Жилийн хамгийн өвчтэй байх амьд үлдэх 7 тактик

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Вакцин хийлгэх (Оройтохгүй байна!)
• 2. Гараар угаах шампунь байх
• 3. Олон хүнээс хол бай
• 4. Ногоон болон үр тариа дээр ачих
• 5. Бага стресс, илүү их амраарай
• 6. Дотоод ‘цэвэр хатан’ -гаа өлгийдөн ав.
• 7. Муу зуршлууддаа баяртай гэж хэлээрэй

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Үүнийг авчир, өвөл. Бид бэлэн байна. Энэ жилийн хамгийн өвчтэй үе байж болох ч бид үр хөврөлөөс хамгаалах зөвлөмж, дархлаа сайжруулах заль мэх, ачааны машинаар дүүрэн ариутгагч алчуураар зэвсэглэсэн. Та анхааруулсан

“Өвөл ирж байна” гэдэг нь “Game Thrones” кинон дээр гардаг аймшигт анхааруулга биш юм. Өвлийн саруудыг аль болох цөөн өвчтэй өдөр, хичээлгүй өнгөрөөсөн өдрүүдээр даван туулахыг хичээдэг гэр бүлийн хувьд урьдчилан сэргийлэх нь хамгийн сайн эм юм.

Хэрэв та томуу, халууралгүй жил байхыг хүсч байгаа бол (мөн хэн нь тийм биш вэ?), Температур хүйтэн байхад хэрхэн эрүүл байх талаар эдгээр зөвлөмжийг үзээрэй.

1. Вакцин хийлгэх (Оройтохгүй байна!)

Ихэнх эмч нар томуугийн эсрэг вакциныг бэлэн болмогц (ихэвчлэн 9-р сарын сүүлч, 10-р сарын эхээр) хийлгэхийг зөвлөж байгаа бол өвөл болохоос өмнө дархлаа нэмэгдүүлэх санааг үндэслэн энэхүү зөвлөмжийг боловсруулсан болно. Гэсэн хэдий ч 1-р сар байсан ч гэсэн та ханиадныхаа эсрэг вакцинаа хийлгээгүй байгаа ч одоогийнх шиг цаг хугацаа алга.

Ханиад томуу заримдаа ноцтой байж болзошгүй, ялангуяа бага насны хүүхдүүд, өндөр настнуудад тохиолддог тул 6 сараас дээш насны гэр бүлийн бүх гишүүд вакцинд хамрагдах ёстой. Тэдний мэдээлснээр 2014-2015 оны өвлийн саруудад бараг 1 сая америкчууд томуугийн улмаас эмнэлэгт хүргэгдсэн байна.

2. Гараар угаах шампунь байх

Мэргэжилтнүүд (мөн эмзэг эмээ нар) шалтгааныг нь угаа гэж хэлдэг. Гар угаах нь тоглоомын талбай, хүнсний тэрэг, гар барих, хаалганы бариул эсвэл бусад нийтлэг гадаргуугаас таны эсвэл таны үр хүүхдүүдээс авдаг бүх нянг зайлж зайлуулдаг тул өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга нь байж болох юм.

Гэхдээ санаарай: Гар угаах ба хоёрын хооронд ялгаа бий зөв гараа угаах. Гар угаах сайн зуршил бол дор хаяж 20 секундын турш угааж, бүх гадаргууг сайтар цэвэрлэх, гар, хумсныхаа ар тал дээр онцгой анхаарал хандуулах явдал юм.

Нян устгах тоглоомонд хамрагдахын тулд бүхэл бүтэн гэр бүлийг урамшуул. Бага насны хүүхдүүдийг савантай болгоход хүргэдэг шинэлэг зүйл болох хөгжилтэй саван эсвэл чимэглэсэн чингэлэгээр дүүргэ. Долоо хоног бүр тэмцээн зохион байгуулж, дээд зэргийн ур чадварыг загварчлахад гэр бүлийн нэг гишүүнд “гар угаах аварга” цол олгоно. Эсвэл гараа угаах тухай баримтуудын талаархи хоолны үеэрхи өчүүхэн зүйлсийн өрсөлдөөн болго.

3. Олон хүнээс хол бай

Хэрэв та гэртээ бага балчир хүүхэдтэй бол амьдралын эхний хэдэн сард хөл хөдөлгөөн ихтэй ресторан, худалдааны төвүүдээс зайлсхийх нь нялх хүүхдээ өвдөх магадлал багатай болгодог. Та өөрийгөө дэлхийн бусад улс орнуудаас хорио цээрийн дэглэмд оруулах ёсгүй ч олон нийтийн газар очихын оронд найз нөхөдтэй байх нь өвөл намрах хүртэл илүүд үздэг.

Хэрэв та гадаа бяцхан үртэйгээ гадаа ойр ойрхон аялал хийх шаардлагатай бол нялх хүүхдэд чинь хүрэхийг хүсдэг танихгүй хүмүүст тийм зүйл хийхгүй байсан нь дээр гэж хэлэх нь зөв юм. Хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулж байгаагаа тэдэнд мэдэгдээрэй, ингэснээр тэд ойлгох болно.

