Тархиа сэргээн засах 6 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Видео тоглоом тоглох
• Янз бүрийн тоглоом, өөр өөр ашиг тус
• 2. Шинэ хэл сур
• Саарал өнгийг нэмэгдүүлэх ...
• ... ба цагаан асуудал
• 3. Хөгжим хий
• 4. Аялал
• 5. Дасгал
• 6. Уран бүтээл хий
• Анхаарал төвлөрүүлэлгүй тэврээрэй
• Доод шугам

Мэргэжилтнүүд тархины чадварын хязгаарыг хараахан тогтоогоогүй байна. Зарим нь бид бүгдийг нь хэзээ ч бүрэн гүйцэд ойлгохгүй байж магадгүй гэж итгэдэг. Гэхдээ нотолгоо нь түүний хамгийн чухал процессуудын нэг болох нейропластик чанарыг баталгаажуулдаг.

"Мэдрэлийн уян хатан чанар" гэдэг нь таны дасан зохицох шаардлагатайг ухамсарлахад тархины бүтцийг өөрчлөх эсвэл өөрөө дахин утас татах чадварыг хэлнэ. Өөрөөр хэлбэл, амьдралынхаа туршид үргэлжлүүлэн хөгжиж, өөрчлөгдөж болно.

Жишээлбэл, хэрэв автомашины ослын дараах тархины гэмтэл нь таны ярианы чадварт нөлөөлж байвал та энэ чадвараа бүрмөсөн алдаагүй байх ёстой. Эмчилгээ ба нөхөн сэргээх арга нь хуучин замыг засах эсвэл шинээр бий болгох замаар тархинд тань энэ чадварыг сэргээхэд тусална.

Мэдрэлийн уян хатан байдал нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн зарим нөхцлийг эмчлэх хүчин зүйл болж өгдөг.

жишээлбэл, сэтгэлийн хямралын үед тохиолддог сөрөг сэтгэлгээний хэв маяг нь мэдрэлийн эмгэгийн үйл явц тасалдсан эсвэл доройтсоны үр дүнд үүсдэг. Эерэг мэдрэлийн эмгэгийг дэмжих дасгалууд нь сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд эдгээр хэв маягийг "дахин бичихэд" туслах болно.

Тархиа сэргээн засварлах нь нэлээд төвөгтэй санагдаж болох ч энэ бол таны гэртээ хийж чадах зүйл юм.

1. Видео тоглоом тоглох

Тийм ээ, та үүнийг зөв уншсан.

Видео тоглоомын боломжит ашиг тус, эрсдэлийн талаархи маргаан нь нэлээд маргаантай байж болох ч хэрэв та тоглоомонд дуртай бол зарим нэг сайн мэдээ байна: энэ хобби нь танин мэдэхүйн олон ашиг тустай байж болох юм.

Тоглоомтой холбоотой давуу талууд нь дараахь зүйлийг сайжруулах болно.

• хөдөлгөөний зохицуулалт
• харааны танилт ба орон зайн навигаци
• санах ой ба хариу үйлдэл хийх хугацаа
• шалтгаан, шийдвэр гаргах, асуудал шийдвэрлэх чадвар
• уян хатан байдал
• хамтын ажиллагаа, багийн оролцоо

Товчхондоо та видео тоглоом тоглохдоо тархиндаа шинэ ур чадвар эзэмшүүлдэг. Эдгээр эффектүүд нь таны тоглоомын явцыг сайжруулж чадна, гэхдээ энэ нь таны насан туршид үлдэх болно.

• Тоглоом дээр бүтэлгүйтсэн байдлаа засаж сурах нь ухралт, ухралт хийснээр илүү сайн сэргэхэд тусална.
• Тоглоом дээрх даалгаврын янз бүрийн шийдлийг судлах нь бүтээлч сэтгэлгээг сайжруулахад тусална.

Янз бүрийн тоглоом, өөр өөр ашиг тус

А-ийн дагуу янз бүрийн төрлийн тоглоомууд янз бүрийн ашиг тусыг өгч болно.

• 3 хэмжээст адал явдалт тоглоомууд нь ой тогтоолтыг сайжруулж, асуудал шийдвэрлэх, дүр зургийг танихад хувь нэмэр оруулсан юм шиг санагдлаа.
• Таавар тоглоомууд нь асуудлыг шийдвэрлэх чадвар, тархины холболт, орон зайн таамаглалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Бүжиг эсвэл дасгалын видео тоглоом гэх мэт хэмнэлтэй тоглоомууд нь орон зайн ой санамж, анхаарлыг сайжруулахад тусалдаг.

