Өөрийгөө хамгаалах: Эмэгтэй хүн бүрийн мэдэх ёстой зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Ухаалаг бай: Болгоомжтой байж, бэлэн байгаарай
• Ухаалаг бай: Хамгаалалттай нөхөрлө
• Ухаалаг бай: найзын систем
• Зугтах: Шийдэмгий, хяналттай бай
• Зугтах: Зугт
• Тэмцэх: Урд талын довтолгооноос хамгаалах
• Тулалдаан: Араас ирсэн довтолгоог хамгаална
• Тулаан: Дээрээс ирсэн довтолгоог хамгаална
• Тэмцэл: хамар руу Palm Strike
• Хяналтын айдас: Амьсгалын эсрэг тэмцэл
• Хүч чадлыг бий болгох: байрлал
• Бүтээх хүч чадал: Гол хүч чадал
• Хүчийг бий болгох: Тэнцвэртэй байх
• Шалгах

Миннесота дахь Кодокан-Сейлер Дожо компанийн эзэн, номын зохиогч Дон Сейлер "Хувийн аюулгүй байдал бол сонголт, нөхцөл байдлаас шалтгаална" гэж хэлэв. Каратэ до: Бүх хэв маягт зориулсан уламжлалт сургалт. "Та үргэлж сүүлийг нь хянаж чадахгүй ч гэсэн та эхнийхийг нь удирдаж чадна. Та хувийн хамгаалалтын бүрэн стратегитэй байх ёстой бөгөөд үүнийг амьдралын хэв маягт оруулах хэрэгтэй. Тиймээс энэ нь зуршил болно."

Өөрийгөө хамгаалах бусад мэргэжилтнүүд ч санал нэг байна. "Мэдлэг бол хүч чадал юм. Хэрэв та өөрийгөө хамгаалах шаардлагатай бол хаана, хэрхэн цохилт өгөхөө мэддэг бол илүү их итгэлтэй байх болно" гэж ММА -ийн хүч чадал, бэлтгэлийн дасгалжуулагч, Америкийн дараагийн агуу сургагчийг үндэслэгч Роберт Флетчер хэлэв.

Хувийн хамгаалалтын стратеги боловсруулахад танд туслахын тулд манай мэргэжилтнүүд аливаа аюул заналхийллээс гарахын тулд зайлшгүй мэдэж байх ёстой алхамуудыг агуулсан хамгийн сайн зөвлөгөөг санал болгодог.

Ухаалаг бай: Болгоомжтой байж, бэлэн байгаарай

"Хүрээлэн буй орчиндоо үргэлж анхаарал тавь" гэж Флетчер хэлэв. "Гайхамшигтай айдас биш, харин эрүүл ухамсар." Сейлер үүнтэй санал нэг байгаа бөгөөд "гэмт хэрэгтнүүд хохирогчдоо сонгож авдаг. Тэд анхаарлаа сарниулсан, нүдээрээ хараагүй, сул дорой байдалтай, нүдэнд харагдах үнэт зүйлтэй хүнийг хайж байна."

Хэрэв та хүчирхийллийн гэмт хэргийн хохирогч болсон бол энэ нь таны буруу биш ч гэсэн анхаарал болгоомжтой байж, эрсдэлээ бууруулж чадна гэж Сейлер хэлэв. Тэрээр "яах бол" гэсэн хувилбаруудыг хэрэгжүүлэхийг зөвлөж байна.

"Эргэн тойрноо хараад бод 'Хэн нэгэн намайг дагаж байсан бол би яг одоо яах байсан бэ?' Дараа нь төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай. "

Мэргэжилтнүүдийн нэмэлт зөвлөгөө: Гар утсаа бэлэн байлгаарай (гэхдээ мессеж бичих эсвэл түүнтэй ярих хэрэггүй), гараа чөлөөтэй байлгахын тулд биеийн оосортой хэтэвч авч яваарай, машиндаа хүрэхээсээ өмнө түлхүүрүүдээ хаана байгааг мэдэж байгаарай. Та өсгийтэй гутал өмсөж гүйхгүйн тулд түрийвчиндээ хийгээрэй.

