Богино хугацааны анхаарал хандуулах шалтгаан нь юу вэ, би үүнийг хэрхэн сайжруулах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• Анхаарал багатай байх эрсдэлт хүчин зүйлс
• Анхаарал багатай байх шалтгаанууд
• ADHD
• Сэтгэлийн хямрал
• Толгойн гэмтэл
• Сурах бэрхшээл
• Аутизм
• Анхаарлыг нэмэгдүүлэх үйл ажиллагаа
• Бохь зажил
• Ус уух
• Дасгал
• Бясалгал
• Өөрийгөө завгүй байлга
• Зан үйлийн эмчилгээ
• Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй хэзээ уулзах вэ
• Авах

Тойм

Та ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой үед толгойгоо тэнүүчлэх нь ердийн зүйл биш юм. 2010 оны судалгаагаар бид сэрүүн цагийнхаа бараг 47 хувийг өөрсдийн хийж байгаа зүйлээс өөр зүйлийн талаар бодож өнгөрөөдөг.

Энэ нь үргэлж санаа зовох шалтгаан болдоггүй боловч анхаарал төвлөрөх хугацаа богино байх нь заримдаа анхаарлын хомсдол (ADHD) гэх мэт суурь өвчний шинж тэмдэг байж болно.

Таны богино хугацааны анхаарал юунаас болж үүсч болзошгүй, үүнтэй холбоотой юу хийж болох талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл үргэлжлүүлэн уншина уу.

Анхаарал багатай байх эрсдэлт хүчин зүйлс

Анхаарал багатай хүмүүс амархан анхаарал сарниулалгүйгээр ямар ч хугацаанд даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг.

Анхаарал хандуулах богино хугацаа нь хэд хэдэн сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй бөгөөд үүнд:

• ажил, сургууль дээрээ муу гүйцэтгэл
• өдөр тутмын даалгавраа биелүүлэх чадваргүй байдал
• чухал дэлгэрэнгүй мэдээлэл эсвэл мэдээллийг орхигдуулсан
• харилцааны бэрхшээл
• эрүүл бус дадал зуршлыг үл тоомсорлож, дадлага хийх чадваргүй байдалтай холбоотой эрүүл мэндийн байдал

Анхаарал багатай байх шалтгаанууд

Богино хугацааны анхаарал нь олон тооны сэтгэлзүйн болон бие махбодийн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болно. Анхаарал хандуулах богино хугацааны шинж тэмдэг болон бусад шинж тэмдгүүдийн дараахь шалтгаанууд байж болно.

ADHD

ADHD бол ихэвчлэн бага наснаас оношлогддог нийтлэг эмгэг бөгөөд ихэвчлэн насанд хүртэл үргэлжилдэг. ADHD өвчтэй хүмүүс анхаарлаа хандуулах, импульсээ хянахад бэрхшээлтэй байдаг.

Хэт их хөдөлгөөнтэй байх нь ADHD-ийн шинж тэмдэг боловч эмгэг бүхий хүн бүхэнд хэт идэвхжилийн бүрэлдэхүүн хэсэг байдаггүй.

ADHD өвчтэй хүүхдүүдийн дүн муу байж магадгүй. Зарим тохиолдолд тэд зүүд зүүдлэхэд хэтэрхий их цаг зарцуулдаг. ADHD-тэй насанд хүрэгчид ихэвчлэн ажил олгогчоо өөрчилж, олон удаа харилцааны асуудалтай тулгардаг.

ADHD-ийн бусад шинж тэмдэгт дараахь зүйлс орно.

• гиперфокусын үе
• цагийн менежментийн асуудлууд
• тайван бус байдал, сэтгэлийн түгшүүр
• зохион байгуулалтгүй байдал
• мартамхай байдал

Сэтгэлийн хямрал

Төвлөрөхөд хэцүү байх нь сэтгэл гутралын нийтлэг шинж тэмдэг юм. Сэтгэлийн хямрал нь таны амьдралд ноцтой нөлөөлж болзошгүй сэтгэлийн эмгэг юм. Энэ нь байнгын уйтгар гунигийг мэдэрч, урьд өмнө таалагдаж байсан зүйлээ сонирхохоо болино.

Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

• уйтгар гуниг, найдваргүй байдлын мэдрэмж
• амиа хорлох тухай бодол
• нулимс цийлэгнэх
• сонирхол, таашаал алдах
• хэт ядаргаа
• унтах эсвэл хэт их унтах хэцүү
• биеийн өвдөлт, толгой өвдөх зэрэг тодорхойгүй физик шинж тэмдгүүд

Толгойн гэмтэл

Анхаарлын асуудал бол тархины гэмтэл авсны дараа хамгийн их тохиолддог мэдээллүүдийн нэг юм. Толгойн гэмтэл гэдэг нь толгой, толгой, гавлын яс, тархины аливаа төрлийн гэмтэл юм.

Энэ нь нээлттэй, хаалттай гэмтэл байж болох ба хөнгөн хэлбэрийн хөхөрсөн, цохилтоос тархины гэмтэл (TBI) хүртэл. Тархины доргилт, гавлын ясны хугарал нь толгойн гэмтэл юм.

Толгойн гэмтлийн шинж тэмдэгт дараахь зүйлс орно.

• толгой өвдөх
• толгой эргэх
• дотор муухайрах
• төөрөгдөл
• хувийн өөрчлөлт
• алсын хараа алдагдах
• санах ойн алдагдал
• таталт

Сурах бэрхшээл

Суралцахуйн хөгжлийн бэрхшээл гэдэг нь унших, тооцоолох гэх мэт анхан шатны мэдлэг чадвард саад болдог мэдрэлийн хөгжлийн эмгэг юм. Сургалтын хөгжлийн бэрхшээл олон янз байдаг. Хамгийн түгээмэл нь:

• дислекси
• дискалкулиа
• дисграфи

Сурах хөгжлийн бэрхшээлийн хамгийн нийтлэг шинж тэмдэгт дараахь зүйлс орно.

