Шөнийн цагаар гүйх 11 зөвлөгөө, ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• Шөнийн цагаар гүйх ашиг тус, зөвлөгөө
• 1. Эрүүл сонголтыг урамшуулдаг
• 2. Өдрийн цагаар хооллоорой
• 3. Илүү их цаг хугацаа
• 4. Илүү сайн унт
• 5. Өдрөөс эхлэн стрессээ тайлах
• 6. Дулаарч, өнхрөхөд бэлэн боллоо
• Сул талууд
• Аюулгүй ажиллагааны зөвлөмж
• 7. Харагдах байдал
• 8. Сонсох
• 9. Хамгийн их аялсан замыг сонго
• 10. Холбоотой бай
• 11. Замын дүрэм
• Өглөө ба шөнө
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Зарим гүйгчид өглөө эрт эсвэл өдрийн цагаар гүйхээс илүү шөнийн гүйлтийг илүүд үздэг. Энэ нь өглөөний хатуу хуваарь, хооллох зуршил эсвэл өдрийн төгсгөл ойртох тусам агаарт байгаа энергийг илүүд үздэгтэй холбоотой байж болох юм.

Шөнийн цагаар гүйх зарим давуу талууд болон аюулгүй байдлын талаар анхаарч үзэх хэдэн зүйлийг үргэлжлүүлэн уншаарай.

Шөнийн цагаар гүйх ашиг тус, зөвлөгөө

1. Эрүүл сонголтыг урамшуулдаг

Шөнийн цагаар гүйх нь өдрийн турш эрүүл хооллоход тусалж болох бөгөөд ялангуяа идэж уухаасаа хэдэн цагийн өмнө юу ч хамаагүй шингээж авах хэрэгтэй болно.

Хэрэв та ходоодоо хоосон гүйх нь илүү хялбар байвал хөнгөн, шингэц сайтай хоолонд хүрч, шарсан, хүнд хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Дээрээс нь та оройн хоолны үеэр согтууруулах ундаа уух дургүй болж магадгүй юм. Үүний оронд кокосын ус, ургамлын гаралтай цай эсвэл шинэхэн жүүс гэх мэт эрүүл, чийгшүүлэгч ундаа уу.

2. Өдрийн цагаар хооллоорой

Шөнийн цагаар гүйх нь гүйхээсээ өмнө хоолоо шингээж идэхэд хангалттай хугацаа өгдөг. Энэ нь өглөө өлөн элгэн дээр гүйх дургүй хүмүүст яг тохирсон хоол идсэний дараа гүйх нь хэцүү байдаг.

3. Илүү их цаг хугацаа

Хэрэв та өглөө завгүй хуваарьтай бол сэрүүлгээ хэд дахин алдах нь таны дасгалын үргэлжлэх хугацааг багасгаж болзошгүй юм. Оройтож унтдаг өдрүүддээ үүнийг хасах хүсэл төрж магадгүй юм.

Хэрэв та өдөр завгүй байвал шөнийн гүйлт тохиромжтой. Тэд өглөөг илүү тайван байлгахыг зөвшөөрч магадгүй юм.

Оройн цагаар таны анхаарал сарниулах, тасалдал багатай байж магадгүй тул гүйлтдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү олон миль явах боломжтой.

4. Илүү сайн унт

Шөнийн цагаар дасгал хийдэг хүмүүс илүү гүнзгий, чанартай унтаж амсдаг. Унтах, илүү гүн унтах нь танд илүү хялбар байх болов уу.

Шөнийн гүйлт нь гүйсний дараа ядаргаа мэдэрдэг хүмүүст хамгийн тохиромжтой байдаг тул өдрийн цагаар гүйсний дараа унтах нь илүү тохиромжтой байдаг.

2019 оноос хойш хийсэн судалгаагаар орой дасгал хийх нь нойронд сайнаар нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Гэхдээ унтахаасаа нэг цагийн өмнө дасгал хийх нь зарим унтах хэв маягт сөргөөр нөлөөлдөг.