Ухаалаг бай: Хамгаалалттай нөхөрлө

Сейлерийн хэлснээр өөрийгөө хамгаалах хамгийн сайн, орхигдуулсан стратеги бол "хамгаалагч, цагдаа, босон гэх мэт таныг хамгаалахын тулд мөнгө төлдөг хүмүүстэй ойр байх явдал юм. Та хаа нэгтээ ирэхдээ тэднийг энгийн зүйлээр товчхон оролцуулаарай. мэндчилгээ, инээмсэглэл нь харилцаа тогтоох."

15 настай ахмад боунчин Дан Блустин үүнтэй санал нэг байна. "Жижигхэн харилцаа ч гэсэн чамайг санахад тусалдаг, би чамайг анхааралтай ажиглах болно." Эмэгтэйчүүдийн гаргадаг хамгийн түгээмэл алдаа нь? Ундаагаа хараа хяналтгүй орхих, эсвэл танихгүй хүнээс уух юм авах гэх мэт.

Ухаалаг бай: найзын систем

Найз охидууд юбкан дээр чинь ариун цэврийн цаас наалдсан эсвэл хөөрхөн залуу таныг шалгаж байна гэж хэлэхээс илүү сайн.

"Таны найзууд таныг аюулгүй байлгах гайхалтай эх сурвалж болж чадна" гэж Сейлер хэлэхдээ ярилцахдаа бие биентэйгээ нүүр тулан уулзах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр та алсын харааг хоёр дахин нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Мөн гадуур явахаасаа өмнө найзуудтайгаа хуваариа тодорхой зааж өгөөрэй, ингэснээр тэд чамайг хэзээ хүлээж байгааг, мөн ирэхгүй бол хэзээ санаа зовохоо мэдэж аваарай.

Зугтах: Шийдэмгий, хяналттай бай

"Төслийн итгэл, хүч чадал, эрч хүч" гэж Флетчер хэлэв. "Энэ нь зөвхөн өөрийгөө хамгаалах нөхцөл байдалд төдийгүй амьдралд маш чухал юм."

"Хэрэв ямар нэгэн зүйл тохиолдвол та юу хийхээ аль хэдийн шийдсэн байх ёстой" гэж Сейлер хэлэв. "Хэрэв болох бол төлөвлөгөөндөө буцаж очоод хурдан бөгөөд шийдэмгий алхам хий." Санаж байгаарай: Гэмт хэрэгтнүүд ихэвчлэн амархан хохирогчдыг хайж байдаг бөгөөд өөртөө итгэлтэй байр суурьтай, тайван зантай, шууд хардаг хүмүүсээс зайлсхийх болно.

Зугтах: Зугт

"Боломжтой бол зөрчилдөөнөөс зайлсхийх нь үргэлж дээр байдаг" гэж Сейлер хэлэв. "Тэмцэл болж хувирахаас өмнө муу нөхцөл байдлаас гарахын тулд чадах бүхнээ хий."

Флетчер эмэгтэйчүүдэд гэдэс дотрыг нь анхаарч үзэхийг зөвлөж байна. "Өөрийн зөн совиндоо итгэ. Хэрэв ямар нэг зүйл буруу эсвэл зөв харагдахгүй байвал тэр мэдрэмждээ итгэ!" Анхааруулах тэмдгийг үл тоомсорлож болохгүй гэж Сейлер нэмж хэлэв. "Доромжилсон", "бүдүүлэг" эсвэл "дүлий" гэж харахаас бүү ай, зүгээр л тэндээс гар. "

Хэрэв бие махбодийн зөрчилдөөнөөс зайлсхийх боломжгүй бол бүү бууж өг! Дараа нь манай мэргэжилтнүүд бие махбодийн хамгийн түгээмэл халдлагын эсрэг тэмцэх ёстой таван алхамыг хуваалцдаг.

