Ахмадын жилийн турш эрүүл чийрэг байх заавар

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Идэвхтэй бай
• 2. Шаардлагатай бол нэмэлт тэжээл ууна
• 3. Эрүүл хооллолт идээрэй
• 4. Гараа байнга угааж байх хэрэгтэй
• 5. Стрессээ хэрхэн зохицуулж сурах
• 6. Сайн амраарай
• 7. Халдвараас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ ав
• 8. Жилийн физикийн хуваарь гаргах
• 9. Өвчтэй хүмүүстэй холбоо барихаас зайлсхий
• Авах талбар

Таны нас хамаагүй, бие махбоддоо анхаарал тавьж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм.

Гэхдээ хэрэв та 65 ба түүнээс дээш настай бол томуу, ханиад шиг энгийн зүйл даамжирч, хүндрэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүнд уушгины үрэвсэл, бронхит, чихний үрэвсэл, синусын халдвар зэрэг хоёрдогч халдвар орно. Хэрэв та астма, чихрийн шижин гэх мэт архаг өвчтэй бол амьсгалын замын өвчин эдгээрийг улам даамжруулж болзошгүй юм.

Ийм учраас дархлаагаа бэхжүүлж, өвчин тусах магадлалыг бууруулах эрүүл сонголтыг хийх нь чухал юм.

Жилийн турш эрүүл чийрэг байхын тулд эдгээр есөн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Идэвхтэй бай

Хөдөлгөөний хөдөлгөөн бол дархлааг сайжруулах үйлчилгээ юм. Илүү их хөдлөх тусам таны бие үрэвсэл, халдварын эсрэг тэмцэх чадвартай байдаг.

Таны оролцдог үйл ажиллагаа хүнд байх албагүй. Бага нөлөөтэй дасгалууд нь бас үр дүнтэй байдаг.

Та дугуй унах, алхах, усанд сэлэх эсвэл бага нөлөөтэй аэробикийн талаар бодож магадгүй. Хэрэв та чадаж байгаа бол өдөрт дунджаар 20-30 минутын турш дунджаар дасгал хийж, санал болгосон хэмжээнд хүрнэ үү. Түүнчлэн жингээ өргөх эсвэл йогоор хичээллүүлж булчингаа чангал.

Өөрт тохирох зүйлийг олохын тулд дасгалынхаа хэв маягийг өөрчил.

2. Шаардлагатай бол нэмэлт тэжээл ууна

Зарим нэмэлт тэжээл нь эрүүл дархлааг дэмжихэд тусалдаг. Нэмэлт уухаасаа өмнө, ялангуяа эмчийн зааж өгсөн эмийг ууж байгаа эсэхийг эмчээсээ үргэлж асуугаарай. Тэдний зөвлөж болох зарим нэмэлт тэжээлд кальци, Д аминдэм, В6 витамин эсвэл В12 витамин орно.

Дархлаагаа сайжруулах зааврын дагуу нэмэлт тэжээл эсвэл олон төрлийн аминдэм ууна.

3. Эрүүл хооллолт идээрэй

Жимс, хүнсний ногоо, туранхай махаар баялаг хоолны дэглэм таны дархлааг сайжруулж, өвчин үүсгэгч хортой вирус, бактериас хамгаална. Жимс, хүнсний ногоо нь антиоксидантын сайн эх үүсвэр юм. Антиоксидант нь таны эсийг гэмтэхээс хамгаалж, бие махбодийг эрүүл байлгадаг.

Та мөн чихэрлэг, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хүний ​​биед үрэвсэл үүсч, дархлаа буурдаг.

Үүнээс гадна согтууруулах ундаа хэрэглэхээ хязгаарлаарай. Өдөр эсвэл долоо хоногт уух аюулгүй архины талаар эмчээсээ асуу.

4. Гараа байнга угааж байх хэрэгтэй

Гараа тогтмол угааж байх нь жилийн турш эрүүл чийрэг байх бас нэгэн сайн арга юм. Вирус гадаргуу дээр 24 цаг хүртэл амьдардаг. Хэрэв та вирусаар бүрхэгдсэн гадаргуу дээр хүрч, гараа бохирдуулж, дараа нь нүүрэндээ хүрвэл өвчтэй болох боломжтой.

Савантай бүлээн усаар гараа угааж, дор хаяж 20 секундын турш угаана уу. Гар, хамар, нүүр, амандаа хүрэхээс зайлсхий.

Та мөн гараа угааж чадахгүй байхдаа бактерийн эсрэг гар ариутгагч бодис ашиглан өөрийгөө хамгаалах боломжтой. Мөн гэр, ажлын байрныхаа эргэн тойронд байгаа гадаргууг байнга ариутгаж бай.