Эдгээр эффектүүд 16 цаг орчим тоглосны дараа эхэлж байгаа бололтой. Энэ нь мэдээж 16 цаг тоглох хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.

Гэхдээ долоо хоногт хэдэн цаг тоглохыг чөлөөт цагаараа нэмэх нь мэдрэлийн уян хатан чанарыг сайжруулах гайхалтай арга байж болох юм.

2. Шинэ хэл сур

Өөр хэл сурах талаар бодож үзсэн үү? Магадгүй та хоёр дахь (эсвэл гурав дахь) хэл нь таны карьерын боломжийг нэмэгдүүлж магадгүй гэж бодож байсан эсвэл зүгээр л зугаацахын тулд үүнийг сонгохыг хүсч байсан байх.

Аль ч тохиолдолд та тархиа маш их дэмжиж байгаа байх. Шинэ хэл олж авах нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг гэсэн олон нотолгоо байдаг.

Саарал өнгийг нэмэгдүүлэх ...

2012 оны нэг судалгаагаар судлаачид Швейцарьт Герман хэл сурч буй англи хэлээр ярьдаг солилцооны 10 оюутныг судалж үзсэн. 5 сарын хэлний эрчимтэй судалгаа хийсний дараа тэдний Герман хэлний мэдлэг нэмэгдэж, тархинд нь саарал материалын нягтрал нэмэгдсэн.

Саарал бодис таны тархинд олон чухал бүсийг агуулдаг бөгөөд үүнд дараахь зүйлүүд багтана.

• хэл
• анхаарал
• санах ой
• сэтгэл хөдлөл
• моторт ур чадвар

Саарал бодисын нягтрал нэмэгдсэнээр эдгээр хэсэгт, ялангуяа нас ахих тусам таны үйл ажиллагаа сайжирна.

Чухамдаа хоёр хэлний мэдлэг танин мэдэхүйн уналтын эсрэг зарим зүйлийг санал болгож магадгүй гэж үздэг. Амьдралын аль ч үе шатанд хэл сурах нь насжилттай холбоотой ирээдүйн бууралт, түүний дотор солиорлын шинж тэмдгийг удаашруулахад туслах болно.

2012 оны өөр нэг судалгаагаар шинэ хэлийг олж авах нь саарал бодисын нягтрал, мэдрэлийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг гэсэн санааг батлах нотолгоо олжээ.

Шинэ сэдвийг 3 сарын турш эрчимтэй судалсны дараа насанд хүрэгчдийн 14 орчуулагч саарал бодисын нягтрал ба гипокампалийн хэмжээ хоёулаа нэмэгдсэн байна. Хиппокампус нь ой тогтоолтыг удаан хугацаанд санахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

... ба цагаан асуудал

Насанд хүрсэн хойноо хоёрдогч хэл сурах нь цагаан бодисыг бэхжүүлж өгдөг бөгөөд энэ нь тархины холболт, тархины янз бүрийн бүс хоорондын харилцааг сайжруулахад тусалдаг.

Аль ч насны шинэ хэлийг судлах нь дараахь үр дүнд хүргэж болзошгүй юм.

• илүү хүчтэй асуудал шийдвэрлэх, бүтээлч сэтгэлгээний чадвар
• үгсийн санг сайжруулсан
• илүү их унших чадвар
• олон даалгавар хийх чадвар нэмэгдсэн

Та Rosetta Stone, Babbel, Duolingo гэх мэт онлайн програм, програмын талаар сонссон байх, гэхдээ та хэлийг өөр аргаар судалж болно.

Орон нутгийн номын дэлгүүрээс сурах бичиг худалдаж авах эсвэл номын сангаасаа ном, CD хайж олох.

Та ямар ч аргыг сонгосон бай, өдөрт 10 эсвэл 15 минут л хичээл хийдэг байсан ч гэсэн дор хаяж хэдэн сар тууштай байхыг хичээ.

3. Хөгжим хий

Хөгжим нь тархины хэд хэдэн ач тустай байдаг. Энэ нь дараахь зүйлийг сайжруулахад туслах болно.

