Цэврүү үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх энгийн алхамууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та гүйх, алхах эсвэл фитнессийнхээ бусад хэсэгт гэмтэл авах вий гэж санаа зовох юм бол энэ нь өвдөг, нурууны өвдөлт гэх мэт ноцтой зүйл болно гэж найдаж байна. Үнэн хэрэгтээ, сохор зоосны хэмжээнээс бага гэмтэл энэ зун таныг унагах магадлал өндөр байна.

Би хөл дээр, ялангуяа хуруу, өсгий, ирмэг дээр үүсдэг цэврүү, идээ бээрээр дүүрсэн жижиг цэгүүдийн тухай ярьж байна. Цэврүү нь үрэлт, цочролоос үүсдэг бөгөөд ихэвчлэн таны хөлийг хуссан зүйлээс үүсдэг. Зарим дасгал хийдэг хүмүүс бусадтай харьцуулахад цэврүүтэх хандлагатай байдаг ч халуун, чийглэг, нойтон цаг агаарт хүн бүр илүү мэдрэмтгий байдаг.

Цэврүүтэй тэмцэх хамгийн сайн арга бол эхний ээлжинд түүнээс зайлсхийх явдал юм. Би өөрөө цэврүүтэх хандлагатай байдаг тул цэврүүтэхээс урьдчилан сэргийлэх, арчлах талаар маш их бодсон. Миний гурван цэгийн стратеги энд байна:

Гутал

Хэт зайтай гутал нь хэт бариу гутлаас илүү гэм буруутай байдаг.Учир нь таны хөл хэт их зайтай бол гулсаж, үрж, мөргүүлдэг. Та нарын зарим нь спорт гутал өмсөж, эвдэж чадна гэж найдаж байна. Алдаа, алдаа, алдаа! Гутал нь анхны алхамаа хийсэн цагаасаа солих хүртэл тав тухтай байх ёстой. Тэднийг өмсөх боломжтой болгохын тулд сунгах, дүүргэх, наах шаардлагагүй.

Зөв тохирсон гутал нь таны хөлтэй адил үндсэн хэлбэртэй байдаг: Хөл өргөн, хөл нарийссан газар өргөн. Жингээ жигд хуваарилан зогсоход таны хамгийн урт хуруу ба гутлын урд талын хооронд жижиг зураасны зай байх ёстой бөгөөд тэдгээрийг боох үед хөл чинь шулуун хантааз өмссөн мэт мэдрэмжгүйгээр байрандаа бат бөх байх ёстой. Ганцхан хонхойсон оёдол, өргөсөн оёдол мэдрэгдвэл худалдан авах эрсдэл бүү гаргаарай. Хэд хэдэн брэнд, загварыг туршиж үзээрэй; хүн болгонд тохирох хүн гэж байдаггүй.

Хэрэв та цэврүү соронзтой бол уламжлалт кросс кросс кросс кроссоор сүүлний нүх хүртэл хүрэх хүртэл нэхэж, төгсгөл бүрийг нэг талын хамгийн сүүлд хийж, гогцоо үүсгэнэ. Дараа нь нэг нэхсэн торыг нөгөөгөөс нь хөндлөн холбож, үзүүрийг нь эсрэг талын гогцоонд оруулна. чангалж, уях; Энэ нь таны хөлийг тойрон гулгахгүй байхад тусална.

Оймс

Зөв спорт оймс өмсөх нь цэврүүтэхээс сэргийлэх номер нэг тактик юм. Тэдгээргүйгээр таны хөл их цаг хугацааны үрэлтэд өртдөг. Чийгийг сайн зохицуулж, удаан эдэлгээтэй нимгэн нь хөлийг аз жаргалтай байлгахад зайлшгүй шаардлагатай онцлог шинж юм. (Энэ дүрэмд үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Жишээлбэл, би явган гуталтай зузаан оймс өмсөхийг зөвлөж байна.)

Таны өмсдөг оймс таны хөлд бүрэн тохирсон байх ёстой; үрчлээс, үрчлээс, үрчлээс байхгүй. Би нейлон гэх мэт синтетик материалыг илүүд үздэг, учир нь тэд хурдан хатаж, хэлбэрээ хадгалдаг. Жишээлбэл, би PowerSox-ийн маш их шүтэн бишрэгч. Би анатомийн гүйцэтгэлтэй таарсан хүмүүсийг өмсдөг; гутлын нэгэн адил зүүн оймс, баруун оймс байдаг бөгөөд энэ нь танд тохирсон тохируулга өгөх болно.

Марафончны нэг хуучин арга бол оймсныхоо доор өвдөгний өндөр оймс өмсөх явдал юм. Оймс нь нейлон дээр гулсдаг боловч нейлон нь таны хөлд тохирно. Энэ нь бага зэрэг хачирхалтай гэдгийг би хүлээн зөвшөөрч байна, гэхдээ би энэ аргыг тангарагладаг хатуу замын дайчдыг мэднэ. Тиймээс, хэрэв та үнэхээр зовж байгаа бол бардам зангаа дараарай.

RX

Дасгал хийхээсээ өмнө хөлөө дээш өргөх нь хэцүү ажил боловч үр дүнтэй байдаг. Газрын тосны вазелин сайн ажилладаг, гэхдээ цэврүүтэхээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хийсэн бүтээгдэхүүн илүү сайн ажилладаг гэж би бодож байна. Би Lanacane-ийн үрэлээс хамгаалах гельээр тангараглая.

Хэрэв танд дахин давтагдашгүй халуун цэгүүд байгаа бол гэмтсэн хэсэгт биеийн тамирын болон наалдамхай тууз байрлуулж үзээрэй. Та мөн Blist-O-Ban гэх мэт ламинат давхаргатай, нэвчдэг хуванцар хальс, цэврүү дээр байрлуулсан өөрөө хөөрдөг бөмбөлөг хайж болно. Таны гутал боолтоор үрэхэд таны зөөлөн арьснаас илүү давхаргууд хоорондоо жигд гулсдаг.

Хэрэв цэврүү нь бөмбөлөгт хүрсэн бол эмчид хандаарай эсвэл ариутгасан хутганы хутга эсвэл хумсны хайч ашиглан ус зайлуулахыг хичээгээрэй. (Одоо бодоход, эмчид хандаарай!) Та хуучин гутлынхаа хэсгийг зохих хэсэгт нь зүсэж болох бөгөөд ингэснээр цэврүү чинь үрэх зүйлгүй болно. Энэ нь өвдөлтийн үрэлтийг арилгаж, цэврүү бүрэн эдгэрэх боломжийг олгоно. Энэ хооронд ойр ойрхон шингэн боолтоор будаж хатууруулна.

Шалгах