Энэ RD яагаад тасалдсан мацаг барих шүтэн бишрэгч вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бүртгэгдсэн хоолны дэглэмийн эмчийн хувьд би хүнсний төлөвлөгөөгөө өөрчилж, дэлхийн өнцөг булан бүрээс үйлчлүүлэгчдэдээ Foodtrainers оффисоос зөвлөгөө өгдөг. Өдөр бүр эдгээр үйлчлүүлэгчдийн хэд хэдэн нь янз бүрийн хоолны дэглэм, хоолны чиг хандлагын талаар асуудаг. Зарим нь тэнэг бөгөөд амархан орхигддог (чамайг хараад шүүсийг цэвэрлэдэг). Бусад нь "шинэ" (гэхдээ ихэвчлэн маш хуучирсан) бөгөөд магадгүй ашигтай байдаг. Завсарлагатай мацаг барих нь энэ ангилалд багтдаг.

Манай оффис болон Инстаграм хоёрын хооронд би үе үе мацаг барих тухай асуултуудыг өдөр бүр сонсдог болсон.. IF-ийн олон шүтэн бишрэгчид энэ нь таныг илүү туранхай, хүчирхэг, хурдан болгохын зэрэгцээ таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, илүү сайн унтахад тусалдаг гэж хэлдэг. За, ийм ашиг тустай бол бид бүгд мацаг барих ёстой юу?

Энэ үгийг сонсоход мацаг барих, та Гандигийн хийсэн шиг шашны мацаг барих эсвэл өлсгөлөн зарлах гэж бодож магадгүй. Гэхдээ мацаг барилтыг олон зууны турш эдгээх механизм болгон ашиглаж ирсэн.

Учир нь хоол боловсруулалт нь маш их биеийн энерги зарцуулдаг. Хоолны завсарлага авснаар таны бие дааврыг зохицуулах, стрессийг бууруулах, үрэвслийг бууруулах гэх мэт бусад үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлж чадна гэсэн санаа юм. Мацаг барих нь улам бүр түгээмэл болж байгаа хэдий ч (үүнийг кето хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон ашиглахыг зөвлөдөг) боловч энэ нь хуучин сургуулийн үзэл баримтлал бөгөөд энэ шалтгааны улмаас хөнгөн зуушнаас зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн Аюурведийн анагаах ухааныг судалж үздэг. (Дэлгэрэнгүй: Завсарлагатай мацаг барих талаар мэдэх ёстой бүх зүйл)

Ашиг тусын талаархи судалгаа маш шинэ хэвээр байгаа боловч анекдот нотолгоо нэлээд хүчтэй харагдаж байна. Бид долоо хоног үргэлжилдэг "Хоол сургагчдыг шахах" хөтөлбөрийн хүрээнд IF-ийг оффисдоо ашигладаг бөгөөд олон зуун оролцогчид эрч хүч, жин, нойр нь гайхалтай сайжирсан гэж мэдэгддэг. Завсрын мацаг барилтын хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд энэ нь анхдагч түвшнээс эхлээд бүрэн устай мацаг барих хүртэл байдаг (эмчийн хяналтгүй бол би үүнийг зөвлөхгүй). Жирэмсэн байх хугацаандаа болон хооллох, хооллохыг хязгаарласан түүхтэй хүмүүст IF -ийг санал болгодоггүй.

IF -ийн танилцуулга/дунд түвшин бол миний үйлчлүүлэгчидтэй ихэвчлэн ашигладаг зүйл бөгөөд үүнийг 16: 8 гэж нэрлэдэг. Энэ нь 16 цагийн хоолгүй цонх, дараа нь найман цагийн тогтмол хоолтой байх ёстой гэсэн үг юм. Тиймээс өглөөний цай өглөөний 10 цагт байвал оройн хоолоо 18 цаг гэхэд идэх хэрэгтэй. Foodtrainers дээр бид олон зуун үйлчлүүлэгчдийг ажиллуулдаг бөгөөд хооллох хамгийн оновчтой цаг бол өглөөний 10 цаг (өглөөний цайгаа алгасах хэрэггүй !!! Энэ бол хоолоо алгасах тухай биш юм), 2 цаг. үдийн хоол, 18:00 оройн хоол. Дараа нь, Foodtrainers -ийн хэлснээр гал тогоо хаалттай байна! (Хэрэв та өглөө өлсөж байвал 5 минутын дотор хийж болох эдгээр хялбар өглөөний хоолыг туршаад үзээрэй.)

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та жинхэнэ амьдралтай, нийгэмших дуртай, оройн хоолоо ажилдаа авчрахгүй бол энэ нь үргэлж боломжгүй юм. Тиймээс та хоолны дэглэмээ бүрэн хянаж байх өдрүүдэд долоо хоногийн хоёроос гурван өдөр үүнийг эхлүүлэхийг санал болгож байна. Энэ нь 24/7/365 ажиллуулах ёстой зүйл биш юм.

Урьдын адил таны хоолны дэглэмийн чанар чухал хэвээр байна: Олон тонн ногоо, зэрлэг загас гэх мэт туранхай уураг, органик тахиа, бэлчээрийн өндөг, чидун тос, кокосын тос, самар, үр, авокадо зэрэг сайн өөх тос нь хамгийн тохиромжтой. Зорилго нь өөрийгөө өлсгөхгүй байх, тэжээллэг, хатуу хоол идэх явдал юм.

Шингэний хувьд, хэрэв энэ нь таны найман цаг идэх цонхноос гадуур байвал та үүнийг ихэвчлэн илчлэггүй ундаа болгон хадгалахыг хүсч байна. Завсарлагааны үеэр юу ууж болох тухай хэлэлцээрийг энд оруулав.

• Ус бол чухал бөгөөд үнэгүй зүйл юм. Аль болох их уух хэрэгтэй (ихэнх хүмүүсийн хувьд ~ 80-90 унци).
• Цай бол таны найз. Би задгай навчтай цайнд дуртай.
• Хийжүүлсэн ундаа (бүр хоолны дэглэм), жимсний шүүс ч байхгүй.
• Өглөөний кофе чинь сайхан байна. Сум нэвтэрдэггүй/палео/кето бүлгүүдийн дунд 50-иас доош калори өөх тос (кокосын тос, бүхэл бүтэн кокосын сүү, элсэн чихэргүй/гар хийцийн бүйлсний сүү) хэрэглэсэн тохиолдолд таны бие мацаг барьдаг гэсэн дүрэм байдаг. , эсвэл бүр өтгөн цөцгийтэй тос). Hallelujah кофены бурхад!
• Архи бол үгүй. Согтууруулах ундаа нь зөвхөн илчлэг төдийгүй таны найман цагийн хоол идэх цонхноос гадуур гарч ирдэг, энэ нь хортой нэгдэл хэвээр байгаа бөгөөд таны биеийг бодисын солилцоонд оруулж, стрессээс ангижруулдаг. Тиймээс, хэрэв та архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээ больж, ус, цай, оргилуун усыг тогтмол хэрэглээрэй.

Шалгах