• сэтгэлийн байдал
• шинэ мэдээллийг сурах, санах чадвар
• төвлөрөл ба анхаарал

Хөгжмийн эмчилгээ нь ахимаг насны хүмүүсийн танин мэдэхүйн бууралтыг удаашруулахад тусалдаг.

2017 оноос хойш хийсэн судалгаагаар хөгжим, ялангуяа бүжиг, урлаг, тоглоом, биеийн тамирын дасгалтай хослуулбал мэдрэлийн эмгэгийг дэмжихэд тусалдаг гэж үздэг.

Энэ нь хөдөлгөөн, зохицуулалтыг сайжруулж, ой тогтоолтын чадварыг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн танин мэдэхүйн нэмэлт бууралтаас урьдчилан сэргийлэхэд тус болохгүй. Энэ нь сэтгэлийн зовиурыг арилгах, амьдралын чанарыг сайжруулахад туслах болно.

2015 оны тоймд дурдсанаар хөгжмийн сургалт нь мэдрэлийн уян хатан байдлын дасгалын ач тусыг өгдөг.

Бага наснаасаа хөгжим тоглож сурах нь насжилттай холбоотой танин мэдэхүйн бууралтаас хамгаалахад тусалж, насанд хүрэгсдэд танин мэдэхүйн чадварыг дээшлүүлэхэд тусалдаг.

мөн хөгжимчид дараахь зүйлийг санал болгодог:

• аудио болон харааны ойлголтыг сайжруулах
• илүү их анхаарал, анхаарал
• илүү сайн санах ой
• хөдөлгүүрийн зохицуулалтыг сайжруулах

Зэмсэг сурахад хэзээ ч оройтдоггүй. Онлайн хичээлүүд нь таныг хичээл эхлэхэд тань туслах болно, ялангуяа та хичээлээ цалгардуулахыг хүсэхгүй байвал.

Орон нутгийнхаа зар сурталчилгааг ашигласан хэрэгслүүдээс шалгах эсвэл ukulele, harmonica, keyboard гэх мэт хямд үнэтэй сонголтуудыг туршиж үзээрэй (нэмэлт урамшуулал болгон олон хүмүүс эдгээр хэрэгслийг сурахад хялбар байдаг).

Тийм хөгжимтэй биш юмуу? Зүгээрээ! Хөгжмийг тогтмол сонсох нь хүртэл тархины мэдрэлийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тиймээс дуртай тоглуулах жагсаалтаа асаагаарай.

4. Аялал

Хэрэв та аялах дуртай бол шинэ газар эрж хайх бас нэг шалтгаан энд байна: Аялал нь танин мэдэхүйн уян хатан чанарыг сайжруулж, урам зориг хайрлаж, бүтээлч сэтгэлгээг дээшлүүлэхэд тусална.

Шинэ үзэмж, орчин тойронтой танилцах нь таныг өөр өөр соёлтой танилцаж, илүү сайн харилцагч болоход тусалж, хоёулаа танин мэдэхүйн нэмэлт ашиг тусаа өгөх болно.

Шинэ газруудаар зочлох нь ерөнхий ертөнцийг үзэх үзлийг өргөжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны оюун ухааныг нээж, ажил мэргэжлийн зорилго, нөхөрлөл, хувийн үнэ цэнэ гэх мэт гэрт ойрхон зүйлсийн талаар шинэ ойлголтыг бий болгодог.

Хэрэв та яг одоо илүү өргөн ертөнцөд гарч чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Та гэр рүүгээ ойрхон аялал хийх боломжтой хэвээр байна.

Оролдоод үзээрэй:

• шинэ хорооллоор урт удаан алхах
• хотын өөр хэсэгт хүнсний дэлгүүр хэсэх
• явган аялал хийх
• виртуал аялал (YouTube дээр National Geographic виртуал аялалыг эхлүүлэх)

5. Дасгал

Ихэнх хүмүүс дасгал нь бие махбодийн хэд хэдэн ашиг тусыг өгдөг гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг.

• илүү хүчтэй булчингууд
• фитнесс, эрүүл мэнд сайжирсан
• илүү сайн унтах

Гэхдээ биеийн тамирын дасгал нь таны тархийг бэхжүүлдэг. Дасгал - ялангуяа аэробикийн дасгал нь сурах, санах ой зэрэг танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулахад хүргэдэг.

А-ийн дагуу дасгал нь хөдөлгөөний нарийн зохицуулалт, тархины холболтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд танин мэдэхүйн бууралтаас хамгаалдаг.