Тэмцэх: Урд талын довтолгооноос хамгаалах

Хэрвээ хэн нэгэн таныг урдаас нь барьж авбал хойшоо татахын оронд ташаагаа өөрөөсөө холдуулж эхэл. Энэ нь тэдний тэнцвэрийг бага зэрэг сулруулж, дараагийн нүүдэл хийхэд илүү сайн байрлалд оруулах болно.

Дараа нь эрүүний доороос нь барьж, аль болох чанга шахна. Сейлер хэлэхдээ "Хүүхэд ч гэсэн хэн нэгний мөгөөрсөн хоолойг салгах хүртэл хүчтэй шахаж чаддаг. Энэ арга нь өвдөлтийг үүсгэдэг ч халдагчийг үргэлж чадваргүй болгодоггүй тул тэрээр энэхүү хамгаалалтыг цави руу алдартай цохилтоос илүү хийхийг зөвлөж байна. "Гэхдээ хэрэв тэр амьсгалж чадахгүй бол тэр гарцаагүй суллах болно" гэж тэр хэлэв.

Тулалдаан: Араас ирсэн довтолгоог хамгаална

Хэрэв хэн нэгэн таныг араас чинь барьж авбал таны зөн совин зугтахын тулд тэмцэх болно, гэхдээ ихэнх эмэгтэйчүүдэд халдагчдаас ингэж зугтах өндөр, хүч чадал байдаггүй гэж Сейлер хэлэв. Үүний оронд тэрээр довтлогчийн гараас ганц хоёр хуруунаас нь барьж, огцом холдуулж, доош нь татахыг зөвлөж байна. "Энэ үнэхээр гайхалтай өвдөлт бөгөөд тэд гараа сулруулна."

Өөр нэг сонголт бол гараа хазаж, дараа нь довтлогч руу хажуу тийш эргүүлэх явдал юм. Ингэснээр тэд гараа хөдөлгөх үед та гулсаж болно.

Хэрэв хэн нэгэн таны гарнаас барьж авбал эрхий хуруугаа бие рүүгээ чиглүүлж, тохойгоо нугалж, гараа эвдэхийн тулд тэднээс хурдан холдоорой. Энэ нь хямралын үед бодох шаардлагагүй тул дасгал хийхэд тохиромжтой.

Тулаан: Дээрээс ирсэн довтолгоог хамгаална

Сейлер хэлэхдээ, бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд хамгийн муу тохиолдлын хувилбараас дээрэмдэх нь зугтах нь илүү хэцүү байдаг, гэхдээ та тэмцэхийн тулд хийх зүйл их байгаа гэж Сейлер хэлэв. "Хэрэв танд нэг эсвэл хоёр гар чөлөөтэй байвал хоолойг нь чангал эсвэл нүдийг нь цухуйлга. Гэхдээ үүнийг өөрийн хүссэнээр хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та тулалдах гэж байгаа бол 100 хувь явах хэрэгтэй."

Хэрэв таны гараа хавчуулсан бол "Өшиглөх, хашгирах, хазах, нулимах, юу ч хийж чадах" гэсэн дүр эсгэх эсвэл анхаарал сарниулах сонголт байгаа бөгөөд дараа нь гараа суллах боломжийг хүлээх боломжтой гэж Сейлер хэлэв.

Тэмцэл: хамар руу Palm Strike

Флетчер хэлэхдээ, олон нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг өөр нэг тулааны хөдөлгөөн бол хамрыг нь далдуу модоор цохих (хамар нь маш мэдрэмтгий бөгөөд нулимс нь нүдийг нь бүдгэрүүлдэг) эсвэл нүдийг нь цоолох явдал юм.

