Энэхүү 5 үе шаттай арга нь танд үйл ажиллагааны бус сэтгэл хөдлөлийн хэв маягийг өөрчлөхөд тусална

Сэтгэл Ханамжтай

• Shift Stirrer -ийн арга гэж яг юу вэ?
• Энэ аргыг хэрхэн бий болгосон
• Үүнийг юу онцгой болгодог
• Эмч нар ээлжийн талаар юу гэж боддог вэ Хутгуур Арга
• Шалгах

2021 онд сэтгэл хөдлөлийн ертөнцөө бага зэрэг судлахыг хүсч байна уу? Олон хүмүүс (ялангуяа эмчилгээнд хамрагдаж амжаагүй хүмүүс) сэтгэл хөдлөлөө олж авах, зарим зүйл хаанаас ирж байгааг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Загвар өмсөгч, ээж, одоо зохиолч Тинамари Кларк үүнийг өөрчлөхийг хүсч байна.

Кларк хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг олж авах, сэтгэл хөдлөлийн өдөөлтийг дарах арга болгон Shift Stirrer аргыг бүтээсэн бөгөөд үүнийг хорин жилийн турш өөрөө хэрэглэснийхээ дараа үүнийг олон нийтэд хуваалцах ажлын дэвтэр болгон хувиргажээ.

Shift Stirrer -ийн арга гэж яг юу вэ?

Shift Stirrer Method нь "сөрөг бодлын хэв маягийг өөрчлөх, итгэл үнэмшлийг хязгаарлахыг илүү хүчирхэгжүүлэх" зорилгоор Кларкийн хувийн таван үе шаттай сэтгэлгээний аргыг ашигладаг. Зорилго нь эмэгтэйчүүдийг өөртөө болон бусадтай илүү гүн гүнзгий холбоо тогтооход нь урам зориг өгөх явдал юм гэж Кларк хэлэв.

Энэ аргыг ажлын дэвтэр хэлбэрээр (дижитал эсвэл физик хэлбэрээр) борлуулах боломжтой бөгөөд интерактив сануулгууд бүхий таван хэсэгт хуваагдана. Техникийн үндсэн алхам алхмаар задаргаа энд байна.

• Хутгах: Таны дотор үймээн самуун гарч байгааг хүлээн зөвшөөрч, эргэн тойрондоо өөрийгөө танин мэдээрэй. Юу мэдэрч байгаагаа тодорхойлж, түүнд үг хэлээрэй (уурласан, уурласан, санаа зовсон, ичсэн, уурласан, тэвчээргүй, эмзэг, хамгаалалттай гэх мэт).
• Суу: Мэдэгдэж буй зүйлтэйгээ суугаад таны өмнө юу болж байгааг анзаараарай. Зүгээр л байх орон зайг бий болго. Өөртөө юу ч хийхгүй байх хугацаа өг. Эвгүй мэдрэмж төрж, тав тухтай бай.
• Шигших: Таны оюун ухаан, бие махбодид яг юу болж байгааг, юу болсон талаар ямар бодол төрж, ямар мэдрэмж төрж байгаагаа шүүж үзээрэй. Бүтээмжтэй бодлоо урагшлуулж, сөрөг энергийг хая. Энэ бол та түүхэнд оруулсан дисфункцийг бүрэн эзэмших болно. (Бодоод үз: танин мэдэхүйн гажуудал, худал өгүүлэмж, гажуудсан бодол - таны туршлагад авчирч буй шүүлтүүр, буруу ойлголт эсвэл ачаа.)
• Хуваалцах: Шударга түүх ярих замаар өөрийн үймээн самуун, түүхээ хуваалцаарай. Шигшүүрт юу илэрсэн бэ? Кларк хуваалцахдаа үнэхээр итгэдэг хүнээ сонгохыг уриалж байна.
• Shift: Жинхэнэ холбоо тогтоох. Та үнэнээ хуваалцахдаа ээлжийн портал нээдэг. Энэ үйл явцад сурсан зүйлийнхээ тооллого хий. Хийсэн зүйлээ тэмдэглэж, түүнд оруулсан ажлыг хүлээн зөвшөөр.