Мэдрэлийн уян хатан байдлын дасгалын хувьд биеийн тамирын дасгалын бас нэг ашиг тус? Энэ нь тархины цусны урсгал, эсийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралыг бууруулах шинж тэмдгүүдтэй холбодог.

Хэрэв та өөр хэн нэгэнтэй эсвэл томоохон бүлэгт дасгал хийвэл нийгмийн зарим нэг ач тусыг харах болно.

Нийгмийн хүчтэй холбоо нь амьдралын чанар, сэтгэл санааны байдлыг сайжруулдаг тул бусадтай тогтмол харьцах нь тархины эрүүл мэндийг сайжруулах бас нэг айдас, сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусалдаг.

Дасгалын зөвлөмжүүд нь таны нас, чадвар, эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан янз бүр байж болох боловч өдөр бүр дор хаяж бага зэрэг дасгал хийх нь зүйтэй.

6. Уран бүтээл хий

Уран бүтээл туурвих нь ертөнцийг шинэ өвөрмөц байдлаар олж харахад тусална. Жишээлбэл, сэтгэл хөдлөлөө цэгцлэх, илэрхийлэх, хувийн туршлагаасаа хуваалцах эсвэл хувийн тэмцлийн талаар илүү гүнзгий ойлголттой болохын тулд та урлагийг ашиглаж болно.

2015 оноос хойш хийсэн судалгаагаар зураг зурах, уран зураг зурах зэрэг урлагийн хэлбэрүүд нь бүтээлч сэтгэлгээг дээшлүүлэх, танин мэдэхүйн чадварыг дээшлүүлэх замаар тархинд шууд ашиг тусаа өгдөг болохыг харуулж байна.

Уран сайхны эрэлхийлэл нь шинэ замыг бий болгож, тархин дахь одоо байгаа холболтыг бэхжүүлж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.

Уран бүтээлийн туршлагагүй юу? Асуудалгүй. Олон ур чадварын нэгэн адил уран сайхны чадвар нь цаг хугацаа, дадлагын явцад сайжирдаг.

YouTube нь уран зургийн олон хичээлийг санал болгодог бөгөөд танай орон нутгийн номын сан (эсвэл ямар нэгэн номын дэлгүүр) ямар ч ур чадварын түвшний хүмүүст зориулж зураг зурах, ноорог зурах номтой байх магадлалтай.

Анхаарал төвлөрүүлэлгүй тэврээрэй

Энгийн doodling ч гэсэн тархины анхдагч горимын сүлжээг идэвхжүүлснээр тархины ашиг тусыг өгдөг бөгөөд ингэснээр таны тархинд богино хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Сэтгэцийн энэхүү сул зогсолт нь мэдрэлийн эсийн уян хатан байдалтай шууд холбоотой юм. Тархиа амраах нь:

• бүтээлч чадварыг сайжруулах
• хүсээгүй зуршлыг тасалдуулах
• асуудлын шинэ шийдлийг олоход тусална

Тиймээс, дараагийн удаа та хоосон гараараа ямар нэгэн зүйл дээр зогсож байгаагаа олж хараад үзэг аваад doodling аваарай.

Урлаг нь тайвшрахад тусалдаг тул долоо хоногт уран бүтээл хийх цагийг бодож үзээрэй. Өөрийн түнш, гэр бүлээ бас оролцуулаарай - энд хүн бүхэн ашиг тусаа өгдөг.

Доод шугам

Амьдралын тодорхой цэгийн дараа таны тархи цаашид өөрчлөгдөж, хөгжих боломжгүй болно гэж мэргэжилтнүүд өмнө нь үзэж байсан. Одоо энэ нь худлаа гэдгийг тэд мэдэж байна.

Бага зэрэг цаг хугацаа, тэвчээр гаргаснаар та тархиа эргүүлж авах боломжтой бөгөөд ингэснээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн зарим шинж тэмдгүүд илэрч, танин мэдэхүйн уналтаас хамгаалж магадгүй юм.

Кристал Рэйпол өмнө нь GoodTherapy-д зохиолч, редактороор ажиллаж байсан. Түүний сонирхдог салбарууд бол Азийн хэл, уран зохиол, Япон хэлний орчуулга, хоол хийх, байгалийн шинжлэх ухаан, сексийн эерэг байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд юм. Ялангуяа тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой гутаан доромжлолыг бууруулахад туслах үүрэг хүлээсэн.