоодны нойрыг багасгахад хэцүү байвал хавтгай дэр ашиглаарай. Аарцгийнхаа доор дэрээ дарж, даралтыг бууруулна уу.

Ходоодонд унтах байрлал тогтоох зөвлөмж

Ходоодоо унтахаас үргэлж зайлсхийхийг хичээ. Гэхдээ хэрэв та өөр аргаар унтаж чадахгүй бол дараахь зөвлөмжийг тусгахыг хичээ.

• Хүзүү хөшихөөс зайлсхийхийн тулд толгойгоо байн байн эргүүлэх аргыг өөрчил.
• Хөлөө өвдгөөрөө нэг хажуу тийш нь бүү хавчуул. Энэ нь таны нуруун дээр илүү их сүйрэл авчрах болно.
• Толгой, дэрэн доогуур гараа оруулахаас болгоомжил. Энэ нь гар мэдээ алдах, цочрох, өвдөх, эсвэл мөрний үений уурыг хүргэж болзошгүй юм.
• Үүний оронд зэвсгээ хаалганы тулгуур байрлалд байрлуул.

Сайн унтаж амрахыг хичээ

Энэ бүх нойрны яриа таныг унтаж амрахад бэлэн болгосон юм болов уу. Хэрэв та унтахаар хэвтэх гэж байгаа бол маягтаа анхаарч, шаардлагатай бол тохируулга хийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Та өөрийн мэдэлгүй өвөрмөц онцлогт тохирсон байрлал, дэрний байрлалыг олох болно.

Хэрэв та бүх Zzz-ээ авах гэж ядаж байгаа бол эдгээр унтах зөвлөмжийг туршаад үзээрэй. Архаг нойргүйдэл нь таны эрүүл мэндэд урт ба богино хугацааны үр дагавар авчирдаг тул шөнийн цагаар тааз ширтэж эсвэл тухтай байх гэж хичээж байгаа бол эмчид хандаарай. Тэд унтах судалгаа эсвэл бусад тустай арга хэмжээг санал болгож болох юм.

Толгой дээгүүрээ нум хийж буй хонь цөөхөн, амралт тань тав тухтай байх болтугай.

Женнифер Чесак бол Нэшвилл мужид ажилладаг, чөлөөт номын редактор бөгөөд бичгийн багш юм. Тэрээр мөн үндэсний хэд хэдэн хэвлэлд зориулсан адал явдалт аялал, фитнесс, эрүүл мэндийн зохиолч юм. Тэрээр Northwestern’s Medill-оос сэтгүүлзүйн чиглэлээр магистрын зэрэг хамгаалсан бөгөөд өөрийн төрөлх Хойд Дакота мужид анхны уран зөгнөлт роман дээрээ ажиллаж байна.