HIIT дасгалыг бутлах нууц бол бясалгал юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Өндөр эрчимтэй интервалтай сургалтын талаар маргаангүй хоёр баримт бий: Нэгдүгээрт, энэ нь танд маш сайн бөгөөд бусад дасгалуудаас богино хугацаанд эрүүл мэндэд илүү их ашиг тустай байдаг. Хоёрдугаарт, ичмээр юм. Эдгээр том олзыг харахын тулд та өөрийгөө үнэхээр түлхэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг хамгийн чухал зүйл юм. Гэхдээ байж болно өвдөлттэй-маш олон хүнийг ийм хатуу дасгалаас татгалздаг бодит байдал. -Д нийтлэгдсэн шинэ судалгааны дагуу Танин мэдэхүйн сайжруулах сэтгүүл, HIIT -ийн дасгалыг яг одоо сайжруулж, хичээлдээ үргэлжлүүлэн орж, энэ хэв маягийн дасгалыг хийх урам зориг өгөхөд туслах оюун санааны заль мэх байдаг.

Судлаачид улирлын өмнөх бэлтгэл сургуулилтынхаа үеэр 100 коллежийн хөлбөмбөгчдийг нэг сарын хугацаанд хамгийн их, хамгийн хүнд дасгал сургуулилтаа хийж, хагасыг нь анхаарал, бясалгалын сургалтанд хамруулж, нөгөө хагасыг нь тайвшруулах сургалтад хамруулжээ. Дараа нь тэд дасгал хийхээс өмнө болон дараа тоглогчдын танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэмжжээ. Хоёр бүлэг хоёулаа идэвхтэй сэтгэцийн амралт хийдэггүй тоглогчидтой харьцуулахад сайжирсан боловч анхаарал төвлөрүүлэх бүлэг нь хамгийн их ашиг тусыг үзүүлж, эрэлт ихтэй үед анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлсэн. Нэмж дурдахад, хоёулаа дасгал сургуулилтынхаа талаар санаа зовох зүйл багатай, эерэг сэтгэл хөдлөлийг тайлагнадаг бөгөөд ийм түвшний тамирчид бэлтгэл сургуулилтын явцад ядарч сульддаг болохыг харгалзан үздэг.

Анхаарах ёстой нэг чухал трик байдаг: тоглогчид үүнийг хийх ёстой байв тууштай Бие бялдрын дасгал хийсний ач тусыг олж мэдэхийн тулд сэтгэцийн дасгал хий. Нэг ёсондоо эвлэрүүлэн зуучлах ажиллагаа үүнийг таслахгүй. Хамгийн сайжирсан тоглогчид дөрвөн долоо хоногийн турш бараг өдөр бүр бясалгал хийдэг байв. Мөн хамгийн хүчтэй нөлөө нь бясалгал хийж байсан тоглогчдод харагдсан ба тайвшруулах дасгалууд. Дасгал хийх тусам ачаалал багасч, дараа нь тэд илүү аз жаргалтай болдог. Зөвхөн үүгээр ч зогсохгүй тэд амьдралдаа сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдэрч, сэтгэцийн амралт, хяналт нь зөвхөн HIIT-ийн дасгал биш, ерөнхий болон ерөнхий сайн сайхны төлөө хичнээн чухал болохыг харуулсан юм.

"Биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг тогтмол хийж байж амжилтад хүрэхийн тулд тамирчны анхаарал, сайн сайхан байдалд тустай байхын тулд сэтгэцийн дасгалуудыг тогтмол хийх ёстой" гэж судлаачид илтгэлдээ дүгнэжээ.

Хамгийн сайхан хэсэг? Энэ бол коллежийн спортын ододтой адил энгийн тамирчдад (тиймээ, та тамирчин) сайн ажиллаж чадах заль мэхүүдийн нэг бөгөөд та үүнийг өөрөө олох шаардлагагүй. Бүрэн курс авахын тулд HIIT дасгал болон бясалгалыг багтаасан улс даяар гарч ирж буй шинэ ангиудын нэгийг туршиж үзээрэй. Эсвэл илүү хялбар арга бол HIIT дасгалын үеэр сэтгэл санаагаа өвдөлтөөс холдуулахын тулд хөгжим ашиглаж үзээрэй. Өмнө нь бясалгал хийж байгаагүй юм уу? Эхлэгчдэд зориулсан 20 минутын хөтөчтэй бясалгалыг туршаад үзээрэй. Ганцаараа ч бай, ангид ч бай, аудио хөтөчтэй ч бай үүнийг тогтмол хийж байгаарай. Та үнэхээр булшнаас ямар их таашаал авч чадахаа гайхах болно.

Шалгах