Энэ аргыг хэрхэн бий болгосон

Кларк таныг эмчилгээний эмч биш гэж хэлэх анхны хүн байх болно, гэхдээ тэр өөртөө тохирсон аргыг олсон бөгөөд үүнийг бусадтай хуваалцахыг хүсч байна. Тэрээр амьдралын туршлага, хүсэл тэмүүлэл, энэрэн нигүүлсэх сэтгэл, өвөрмөц эрч хүчээр (Түүнтэй чатлахдаа тэр даруй мэдрэх болно) итгэмжлэлд юу дутагдаж болох вэ? Хэрэв та "хөгшин сэтгэлийн" эрч хүчийг өөртөө агуулсан найз, эгч, зөвлөгчтэйгээ ганцаарчлан уулзаж байсан бол - таныг хайрлаж, хүчирхэгжүүлсэн мэт мэдрэмж төрүүлдэг - Кларктай ийм л харилцаатай байх болно. Тэр маш их зүйлийг даван туулж, тэвчээрийг танд дамжуулж өгсөн найз шиг.

Филадельфи дахь 8 -р хэсэгт амьдардаг, санхүүгийн бэрхшээлтэй гэр бүлд өссөн Кларк амьд үлдэхийн тулд өөрийгөө "сэтгэл хөдлөлөөр хуяглах" шаардлагатай байсан хүнд хэцүү хүмүүжлийн талаар ярьжээ. Энэ аргын нэг хэсэг нь "илдээ тавьж, хуяг дуулгаа тайлж сурах" гэж тэр хэлэв.

Кларк загвар өмсөгчийн карьераа эхлүүлэх үед түүнд энэ үйл явцыг хурдасгасан мөч байсан; тэр өөр залуу загвар өмсөгчтэй маргалдсаны дараа ажилгүй болсон бөгөөд түүнийг юунаас болж ийм амархан тайвширч байгааг олж мэдэх хэрэгтэйг ойлгов. Түүний хэлснээр ээж нь түүнийг дотогшоо харахыг урамшуулсан бөгөөд энэ аргын жижиг хэсгүүд талсжиж эхэлсэн. Хутгах, суух, шигших, хуваалцах, шилжүүлэх өөрийн гэсэн хувилбарыг хийснээр тэрээр хувийн өөрчлөлтийг мэдэрсэн. Насанд хүрсэн хойноо тэрээр өөртэйгөө хуваалцах хүчирхэг зүйлтэй гэдгээ ойлгосон бөгөөд сүүлийн хэдэн жил дасгалжуулагчтай хамтран ажилласныхаа дараа үүнийг өөртөө үлдээхийг хүсэхгүй байна гэж шийджээ. Тиймээс ажлын номны санаа төрсөн.

Үүнийг юу онцгой болгодог

Би Кларктай чатлахаас өмнө түүний баг надад Shift Stirrer Method ажлын номыг үзэх боломжийг олгосон. Үнэнийг хэлэхэд би үүнийг хийхийг хүсээгүй. Сэтгүүл хөтлөх, сэтгэл хөдлөлийн судалгаа хийх, сэтгэцийн эрүүл мэндийн шинэ тогтолцоог судлахад би тийм ч их баярладаггүй байсан ч миний эго, тархи энэ санааг няцаадаг. Энэ аргад "аймшигтай зүйлээ өмчлөх", ямар сөрөг талыг барьж байгаагаа хариуцах тухай онцлон тэмдэглэсэн болно. Та тийм ч гайхалтай санагдахгүй зүйлсийг ухах хэрэгтэй бөгөөд миний далд ухамсарт энэ эвгүй дадлагаас татгалзаж байгаа нь асар их хойшлуулах замаар илэрдэг.

Гэхдээ энэ бол үнэн хэрэгтээ энэ ажлыг хийх ид шидийн нэг хэсэг бөгөөд Кларкийн хэлснээр бол маш энгийн хариу үйлдэл юм. "Түүхий өнгөлөөгүй сэтгэл хөдлөлөөрөө суухыг зөвшөөрөх нь зоригтой үйлдэл юм" гэж тэр хэлэв. "Энэ бол амар ажил биш." (Холбоотой: Эмчилгээ хийсний дараа яагаад бие махбодийн хувьд баас шиг санагдаж байна вэ, үүнийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн тайлбарласан болно)

Кларк аргын "суух" үе шатанд Самурай виньетээр сэтгэл хөдлөлийн хуяг тайлах санааг харуулсан. "Самурай цэргүүд хэзээ ч захирагдахгүй байхаар бэлтгэгдсэн" гэж тэр хэлэв. "Гэхдээ хамт олныхоо удирдагчидтай цай ууж суухдаа тэд сэйза хэмээх байрлалд суудаг. Ийм маягаар самурай сэлмээ сугалж чаддаггүй. Тэд бууж өгөхийн оронд хамгаалалтгүй сууж байна."

