Хөхний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулна уу

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та гэр бүлийн түүхээ эсвэл сарын тэмдэг эхлэх үедээ өөрчилж чадахгүй (судалгаагаар 12 ба түүнээс дээш насны анхны сарын тэмдэг нь хөхний хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна). Харин Сан Диегогийн Калифорнийн Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн гэр бүлийн урьдчилан сэргийлэх анагаах ухааны тэнхимийн профессор, доктор Шерил Рокийн хэлснээр хөхний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх эрсдэлийг бууруулахын тулд таны хийж чадах зүйлс бий. Хөхний эрүүл мэндийг хамгаалахад тустай гэж судлаачдын үзэж буй дөрвөн зуршлыг энд оруулав.

1. Жингээ тогтвортой байлга.

Судалгааны дараа хийсэн судалгаагаар 40-өөс дээш насны 20-иод насныхтай ижил жинтэй эмэгтэйчүүд энэ өвчнөөр өвчлөх магадлал багатай болохыг тогтоожээ. Хамгийн тохиромжтой нь та биеийн жингийнхээ 10 хувиас илүүгүй жинтэй байх ёстой (хэрэв та коллежид 120 жинтэй байсан бол дараагийн хэдэн арван жилийн хугацаанд 12 фунтээс илүү жин хасах ёсгүй).

2. Хүнсний ногоо идээрэй.

Жимс, хүнсний ногоо нь хамгаалалтын шинж чанартай эсэхийг хэд хэдэн судалгаагаар судалж үзсэн. Рокийн хэлснээр жимс нь хүнсний ногоо биш харин илүү их ашиг тустай юм шиг санагддаг. "Хэд хэдэн орны тоо баримтаас бүрдсэн нэгдсэн судалгаагаар хүнсний ногоо их идэх нь бүх эмэгтэйчүүд, ялангуяа залуу эмэгтэйчүүдэд хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулсан" гэж тэр хэлэв. Бүтээгдэхүүн яагаад ийм ашигтай байдаг вэ? Хүнсний ногоо нь эслэгийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд амьтны судалгаагаар цусан дахь эстроген дааврын хэмжээг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Түүнчлэн олон хүнсний ногоо нь хорт хавдартай тэмцэх фитохимийн бодис агуулдаг. Рок хэлэхдээ "Илүү их идэх тусам илүү сайн болно." Хөхний ашиг тусыг хүртэхийн тулд өдөрт дор хаяж таван порц авах хэрэгтэй.

3. Дасгал хийх.

Рок хэлэхдээ "Дасгалыг илүү их судлах тусам бие махбодийн дасгал хийх нь эмэгтэйчүүдийг хамгаалдаг болох нь тодорхой болно." Тодорхой бус байгаа цорын ганц зүйл бол та хэр идэвхтэй байх ёстой. Судалгаагаар хэрэв та долоо хоногт дор хаяж гурван удаа эрчимтэй дасгал хийвэл хамгийн их ашиг тусыг хүртэх болно гэж үзэж байгаа боловч дунд зэргийн хэмжээ нь тустай хэвээр байна. "Энэ нь яагаад тусалдаг талаар сайн таамаглал байдаг" гэж Рок тайлбарлав. "Тогтмол дасгал хийдэг эмэгтэйчүүдийн инсулины түвшин, инсулин төст өсөлтийн хүчин зүйл бага байдаг. Эдгээр анаболик даавар нь эсийн хуваагдлыг дэмждэг; эсүүд байнга хуваагдаж, өсөж байх үед ямар нэг зүйл хорт хавдар болох зам руу түлхэгдэх аюултай." Өндөр түвшний инсулин ба инсулин төст өсөлтийн хүчин зүйл нь хорт хавдрыг арилгахад тусалдаг түлш юм. Дасгал хөдөлгөөн нь эстрогений түвшинг бууруулахад тусалдаг гэж Рок нэмж хэлэв.

4. Дунд зэргийн хэмжээгээр ууна.

Рок хэлэхдээ "Олон тооны судалгаагаар архи, хөхний хорт хавдрын хоорондын холбоог олж тогтоожээ. "Гэхдээ энэ эрсдэл нь өдөрт ойролцоогоор хоёр удаа уух хүртэл мэдэгдэхүйц ач холбогдолтой биш юм. Та ууж болно. Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй." Сонирхолтой нэг анхааруулга: АНУ, Австралид хийсэн судалгаагаар архи уудаг боловч фолийн хүчил хангалттай хэмжээгээр авдаг эмэгтэйчүүдэд хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл өндөр байдаггүй болохыг тогтоожээ. Тиймээс хэрэв та оройн хоолондоо нэг юмуу хоёр хундага дарс уух дуртай бол өдөр бүр олон төрлийн амин дэм уух нь ухаалаг санаа байж болох юм. Бүр илүү сайн, фолийн сайн эх үүсвэрийг идээрэй: бууцай, ромайн салат, цэцэгт байцаа, жүржийн шүүс, ногоон вандуй.

Шалгах