Серотониныг нэмэгдүүлэх 5 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Биеийн тамирын дасгал хийх
• 2. Өдөр бүр наранд шарах хэрэгтэй
• 3. Триптофанаар баялаг хоол
• 4. Алжаал тайлах үйл ажиллагаа
• 5. Нэмэлт тэжээл хэрэглэх

Серотонины түвшинг биеийн тамирын дасгал, массаж эсвэл триптофанаар баялаг эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм зэрэг байгалийн стратегийн аргаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч эдгээр үйл ажиллагаа нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд хангалтгүй тохиолдолд сайн сайхан байдлыг дэмжих зорилгоор нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөж болно.

Серотонин бол амин хүчил, триптофанаас бүтсэн нейротрансмиттер бөгөөд хүний ​​бие махбодийн нойр, биеийн температурыг зохицуулах, сайхан сэтгэл, сайн сайхан байдлыг дэмжих, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах зэрэг янз бүрийн функцуудтай холбоотой байж болно. Серотонины бие махбод дахь үйл ажиллагааны талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Тиймээс серотонины хэмжээ нь тухайн хүнд хамгийн их ашиг хүртэхэд хамгийн тохиромжтой байх нь чухал юм. Тиймээс энэхүү нейротрансмиттерийн ашиг тусыг хангахын тулд цусан дахь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд туслах зарим арга замууд нь:

1. Биеийн тамирын дасгал хийх

Биеийн тамирын дасгал нь цусан дахь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул триптофан буюу нейротрансмиттерийн нийлэгжилттэй холбоотой амин хүчил болох триптофаны нийлэгжилт, ялгаралтыг ихэсгэх боломжтой юм.

Тиймээс тогтмол эсвэл өндөр эрчимтэй дасгал хийхдээ цусан дахь серотонины хэмжээг тархинд хүргэх боломжтой бөгөөд ингэснээр сайн сайхан мэдрэмж төрж, амьдралын чанар сайжирдаг.

Бүх төрлийн биеийн тамирын дасгалууд нь серотонины нийлэгжилтийг идэвхжүүлж чаддаг боловч аэробикийн дасгалууд нь ихэвчлэн эдгээр нейротрансмиттерүүдийн үйлдвэрлэлийн өндөр түвшинтэй холбоотой байдаг тул тухайн хүнд гүйх, усанд сэлэх, алхах, бүжиглэх дасгал хийх нь сонирхолтой байж болох юм. жишээ нь. жишээ.

Дасгалын бусад давуу талыг шалгаж үзээрэй.

2. Өдөр бүр наранд шарах хэрэгтэй

Зарим судалгаагаар өдөр бүр өөрийгөө наранд ил гаргах нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх чадвартай байдаг, учир нь наранд хордох нь триптофаны солилцоонд шууд нөлөөлж, улмаар илүү их серотонин үүсэхэд хүргэдэг Д аминдэмийн нийлэгжилтийг дэмждэг. .

Тиймээс Д аминдэм, улмаар серотонины хэмжээг ихэсгэхийн тулд тухайн хүн өдөрт 10-15 минутын наранд ил гарч байхыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Д аминдэмийг үйлдвэрлэхийн тулд хэрхэн наршихыг үзээрэй.

3. Триптофанаар баялаг хоол

Серотониныг үйлдвэрлэхэд хоол хүнс зайлшгүй шаардлагатай байдаг, учир нь хоол хүнсээр дамжуулан хамгийн тохиромжтой триптофаныг авах боломжтой байдаг.

Тиймээс серотониныг нэмэгдүүлэхийн тулд триптофанаар баялаг хоолны дэглэм барьж, бяслаг, хулд, өндөг, банана, авокадо, самар, туулайн бөөр, какао зэрэг хоолонд давуу эрх олгох нь чухал юм. Триптофанаар баялаг бусад хоол хүнстэй танилцах.

Серотониныг нэмэгдүүлэх тэжээлийн талаархи нэмэлт зөвлөмжийг дараахь видеоноос үзнэ үү.

4. Алжаал тайлах үйл ажиллагаа

Жишээлбэл, бясалгал, йог гэх мэт зарим тайвшруулах дасгалууд нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг, учир нь эдгээр дасгалуудыг хийснээр мэдрэлийн дохиог зохицуулах, нейротрансмиттерийн үйл ажиллагааг сайжруулах, сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг дээшлүүлэх боломжтой байдаг.

Нэмж дурдахад эдгээр үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн шинж тэмдгийг бууруулахад чиглэгддэг тул серотонины эсрэг үйлдэлтэй кортизолын түвшинг зохицуулахад тусалдаг. Ийм байдлаар серотонины биед үзүүлэх үйлчлэлийг дэмжих боломжтой юм.

Сэротонины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд тайвшрахыг дэмжих үйл ажиллагаагаар дамжуулан массаж хийлгэх нь сайн сайхан мэдрэмжтэй холбоотой нейротрансмиттерийг үйлдвэрлэх, тухайлбал серотонин, допамин гэх мэт.

5. Нэмэлт тэжээл хэрэглэх

Байгалийн техник нь серотониныг нэмэгдүүлэхэд хангалтгүй тохиолдолд бие махбод дахь триптофаны концентраци нэмэгдэж, серотонин ялгаруулдаг нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зааж өгч болно.

Зарим амин дэмийг хоол хүнсээр дамжуулан авах боломжгүй үед мэдрэлийн системд амархан орж, серотонины нийлэгжилтийг өдөөж болох 5-HTP, триптофаны бэлдмэлүүд орно.

Нэмж дурдахад зарим судалгаанаас үзэхэд пробиотик хэрэглэх нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг, учир нь цусан дахь триптофаны түвшинг нэмэгдүүлдэг тул тархинд энэ амин хүчил их хэмжээгээр агуулагдаж, серотонин их хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг болохыг харуулж байна. Пробиотик ба хэрхэн хэрэглэх талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.

Нэмэлт хэрэглээг тухайн хүний ​​хэрэгцээнд нийцүүлэн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зааж өгөх нь чухал юм.