Хяналтын айдас: Амьсгалын эсрэг тэмцэл

Аливаа тулааны хамгийн чухал хэрэгсэл бол ихэнхдээ үл тоомсорлодог хэрэгсэл юм гэж Сейлер хэлэв. "Айдсаа дарж, биеэ тайвшруулах чадвар нь танд тунгаан бодох боломжийг олгоно."

Цэрэг, цагдаа, гал сөнөөгч болон өдөр тутмын амьдралдаа тулалдаанд тулгарч болзошгүй бусад хүмүүст сандрах зөн совингоо даван туулахад туслах "байлдааны амьсгал" хэмээх аргыг заадаг. "Үүнийг хийхэд хялбар" гэж Сейлер хэлэв. "Хамраараа богино амьсгаа аваад урт амьсгалаа гарга. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг удаашруулж, парасимпатик мэдрэлийн системийг ажиллуулж, айдсаа даван туулахад тань тусална."

Энэ нь стресст ороогүй үед үүнийг хамгийн сайн хийдэг бөгөөд энэ нь танд хэрэгтэй үед автомат байх болно гэж тэр нэмж хэлэв.

Хүч чадлыг бий болгох: байрлал

Флетчер хэлэхдээ "Сайн, хүчтэй байрлалаар дасгал хийж хэвшээрэй. "Толгойгоо дээш өргөж, мөрөө хойшлуулж," хүчтэй "алхаарай. Энэ нь болзошгүй халдлага үйлдэгч рүү та тийм ч амар бай биш байж магадгүй, мөн эсэргүүцэх магадлал өндөр байна гэсэн мессежийг илгээх бөгөөд энэ нь тэдний хүсээгүй зүйл юм!"

Сейлер уулын энгийн иогийн байрлалыг хийхийг зөвлөж байна. Гараа хажуу тийш, алгаа урагш сунган ташааны өргөн дээр тав тухтай зогс. Нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа мөрөө дээш, хойш, доошоо эргүүлээрэй.

Бүтээх хүч чадал: Гол хүч чадал

"Хүчтэй цөм нь өөрийгөө хамгаалах алхам бүрт зайлшгүй шаардлагатай" гэж Сейлер хэлэв. Зөвхөн цөөн хэдэн булчинг ажиллуулдаг, функциональ хөдөлгөөнгүй суулт, хямралаас ялгаатай нь бүхэл бүтэн цөмөө ажиллуулдаг энгийн банзан дасгалуудаар дунд хэсгийг бэхжүүл.

Энд дарж бидний дуртай банзны хувилбаруудыг үзнэ үү. Та одоо байгаа дасгалдаа цөөхөн хэдэн зүйлийг нэмж оруулах эсвэл долоон дасгалыг нэг алуурчин гэдэс дасгалд нэгтгэх боломжтой.

Хүчийг бий болгох: Тэнцвэртэй байх

Тэнцвэрээ бий болгосноор та гайхаж байсан ч түлхэх эсвэл татах үед хөл дээрээ зогсоход тусална. Модны дасгал хийж дасгалаа хийснээр биеийн жингээ дээшлүүлээрэй.Баруун өвдөгөө цээж рүүгээ татаж, шагайнаас нь барьж, баруун хөлийнхөө доод хэсгийг зүүн гуя руу нь дар. Хэрвээ чи ганхаж байвал гараа шагай дээрээ тавиад гуяндаа дараарай.

Хэрэв та тэнцвэрээ үнэхээр амархан олж байгаа бол гараа шууд дээш нь өргөж эсвэл цээжнийхээ өмнө алгаа дараарай. Хэрэв энэ нь маш хэцүү байвал хөлийн хуруугаа газар тавиад хөлөө шагай дээрээ тавь. Цээжнийхээ өмнө алгаа хавчуулна. Арван урт гүнзгий амьсгаа аваарай. Арван урт гүнзгий амьсгаа аваад зогсож байгаад нөгөө талдаа ижил зүйлийг хийж үзээрэй.

Шалгах