В цогцолбор витамин дутагдалтай байгаа шинж тэмдэг

Сэтгэл Ханамжтай

• Витамин B1 - тиамин
• Витамин В2 - Рибофлавин
• Витамин B3 - ниацин
• Витамин В5 - Пантотены хүчил
• Витамин В6 - Пиридоксин
• В7 витамин - Биотин
• Витамин В9 - Фолийн хүчил
• Витамин В12 - Кобаламин

Бие махбодид В бүлгийн витамины дутагдлын хамгийн түгээмэл шинж тэмдэгүүдийн нэг бол амархан ядрах, уур уцаартай болох, ам, хэлний үрэвсэл, хөл хавагнах, толгой өвдөх. Шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхийн тулд эдгээр витаминыг өгөх чадвартай хоол хүнсийг хоолны дэглэм сахихыг зөвлөж байна, хоолны дэглэмийг тэнцвэртэй байлгахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтний зааварчилгаа өгөх нь чухал юм.

В цогцолбор витаминууд нь хүний ​​бие махбод дахь энерги ялгаруулалтыг зохицуулах, мэдрэлийн систем, арьс, үс, гэдэсний эрүүл байдлыг хангахад ашиглагддаг. Үүнээс гадна эдгээр нь цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх, дархлааг бэхжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

В цогцолбор витамин тус бүр дутагдалтай байдгаас үүдсэн шинж тэмдгүүдийг энд оруулав.

Витамин B1 - тиамин

Тиамин гэгддэг В1 витамин нь эрчим хүчний зарцуулалтыг зохицуулах, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй.

Дуталтын үндсэн шинж тэмдэг: Бие махбодид В1 аминдэмийн дутагдалд орсноор хүний ​​бие цочрох, зүрхний цохилт ихсэх, амьсгал давчдах, хоолны дуршил буурах, сулрах, өтгөн хатах, хөл, хөл хавагнах, нойрмоглох, анхаарал, ой санамжгүй болоход хүргэдэг.

Нэмж дурдахад В1 витамины дутагдал нь мэдрэлийн системийн өвчин болох мэдрэмтгий байдал, булчингийн хүч буурах, саажилт, зүрхний дутагдал зэргээс үүдэлтэй Берибери өвчнийг үүсгэж болзошгүй юм. Энэ өвчний талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Хаанаас олох вэ: Витамин В1 нь шар айрагны мөөгөнцөр, улаан буудайн үр хөврөл, наранцэцгийн үр гэх мэт хоолонд байдаг. В1 витаминаар баялаг бусад хоол хүнстэй танилцана уу.

Витамин В2 - Рибофлавин

Рибофлавин гэж нэрлэгддэг В2 аминдэм нь цус ялгаруулах, арьс, амны хөндийн бодисын солилцоо, эрүүл мэндийг хэвийн байлгах, өсөлт хөгжилтийг сайжруулах, алсын хараа, мэдрэлийн системийг хамгаалах үйлчилгээтэй. Нэмж дурдахад В2 витамин нь үүрэг гүйцэтгэдэг

Дуталтын гол шинж тэмдэг: Энэхүү витамины дутагдал нь өсөлт, цус багадалтаас гадна хэлний улайлт, үрэвсэл, ам, уруулын буланд шарх, ам, хамар, цавинд үрэвсэл, коньюнктивит, нүдний ядаргаа, гэрэлд мэдрэг чанарыг нэмэгдүүлдэг. .

Хаанаас олох вэ: Рибофлавиныг үхрийн элэг, овъёосны хивэг, бүйлсний найрлагад агуулдаг. В2 витаминаар баялаг бусад хоол хүнстэй танилцана уу.

Витамин B3 - ниацин

Ниацин гэж нэрлэгддэг В3 витамин нь цусны эргэлтийг сайжруулж, холестерины түвшинг бууруулж, цусан дахь глюкозын хэмжээг хянах замаар чихрийн шижин өвчнийг хянах чадвартай. Нэмж дурдахад энэ нь мигрень өвчнийг намдааж, эсийн эрч хүчийг авах чадвартай.

Дуталтын гол шинж тэмдэг: Витамин В3-ийн дутагдал нь нуруу, гартаа шарх үүсэх, хоолны дуршилгүй болох, гүйлгэх, дотор муухайрах, бөөлжих, турах, улаан хэл, солиорол, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямрал зэрэг зарим шинж тэмдгийг үүсгэдэг.

Хаанаас олох вэ: Витамин В3 нь газрын самар, тахиа, загас, ногоон ногоонд байдаг. В3 витаминаар баялаг хоол хүнсийг үзээрэй.

