Чихрийн шижин өвчнөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Хураангуй
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин гэж юу вэ?
• Хоёрдугаар хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэлд хэн өртөх вэ?
• Чихрийн шижингийн 2 хэлбэрээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх эсвэл хойшлуулах вэ?

Хураангуй

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин гэж юу вэ?

Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол цусан дахь сахарын хэмжээ хэт өндөр байна. Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн үед таны бие инсулин хангалттай хэмжээгээр хэрэглэдэггүйгээс эсвэл инсулин сайн хэрэглэдэггүйгээс болдог (инсулины эсэргүүцэл гэж нэрлэдэг). Хэрэв та 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй бол түүнийг хөгжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл хойшлуулах боломжтой.

Хоёрдугаар хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэлд хэн өртөх вэ?

Ихэнх Америкчууд чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдэлд ордог. Таны авах магадлал нь таны ген, амьдралын хэв маяг зэрэг эрсдэлт хүчин зүйлийн хослолоос хамаарна. Эрсдлийн хүчин зүйлүүд орно

• Урьдчилсан чихрийн шижинтэй байх нь цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс өндөр боловч чихрийн шижин гэж нэрлэгдэх хэмжээнд хүрэхгүй гэсэн үг юм
• Илүүдэл жинтэй эсвэл хэт таргалалттай байх
• 45 ба түүнээс дээш настай
• Гэр бүлийн чихрийн шижин өвчний түүх
• Африк гаралтай, Аляскийн уугуул, Америк Энэтхэг, Ази Америк, Испани / Латино, Уугуул Хавай эсвэл Номхон далайн арлын оршин суугч байх
• Цусны даралт ихсэх
• HDL (сайн) холестерины түвшин бага эсвэл триглицеридын өндөр түвшинтэй байх
• Жирэмсэн үеийн чихрийн шижин өвчний түүх
• 9 ба түүнээс дээш жинтэй хүүхэд төрүүлсний дараа
• Идэвхгүй амьдралын хэв маяг
• Зүрхний өвчин, цус харвалтын түүх
• Сэтгэлийн хямралтай байна
• Поликистик өндгөвчний синдромтой (PCOS)
• Acanthosis nigricans-тай байх нь арьсны харанхуй, өтгөн болох арьсны өвчин, ялангуяа хүзүү эсвэл суга орчмын арьс.
• Тамхи татах

Чихрийн шижингийн 2 хэлбэрээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх эсвэл хойшлуулах вэ?

Хэрэв та чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлалтай бол өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл хойшлуулах боломжтой. Таны хийх ёстой зүйлсийн ихэнх нь эрүүл амьдралын хэв маягийг агуулдаг. Тиймээс эдгээр өөрчлөлтийг хийвэл эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тусыг авах болно. Та бусад өвчний эрсдэлийг бууруулж магадгүй бөгөөд магадгүй та илүү сайн мэдэрч, илүү их эрч хүч авах болно. Өөрчлөлтүүд

• Жин хасах, жингээ хасах. Жингээ хянах нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх чухал хэсэг юм. Та одоогийн жингийн 5-10 хувийг алдах замаар чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл хойшлуулах боломжтой байж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та 200 фунт жинтэй бол таны зорилго 10-20 фунт стерлинг хасах болно. Жингээ хассны дараа эргээд таргалахгүй байх нь чухал юм.
• Эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөний дагуу. Өдөр бүр идэж, ууж байгаа калорийн хэмжээг багасгах нь чухал бөгөөд ингэснээр та жингээ хасч, биеэ барих боломжтой болно. Үүнийг хийхийн тулд таны хоолны дэглэм бага хэмжээтэй, өөх тос, элсэн чихэр багатай байх ёстой. Та мөн хүнсний бүлэг тус бүрээс олон төрлийн үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг олон төрлийн хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Улаан махыг хязгаарлаж, боловсруулсан махнаас татгалзах нь зүйтэй.
• Тогтмол дасгал хий. Дасгал хийх нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай бөгөөд жин хасах, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Эдгээр нь хоёулаа таны 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Долоо хоногийн 5 өдөр дор хаяж 30 минут хөдөлгөөн хийхийг хичээ. Хэрэв та идэвхтэй биш байсан бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаж аль төрлийн дасгал хийх нь танд хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдээрэй. Та аажмаар эхэлж, зорилгодоо хүрч чадна.
• Тамхи бүү тат. Тамхи татах нь инсулинд тэсвэртэй болоход нөлөөлдөг бөгөөд ингэснээр чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг үүсгэдэг. Хэрэв та аль хэдийн тамхи татдаг бол тамхинаас гарахыг хичээ.
• Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг хойшлуулах эсвэл хойшлуулахын тулд өөр зүйл хийж болох эсэхийг мэдэх. Хэрэв та өндөр эрсдэлтэй бол үйлчилгээ үзүүлэгч танд цөөн хэдэн төрлийн чихрийн шижингийн нэг эм уухыг зөвлөж байна.

NIH: Чихрийн шижин, хоол боловсруулах, бөөрний өвчин судлалын үндэсний хүрээлэн

• NIH-ийн чихрийн шижингийн салбараас хийсэн судалгааны гол онцлох үйл явдлууд
• Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинг хойшлуулах эсвэл урьдчилан сэргийлэх түлхүүр юм
• Урьдчилсан чихрийн шижин өвчний далд тархалт
• Виола Дэвис ЧШ-тэй нүүр тулж, өөрийн эрүүл мэндийн өмгөөлөгч болох талаар