Аргын энэ үе шатанд ямар ч хариу үйлдэл үзүүлэхгүйгээр өдөөх, өдөөх, сөрөг сэтгэл хөдлөлд суух нь түүний зорилго юм. "Энэ нь сэлмийг унагаж байна" гэж тэр тайлбарлав. "Би ["сэлэм") ямар их хор хөнөөлтэй болохыг, мөн миний эго намайг хамгаалахын тулд хэр хол явж болохыг мэдэж байна - гэхдээ би үргэлж сэлмээ хэт хурдан ташуурдуулахаас залхаж байсан."

Хэрэв сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь таны тэмцэж буй зүйл эсвэл давтан хэв маягаар илэрвэл энэ аргын энэ алхам нь ялангуяа тустай байж магадгүй юм. "Бид өнгөрсөн үеийн түүхүүдийг авч, тэдгээрийг хуулж, буулгаж, одоогийн нөхцөл байдал, харилцаа холбоондоо шилжүүлдэг" гэж Кларк хэлэв.

Жишээлбэл, тэр өөрийгөө "No-Show Chlo" гэж нэрлэдэг найзтайгаа дахин давтагдашгүй хэв маягаар өөрийгөө олж харсан. Тэрээр найзыгаа (хайртай) ширүүн, түүнтэй уулзах гэж цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргадаггүй гэж тодорхойлсон. Эцэст нь тэр Клойд уурлаагүй гэдгээ ухаарсан - тэр өөрийн аз жаргалыг гаднаас нь харуулсан бөгөөд хэрэв энэ найз нь ирэхгүй бол тэр түүнд хайргүй гэсэн үг гэсэн хязгаарлагдмал итгэл үнэмшилтэй болсон. (Холбоотой: Таны хортой нөхөрлөлд орсны шинж тэмдэг)

Сэтгэл хөдлөлдөө автсан ажлаа хийснийхээ дараа яагаад ийм мэдрэмж төрж байгаад эргэлзэж байснаа "тодорхой зүйл байх үүргээс нь чөлөөлж, дараа нь түүнийг надад илүү их соронзон болгов" гэж Кларк тайлбарлав. "Энэ нь бидний харилцааг үндсээр нь өөрчилсөн." Энэ бол өсвөр насандаа өөрийн мэдэлгүй насанд хүрсний зохисгүй мэдрэмжээс үүдэлтэй давтагдсан загвар байв.

Кларк сэлэм хаяж, хуяг дуулгаа тайлахыг өөрөө зааж, үүнийг хийх аргыг Shift Stirrer аргад хуваалцсан тул хэн ч үүнийг өөрөө туршиж үзэх боломжтой.

Эмч нар ээлжийн талаар юу гэж боддог вэ Хутгуур Арга

Ерөнхийдөө энэ сэтгүүл бол сэтгэл хөдлөлийн ажилд маш сайн эхлэлийн цэг юм гэж The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy-ийг үүсгэн байгуулагч сэтгэл засалч, магистр, L.M.F.T. Женнифер Муссельман хэлэв. Эмчилгээний ертөнцөд энэ нь ABC -ийг сурахтай адил юм. "Энэ бол хувь хүний ​​мэдлэг, хөгжилд, ялангуяа хувийн хөгжил, эмчилгээ төдийлөн хийгээгүй хүмүүст зориулсан сайн, үндсэн эхний алхам" гэж тэр хэлэв.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн чиглэлээр мэргэшсэн клиник сэтгэл судлаач, доктор Элизабет Коэн ерөнхийдөө олон хүмүүс сэтгэл хөдлөлийг, ялангуяа сөрөг сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлох, боловсруулахдаа тун муу байдаг гэж хэлжээ. Энэхүү тэмдэглэл хөтлөх, эргэцүүлэх, өөрийгөө нээх энэ хэлбэр нь COVID -ийн үед, ялангуяа өвлийн богино, хүйтэн өдрүүдэд ихэнх хүмүүс ганцаардмал, ганцаардмал, сэтгэлээр унах хандлагатай байдаг.

Коэн хэлэхдээ Shift Stirrer арга нь түүнд "AA сэргээх програм" -ыг сануулдаг, учир нь "та юу хийснээ өдөр бүр тоолж, яаж өөрчлөхийг хүсч магадгүй" гэж тэр тайлбарлав. "Чи тэдний зан чанарын "гажиг" гэж нэрлэдэг зүйлийг хараад эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй. Энэ өөрийгөө эргэцүүлэн бодох нь үнэхээр сайн бөгөөд [таны туулж буй] сэтгэл хөдлөлтэй нөхөрлөх нь үнэхээр гайхалтай юм." Энэ төрлийн "хүлээн авах, амлалт өгөх эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг арилгах нотолгоонд суурилсан эмчилгээ" гэж тэр тэмдэглэв.