4. Ногоон болон үр тариа дээр ачих

Таныг ханиад томуугүй байлгах амлалт бүхий олон тооны нэмэлт тэжээлүүд байдаг боловч өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд авч болох батлагдсан гайхамшигтай бүтээгдэхүүн байдаггүй. Гэсэн хэдий ч та эрүүл хооллолтоор дархлааны тогтолцоогоо ханиаднаас хамгаалах хамгийн сайн боломжийг өгөх боломжтой бөгөөд ингэснээр таны бие дархлааны тогтолцооны эсийг бий болгох амин дэм, эрдэс бодисоор дүүрэн байдаг.

Харвардын их сургуулийн судалгаагаар А, В-6, С, Е аминдэм зэрэг зэс, төмөр, фолийн хүчил, селен, цайр зэрэг зарим микроэлементийн дутагдал нь амьтдын өвчлөлтэй уялдаж байх шиг байна.

Шим тэжээлээр баялаг ногоон, витаминаар дүүргэсэн ногоо, өнгөт жимс, үр тариагаар бүрэн дүүрэн эрүүл хооллолтыг идэх нь таны дархлааны системд сайн хэвээр байх шаардлагатай сумыг өгдөг.

5. Бага стресс, илүү их амраарай

Дархлалын тогтолцооны хамгийн сайн мэддэг хоёр дайсан бол стресс, нойргүйдэл бөгөөд тэд ихэвчлэн гар гараасаа ажилладаг. Стрессээ багасгаж, сайн унтаж амрах арга хэмжээ авснаар өвчин тусах магадлал бага болно.

Гэр бүлийн бүх гишүүдийн стрессийг багасгахын тулд гэртээ багаар ажиллахыг уриал. Хүн бүр өөр өөрийн хувиасаа угаалга, аяга таваг угаах, шал угаах болон бусад чухал ажлуудыг хийдэг даалгаврын хүснэгт нь гэрийн илүү тайван, эрүүл орчинг бүрдүүлж өгдөг.

Өөр нэг сонголт бол өдөр бүр "дэлгэц унтраах" цагийг тохируулах явдал бөгөөд энэ үеэр хүн бүр (насанд хүрэгчид ч гэсэн) утас, таблет, зөөврийн компьютер, тийм ээ, тэр ч байтугай телевизорыг унтраадаг. Эдгээр хүчтэй өдөөлтийг бууруулснаар шөнийн цагаар илүү сайн унтахаас гадна стресс бага байх болно.

6. Дотоод ‘цэвэр хатан’ -гаа өлгийдөн ав.

Гэр, албан тасалгааныхаа гол хэсгүүдийг сайтар, тогтмол цэвэрлэж байх нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Жишээлбэл, хамт ажилладаг хүн таны утас, хулгана эсвэл товчлуур дээр хүрч, хуваалцах нь цөөнгүй байдаг. Ариутгагч алчуур худалдаж аваад өдөр бүр эдгээр нийтлэг гадаргууг цэвэрлэж эхэл. Гэртээ компьютер, гар утас, хоолны ширээ, хаалганы бариул зэрэг нь цэвэрлэхэд маш тохиромжтой газар юм.

Та хэт туйлшрах хэрэггүй, харин гараа цэвэрлэхэд илүү тохиромжтой болгохын тулд гар ариутгагч савыг гал тогоо эсвэл ажлын байрныхаа үдийн цайны өрөөнд хадгалж байгаарай. Аялал жуулчлалын хэмжээтэй шилийг ширээ, түрийвч эсвэл машиндаа хадгалаарай. Энэ нь илүү хүртээмжтэй байх тусам үүнийг ашиглах магадлал өндөр байдаг.

7. Муу зуршлууддаа баяртай гэж хэлээрэй

Оройн шилэн пинотоо хичнээн их эрхэмлэж, буйдан дээр гарч байхдаа дуртай шоугаа үзэх дуртай байсан ч тодорхой зуршил нь дархлаа бууруулж, өвдөх магадлалтай. Хамгийн нэр хүндтэй буруутнуудын тоонд: тамхи татах, хэт их согтууруулах ундаа (эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэгээс илүү, эрэгтэйчүүдэд өдөрт хоёроос илүү уух), хөдөлгөөний дутагдалд ордог.

Коктейлаа амттай моктейлээр соль. Телевизийн марафон эхлэхээс өмнө босоод орой зугаалгаарай. Цөөн хэдэн муу зуршлаа хаях нь таныг (мөн таны хайртай хүмүүсийг) өвлийн турш эрүүл чийрэг байлгаж чадна гэдгийг санаарай.

Рэйчел Налл бол Теннесси муж улсад байрладаг хүнд тусламжийн сувилагч, чөлөөт зохиолч юм. Тэрээр Бельгийн Брюссель хотод Ассошиэйтэд Пресс агентлагт зохиолоо бичиж эхэлсэн. Тэрээр янз бүрийн сэдвээр бичих дуртай ч эрүүл мэндийн үйлчилгээ нь түүний дадал, хүсэл эрмэлзэл юм. Налл нь 20 ортой эрчимт эмчилгээний тасгийн үндсэн сувилагч бөгөөд голчлон зүрхний эмчилгээнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Тэрээр өвчтөнүүддээ болон уншигчдадаа эрүүл, аз жаргалтай амьдрах арга ухаанд сургах дуртай.