Жинтэй хантааз өмсөж гүйх, дасгал хийхийн ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• Жинтэй хантаазтай гүйлтийн ач тус
• Зүрх судасны ач тус
• Яс-булчингийн ашиг тус
• Тэнцвэрийг сайжруулах
• Үүнийг хэрхэн ашиглах
• Жингийн бэлтгэл хантаазаар хийж болох бусад дасгалууд
• Жингийн биелэгдэнэтэй жингийн бэлтгэл
• Жингийн хантаазтай зүрхний дасгал
• Худалдан авах зүйл
• Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
• Авах

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Тойм

Сүүлийн үед жингийн хантааз нь эсэргүүцлийн бэлтгэлийн хэрэгсэл болж түгээмэл болсон. Эдгээр хантаазууд хаа сайгүй байдаг бололтой, спортын дэлгүүрүүд болон онлайн дэлгүүрүүдээс худалдаж авч болно. Жинтэй хантаазтай гүйх нь зэвсэгт хүчний байлдааны бэлтгэлийн зарим хэлбэрт ашиглагддаг тул үүнийг заримдаа "цэргийн хэв маяг" гэж нэрлэдэг.

Буудлын лагерьт байгаа эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс байлдааны нөхцлийг дууриахын тулд хүнд даацын тоног төхөөрөмжөөр гүйх дасгал хийх нь утга учиртай юм. Гэхдээ эдгээр хантаазтай гүйх энгийн иргэдийн ашиг тусын талаархи судалгаа холилдсон байна.

Жинтэй хантаазтай гүйлтийн ач тус

Жинтэй хантаазтай гүйх нь гүйлтийн байдлаа сайжруулах боломжтой. Энэ нь танд хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Холын зайн гүйгч 11 тамирчны дунд хийсэн нэг жижиг судалгаагаар жингийн хантаазны бэлтгэл хийсний дараа ярианы оргил 2.9 хувиар өссөн нь харагдаж байна.

Жин хантааз нь бэлтгэлийн үеэр бие махбодоо дасгалжуулж, илүү их хүч гаргахад сургадаг. Дасгалаа хийснийхээ дараа хантаазгүйгээр гүйхэд таны бие хэвийн жингээр хэвийн жингээр гүйхэд шаардагдах хүчийг үргэлжлүүлэн хийсээр байх болно. Зарим гүйгчид энэ нь хурдаа хурдан бууруулах маш үр дүнтэй арга гэж хэлдэг.

Гэхдээ жингийн хантааз гүйгчдэд ямар ач тустай талаар бидний мэдэх зүйл хязгаарлагдмал юм. Сургалтын энэ арга нь маш их боломжит байгааг санал болгох хангалттай зүйл байна. Тэд хэрхэн ажилладаг, тэдэнтэй хамт бэлтгэл хийх хамгийн тохиромжтой аргуудыг ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Зүрх судасны ач тус

Жинхэнэ хантаазтай гүйх нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг гэж хүмүүс домогоор ярьдаг. Нэмэлт фунт нэмэхэд жингээ урагшлуулахын тулд таны бие шаргуу ажиллах ёстой тул энэ нь утга учиртай юм. Хантааз өмссөн байхад таны зүрх судсаар цус соруулахын тулд арай илүү ажилладаг.

хантаазтай гүйх үед дасгал хөдөлгөөний эрч хүч, зүрх, уушигны үр ашиг мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн байна. Зүрх судасны тогтмол дасгал хийлгэхээр батлагдсан хүмүүсийн хувьд жингийн хантааз нь зүрх судасны эмгэгийг сайжруулах гайхалтай хэрэгсэл байж болох юм.

Яс-булчингийн ашиг тус

Жинтэй хантаазтай гүйх нь таны ясны нягтралыг нэмэгдүүлэх магадлалтай. Цэвэршилтийн дараахь эмэгтэйчүүдийн нэгэнд жингийн хантаазтай тогтмол дасгал хийснээр хип ясны алдагдалд орохоос сэргийлсэн байж болох юм. Хүндийн өргөлтийн дасгал нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн дасгал юм.

Тэнцвэрийг сайжруулах

Жинтэй хантаазтай гүйхдээ бие галбир, бие галбираа илүү анхаарч байх хэрэгтэй тул гүйх явцад таны тэнцвэрийг сайжруулж магадгүй юм. Нэг нь жингийн хантаазтай тогтмол эсэргүүцэл үзүүлэх дасгал нь цэвэршилтийн насны эмэгтэйчүүдэд унах эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулсан.

Үүнийг хэрхэн ашиглах

Хэрэв та гүйлтийн хурдыг нэмэгдүүлэхээр бэлтгэл хийж байгаа бол жингийн хантаазыг спринт ашиглан хэрхэн хийхийг энд харуулав.