• зааврыг дагахад бэрхшээлтэй байдаг
• ой санамж муу
• унших, бичих чадвар муу
• нүдний гар зохицуулалтын бэрхшээлүүд
• амархан сатаарах

Аутизм

Аутизмын спектрийн эмгэг (ASD) нь нийгмийн, зан үйл, харилцааны бэрхшээлийг үүсгэдэг мэдрэлийн хөгжлийн эмгэг юм.

ASD нь ихэвчлэн шинж тэмдэг илрэх үед бага наснаасаа оношлогддог. Насанд хүрэхэд онош тавих нь ховор тохиолддог.

ASD-ийн оношлогоо нь тусдаа оношлогдсон хэд хэдэн эмгэгийг агуулдаг.

• аутист эмгэг
• Аспергерын хам шинж
• өөрөөр заагаагүй өргөн тархсан хөгжлийн эмгэг (PDD-NOS)

ASD өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн сэтгэл хөдлөл, нийгэм, харилцааны ур чадварын асуудалтай тулгардаг. ASD-ийн зарим шинж тэмдгүүд орно.

• бусадтай холбоотой асуудал
• хязгаарлагдмал буюу давтагдах зан үйл
• хүрэхээс дургүйцэх
• хэрэгцээ, мэдрэмжийг илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй байдаг

Анхаарлыг нэмэгдүүлэх үйл ажиллагаа

Анхаарал татах богино хугацааны эмчилгээ нь үндсэн шалтгаанаас хамаарна. Жишээлбэл, ADHD эмчилгээнд эм, зан үйлийн эмчилгээг хослуулан хэрэглэж болно.

Фокусаа сайжруулахын тулд дараахь зүйлийг хийж болно.

Бохь зажил

Бохь зажлах нь ажил дээрээ анхаарал, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг болохыг олон хүмүүс олж мэдсэн. Бохь зажлах нь сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлж, стрессийг бууруулдаг бололтой.

Бохь зажилах нь таны анхаарлыг төвлөрүүлэх чадварт удаан хугацааны туршид нөлөөлөхгүй байж болох ч энэ нь анхаарлыг хавчих байдлаар сайжруулах хялбар арга юм.

Ус уух

Шингэн байх нь таны бие махбодь, оюун санаанд чухал ач холбогдолтой. Шингэн алдалт нь таны бодох чадварыг улам дордуулж болзошгүй юм.

Үүнд таны анзаараагүй бага зэргийн шингэн алдалт орно. Хоёрхон цагийн турш шингэний дутагдалд орох нь таны анхаарлыг бууруулж болзошгүй юм.

Дасгал

Дасгалын ач тус нь хязгааргүй бөгөөд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа сайжруулах зэрэг орно. Олон тооны дасгалууд нь ADHD өвчтэй хүмүүсийн анхаарал, анхаарлыг сайжруулдаг болохыг нотолж байна.

Анхаарал хандлагыг сайжруулахад туслахын тулд долоо хоногт 4-5 удаа өдөрт 30 минут хурдан алхах хэрэгтэй.

Бясалгал

Бясалгал гэдэг нь оюун ухаанаа төвлөрүүлж, бодол санаагаа дахин чиглүүлэхэд сургах явдал юм. Энэхүү дадал зуршлыг эерэг хандлага, хувийн сахилга бат зэрэг хэд хэдэн ашигтай зуршлыг хөгжүүлэхэд ашигладаг.

Бясалгал нь анхаарлыг сайжруулж, үргэлжлүүлэн бясалгах нь анхаарал төвлөрлийг сайжруулахад хүргэдэг гэсэн нотолгоо байдаг.

Өөрийгөө завгүй байлга

Хэрэв та уулзалт, лекцийн үеэр анхаарлаа хандуулах гэж байгаа бол асуулт асууж, тэмдэглэл хөтлөөд үзээрэй. Баримтаас харахад тэмдэглэл хөтлөх нь зөөврийн компьютер эсвэл бусад төхөөрөмж ашиглахаас илүү анхаарал төвлөрүүлж, сонсох нь илүү үр дүнтэй байдаг нь анхаарал сарниулж болзошгүй юм.

Зан үйлийн эмчилгээ

Зан төлөвийн эмчилгээ гэдэг нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлыг эмчлэх хэд хэдэн төрлийн эмчилгээг хэлнэ. Энэ нь эрүүл бус эсвэл өөрийгөө устгах зан үйлийг тодорхойлох, өөрчлөхөд тусалдаг.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь ADHD өвчтэй хүмүүст анхаарал хандуулахгүй байх үр дүнтэй арга болох нь улам бүр нэмэгдэж байна.

Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй хэзээ уулзах вэ

Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэх асуудал байнга тулгардаг эсвэл таны анхаарал бага байх нь өдөр тутмын ажлыг гүйцэтгэхэд саад болж байвал эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй уулзаарай.

Авах

Хүн бүрийн оюун ухаан үе үе эргэлддэг бөгөөд зарим нөхцөл байдал нь сонирхол, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог. Анхаарал хандуулах богино хугацааг сайжруулахад туслах зүйлсийн зарим нь байдаг. Хэрэв таны анхаарал төвлөрөх чадваргүй байдал танд хамаатай бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй ярилцаарай.