Плиметрийн цахилгаан төлөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Плометрометр-тэсрэх бөмбөгөөр үсрэх дасгалууд нь хайрцагны үсрэлт гэх мэт маш их ашиг тустай болохыг та одоо мэдэж байгаа. Тэд зөвхөн зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй (ингэснээр та илүү их өөх тос, илчлэгийг шатаадаг байхад Булчинг бэхжүүлэх, бэхжүүлэх), плионоо тогтмол авах нь илүү хурдан гүйж, бусад дасгал хийхдээ илүү хүчтэй болоход тусална. (Энэ Плиометрийн дасгалыг үзээрэй: Жиглээр үсрэх.)

Гэхдээ 21 Day Fix -ийг бүтээгч Autumn Calabrese -ийн бүтээсэн энэхүү хөтөлбөр нь 21 хоногийн засварын EXTREME шинэ програмыг бүтээжээ. өөр ховилын. Эдгээр тэсрэх хөдөлгөөнд жин нэмснээр та жигд болно илүү шаргуу хөдөлмөрлөсөн мөнгөө төлөөрэй. Үүний шалтгаан нь: "Хэрэв та эсэргүүцэл үзүүлэх юм бол булчин болон зүрх судасны систем ижил хөдөлгөөнийг хийхийн тулд маш их шаргуу ажиллах ёстой" гэж Калабрез хэлэв. "Энэ нь та илүү туранхай булчинг бий болгодог гэсэн үг юм ба Илүү их калори шатаана уу. "Тэгэхээр та юу хүлээж байна вэ?

Хэрхэн ажилладаг: Хөдөлгөөнийг тойрог хэлбэрээр хийж, алхам бүрийг нэг минутын турш хийж, дараагийн алхам руу шилжээрэй. Энэ хэлхээг нийт гурван удаа давтана.

Танд хэрэгтэй болно: Дамббелл

Squat Jump

А Хөлөө ташааны өргөнтэй, зэрэгцүүлж босгож эхэл, гартаа дамббелл барь.

Б Хоёр өвдөгний шөрмөсийг газарт параллель болтол нугалж, дараа нь агаарт үсэрч, дамббеллүүдийг хажуудаа байлга. Өвдөгөө бөхийлгөж, бөхийлгөсөн байрлалд буугаад давтана. 1 минутын турш аль болох олон давталт хий.

Хөл хавчуулах үсрэлт

А Гартаа дамббелл барьж, хоёр өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, шаталсан байрлалаас эхэл.

Б Хэвлийн эрхтнүүдийг байлгаж, цээжээ дээш өргөөд, агаарт дэлбэрч, хөлөө шаталсан байрлалд байлгаж, хажуу тийш нь дамббелл хий. Өвдөг нугалж, ижил байрлалд бууж, давтана. 1 минутын турш аль болох олон давталт хий.

Сумогийн Скват үсрэлт

А Хөлийнхөө хурууг хөлийнхөө хуруунаас эхэлж, цээжний түвшинд дамббелл барь. Өвдөгөө бөхийлгөж, дараа нь агаарт дэлбээлж, дамббеллийг цээжний түвшинд байлга.

Squat Hop

А Хөлөө ташааны өргөнтэй, зэрэгцүүлж босгож эхэл, гартаа дамббелл барь.

Б Шөрмөс нь газартай зэрэгцэх хүртэл хоёр өвдөгөө нугалаад дараа нь урагш, баруун, арагш, дараа нь зүүн тийш үсрэн, дөрвөлжингийн 4 өнцөг булан бүрт цохиж хэвтэх хэрэгтэй. 1 минутын турш аль болох олон давталт хий.

Тугалын үсрэлт

А Биеийнхээ хажуу талд гар бүрт дамббелл бариад хөлөө ташааны өргөн, зэрэгцээ байдлаар зогсоод эхэл.

Б Өвдөгнөө бага зэрэг нугалж, хөлийнхөө бөмбөгийг өнхрүүлэн хурууныхаа хуруунаас тэсрэх болно. Өвдөг бөхийлгөж буугаад давтана. 1 минутын турш аль болох олон давталт хий.

Бурпи Так үсрэлт

А Хөлөө ташаанаас өргөн, зэрэгцүүлж эхэлж, хоёр гараа урд шалан дээр тавиад буцааж банз руу үсэрч толгой, их бие, өсгийгөө нэг эгнээнд байлга.

Шалгах