Унтах ба хөхний хорт хавдрын хоорондын холбоо

Сэтгэл Ханамжтай

• Саадуудыг хаах
• Хоёр цагийн цонхонд наалд
• Сэтгэлийн гэрэлтүүлгийг ашигла
• Шалгах

Унтах нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, хоолны дуршил, дасгал сургуулилтад чухал ач холбогдолтой гэдгийг та мэдэх байх, гэхдээ нойрны эрүүл ахуй нь илүү ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Та дэрээ хэдэн цагт цохиж, нүдээ аних нь хөхний хорт хавдрын эрсдэлд нөлөөлдөг болохыг судалгаа харуулж байна. Таны нойр муу байгаатай холбоотойгоор циркадийн хэмнэл алдагдах нь хөхний хорт хавдрыг үүсгэдэг.

"Гэрэл эсвэл дуу чимээ гэх мэт хүчин зүйлүүд шөнийн цагаар мелатониныг дарангуйлдаг. Бие махбодь нь өндгөвчөөс эстроген ялгаруулж өгдөггүй" гэж доктор Карла Финкиелштейн хэлэв. Virginia Tech Carilion анагаах ухааны сургуулийн дэд профессор. Зарим тохиолдолд иймэрхүү гормоныг төлөвлөөгүй, тогтмол гаргах нь хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Хааяа тааруухан шөнө бол санаа зовох зүйл биш, харин таны z -ийг архаг хэлбэрээр хаядаг зүйл бол тэр юм. Эдгээр гурван зөвлөмж нь танд хэрэгтэй шөнийн амралтаа авахад туслах болно.

Саадуудыг хаах

Шөнөдөө хоёроос дээш удаа сэрэх нь хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг 21 хувиар нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ Хавдраас урьдчилан сэргийлэх Европын сэтгүүл шоу. Хөхний хорт хавдар судлалын сангийн шинжлэх ухааны ахлах ажилтан, доктор Доррая Эль-Ашри, хулганад хийсэн урьд нь хийсэн судалгаагаар хуваагдмал нойр нь цусны цагаан эсийг хавдрын өсөлтийг дэмжих замаар өөрчилдөг гэж мэдэгджээ.

Унтаа илүү тайван болгох арга хэмжээ аваарай. Жишээлбэл, хэрэв та чимээ шуугиан ихтэй гудамжинд амьдардаг бол ягаан дуу чимээ гаргадаг машин авах талаар бодож үзээрэй. (Ягаан өнгийн дуу чимээ нь цагаан дуу чимээтэй төстэй боловч нойрны чанарыг сайжруулдаг болох нь батлагдсан.) Хэрэв та ихэвчлэн хоолой, хүзүү өвдөхөд сэрдэг бол та хурхирах болно; Эмэгтэйчүүдийн 88 хувь нь мэддэг ч 72 хувь нь л мэддэг. Унтах байрлалаа өөрчлөх, шинэ дэр авах эсвэл амны хаалт зүүх нь тус болно; эмч, шүдний эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. (Холбоотой: "Гоо сайхны унтах" нь үнэхээр бодит зүйл болохыг судалгаагаар тогтоожээ)

Хоёр цагийн цонхонд наалд

Судалгаагаар шөнийн ээлжинд өдрийн ээлжинд ажиллахаас гадна сард 3 ба түүнээс дээш шөнийн цагаар ажиллах нь цаг хугацааны хувьд хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. "Циркадын эдгээр архаг тасалдал нь хорт хавдар, таргалалт, зүрхний өвчин, үрэвсэлд ноцтой нөлөө үзүүлдэг" гэж Финкиелштейн хэлэв. Үр нөлөөг багасгахын тулд өдөр бүр хоёр цагийн дотор сэрээд унтахыг зорь. (Холбогдох: Хамгийн муу нь юу вэ: нойр дутуу эсвэл нойргүйдэх үү?)

Сэтгэлийн гэрэлтүүлгийг ашигла

Шөнийн цагаар мелатониныг дарангуйлдаг гол зүйлүүдийн нэг бол хэт их гэрэл юм. Финкиелштейн хэлэхдээ "Гэрэл, харанхуй мөчлөгт тогтмол бус өртсөнөөс үүдэлтэй циркадийн тогтмол бус мөчлөг нь хөхний эд дэх хорт хавдар гэх мэт хорт хавдрын явцыг сайжруулдаг болохыг амьтдын хийсэн судалгаа харуулж байна.Унтахаасаа дор хаяж нэг эсвэл хоёр цагийн өмнө гэрэлтэх хэмжээг багасгах хэрэгтэй гэж Эл-Ашри хэлэв. Хамгийн тохиромжтой нь лааны гэрлийн орчны гэрлийн түвшинг туршиж үзээрэй, энэ нь хаашаа явж байгаагаа харахад л хангалттай юм. Мөн электрон төхөөрөмжөө эрт унтраа. (Харна уу: Амазоны тоймуудын дагуу хамгийн сайн гэрэл хаах нойрны маск)

Shape сэтгүүл, 2019 оны 10 -р сарын дугаар

Шалгах