Витамин В5 - Пантотены хүчил

Пантотений хүчил гэгддэг В5 витамин нь холестерины түвшинг хянах замаар үйлчилдэг бөгөөд энэ нь эрчим хүч үйлдвэрлэх үүрэгтэй тул үе мөчний үрэвсэл, ядаргааны шинж тэмдгийг арилгахаас гадна гормоны нийлэгжилт, эдгэрэлтийн процесст тусалдаг.

Дуталтын гол шинж тэмдэг: В5 витамины дутагдлыг арьсны харшил, хөл хавагнах, түлэгдэх, бие сулрах, дотор муухайрах, толгой өвдөх, нойрмоглох, гэдэс базлах, хий гарах зэрэг зарим шинж тэмдгээр тодорхойлж болно.

Хаанаас олох вэ: Энэ витаминыг жишээ нь элэг, улаан буудайн хивэг, авокадо, бяслаг, наранцэцгийн үр зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс олж болно. Бусдыг эндээс үзнэ үү.

Витамин В6 - Пиридоксин

Пиридоксин гэж нэрлэдэг В6 витамин нь бодисын солилцоо, мэдрэлийн систем, арьсыг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Нэмж дурдахад зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, цусны даралтыг бууруулах, гемоглобин үүсэх үйл явцад туслах үйлчилгээтэй.

Дуталтын гол шинж тэмдэг: Витамин В6 хүний ​​биед дутагдах үед арьс, нүд, хамар, амны орчимд шарх, ам, хэлний үрэвсэл, таталт зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.

Хаанаас олох вэ: Бие дэхь В6 витамины хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд гадил, хулд, төмс, тахиа, hazelnut зэрэг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. В6 витаминаар баялаг бусад хоолыг үзээрэй.

В7 витамин - Биотин

Биотин гэгддэг В7 витамин нь гэдэс дотор бусад В бүлгийн витаминыг шингээхээс гадна арьс, үсийг эрүүл байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Дуталтын гол шинж тэмдэг: Биотиний дутагдал нь арьсны цочрол, толбо, коньюнктивит, булчин өвдөх, ядарч сульдах, цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэх зэрэг зарим шинж тэмдгээр илэрдэг. Үүнээс гадна үс унах, хоолны дуршил буурах, нүд хуурайших, нойргүйдэх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.

Хаанаас олох вэ: Жишээлбэл, биотиныг мах, өндөг, сүүнд агуулдаг бөгөөд тэнцвэртэй хооллолтын ачаар түүний биед агуулагдах концентраци амархан сэргээгддэг. Биотиноор баялаг бусад хоолыг үзээрэй.

Витамин В9 - Фолийн хүчил

Алдарт фолийн хүчил гэж нэрлэгддэг В9 витамин нь хүүхдийн уураг, гемоглобин үүсэх процесст тусалдаг төдийгүй нярайн мэдрэлийн системийг бүрдүүлэхэд тусалдаг төдийгүй нуруу нугас гэх мэт ноцтой өвчнүүдээс урьдчилан сэргийлэх ач холбогдолтой юм. Тиймээс жирэмслэх гэж байгаа эмэгтэйчүүдэд фолийн хүчил нэмж өгөхийг ихэвчлэн зөвлөдөг.

Дуталтын гол шинж тэмдэг: Фолийн хүчил дутагдвал уур уцаартай болох, ядарч сульдах, толгой өвдөх, амьсгал давчдах, толгой эргэх, цайвар болоход хүргэдэг. Түүнчлэн, В9 аминдэмийн биед дутагдалтай байгаа нь гэдэс ходоодны түвшинд суулгалт, мегалобластик цус багадалт, бусад шим тэжээлийн шингээлтийг үүсгэдэг.

Хаанаас олох вэ: В9 витаминыг бууцай, шош, сэвэг зарам, шар айрагны мөөгөнцөр, окра зэрэг хэд хэдэн хүнсэнд агуулдаг. Фолийн хүчилээр баялаг бусад хоол хүнстэй танилцах.

Витамин В12 - Кобаламин

Витамин В12 буюу кобаламин нь зүрх, мэдрэлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхээс гадна цусны эсүүд болон амин хүчлүүдийн солилцоонд шаардлагатай байдаг.

Дуталтын гол шинж тэмдэг: Кобаламиний дутагдал нь ядаргаа, цус багадалт, эрч хүчгүй, төвлөрөлгүй болох, хөлөө чичрэх, толгой эргэх, ялангуяа босох эсвэл хүчин чармайлт гаргахад хүргэдэг.

Хаанаас олох вэ: В12 витамины гол эх үүсвэр нь амьтны гаралтай хоол хүнс, тухайлбал далайн хоол, мах, өндөг, бяслаг, сүү юм. В12 витаминаас бүрдсэн бусад хоолыг үзээрэй.