Энэ нь Калифорниа мужийн Фолсом дахь Invictus Psychological Services-ийн үүсгэн байгуулагч, клиникийн сэтгэл судлаач Форрест Талли, "Хүмүүст байнгын зөрчилдөөнтэй харилцааны хэв маягийн (эсвэл CCRP) талаар ойлголттой болоход нь туслах урилгатай арга барилыг" санал болгож байна. CCRP нь тухайн хүний ​​давтагддаг хүмүүс хоорондын харилцааны хэв маягийг тусгах, шинжлэхэд хэрэглэгддэг ойлголт юм (Кларкийн хэлснээр энэ нь үндсэндээ "хуулбарлах, буулгах" зан үйл юм). Талли мөн Кларкийн өдрийн тэмдэглэлийг анх уншсандаа маш их сэтгэгдэл төрүүлсэн, учир нь тэрээр "тэр удирдан чиглүүлсэн сэтгэлгээнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг (зөрчилдөөнийг сонгоод, дараа нь үүнийг кино мэт оюун ухаандаа эргэлдүүлдэг), мөн дотогшоо харах тодорхой бүтэцтэй алхмууд дээр анхаарлаа хандуулдаг" гэжээ.

Талли "Энэ бүхэн надад маш сайн, баттай удирдамж болж байна" гэж хэлэв. "Үүнээс гадна, бичвэр нь тодорхой бөгөөд боломжийн товч бөгөөд ажлын хуудас нь бодол төрүүлэх санааг санал болгодог."

Гурван эмч бүгд SSM -ийн ажлын дэвтэрийн санааг эхний алхам гэж баталж байгаа боловч хэрэв та гэмтэл авсан бол болгоомжтой ажиллах хэрэгтэй гэдэгтэй бүгд санал нийлдэг. "Том Т, жижиг Т байна" гэж Муссельман тайлбарлав. "Том Т бол хүчингийн хэрэг, дайн гэх мэт. Энэхүү ажлын ном нь Том Т-тэй хэн нэгнийг дахин цочроох магадлалтай. Мөн уншигчдад тэдний бүх итгэл үнэмшил, сэтгэл хөдлөл, үүнээс үүдэлтэй итгэл үнэмшил нь худал юм шиг буруутгах болно. Энэ нь үнэхээр хор хөнөөлтэй юм. Гэмтлийн хохирогчдод. Бага зэрэг "т" [санхүүгийн болон хууль эрх зүйн асуудал, гэр бүл салалт эсвэл сэтгэл санааны хямрал гэх мэт] энэ номонд маш сайн тусгагдсан байж магадгүй, энэ бол сайн хэрэг. Гэхдээ та үүнийг юу хийх вэ? "

Коэн "Гэмтэл гэмтэлтэй ажилладаг эмч хүний ​​хувьд бид ажиллахгүй байгаа болон засч залруулахыг хүссэн зүйлээ хүмүүст зөвшөөрдөг, гэхдээ бид тэднийг сайн хийж байгаа зүйлд нь үргэлж тулгуурладаг" гэсэн тайлбарыг өгдөг. "Ийм байдлаар, энэ нь хангалттай уялдаа холбоогүй бөгөөд [гэмтэлтэй тулгарсан хүмүүст] би таныг хэр хол явсан тухайгаа эргэцүүлэн бодохыг зөвлөж байна."

Ийм байдлаар энэ нь бодит эмчилгээ эсвэл нэмэлт хөтөлбөр гэх мэт нэмэлт ойлголтыг өгөхөд маш сайн туслах ном болно гэж доктор Талли үзэж байна.

Хэрэв танд эмчилгээ, ялангуяа танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний туршлагатай бол энэ нь үнэхээр танил санагдах болно гэж Муссельман хэлэв. Хэрэв та хийгээгүй бол "хүн бүр хаа нэгтээ эхлэх ёстой" гэж тэр тайлбарлаж, энэ нь эмчилгээг орлох зүйл биш гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь чухал гэдгийг онцлон тэмдэглэв.

Сэтгүүлүүдийн хувьд энэ бол асар их хүчирхэг зүйл юм. Кларкийн оруулсан энерги, бодол, хайр нь маш үзэсгэлэнтэй (хүнд хэцүү ч гэсэн) аргыг бий болгодог бөгөөд зарим эмчилгээ эсвэл эмнэлзүйн удирдамжтай хослуулсан тохиолдолд энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн практикт маш их өөрчлөлт авчрах болно.

Шалгах