Гэмтсэн үедээ хүч чадлаа хадгалах

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Ямар ч фитнесс сонирхогч танд гэмтэл бэртлээс илүү өвдөлт байхгүй гэдгийг хэлэх болно. Зөвхөн шагай шөрмөс татсан, булчин татсан, эсвэл (тийм биш гэж хэлээрэй) стрессийн хугарал зэрэг нь таныг доош нь татдаг. Буйдан дээр хязгаарлагдана гэдэг нь эндорфины тогтмол ачааллаа санаж байгаа нь таныг уйтгартай, тайван бус байдалд оруулах болно гэсэн үг юм. Үүнээс гадна та ердийнхөөсөө бага калори шатааж байгаа бөгөөд энэ нь жингээ хасах эсвэл жин нэмэх болно. (Гэмтсэн үедээ жин нэмэхээс хэрхэн сэргийлэх талаарх эдгээр зөвлөмжийг өгснөөр сүүлийнхээс зайлсхийх боломжтой.)

Албадан фитнессээр хичээллэх үед булчин сулардаг үр нөлөөг багасгахад туслах хялбар арга байдаг гэдгийг сонсоод бид маш их баяртай байсан. Чи юу хийдэг вэ? Гэмтсэн биеийнхээ хэсгийг амрааж, суларсан булчингаа долоо хоногт таван удаа хэдэн минутын турш агшиж, нугалж байгаагаар төсөөлөх нь маш энгийн зүйл гэдгийг Охайогийн их сургуулийн ясны эмгэг судлалын коллежийн судалгаагаар санал болгож байна.

Энэхүү сэтгэцийн дасгалыг хийсэн хөдөлгөөнгүй гартай насанд хүрэгчид хийдэггүй хүмүүсээс илүү булчингийн хүчийг хадгалж үлдсэн байдаг. Дүрслэх арга нь булчингийн хөдөлгөөнийг хянадаг тархины хэсэг болох бор гадаргыг идэвхжүүлж, ашиглаагүйгээс үүдэлтэй сул талыг хойшлуулах боломжтой юм. Гэхдээ танд зүгээр л хэрэггүй бодох унтаж, гарч байхдаа дасгал хийх тухай. Та бас хөдөлж болно! Хэрхэн талаар уншина уу ХэлбэрФитнесс захирал Жаклин Эмерик бэртлээ даван туулсан ба яагаад фитнессдээ эргэн орохыг тэсэн ядан хүлээж байна вэ?

Шалгах