Гүйлтийнхээ дараа халуун шүршүүр, усанд орох нь таны бие, оюун санааг тайвшруулж, илүү гүнзгий унтахад тусална.

Бие махбодийг амрах байдалд хүргэхийн тулд гүйлтийг үргэлж дагаж дуусга.

5. Өдрөөс эхлэн стрессээ тайлах

Унтахаасаа өмнө цэвэр оройгоор үдшийг дуусга. Гүйх нь тухайн өдрөөс хойш ямар нэгэн хурцадмал байдал, бухимдал, стрессийг тайлах боломжийг танд олгоно.

Та энэ хугацааг ашиглан маргаашийн төлөвлөгөө зохиож болно. Ингэснээр таны толгой дэрэнд цохиулахад таны оюун ухаан илүү тунгалаг, тайван амгалан болж, хэл ам гарах, анхаарал сарниулах магадлал бага байх болно.

Гүйх нь цусны даралтыг бууруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгаж, тайван байдлыг бий болгодог. Эндорфин ялгаруулснаар таны сэтгэл санааг өөдрөг болгож, сэтгэлийн хямралыг арилгана.

Хучилтыг цохих нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгаж, ухамсартай ухамсарыг идэвхжүүлж, толгой тань цэлмэг, ерөнхий тайвшрал мэдрэмжийг танд төрүүлдэг.

6. Дулаарч, өнхрөхөд бэлэн боллоо

Хэрэв таны булчин, үе мөч нь анх сэрэхдээ илүү хатуу, уян хатан бус, хурцадмал байх хандлагатай байвал шөнийн цагаар гүйх нь илүү тохиромжтой байх болно.

Таны бие хамгийн түрүүнд эрчимтэй дасгал хийхэд бэлэн биш байж магадгүй, ялангуяа үе мөчний хатуурал үүсгэдэг эрүүл мэндийн ямар нэг өвчин эмгэг байвал.

Өдрийн төгсгөлд таны бие дулаарч, явахад бэлэн болдог. Та ямар нэгэн луйварчин эсвэл нударгаа сунгаж, гэмтэх эсвэл хэт их ачаалалтай байх магадлалыг бууруулж магадгүй юм.

Шөнийн цагаар булчингийн хяналт, зохицуулалтыг илүү сайн хийснээ та олж мэднэ. Дээрээс нь гүйхээсээ өмнө бие халаалт хийх илүү их цаг завтай болно.

Сул талууд

Шөнийн цагаар гүйх нь цөөн хэдэн сул талуудтай байдаг нь ихэвчлэн аюулгүй байдлын үүднээс явагддаг. Эдгээр асуудалд анхаарлаа хандуулах нь чухал бөгөөд ингэснээр та хор хөнөөлөөс хол байх болно.

Аюулгүй ажиллагааны зөвлөмж

7. Харагдах байдал

Нар жаргасны дараа зам дээр нүх, овойлт, мөс харах нь танд илүү хэцүү болно. Байршиж буй газар нутгийнхаа талаар хэт болгоомжтой байгаарай.

Ажиллаж байгаа гэрлийн гэрэлд хөрөнгө оруулалт хий. Гэрэлтүүлэг сайтай газруудад наалдаарай. Шөнийн цагаар гүйх хэрэгсэл худалдаж авах, эсвэл гар, хөл дээрээ өндөр харагддаг цацруулагч туузыг бэхлэх.

Ажиллаж буй гэрэл ба өндөр харагддаг цацруулагч тууз худалдаж аваарай.

8. Сонсох

Нүдээ нээгээд, чихээ онгойлго, ингэснээр та хүрээлэн буй орчноо бүрэн дүүрэн мэддэг болно.

Чихэвч хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр нь ойртож буй тээврийн хэрэгсэл, хүмүүс, амьтдыг сонсоход тань саад болж болзошгүй юм.