Хурдан даашинзыг ямар ч жин нэмэлгүйгээр хантаазтай гүйж эхэл. Энэ нь таны биед эргэлдэхгүй байгаа эсэхийг шалгаад таны хэлбэрт хэрхэн нөлөөлж байгааг ажиглаарай. Дараа нь бэлтгэлдээ аажмаар бага жинтэй, нэг удаадаа гурван фунт стерлинг нэмнэ. Одоогийн гүйлтийн хурд, давталтаа хадгалахыг хичээ.

Жингийн бэлтгэл хантаазаар хийж болох бусад дасгалууд

Жин хантаазыг зөвхөн гүйхэд ашигладаггүй. Жингийнхээ хантаазыг жингийн өрөөнд, зуйван хэлбэрээр авч явах нь бас ашигтай байж болох юм.

Жингийн биелэгдэнэтэй жингийн бэлтгэл

Хэрэв та жингийн дасгалын үеэр жингийн хантааз өмссөн бол таталцлын эсрэг илүү өндөр эрчимтэй ажиллаж байна гэсэн үг юм. Энэ зарчмыг харуулахын тулд бидэнд илүү их судалгаа шаардлагатай байгаа боловч бидний хийсэн судалгаагаар жингийн хантаазны ясны нягтралыг нэмж дасгал хийдэг болохыг харуулж байна.

Жингийн хантаазтай зүрхний дасгал

Жинтэй хантааз өмсөх нь кардио дасгал хийх явцад илүү их калори шатаахад тусална. Зарим хүмүүс хантаазаа боксын хичээлийн үеэр, эсвэл биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийг шатны гишгүүр шиг ашиглаж байхдаа өмсдөг.

Худалдан авах зүйл

Жинтэй хантааз таны биеийн жингийн 10 хувиас хэтрэхгүй байх ёстой. Ихэнх судалгаа нь судалж буй хүмүүсийн биеийн жингийн 4-10 хувьтай хантааз дээр суурилдаг. Мөнгөнийхөө хамгийн их үнэ цэнийг олж авахын тулд бага жинтэй эхэлж, аажмаар илүү жин нэмэх боломжийг олгодог хантаазыг хайж олох хэрэгтэй.

Сургалтанд ашиглах жингийн хантааз худалдаж авахдаа янз бүрийн хэв маяг, хэлбэр дүрсийг туршаад үзээрэй. Жинтэй хантааз таны биед яг тохирч байх ёстой. Жин нь таны их бие, их бие дээр жигд тархсан байх ёстой. Амазон дээр байдаг эдгээр жингийн хантаазыг үзээрэй.

Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнөө сайжруулахын тулд жингийн хантааз хэрэглэж байгаа бол дараахь аюулгүй байдлын арга хэмжээг санаарай.

• Жин нь таны биеийн эргэн тойронд тэнцүү хэмжээгээр бэхлэгдсэн, тэнцүү байх ёстой. Хэрэв хөдөлж байх үед жин чинь өөрчлөгдвөл тэнцвэрийг алдагдуулж, өөрийгөө гэмтээх аюултай.
• Таны хантаазаар тоноглогдсон хамгийн хүнд жингийн тохиргоонд бэлтгэл хийж болохгүй. Маш бага жинтэй эхэлж, дараагийн бэлтгэл бүр дээр дасгал хий.
• Зарим бодибилдингийн вэбсайтууд болон зөвлөгөө өгөх форумууд нь таны биеийн жингийн 20 хувьтай хантааз хүртэл бүтээхийг зөвлөж байна. Хэрэв та ийм хүнд жингийн хантааз авч явахыг хүсч байвал эмчтэйгээ ярилцаж, зүрх сэтгэл тань ийм тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны дасгал хийхэд хангалттай эрүүл байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хэрэв таны үе мөч танд төвөг учруулж байвал, эсвэл ясны сийрэгжилттэй бол жингийн хантаазтай гүйхээсээ өмнө эмчид үзүүлээрэй.

Авах

Жингийн биелэгдэнэ ашиглан гүйж, дасгал хийх нь таны дасгалыг илүү үр дүнтэй болгох болно. Ясны нягт ба тэнцвэрт байдал нь жингийн хантаазны дасгалыг тогтмол харуулдаг хоёр давуу тал юм.

Зарим гүйгчид хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд жингийн хантаазанд дуртай байдаг бол бусад гүйгчид нэг их ялгааг олж хараагүй байв. Таны хоолны дэглэмийг тохируулах зэрэг бусад хүчин зүйлээс гадна гүйлтийн хэлбэрээ тохируулах нь таны хурдан гүйхэд илүү их нөлөөлж магадгүй юм шиг санагдаж байна.