5. Стрессээ хэрхэн зохицуулж сурах

Архаг стресс нь таны биед стресс дааврын кортизолын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг. Хэт их кортизол нь таны бие махбодийн янз бүрийн үйл ажиллагааг, түүний дотор дархлааны системийг тасалдуулж болзошгүй юм.

Стрессийг бууруулах, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, сайн унтах, өөртөө боломжит хүлээлтийг бий болгох, тайвшрах, зугаатай ажлуудыг судлах.

6. Сайн амраарай

Унтах нь таны стрессийн түвшинг бууруулаад зогсохгүй унтах нь таны бие хэрхэн өөрийгөө засаж залруулах явдал юм. Энэ шалтгааны улмаас хангалттай хэмжээний унтах нь дархлаа сайжирч, вирусын эсрэг бие махбодод хялбар болоход хүргэдэг.

Унтах нь хөгшрөх тусам ой тогтоолт, төвлөрлийг сайжруулж чаддаг тул унтах нь чухал байдаг. Шөнөдөө дор хаяж долоон хагасаас есөн цаг унтахыг зорь.

Хэрэв танд унтах асуудал тулгарвал эмчтэйгээ ярилцаж, шалтгааныг нь олж мэдээрэй. Нойргүйдлийн шалтгаан нь өдрийн идэвхгүй байдал, хэт их кофеин байж болно. Эсвэл энэ нь нойрны апноэ эсвэл тайван бус хөлний хам шинж гэх мэт өвчний шинж тэмдэг байж болох юм.

7. Халдвараас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ ав

Жил бүрийн вакцинд хамрагдах нь жилийн туршид эрүүл байх бас нэг арга юм. Хэрэв та 65 ба түүнээс дээш настай бол томуутай эсвэл туслах эмээр томуугийн вакцин хийлгэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Томуугийн улирал АНУ-д аравдугаар сараас тавдугаар сарын хооронд байна. Вакциныг үр дүнтэй болгохын тулд хоёр долоо хоног шаардагдах бөгөөд вакцины омог нь цусны эргэлтийн омгуудтай тохирч байх үед томуугийн эрсдлийг бууруулдаг.

Томуугийн вирус жил бүр өөрчлөгдөж байдаг тул та жил бүр вакцин хийлгэж байх хэрэгтэй. Мөн уушгины хатгалгаа, менингит өвчнөөс хамгаалах пневмококкийн вакцин хийлгэх талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно.

8. Жилийн физикийн хуваарь гаргах

Жил бүр үзлэг оношлогдох нь эрүүл чийрэг байх болно. Эрүүл мэнддээ санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.

Чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг эмгэгүүд илрэхгүй байж болно. Тогтмол биеийн үзлэг нь эмчдээ аливаа асуудлыг эрт оношлох боломжийг олгоно. Эрт эмчилгээ хийлгэх нь удаан хугацааны хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Мөн ханиад, томууны шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй. Томуугийн вирус нь 65-аас дээш насны насанд хүрэгчдэд хүндрэл учруулж болзошгүй бөгөөд дархлаа нь нас ахих тусам суларч, вирустэй тэмцэхэд хэцүү болдог.

Хэрэв та томуугийн эхний 48 цагийн дотор эмчид хандвал тэд вирусын эсрэг эм бичиж, өвчний шинж тэмдгийн хүнд явц, урт хугацааг багасгах боломжтой.

9. Өвчтэй хүмүүстэй холбоо барихаас зайлсхий

Жилийн турш өөрийгөө хамгаалах бас нэг арга бол өвчтэй хүмүүстэй ойр байхаас зайлсхийх явдал юм. Үүнийг хийхээс илүү хялбар байдаг. Гэхдээ танай нутагт томуугийн дэгдэлт гарсан бол бие нь тааруухан хүмүүстэй холбоо барихаа хязгаарлаж, нөхцөл байдал сайжрах хүртэл хөл хөдөлгөөн ихтэй газруудаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Хэрэв та заавал гарах ёстой бол нүүрний маск зүүж өөрийгөө хамгаалаарай. Хэрэв та томуугаар өвчилсөн хэн нэгнийг асарч байгаа бол нүүрний маск, бээлий өмсөж, гараа байнга угааж байгаарай.

Авах талбар

Нас ахих тусам томуу болон бусад вирусууд аюултай байж болно. Та бүх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжгүй, гэхдээ идэвхитэй арга барил нь дархлааг бэхжүүлдэг.

Дархлааны систем хүчтэй байх нь таныг эрүүл байлгаж, жилийн туршид өвчинд өртөмтгий болгодог.