Хэрэв та заавал чихэвчтэй ажиллах шаардлагатай бол тэдгээрийг маш бага хэмжээгээр хадгалаарай.

9. Хамгийн их аялсан замыг сонго

Гэрэлтүүлэг сайтай, хөдөлгөөн ихтэй газраар гүйх. Өөртөө хамгийн аюулгүй санагддаг газруудыг сонго.

Тодорхой гудамжаар бүү яв гэж хэлсэн ч гэсэн таны бодож байсан чиглэлийг өөрчлөх гэсэн ч зөн совиндоо итгээрэй.

Урьдчилан таамаглах боломжгүй тул гүйх маршрутаа байнга сольж байгаарай.

10. Холбоотой бай

Боломжтой бол нохойны найз байсан ч гэсэн шөнө гүйж явдаг түншээ хайж олоорой. Таныг гүйж байгааг ядаж нэг хүнд мэдэгдээрэй.

Хэрэв та аадар бороо ороход эсвэл ямар нэгэн түгшүүртэй байдалд орвол хэн нэгэн рүү залгах боломжтой байхын тулд утсаа авч яваарай.

Нэмж дурдахад та эмнэлгийн үнэмлэх байршуулж, GPS-ийн аюулгүй байдлын аппликейшн ашиглан найз нөхөд, гэр бүлийнхэнд тань маршрутаа мэдэгдэх боломжтой.

11. Замын дүрэм

Тээврийн хэрэгслийн эсрэг давхиж, өөдөөс чинь ирж буй тээврийн хэрэгслийг харах боломжтой болно. Гудамж хөндлөн гарахаасаа өмнө хоёр тийшээ хар. Замын хөдөлгөөний бүх дүрэм, тэмдэг, дохиог дагаж мөрдөөрэй.

Өглөө ба шөнө

Хэрэв та өглөөний хүн биш бол эрт гүйх боломж нь түр хойшлуулах товчийг дарах бүрийд өнгөрч байгаа бол төлөвлөгөөгөө өөрчлөх цаг болжээ.

Энэ бүхэн нь цаг агаар, таны цагийн хуваарь гэх мэт зүйлсийн хамт таны хүссэн зүйлээс хамаарна.

Хэрэв таны гүйлт жаахан давтагдаж байгааг мэдэрч байвал шинэ цагийг туршиж үзэх нь араа солих сайхан боломж байж болох юм.

Өдөрт өөр өөр цаг үед гүйхэд таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг анхаарч үзээрэй. Шөнийн цагаар гүйх нь бага эрчимтэй явагддагийг та олж мэднэ. Зарим гүйгчид эрчимтэй гүйлт, интервалын бэлтгэлийг өдрийн цагаар хамгийн сайн хийдэг гэж үздэг.

Хэрэв та үүнийг нэг шатаар ахиулахыг хүсвэл өдөрт нэгээс олон удаа гүйж, янз бүрийн хугацаанд янз бүрийн гүйлт хийх туршилт хийж болно.

Доод шугам

Та өдрийн аль ч цагт гүйж болно. Үүнийг хэтрүүлээгүй л бол өдөр бүр гүйх нь зүгээр юм.

Шөнийн цагаар гүйх нь давуу ба сул талуудыг анхаарч, таны бие махбодь, цагийн хуваарьт юу хамгийн сайн тохирч байгааг олж мэдээрэй.

Сэтгэцийн эрүүл мэнд, тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, жингийн менежментээ сайжруулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран тодорхой, хүрч болохуйц зорилгод хүрэхэд тань туслах сургалтын төлөвлөгөө гарга. Үр дүнг хамгийн их байлгах арга барилдаа тууштай байгаарай.

Зорилгоо хэдэн долоо хоног тутам дахин үнэлж, шаардлагатай бол түүнд тохируулан тохируулна уу. Хамгийн гол нь, биеэ чагнаж, шаардлагатай бол чөлөө ав.